Làm thế nào để tự thoát khỏi ngột ngạt

Claustrophobia là phổ biến nhất trong số nhiều nỗi ám ảnh, nỗi sợ hãi trong một không gian hạn chế. Một tỷ lệ lớn dân số thế giới dễ mắc bệnh này. Ngay cả những nơi được truy cập nhiều nhất, một đám đông lớn người, nhiều tình huống hàng ngày mà một người bình thường không gây ra cảm xúc đặc biệt có thể gây ra trạng thái hoảng loạn.

Nguyên nhân xảy ra

Các bác sĩ thuộc tính sợ bị giam giữ trong danh mục các rối loạn tâm thần, nhưng thậm chí họ không đi đến thống nhất về nguyên nhân của căn bệnh này. Tuy nhiên, người ta đã chứng minh rằng sự sai lệch như vậy là hậu quả của những tình huống gặp phải trong thời thơ ấu, khi đứa trẻ cảm thấy nguy hiểm và không phòng vệ. Claustrophobia có thể có được do sao chép hành vi của người thân trong các tình huống bất thường. Nếu một trong những cha mẹ mắc chứng sợ bị vây kín, thì có khả năng đứa trẻ bị di truyền thần kinh. Ngoài ra, bệnh này có thể là một dấu hiệu của một số rối loạn thần kinh khác.

Triệu chứng của Claustrophobia

Bệnh nhân, vào một không gian kín hoặc một căn phòng nhỏ nơi không có cửa sổ, trải nghiệm cảm giác lo lắng. Tình trạng trở nên trầm trọng hơn nếu không có cách nào để thoát ra trong một thời gian nhất định. Nó có thể là một thang máy, xe lửa, máy bay. Do đó, một người mắc chứng sợ bị vây kín thích để cửa mở hoặc đặt một nơi gần hơn với lối ra. Sự hoảng loạn có thể xảy ra ngay cả trong quần áo chật hoặc cà vạt chặt. Các triệu chứng chính trong cuộc tấn công tiếp theo là:

• cảm giác tuyệt vọng;
• run rẩy và đánh trống ngực;
• chóng mặt kèm theo đau đầu;
• đổ mồ hôi đầm đìa;
• ù tai, khô miệng;
• tê chân tay;
• tức ngực và khó thở.

Đôi khi các triệu chứng nghiêm trọng hơn phát sinh: nỗi sợ mất tự chủ, mất ý thức và thậm chí là tử vong.

Claustrophobia có mức độ nghiêm trọng khác nhau. Trong một số trường hợp, bệnh tiến triển mà không có triệu chứng cụ thể, chỉ kèm theo những nỗi sợ hãi nhỏ. Nếu rối loạn thuộc loại mãn tính, thì tất cả các triệu chứng được liệt kê xuất hiện, thường xuyên ngất xỉu cũng xảy ra. Thông thường, những người mắc chứng sợ bị vây kín tránh đến những nơi đông người, do đó vòng tròn xã hội của họ bị thu hẹp, kéo theo sự cô lập và cô đơn. Tuy nhiên, với tuổi tác, co giật trở nên ít thường xuyên hơn và cường độ của chúng giảm.

Phương pháp điều trị

Những người mắc chứng sợ bị giam cầm cảm thấy thấp kém, bởi vì họ phải liên tục suy nghĩ qua từng bước để tránh một tình huống gây ra sự sợ hãi. Cuộc sống với một cơn nghiện như vậy mất đi ý nghĩa thực sự của nó, khả năng đáp ứng nhu cầu vốn có của một người, thể hiện sự tự giác bị hạn chế. Hiếm có ai nghĩ về việc điều trị bệnh lý như vậy.

Bước đầu tiên là đến thăm một nhà trị liệu. Trước hết, bạn cần xác định nguồn sợ hãi chính. Chính chuyên gia sẽ giúp theo dõi chuỗi các sự kiện đóng vai trò là điều kiện tiên quyết cho sự khởi đầu của quá trình bệnh. Ông sẽ xác định mức độ của bệnh dựa trên các triệu chứng được mô tả bởi bệnh nhân và các xét nghiệm tâm lý được thực hiện. Bác sĩ sẽ chọn một chế độ điều trị riêng, bao gồm cả thuốc và phương pháp tâm lý.

