Как да се научим да контролирате гнева и агресията си

С всяка година обществото става все по-агресивно. Хората не искат да се предават един на друг, дразнят се от всяка дреболия, груби са, груби и чуват само себе си. Те са свикнали да живеят според определен план и ако нещо се обърка, веднага губят самообладание. Защо това се случва и може ли да се промени. В крайна сметка гневът към близки или колеги по време на работа може завинаги да съсипе отношенията.

Според психологическите проучвания повечето руснаци смятат, че гневът е черта на характера и човек трябва да бъде превъзпитан. Но много грешат. Затова досега много хора разкъсват гняв един към друг и не знаят какво да правят по въпроса.

Какво е гняв

Противно на общоприетото схващане, гневът не е личностна черта, а емоция, присъща на всеки човек. Има редица фактори, които провокират появата му. Истината е, че някои могат да го контролират, докато други не могат. Но защо тялото се нуждае от негативни емоции, които само вреди. Това е още едно погрешно схващане за гнева.

Чувството за агресия възниква, когато тялото се предпазва от външни отрицателни влияния. Без гняв човешката нервна система не би могла да издържи такъв приток на дразнещи фактори, които се появяват всеки ден. И колкото повече от тях, толкова по-агресивен изглежда човекът.

Спомнете си случая, когато сте се ядосали и какво се е случило с тялото ви в този момент. При човек пулсът се ускорява от гняв, повишава се телесната температура, отделя се потта и се губи разумът. Така тялото не позволява на отрицателните емоции да достигнат до мозъка и да причинят стрес.

Но ако гневът е толкова полезен, тогава защо да го контролирате. Освен че защитава тялото си, в големи количества агресията става опасна както за самия човек, така и за хората около него.

Причини за гняв

Всяка ситуация, която човек не може да контролира, може да стане източник на гняв. Но често се случват такива случаи, защо гневът не винаги се проявява. Работата е там, че в допълнение към това са необходими и редица определени фактори, които провокират отслабване на нервната система.

Гневните причини включват:

1. Човек е засегнат от заболяване, което намалява общия тонус на тялото и засяга имунната система;
2. Ако едно дете в детска възраст не е получило достатъчно топлина и грижи от родителите си, за да порасне добро и открито, то в по-стара възраст ще изпита огнища на гняв;
3. Психологическата травма или тежките разочарования, настъпили в миналото, също влияят на честотата на агресивните изблици;
4. Ако човек от детството свикне с агресията на хората около него, е трудно да си представи спокойното и премерено бъдеще. Ето защо, никога не пускайте пара с деца.

Както можете да видите, причината за гнева често се крие много по-дълбоко, отколкото си представяме. Затова съветите на опитен психолог понякога не са достатъчни. Ако човек забележи след себе си или някой близък до вас атаки на агресия, които не могат да бъдат взети под контрол, не отлагайте пътуването до специалиста.

Защо гневът е опасен

Въпреки факта, че гневът е защитна функция на нервната система за неразбиране и негодувание, той може да доведе до тъжни последици. Според статистиката в пристъп на агресия се случват повечето злополуки, битки, семейни конфликти и убийства. Много случаи биха могли да бъдат избегнати, ако успеем да извлечем по-доброто от емоциите.

До какъв гняв води:

1. Физическо изтощение.Учените откриха, че хроничното излагане на изблици на гняв води до заболявания на сърдечно-съдовата и имунната система, захарен диабет, хипертония, психични разстройства и депресия. Не е чудно, че има поговорка, че всички болести са от нерви.
2. Разрушаване на кариерата. Агресивното поведение към колегите ще предизвика не само постоянно недоволство сред висшестоящите, но и уволнение. Днес престижните фирми и компании в служителите ценят предимно устойчивостта на стрес и способността да се измъкнат от конфликтни ситуации.
3. Загубата на семейството и приятелите. Ако зад човек често се наблюдават огнища на гняв, дори най-близките хора не могат да го издържат. На първо място, доверието изчезва, а след това уважението към хората, които не са в състояние да се контролират.

