Cách ngủ khi mang thai

Giấc ngủ là một phần thiết yếu trong cuộc sống của bất kỳ người nào, và đặc biệt là phụ nữ mang thai. Trong thời gian bế em bé, cơ thể người phụ nữ được xây dựng lại hoàn toàn và phải đối mặt với những vấn đề mới và bất thường. Chúng tôi sẽ xem xét thứ tự can thiệp vào giấc ngủ bình thường của một phụ nữ mang thai và làm thế nào để thoát khỏi từng vấn đề.

Điều gì ngăn cản bà bầu ngủ

Có một số yếu tố cản trở giấc ngủ bình thường và lành mạnh của bà bầu.

Lý do cơ học
Từ những tháng đầu tiên của thai kỳ, ngực của phụ nữ bị đổ, khiến cho việc ngủ trên bụng trở nên đau đớn và khó chịu. Và đã từ tháng thứ tư đến thứ năm, dạ dày bắt đầu phát triển tích cực, loại bỏ hoàn toàn khả năng ngủ trên dạ dày.

Ngủ ngửa cũng không thoải mái và đau đớn, vì cân nặng của bé gây áp lực lên tĩnh mạch chủ, đơn giản là bị chèn ép. Điều này cướp đi em bé của dinh dưỡng. Nhưng thiên nhiên nghĩ mọi thứ trước - một người phụ nữ, ngay cả trong một giấc mơ, không thể nằm ngửa trong một thời gian dài - ngay lập tức lật lại. Trong những trường hợp như vậy, bạn chỉ cần tìm một tư thế ngủ thoải mái bên mình.

Lý do tình cảm
Hormone chơi một mẹo trên một phụ nữ mang thai. Trong thời gian mang thai, cô lo lắng và lo lắng về lần sinh sắp tới, sức khỏe của em bé cũng như về mối quan hệ với chồng. Nhiều bà bầu dễ bị căng thẳng và rối loạn tâm thần. Họ bắt đầu ghen tị với người bạn đời của mình, họ nghĩ rằng họ đã không còn hấp dẫn.

Tất cả những trải nghiệm này không dừng lại vào ban đêm. Do đó, thật khó để một người phụ nữ bình tĩnh và ngủ thiếp đi trong một giấc ngủ yên bình. Tình hình trở nên trầm trọng hơn bởi thực tế là thuốc an thần và thuốc ngủ chống chỉ định ở phụ nữ - chúng có thể gây hại cho thai nhi. Nếu bạn không gặp rắc rối, bạn cần đi bộ một chút trong không khí trong lành trước khi đi ngủ, không ăn quá nhiều vào ban đêm, uống một ly sữa nóng với mật ong, tắm nước ấm.

Nhiễm độc
Nhiều người nhiễm độc thai nghén vào buổi sáng. Tuy nhiên, có một số lượng đủ phụ nữ bị buồn nôn vào buổi tối, khi bạn cần đi ngủ. Nhiễm độc là một hiện tượng tự nhiên và không phải là triệu chứng, vì vậy việc chống lại nó là vô nghĩa. Y học hiện đại vẫn chưa đưa ra phương pháp chữa nhiễm độc. Do đó, bạn cần phải đối phó với nó với các phương tiện ngẫu hứng.

Thông gió phòng trước khi đi ngủ, vì phụ nữ mang thai liên tục thiếu oxy. Uống trà ấm với mật ong, chanh và gừng. Trong mọi trường hợp, bạn không thể đói - cơn đói còn gây buồn nôn hơn nữa. Bánh quy giòn, hạt mặn và kẹo chua cứu khỏi nhiễm độc.

Chuột rút
Thai nhi phát triển trong cơ thể người phụ nữ và lấy rất nhiều canxi từ cô ấy. Từ việc thiếu canxi, một phụ nữ bắt đầu bị chuột rút, tê và ngứa ran ở tay chân. Trong trường hợp này, bạn cần ăn nhiều thực phẩm có chứa canxi. Homemade phô mai, sữa, kefir nên là thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống của bạn.

