Dinh dưỡng hợp lý khi mang thai sớm

Phụ nữ mang thai nên tuân thủ chế độ dinh dưỡng phù hợp trong giai đoạn đầu vì hai lý do. Đầu tiên, một cơ thể người phụ nữ cần các nguyên tố vi lượng và vitamin. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ là một nguồn của các thành phần có lợi. Thứ hai, một bà mẹ trẻ nên theo dõi cân nặng. Do thay đổi nội tiết tố, người phụ nữ có thể nhanh chóng tăng thêm cân, điều này sẽ làm tăng nguy cơ biến chứng và các vấn đề sức khỏe. Nhưng những gì nên được thực đơn cho 1-2 tháng?

Kẻ thù chính

Chỉ những người may mắn quản lý để tránh nhiễm độc buổi sáng. Hầu hết phụ nữ mang thai không thức dậy vì đồng hồ báo thức hoặc tia nắng mặt trời xuyên qua phòng thông qua rèm cửa lỏng lẻo. Không, họ nhảy ra khỏi giường vì bịt miệng và chạy đến một người bạn thân. Một chế độ ăn uống cân bằng làm giảm nhiễm độc và bảo vệ người phụ nữ khỏi kiệt sức.

Đối với ốm nghén, thực đơn bao gồm bánh quy mặn hoặc kefir. Bánh quy có thể được đặt trên bàn cạnh giường để người mẹ tương lai không phải ra khỏi giường. Hãy để chồng cho uống sữa chua. Nếu không có cảm giác ngon miệng, bánh quy được thay thế bằng kẹo bạc hà hoặc một số loại trái cây. Ví dụ, một quả chuối, trong đó có rất nhiều kali, hữu ích cho hệ tim mạch. Hoặc một quả táo, một nguồn sắt. Khoáng chất sẽ bảo vệ bà bầu khỏi thiếu máu và thiếu máu.

Các triệu chứng nhiễm độc sẽ giảm nếu một phụ nữ bắt đầu ngày mới bằng một tách trà xanh với nước chanh hoặc một lát cam quýt vàng. Trái cây kỳ lạ trong ba tháng đầu hiếm khi gây ra phản ứng dị ứng. Thành phần axit kích hoạt dạ dày và kích thích sản xuất enzyme, đánh thức sự thèm ăn.

Trước khi đi ngủ với nhiễm độc, nên ăn một ít nho khô. Trái cây khô bình thường hóa tiêu hóa, ức chế buồn nôn và bão hòa cơ thể với các nguyên tố vi lượng hữu ích. Chúng ảnh hưởng tích cực đến hệ thống thần kinh, tăng tâm trạng và khả năng miễn dịch.

Để các sản phẩm thông thường không gây nôn, bà bầu phải tuân theo một số quy tắc:

1. Dùng bữa đầu tiên mà không ra khỏi giường. Sau một bữa ăn nhẹ, nằm xuống trong 10-30 phút, để dạ dày tiêu hóa một phần thức ăn.
2. Ăn thức ăn ấm hoặc lạnh. Bữa sáng và bữa tối nóng bức tỏa ra mùi quá mạnh gây kích thích và kích thích nhiễm độc.
3. Thực phẩm rắn không nên được rửa sạch bằng trà, nước hoặc đồ uống lỏng khác. Nếu không, các thành phần sẽ trộn trong dạ dày và biến thành bùn, rất khó tiêu hóa.
4. Cà phê được thay thế bằng trà bạc hà. Thứ nhất, một thức uống tiếp thêm sinh lực ảnh hưởng đến hệ thần kinh, và với số lượng lớn gây ra tử cung, làm tăng nguy cơ sảy thai. Thứ hai, cà phê gây kích ứng thành dạ dày. Thứ ba, thuốc sắc với các chất phụ gia thơm giúp ức chế buồn nôn và giúp bà bầu vui vẻ và điều chỉnh công việc.
5. Các phần ăn thông thường được giảm 1,5 lần2 lần. Càng ít thức ăn, nó càng được tiêu hóa nhanh. Và để bà bầu không bị đói, bạn cần thêm bữa sáng thứ hai và bữa ăn nhẹ sau bữa tối.