Трудно е да се преборим с агресивното поведение, защото човек може да не е наясно с тежестта на ситуацията. В този случай трябва открито да говорите с него за проблема и да се убедите, че помощта на специалист е необходима.

Митове за гнева

Гневът може да бъде контролиран, но трябва да научите няколко истини. Тези знания ще ви помогнат бързо да постигнете целенасочената си цел и да възвърнете спокойствието в семейството, на работа и в живота.

Митове за гнева:

1. Гневът трябва да бъде освободен, не можете да го задържите в себе си. Отчасти това твърдение е вярно, но е необходимо да се отървем от гнева правилно, за да няма въздействие върху другите. По-долу ще прочетете няколко съвета как да направите това.
2. Гневът може да спечели уважение. Мнозина са сигурни, че ако се страхуват, ще постигнат много в живота. Но това изобщо не е вярно. Той ще заслужи много повече, ако уважава другите, а не бъде използван като круша за камшик.
3. Контролът на гнева не е възможен. Това може и трябва да се научи. Зависи само от човек дали той може да преодолее гнева си или не.
4. Да контролираш гнева означава да го потискаш. Всъщност това са напълно различни неща. При контрола на емоциите е важно да ги насочите в правилната посока, без да удряте никого и да не обиждате. Потискането ще доведе до същите последици като липсата на контрол.

В повечето случаи е достатъчно да се проведе стандартна психотерапия, включително упражнения, които психологът ще посъветва. Но терапевтичната терапия или хипнозата се прилага при особено емоционални хора.

Как да се научим да контролираме гнева

Психолозите препоръчват да се работи в две направления: за контрол на мозъчната дейност, водеща до огнища на гняв, както и неговите физически прояви. Така можете да постигнете страхотни резултати и да станете напълно различен човек.

Емоционален контрол:

1. Преди да освободите гнева, трябва да си представите ситуацията отстрани. Това ще помогне да се избегнат необмислени действия.
2. На следващо място, намерете причината, която предизвика атаката на гняв. Колко е важно и струва ли си да харчите нервните си клетки върху него?
3. Ако причината е била непредвидена ситуация, трябва да намерите изход и да се отървете от проблема.
4. Ако причината е поведението на друг човек, не бързайте към него с обвинения, трябва да изслушате аргументите и да аргументирате позицията си със спокоен тон. Понякога можете да разрешите ситуацията с остроумна шега.
5. Техниката за визуализация, базирана на детските спомени, помага много. Необходимо е психически да бъдете на мястото, където се чувстваше чувство за сигурност.
6. Друга техника е „дневникът на гнева“. В тефтера трябва да запишете всяка атака на агресия, която се е случила, както и да опишете подробно причините и емоциите. Полезно е периодично да го препрочитате и анализирате.
7. След като разбрах кои ситуации най-често предизвикват гняв, трябва да се научиш как да ги избягваш. Конфликт е по-добре да се предотврати, отколкото да се коригират последствията.

Физически контрол:

1. Усещайки прилив на гняв, трябва да направите 10 дълбоки вдишвания. На следващо място, трябва да изпълнявате прости физически упражнения, така че мозъкът ще бъде разсеян от проблема и ситуацията ще престане да бъде критична.
2. Ако можете да промените ситуацията (излезте навън, отидете в друга стая), трябва да я използвате.
3. Ако няма изход, тогава е по-добре да се концентрирате върху частите на тялото си (краката, ръцете), като ги редувате и релаксирате.
4. Като сте сами, можете да премахнете гнева върху неодушевения предмет (да разкъсате хартия, да счупите чаша).
5. Хоби за плетене, бродерия и други хобита, които развиват фини двигателни умения, ще помогне да се контролират изблиците на гняв.

Гневът може и трябва да бъде контролиран, за това е достатъчно да има желание. Днес психолозите са проучили този проблем доста добре и са готови да дадат изчерпателни отговори на всякакви въпроси. Ако няма възможност да посетите специалист, се препоръчва да изберете правилните съвети и да ги следвате сами.