Tôi có thể uống sữa sau khi tập luyện không?

Những người có lối sống năng động và chơi thể thao về cơ bản xác định lại chế độ ăn uống cơ bản của họ. Điều cực kỳ quan trọng là phải chú ý đến những gì một người ăn và uống ngay sau khi đến lớp trong hội trường. Thông thường, các vận động viên quan tâm đến một câu hỏi ảnh hưởng đến khả năng hoặc không thể tiêu thụ sữa. Hãy cùng nhau giải quyết vấn đề này.

Lợi ích của việc uống sữa sau khi tập thể dục

1. Giá trị chính của sản phẩm là sữa uống chiến đấu chống mất nước, thường xảy ra sau khi hoạt động thể chất mạnh.
2. Trong 250 ml. Đồ uống được trình bày tập trung tới 8 g. protein, cần thiết cho sự hình thành các sợi cơ, tăng cân nhanh chóng, cũng như củng cố mô xương. Uống sữa ngay sau khi tập thể dục sẽ cho phép bạn phục hồi nhanh hơn.
3. Một khối lượng lớn trong sữa cô đặc kali với natri, cũng như nước. Nhờ các chất này, chất lỏng trong các mô tồn tại trong một thời gian dài và không thoát ra ngoài, do đó quá trình trao đổi chất không bị chậm lại. Các chất loại bỏ đau đầu, mệt mỏi, mệt mỏi.
4. Sữa béo làm tại nhà được chỉ định để tiêu thụ không chỉ cho những người có xu hướng bơm lên mà còn cho những người muốn giảm một vài kg. Một ly nước uống ngăn chặn cơn đói, kéo dài cảm giác no trong một thời gian dài. Lựa chọn lý tưởng nhất là tiêu thụ sữa sau buổi tập thể dục buổi tối.
5. Thành phần của sữa nguyên chất có chất béo trung bình chứa rất nhiều canxi, cần thiết cho việc củng cố xương và hình thành bộ xương. Tư thế sẽ đẹp, và hệ thống cơ xương sẽ khỏe mạnh. Do chính sách giá thấp, mọi người đều có thể mua sữa và chuẩn bị lắc protein dựa trên nó.

Lý do nên uống sữa

1. Khối lượng cơ bắp tăng lên, cứu trợ và bộ xương được hình thành. Nhờ các nghiên cứu gần đây, có thể kết luận rằng lượng sữa tăng tốc đáng kể quá trình tăng cơ bắp. Đó là tất cả khoảng 20% ​​whey protein và 80% casein.
2. Tiêu thụ sữa sau khi hoạt động thể chất đốt cháy mô mỡ dưới da, vì vậy những người tập thể hình thường uống thức uống này trên máy sấy khô. Sữa cũng tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cơn đói.
3. Đồ uống giúp phục hồi nhanh hơn. Nó có đủ chất điện giải làm giảm mệt mỏi, thờ ơ. Nó đã nhiều lần được chứng minh rằng sữa phục hồi tốt hơn so với đồ uống theo chỉ dẫn.
4. Nó không tốn kém, vì vậy mọi người đều có thể tự chế biến protein bằng cách trộn sữa với chuối xắt nhỏ và protein gà sống. Hỗn hợp nổ!
5. Bạn có thể mang theo một đồ uống phổ quát với bạn trong một shaker để đào tạo. Họ uống sữa không chỉ sau giờ học, mà một giờ trước khi tải nặng.

Chuối lắc chuối

• chuối - 2 chiếc.
• dâu tây - 2 chiếc.
• sữa - 0,5 l.
• hạt óc chó - 2 chiếc.
• đường để hương vị

1. Sẽ không khó để chuẩn bị một món ăn rất ngon và tốt cho sức khỏe. Để làm điều này, chuẩn bị tất cả các thành phần được trình bày và đặt vào bát máy xay. Thêm đường sẽ cho phép bạn bổ sung lượng cung cấp carbohydrate trong cơ thể. Quả óc chó có thể được thêm vào tổng khối lượng hoặc trang trí cocktail thành phẩm với vụn.
2. Hãy nhớ rằng một thức uống protein là lý tưởng sau khi tập luyện buổi sáng hoặc buổi chiều. Vào ban đêm, một loại cocktail như vậy không được khuyến khích. Nếu không, bạn có nguy cơ tăng cân quá nhanh rất nhanh. Sau các lớp học, thức uống được hấp thụ với tốc độ nhanh như chớp và làm phong phú cơ thể với các chất hữu ích.
3. Trong quá trình bão hòa các mô với các enzyme cần thiết, cơn đói cũng biến mất.Điều đáng chú ý là việc lạm dụng protein lắc bị cấm. Trong vấn đề này, điều rất quan trọng là phải quan sát lượng protein hàng ngày. Nếu bạn bỏ bê các quy tắc, hoạt động của gan có thể bị suy yếu.

Sữa hay váng sữa?

1. Hầu hết mọi người tin rằng sau các lớp học trong phòng tập thể dục, bạn chỉ cần tiêu thụ protein lắc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ có sữa là không thua kém những đồ uống như vậy.
2. Tất cả các công ty tham gia vào việc sản xuất dinh dưỡng thể thao nên bán hàng hóa của họ và việc họ uống sữa rẻ tiền hoàn toàn không có lợi.
3. Do đó, nếu bạn muốn tiết kiệm một chút thì nên mua sữa chất lượng cao, sự lựa chọn là tốt nhất cho các sản phẩm nông thôn. Sau khi đào tạo, một thức uống như vậy sẽ rất được chào đón.
4. Huyết thanh và casein, tức là protein chậm và nhanh, cũng có trong sữa. Đó là lý do tại sao sữa nguyên chất có lợi hơn nhiều sau khi tập thể dục, không giống như protein lắc.

Có lợi cho đồ uống, điều đáng nói là nó hữu ích hơn nhiều so với bất kỳ đồ ăn nhẹ nào khác làm chậm quá trình trao đổi chất hoặc gây ợ. Do đó, nếu bạn đang cố gắng ăn đúng cách, tùy chọn này là lý tưởng.

Video: những gì bạn có thể ăn và uống sau khi đào tạo