Lý do sinh lý
Cuộc sống của một bà bầu không phải là đường, tất cả những ai đã đi trên con đường khó khăn này đều biết về nó. Ngoài sự bất tiện trong khi ngủ (dưới dạng bụng lớn), người phụ nữ có thể gặp rất nhiều vấn đề khác. Chứng ợ nóng, đi tiểu thường xuyên, nhịp tim nhanh và nhịp thở, cảm giác ngột ngạt trong phòng - tất cả những điều này không cho phép người phụ nữ ngủ thiếp đi.

Để đối phó với những vấn đề này là khá khó khăn, bạn chỉ cần sống sót qua giai đoạn khó khăn này. Nếu bạn bị ợ nóng nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ - có những loại thuốc trị chứng ợ nóng có thể dùng cho phụ nữ mang thai. Vào ban đêm, bạn không nên uống nhiều chất lỏng, mặc dù điều này sẽ không hoàn toàn cứu bạn khỏi việc đi vệ sinh.Cung cấp nhiệt độ mát mẻ 23-24 độ trong phòng ngủ, góp phần vào giấc ngủ khỏe mạnh.

Bà bầu ngủ tư thế

Trong ba tháng đầu tiên, một người phụ nữ vẫn có thể ngủ theo cách cô ấy muốn và cách cô ấy quen. Nhưng, có thai, cô ấy nên thích nghi và học cách ngủ nghiêng. Khi dạ dày trở nên to, sau 25 tuần, một bà bầu sẽ không thể ngủ không chỉ nằm sấp mà còn nằm ngửa. Nó vẫn chỉ ngủ ở bên trái và bên phải. Ngủ ở bên trái là tốt hơn, bởi vì khi một người phụ nữ ngủ ở bên phải, cô ấy ép gan đã bị nén. Khi một người phụ nữ ngủ bên trái, việc cung cấp máu là bình thường, nghĩa là không ai bị - cả mẹ lẫn em bé.

Gối bà bầu

Mỗi lần, chỉ ngủ một bên trong một thời gian dài là khá khó khăn, vì vậy bạn cần cố gắng tối đa hóa nhiều tư thế có thể để ngủ. Và đối với điều này, bạn cần phải có gối mềm trên tay để giúp bạn. Lấy một vài chiếc gối mềm hình chữ nhật và nằm nghiêng. Đặt một cái dọc theo lưng, cái thứ hai dưới đầu và cái thứ ba giữa hai đầu gối. Ngồi lại một chút và bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm. Một mặt, bạn không nằm nghiêng, nhưng mặt khác, không hoàn toàn nằm ngửa. Thay vì gối, một con lăn nhỏ cuộn từ tã hoặc khăn cũng có thể được đặt dưới lưng dưới. Điều chính là bạn cảm thấy thoải mái!

Để không phải chịu đựng một số lượng lớn gối và con lăn, bạn có thể mua một chiếc gối đặc biệt cho phụ nữ mang thai. Nó có thể được mua trong cửa hàng gối và khăn trải giường, cũng như trong cửa hàng trực tuyến. Những chiếc gối như vậy là khá phổ biến, vì vậy không nên có vấn đề với tìm kiếm của họ. Có một số loại gối cho bà bầu.

1. Gối hình chữ L. Nó có thể được sử dụng trong trường hợp giường hẹp. Đầu nằm trên mặt ngắn của gối.
2. Một chiếc gối hình móng ngựa là phổ biến nhất và có nhu cầu. Một bên ngắn của gối được đặt dưới đầu, và thứ hai giữa hai đầu gối. Những chiếc gối như vậy có thể được sử dụng cả trước khi sinh con và sau đó - như một đấu trường cho em bé.
3. Gối có lỗ. Những chiếc gối này được thiết kế cho những người không có nhu cầu từ bỏ giấc ngủ. Chúng đại diện cho một cơ sở đủ cứng nhắc để không rơi qua, ở giữa có một lỗ cho bụng. Đó là, bạn ngủ trên ngực và tuyệt đối không gây hại cho em bé.