Khi bị nôn mửa thường xuyên, bạn cần uống nhiều nước, nếu không nồng độ chất lỏng trong cơ thể sẽ giảm mạnh. Điều này có thể dẫn đến ngất xỉu, các vấn đề về thận và tim và sảy thai. Nếu nhiễm độc mạnh đến mức người phụ nữ không thể nuốt ngay cả một miếng trái cây nhỏ hoặc bánh quy giòn, chế độ ăn uống cân bằng sẽ không giúp ích gì. Người mẹ tương lai sẽ phải nằm xuống để bảo tồn và trải qua một quá trình điều trị.

Thành phần cơ bản

Những yếu tố vi mô và vĩ mô cần thiết cho phụ nữ mang thai trong giai đoạn đầu? Một trong những thành phần chính là axit folic. Chất này chịu trách nhiệm cho sự hình thành của tủy sống trong bào thai, ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh trong phôi.Khi thiếu axit folic, một đứa trẻ có thể phát triển những bất thường nghiêm trọng. Ví dụ, thoát vị cột sống.

Các bác sĩ để ngăn ngừa các bất thường và bệnh lý kê toa cho phụ nữ mang thai phức hợp vitamin có chứa thành phần này. Nhưng người mẹ tương lai có thể ăn thêm thực phẩm giàu axit folic. Chúng bao gồm:

• Rau bina
• bông cải xanh
• rau diếp;
• cam và bưởi;
• Rau mầm Brussels;
• cà rốt;
• củ cải đường;
• đậu và đậu lăng;
• đậu Hà Lan
• dâu tây và quả mâm xôi;
• quả bơ
• Cần tây.

Cà phê và trà có thể được thay thế bằng nước ép cam quýt tươi. Phục vụ cho bữa sáng salad dâu tây với củ cải đường và bơ. Dùng bữa với bông cải xanh luộc hoặc mầm Brussels nêm với kefir hoặc sữa chua Hy Lạp.

Một bà mẹ trẻ không nên quên về các sản phẩm sữa. Thai nhi ở giai đoạn đầu và cuối thu hút rất nhiều canxi từ cơ thể mẹ, điều cần thiết để nó hình thành và phát triển hệ xương. Cơ thể con người chưa học được cách sản xuất độc lập vĩ mô này, do đó, nó phải nhận được nó từ thực phẩm. Phô mai và phô mai cứng có thể trở thành nguồn canxi, nhưng không phải tất cả chúng đều được phép cho phụ nữ mang thai. Các loài như Camembert và Bree, cũng như Stylton, nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ và phôi thai. Nấm mốc có trong các sản phẩm gây ra bệnh listeriosis, dẫn đến những bất thường ở thai nhi và sảy thai trong giai đoạn đầu.

Nó không đáng để lạm dụng đồ uống sữa chua, phô mai và phô mai. Món ăn, mặc dù chúng bình thường hóa đường tiêu hóa, nhưng chứa nhiều calo. Nguồn canxi trong chế độ ăn uống là:

• húng quế tươi;
• tỏi
• nhánh thì là.

Vì vậy, một phụ nữ mang thai có xương, tóc và răng chắc khỏe, đáng để tiêu thụ các loại hạt và hạt. Ví dụ, hạnh nhân, hạt vừng, hạt điều và đậu phộng. Tỏi sẽ không chỉ bão hòa cơ thể người mẹ tương lai bằng canxi, mà còn bảo vệ nó khỏi cảm lạnh theo mùa.

Trong ba tháng đầu tiên trong cơ thể phụ nữ, do thay đổi nội tiết tố, mức độ sắt giảm. Khoáng chất chịu trách nhiệm vận chuyển các tế bào hồng cầu và bão hòa oxy của máu. Thiếu một yếu tố, thai nhi bị thiếu oxy. Để phôi phát triển bình thường, mẹ nên bao gồm gan lợn hoặc gan bò, nước ép tươi hoặc trái cây lựu, một ít sô cô la đen và kiều mạch trong chế độ ăn uống.

