Как бързо и ефективно да отслабнете за летния сезон

През зимата тялото натрупва мазнини, за да се затопли. Добавете към това заседнал начин на живот, желанието да се увиете в топло одеяло вместо кънки или каране на ски, вкусни и висококалорични новогодишни празници, а след това и Свети Валентин. Валентин, 8 март, Великден и сега рецептата за няколко излишни килограма е готова. Това особено разстройва красивата половина на човечеството. И пред ваканция, море, слънце! Разбира се, искам да гледам на 100%.

Предлагаме ви няколко съвета относно бързата и ефективна загуба на тегло, през първите няколко седмици на спазване ще губите 500 г на ден. Тогава процесът ще бъде малко спрян, но ако продължите да следвате правилата, постепенно, без да навредите на здравето, ще намалите теглото си с 5-7 кг.

Внимание! Хората, страдащи от всякакви ендокринни патологии, трябва да се консултират с лекаря си, за да съставят диета!

Смяна на вечеря със закуска

Следобед всички имаме много притеснения: както майките в отпуск по майчинство, така и работещите жени. Вечерта, когато децата си лягаха, а домакинските дела бяха завършени, наистина искам да си починем и да се отпуснем, да се зарадваме с нещо вкусно. И пържим палачинки, пием чай със сладкиши или рула, ядем обилна, висококалорична вечеря. Междувременно тялото по това време също трябва да почива.

Една проста стъпка ще ви помогне да преосмислите хранителното си поведение. Размяна на закуска и вечеря. Приготвили ли са чийзкейците за семейството за вечеря? Спестете си няколко парчета сутрин. Калориите, които получавате от благините, лесно се изгарят през деня, а в допълнение закуската ще започне целия метаболизъм, ще даде на тялото сигнал да се събуди. Това, между другото, може да доведе до по-ранен възход и няма да имате време да се огледате, докато не направите добра половина от работата, планирана за деня преди 11-12 часа. Това не е ли добър стимул?

Вечеря 4 часа преди лягане

Съвети като „не яж след шест вечерта“ са познати на мнозина, но дали са ефективни? Всичко зависи от начина на живот. Ако сте свикнали да лягате късно, тогава липсата на храна след 18.00 часа ще донесе само стрес на живота ви и можете да мислите само за храна. Много по-удобно е да си осигурите инсталацията, за да отложите последното, най-лесното от всички хранене в момент, в който преди очакваното пенсиониране са останали около четири часа. Например, ако си лягате в полунощ, тогава яжте в осем вечерта. След това време можете да ядете само ябълка, грейпфрут (отлична горелка за мазнини!), Пийте нискомаслени кефир или кисело мляко без аромати.

Лека вечеря: какво е това?

Изразът „лека вечеря“ може да бъде подвеждащ, тъй като не всички знаят какво представлява. Ето няколко примера:

Ето една рецепта за лека и вкусна салата, вкусът на която ще ви изненада приятно:

Вземете китайска салата, нарежете на ситно. Можете да го замените с бяло зеле, но след това, за да отделите сока, трябва да го разклатите с ръце (без сол!). Към първата съставка се добавят настърганите сурови моркови (можете да сладки сортове), ситно нарязан домат. Залейте щедро салата с лимонов сок, вместо сол.

Добавете капка слънчогледово масло. Поставете в светла, приятна за очите купа за салата, гарнирайте с домат и лимон. Можете да ядете такова ястие за вечеря, колкото искате! Поради липсата на сол, храните се усвояват по-добре, а излишната вода напуска тялото, допринасяйки за загуба на тегло.

Пийте повече вода

В идеалния случай - на всеки два часа да изпиете чаша чиста вода, можете да сварите. Течността активира метаболизма и метаболизмът е по-бърз.Водата може да бъде заменена със компоти от сушени плодове, приготвени без захар, кефир или прясно изцеден цитрусов плодов сок (ако няма алергия). Не можете дори да си представите колко енергия се съдържа в чаша сок от грейпфрут и мандарина с лед, такава напитка работи като истински антидепресант! Това е отличен заместител на вредната сода и сок със захар, които трябва да бъдат напълно изключени от диетата.

Променете хранителното поведение

Яжте до 6 пъти на ден, но на малки порции. Следвайте принципите на разделното хранене: не яжте месни ястия и висококалорични странични ястия (картофи, тестени изделия) на едно хранене. От термичната обработка на месни, рибни и зеленчукови ястия предпочитайте задушаване, печене, избягвайте пържени и пушени. Опитайте се да не пропускате нито едно от храненията, защото тялото свиква да получава храна едновременно. Не приемайте промените като диета, защото това е точно промяна в поведението на хранене!

Намаляването на количеството сол също ще има полза за цялостното ви здраве. За да избегнете прекомерната консумация на този продукт, осолете храната по готовност, а в някои продукти (печени гърди от домашни птици, салати) заменете с лимонов сок или соев сос.

Повече живот

Какво се крие зад това обжалване? Не се поддавайте на заседнал начин на живот, правете упражнения колкото е възможно повече, не пропускайте възможността да се разходите на чист въздух.

Забравете думата „асансьор“, вие сте доста способни да вървите няколко етажа пеша, а домакинските задължения могат да заменят скъпите пътувания до фитнес залата.

Когато окачвате дрехи за сушене, огънете се с прави крака, когато вземете друго нещо от леген, стоящ на пода. Стегнете и отпуснете пресата при миене на съдове. Докато гледате телевизия, можете и трябва да правите йога. Когато работите за компютър, направете почивка за обикновена загрявка на всеки половин час. Повярвайте ми, тези прости препоръки могат да променят живота ви!

Повярвайте в себе си

Повече положителни емоции.

Емоции - това е точно това, което стимулира тялото по положителен начин. Разходка с деца, семейни ваканции, добра книга, свежи впечатления. Това е, което помага да се почувства животът в неговата цялост. Важно е не само да отслабнете, важно е да постигнете целта да изглеждате по-добре и да зарадвате близки, да угодите на себе си и на другите!

Можете също така да си доставите удоволствие в кухнята: купете необичайни продукти, като авокадо, и помислете за употреба за тях, измислете салата или лека закуска.

Не бъди отегчен

Разбира се, не е лесно да имате сила на волята, за да спазвате установените за вас правила, но незначителните отклонения от начина на живот няма да ви навредят, но няма да ви е скучно в очите на другите. Така че, ако дойдете на гости и се почерпите с торта, не трябва да отказвате само защото вечерта не ядете сладкиши.

Най-важното за промяна на начина на живот, което ще доведе до систематично отслабване, е доброто настроение и лоялност към себе си.

Видео: как да успеем да отслабнем до лятото