Как да се отървем от агресия и раздразнителност

Смях, любов, радост, доброта ... Агресията е една от човешките емоции, само с отрицателно значение. Всяка една от проявите на човешката психика ни е дадена от природата, но всеки здрав човек трябва да разбере как тази емоция е неприятна и дори опасна за другите и поради тази причина се опитайте да я сдържате. Ако това не бъде направено, негативът ще нарасне като снежна топка и излизането от това състояние е изключително проблематично.

Причините за агресията

Трябва да разберете, че абсолютно всеки може да бъде обект на агресия. Това просто някой може да сдържи емоциите си, за да не се разлее негативно по главите на другите и някой не може или дори не иска да се справи с този негатив.

Човек в пристъп на агресия изпитва влошаване не само на психическо, но и на физическо състояние. Сърдечната му честота, сърцебиенето се ускорява и е възможно изтръпване във врата и раменете. В това състояние "агресорът" е в състояние да направи много глупости, за които по-късно ще съжалява, обижда или дори удря някого, неподходящо прибран в ръката му.

Често хората дори не могат да разберат защо имат толкова много гняв към другите. За да потушите агресията, първо трябва да разберете причините за появата й, да откриете произхода.

Има много причини, които могат да предизвикат негативни емоции.

Причините за агресия могат да включват:

1. Хормонални промени в организма поради различни заболявания, както и липса на необходими вещества.
2. Чувство на глад. Жените, които следват всяка система за отслабване, много често нарушават дразненето си от околните.
3. Състояние на постоянен стрес, депресия, преумора.
4. Краткотрайни външни дразнители. Достатъчно е да си припомним израза: „Станах на грешен крак“.
5. Трудна работа. Това важи особено за жените, които са преуморени на работното си място и все пак трябва да преработвате много неща у дома. Липсата на време, липсата на сън, като правило, водят до увеличаване на дразненето, което рано или късно ще доведе до проблясък на агресия.
6. Можете да получите отрицателни емоции в хода на спор, ако не сте успели да докажете своята гледна точка.
7. Депресията и в резултат на това агресивно състояние могат да възникнат от нереализирани планове, завишени очаквания. Например човек е разчитал на промоция, но не го е получил или жена е планирала да свали 15 килограма по време на диета, но се е отървала само с 6 кг.

Между другото, смята се, че агресията е древен инстинкт, който насърчава оцеляването.

Видове агресия

Ключът към успешната борба с агресията е да се определят не само причините за появата й, но и видовете:

1. вербален - пряка агресия, която не включва физическо въздействие. Може да се дължи на лошо настроение, лош ден. По правило „агресорът“ се разпада на човек, който е наблизо, обръща се на писък и рязко жестикулира.
2. Враждебна агресия, изразено в намерението на човек да причини физическа вреда на друг, да придружава груби думи не само с жестове, но и с удар.
3. инструментален изразява се в намерението на човек да изхвърли гнева си не чрез физическо въздействие върху друг човек, а чрез имитиране на това действие с помощта например на торбичка за пробиване. Това е добър тип агресия и е насочена към желанието да се научите как да управлявате емоциите си, за да предотвратите страдането на други хора от тях.
4. Немотивиран. Човек не може да обясни причината за лошото настроение. Тя може да бъде директна или скрита, когато симптомите са внимателно скрити от другите.
5. Direct. В този случай "агресорът" няма намерение да крие лошото настроение и директно дава да се разбере на избрания обект, че не му харесва.
6. Индиректен. Човек в състояние на такъв тип агресия често не може да разбере, че изпитва агресия към субекта. Като пример може да се посочи чувство на завист.

Как да се отървем от агресията

Да се ​​научиш на адекватно поведение, правилно възприемане на външни фактори и да не даваш отрицателен изход, изглежда, е толкова просто. Всичко това обаче трябва да се научи.

1. Едно от най-често срещаните и проверени във времето упражнения е следното. Ако смятате, че ви предстои да падне и последствията могат да бъдат много неприятни, просто затворете очи и се опитайте да се освободите. Бройте до 10. Тази проста техника значително намалява кръвен адреналин, която се развива в очакване на конфликтна ситуация, позволява на човек да се концентрира и действа адекватно и смислено.
2. Помнете, че хората около вас далеч не са перфектни. Всеки от тях има свой собствен характер, внимавайте за хората с бързи темпове. Ако усетите, че някой от тях е в състояние, граничещо с агресия, просто отстъпете.
3. Смехът удължава живота! Тези прекрасни емоции имат благоприятен ефект върху човек, облекчават раздразнителността, гнева и агресията. Ако изобщо не ви се харесва, опитайте се просто да се усмихнете. Дори обичайната имитация на усмивка помага да се отпусне тялото, да се облекчи мускулното напрежение. Между другото, в йога има дори упражнение, наречено „усмивка на Буда“. Дава невероятен ефект, след такава изкуствена усмивка тялото и душата са заредени с радост и положителни емоции.
4. В никакъв случай не трябва да натрупвате негативност в себе си. Помнете, по-горе говорихме за инструментална агресия? Отрицателните емоции могат да бъдат изхвърлени не върху другите, а например чрез упражнения във фитнеса, танци, фитнес, аеробика или обикновена торба за пробиване. Предимството на крушата е, че като я удари, човек може да си представи дразнител.

• Отпуснете се достатъчно, заспивайте достатъчно и предотвратявайте синдрома на хроничната умора. Опитайте се да сте по-често на чист въздух. Ако сте свикнали да стигате до работа с обществен транспорт или с личен автомобил, променете навика си. Отидете на работа пеша, като по този начин започнете деня с разходка.
• Ароматерапията е много актуална в наше време. Маслата от лавандула или сандалово дърво перфектно облекчават напрежението, стреса и допринасят за намирането на мир и спокойствие.
• Разкажете на любим човек за вашите проблеми. Много е важно да бъдете изслушани, да ви съчувствате, да им давате да говорите. Не забравяйте, че можете да бъдете адресирани с подобна молба, никога не отказвайте човек, ако той иска да сподели проблемите си с вас.
• Ако чувствате, че не сте способни да се справите сами с агресията, консултирайте се със специалист, който ще ви помогне да разберете причините за появата му. Опитен психолог ще ви научи на някои начини да се справите с това неприятно явление.

Какво да правите, ако всичко ви дразни:

• Не си позволявайте да провокирате.
• Не отговаряйте гневно на подигравки и недоброжелателни атаки.
• Анализирайте ситуацията, напълно е възможно да правите слон от муха.
• Не попадайте в зададени капани. Например, ставайки жертва на клевета, не губете време за извинения. Времето ще постави всичко на мястото си.

Сега знаете как да се справите с агресивното поведение. Най-важното е да не оставите ситуацията да се размие и да се опитате да я разрешите.

Видео: как да се отървете от агресията с помощта на йога