Bạn có thể lấy sắt từ trái cây sấy khô:

• ngày tháng;
• quả mơ khô;
• quả sung;
• mận khô.

Giàu hạnh nhân và quả phỉ. Và để thành phần có lợi được cơ thể phụ nữ hấp thụ tốt hơn, nó nên được kết hợp với trái cây họ cam quýt, thuốc sắc hoa hồng và các sản phẩm khác có chứa axit ascobic.

Người giúp sức khỏe

Axit béo omega-3 có tác động tích cực đến sự phát triển phôi. Họ tham gia vào việc hình thành hệ thống thần kinh trẻ con và hỗ trợ miễn dịch cho mẹ. Cá biển rất giàu các yếu tố hữu ích. Các bác sĩ khuyên dùng cá thu, cá mòi, cá hồi hoặc cá trích. Sản phẩm nên tươi, không có thực phẩm đóng hộp hoặc thịt hun khói. Cá được nướng hoặc nấu chín hấp, nhưng tiêu thụ không quá 2 lần một tuần. Philê có thể chứa kim loại nặng, khi bị lạm dụng, không có thời gian để bài tiết và tích tụ trong cơ thể, gây ra các vấn đề với thận và các cơ quan nội tạng khác.

Mẹ mong đợi ngũ cốc, cũng như nguồn protein thực vật:

• đậu trắng và đỏ;
• đậu xanh;
• hạt bí ngô sống;
• táo khô và quả mơ.

Phụ nữ mang thai trong ba tháng đầu có thể xuất hiện táo bón, đầy hơi và khó chịu ở dạ dày. Thủ phạm của các triệu chứng khó chịu là đồ ngọt, soda, thức ăn nhanh, thịt hun khói và thực phẩm tiện lợi. Tất nhiên, sẽ không có gì tồi tệ xảy ra nếu một người phụ nữ nuông chiều bản thân với một gói kem hoặc một thanh sô cô la, nhưng bạn luôn cần phải biết biện pháp. Rau hầm, salad trái cây hoặc một nắm trái cây sấy khô sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn cho bà bầu.

Với xu hướng đầy hơi, dưa cải bắp, đường, khoai tây được loại bỏ khỏi chế độ ăn kiêng và số lượng đậu bị giảm. Thay vào đó, họ giới thiệu bánh mì thô hoặc cám, gạo nâu, ức gà tây và thịt bò.

Cơ thể của một phụ nữ mang thai trở nên dễ bị tổn thương hơn do sự thay đổi nội tiết tố liên tục, do đó, mẹ nên tuân thủ một số quy tắc:

1. Không uống gà sống và trứng cút. Đừng chạm vào con chim nửa ướt. Salmonella, chỉ chết ở nhiệt độ cao, có thể sống trong các sản phẩm này.
2. Thịt lợn và thịt bò bít tết có máu và thịt nướng đều bị cấm. Trong thịt chiên kém, trứng giun hoặc sán dây có thể vẫn còn.
3. Bạn có thể cắt một lát rau sống bằng dao, được dùng để chặt thịt gà một phút trước. Lưỡi dao đầu tiên được khử trùng và sau đó được sử dụng như dự định.
4. Bạn phải kiểm tra cẩn thận ngày hết hạn của từng sản phẩm. Không mua đồ hộp đáng ngờ, cũng như các lát thịt, cá và phô mai trong bao bì chân không.

Một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng đối với một phụ nữ mang thai. Bất kỳ thực phẩm nào đi vào cơ thể cô đều ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của chính người mẹ. Thực đơn của cha mẹ chỉ nên là những món ăn nhẹ và tốt cho sức khỏe. Không có rượu, cà phê, thức ăn nhanh hoặc chất béo. Nếu một người phụ nữ làm theo tất cả các khuyến nghị, cô ấy sẽ cứu tóc, răng và dáng của mình và sinh ra một em bé khỏe mạnh và hoàn toàn khỏe mạnh.

Video: cách ăn uống khi mang thai