1. Can thiệp thuốc, bao gồm trong toa thuốc an thần. Nhiều bệnh nhân cố gắng thoát khỏi bệnh lý bằng cách dùng thuốc an thần. Hiệu quả thực sự là, nhưng chỉ là tạm thời. Vấn đề với thuốc không thể được loại bỏ.Thông thường chúng được kê đơn kết hợp với các phương pháp điều trị khác, do đó tác dụng này giúp loại bỏ các biểu hiện thực thể của bệnh.
2. Thôi miên, được sử dụng trong các trường hợp đặc biệt nghiêm trọng.
3. Buộc, khi bị mắc chứng sợ bị nhốt nhân tạo tạo ra các điều kiện gây ra nỗi sợ hãi hoảng loạn. Đây có thể là một chuyến thăm thang máy, phòng tắm, phòng nhỏ. Mục đích của kỹ thuật này là làm cho bệnh nhân thấy rõ sự vô căn cứ của những trải nghiệm của mình, đối mặt với nỗi sợ hãi trong một không gian chật hẹp.
4. Mô phỏng nhằm chống lại nỗi sợ hãi. Đó là, bệnh nhân có cơ hội quan sát một người đang được điều trị bằng thuốc tiêm. Kiểu chuẩn bị đạo đức này làm thư giãn trạng thái của người quan sát.
5. Bản chất của kỹ thuật không phù hợp là dạy cho người mắc bệnh sợ hãi sử dụng kỹ thuật thư giãn và kiểm soát trạng thái bên trong. Có kết nối tự thôi miên, một người tập trung vào thư giãn hoàn toàn về mặt thể chất và tâm lý. Trong khi đó, họ giải thích cho anh ta nỗi sợ hãi đến từ đâu và sự vô hại của nó. Kết quả của những buổi như vậy, bệnh nhân hiểu rằng những hình ảnh trong trí tưởng tượng của mình không tương ứng với thực tế, sự lo lắng bị đè nén và dần dần các cuộc tấn công trôi qua. Nắm vững các kỹ thuật thư giãn, bạn có thể tự mình đối phó với căn bệnh này.

Làm thế nào để tự mình vượt qua nỗi sợ

Không cho phép tự cô lập, giao tiếp nhiều hơn với bạn bè và người quen, đặc biệt nếu có cơ hội để có được cảm xúc tích cực. Đừng quên khả năng của điện thoại, sử dụng nó trong lần tấn công tiếp theo. Nói chuyện với những người thân yêu sẽ giúp giảm căng thẳng thần kinh, ngay cả trong một thời gian ngắn.

Sử dụng tai nghe của bạn bằng cách bật nhạc. Âm thanh nhịp điệu giúp đánh lạc hướng khỏi nỗi sợ hãi.

Cố gắng liên kết tình huống gây ra nỗi sợ hãi với một cái gì đó tích cực. Ví dụ, khi bạn phải vào một không gian hạn chế, hãy chuẩn bị trước, tự trấn an mình rằng bạn an toàn và không có kẻ thù nào sẽ vào đây.

Tấn công cho sợ bị giam giữ là điều tồi tệ nhất. Họ kiệt sức và làm cạn kiệt hệ thống thần kinh. Do đó, một lần trong một tình huống cực đoan đối với bạn, hãy thay thế những tưởng tượng tiêu cực bằng những ký ức dễ chịu, cố gắng điều chỉnh để tích cực. Đồng thời, tập trung mắt vào một chủ đề duy nhất ngang tầm mắt - điều này sẽ giúp ổn định trạng thái thể chất và tinh thần của bạn một chút.

Vượt qua sự hoảng loạn sẽ giúp các bài tập thở. Sau khi hít một vài hơi thở sâu qua mũi và thở ra bằng miệng, bạn bình thường hóa hơi thở, thư giãn và có thể kìm nén một cuộc tấn công khác.

Thực hiện theo các khuyến nghị nhỏ sẽ giúp giảm tần suất động kinh. Nếu không thể thường xuyên tham gia vào giáo dục thể chất, thì các bài tập buổi sáng nên có trong danh sách các hoạt động hàng ngày. Bạn cũng nên tránh tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn, thực hiện chế độ ăn uống cân bằng. Và một giấc ngủ tám giờ là cần thiết. Ngoài ra, cố gắng tránh các tình huống căng thẳng và xung đột.

Claustrophobia là một bệnh tâm thần có thể được điều trị, và bạn chắc chắn cần phải làm điều này. Cần phải loại bỏ tất cả sự xấu hổ, bất tiện, nghi ngờ và tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia. Bạn càng sớm quyết định thực hiện bước này, cơ hội thành công càng lớn. Bỏ qua các bệnh, có nguy cơ mắc phải những nỗi ám ảnh khác, và với họ các cuộc tấn công hoảng loạn. Bằng cách kết hợp mong muốn của riêng bạn và các kỹ năng chuyên nghiệp của một chuyên gia, bạn sẽ mãi mãi thoát khỏi nỗi sợ hãi về một không gian kín.