Hầu hết gối là một phụ kiện phổ quát cho một bà mẹ trẻ. Chúng có thể được sử dụng trong khi sinh để giảm đau, và cả sau khi sinh em bé - như một chiếc gối tiện lợi để cho bé ăn. Ngoài ra, ngồi trên một chiếc gối như vậy rất thuận tiện sau khi phẫu thuật mổ lấy thai - để không làm phiền các đường nối.

Một số lời khuyên cho bà bầu

Mất ngủ khi mang thai không thể điều trị được, bởi vì bất kỳ loại thuốc nào cũng có thể gây nguy hiểm cho thai nhi. Dưới đây là một số lời khuyên hiệu quả để giúp bạn bình tĩnh và ngủ qua đêm.

1. Vì không thể điều trị bằng thuốc, chúng tôi sẽ sử dụng các phương thuốc và công thức nấu ăn dân gian. Chuẩn bị cho mình trà thảo dược với hoa cúc, hoa valerian và cây mẹ trước khi đi ngủ. Những loại thảo mộc có đặc tính an thần nhẹ.
2. Bạn không cần ăn quá nhiều vào ban đêm, tuy nhiên, bạn không nên ngồi đói - đây không phải là giai đoạn thành công nhất để giảm cân. Tốt hơn là đảm bảo rằng bữa tối nhẹ, nhưng bổ dưỡng. Ăn thực phẩm protein vào ban đêm - thịt, cá, phô mai. Thiếu glucose cũng có thể gây ra chứng mất ngủ và lo lắng. Có một tách trà ngọt hoặc ăn một quả ngọt để ngủ yên cả đêm. Dưa làm dịu phụ nữ rất tốt - nó chứa rất nhiều vitamin và glucose.
3. Cố gắng tránh những cú sốc thần kinh, căng thẳng và lo lắng. Hiểu rằng bây giờ không có gì có thể quan trọng đối với bạn hơn em bé của bạn.
4. Không tham gia vào các hoạt động tình cảm tích cực khi đi ngủ. Đừng xem melodrama hay root cho đội thể thao yêu thích của bạn. Nhưng các bài tập thể chất nhẹ cho phụ nữ mang thai hoặc đi bộ trong không khí trong lành sẽ có ích.
5. Nếu bạn có thể ngủ thiếp đi vào ban đêm, có lẽ bạn nên giảm thời gian ngủ ban ngày hoặc từ bỏ nó hoàn toàn?
6. Để đảm bảo điều kiện ngủ thoải mái, ngoài việc lên sóng phòng, hãy chú ý đến đồ ngủ và giường ngủ. Vải phải mềm mại và tự nhiên. Đừng quá tải đôi chân của bạn - mang vớ vào ban đêm.
7. Yêu cầu chồng hoặc mẹ xoa bóp chân, lưng dưới và lưng. Thật vậy, trong giai đoạn sau, cột sống và chân của người phụ nữ bị tổn thương nặng nề. Massage nhẹ nhàng sẽ giảm đau và giúp bạn chìm vào giấc ngủ.

Mang thai không chỉ là tin tốt, một kỳ vọng thú vị của em bé và dâu tây vào một buổi sáng. Đây là giai đoạn khó khăn trong đó cơ thể người phụ nữ đang ở đỉnh cao khả năng của nó. Và chỉ trong khả năng của bạn để giảm bớt những khó khăn tạm thời mà một phụ nữ mang thai phải đối mặt. Và đảm bảo một giấc ngủ khỏe mạnh và đầy đủ là một trong những nhiệm vụ chính.

Video: Tôi có thể ngủ trên lưng khi mang thai?