Làm thế nào để dạy một đứa trẻ kéo lên trên thanh ngang

Kéo lên trên thanh ngang là một trong những bài tập thể chất an toàn và hiệu quả nhất. Trong quá trình kéo, hệ thống cơ xương được tăng cường, corset cơ bắp được hình thành. Ngoài ra, thường xuyên kéo, phấn đấu cho một mục tiêu và chinh phục những kỷ lục mới cho phép trẻ rèn luyện sức bền và sức mạnh của nhân vật. Mỗi đứa trẻ khỏe mạnh, và đặc biệt là một cậu bé, có thể kéo lên. Điều này sẽ không chỉ củng cố cơ thể của anh ấy, mà còn cho phép bạn vượt qua các tiêu chuẩn trường học để giáo dục thể chất mà không gặp khó khăn.

Chuẩn bị kéo lên

Nếu bạn quyết định dạy một đứa trẻ cách kéo lên, điều đó không có nghĩa là nó muốn nó. Và nếu em bé sẽ kháng cự - anh ta sẽ không thành công. Do đó, bạn cần phải động viên anh ấy đúng cách. Đưa ra quyết định rằng từ hôm nay, số lượng pull-up là 20 hoặc 10 phút rảnh rỗi có thể được dành cho máy tính. Pull-up cũng có thể được đánh đồng với bất kỳ biện pháp khuyến khích nào khác.

Để kéo lên, bạn cần một thanh ngang. Sẽ tốt hơn nếu thanh ngang được lắp đặt ngay trong nhà bạn. Điều này sẽ giảm thiểu số lượng lý do trước các lớp học. Đường kính của thanh ngang phải thuận tiện cho trẻ - em bé nên bình tĩnh kẹp ống.

Trước khi bạn bắt đầu kéo lên, bạn chắc chắn phải khởi động. Chạy tại chỗ, thực hiện những cú xoay nhẹ bằng tay, khuỷu tay, bàn tay. Hãy chắc chắn để kéo dài lưng của bạn với một vài nghiêng. Quay đầu để kéo dài cổ của bạn. Tập luyện như vậy sẽ giúp bạn làm nóng cơ bắp và chuẩn bị cho tải trọng sắp tới. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương, bong gân, chuột rút.

Chúng tôi đánh giá tình trạng thể chất của trẻ

1. Để bắt đầu, yêu cầu con của bạn kéo lên một lần. Để làm điều này, anh ta phải đưa thanh ngang với một cái kẹp lưng, khi lòng bàn tay hướng ra xa anh ta. Sau này, bé cần cố gắng uốn cong khuỷu tay của mình ít nhất một chút. Nếu trẻ nâng cơ thể ít nhất vài cm - tốt. Điều này có nghĩa là anh ta có một cơ sở thể chất nhất định, bạn chỉ cần dạy anh ta kỹ thuật.
2. Nếu đứa trẻ không thể tự kéo mình lên, hãy yêu cầu nó chỉ treo trên thanh ngang càng lâu càng tốt. Giữ cân nặng của riêng bạn cũng là một bài tập khó và nếu em bé giữ cơ thể trong hơn một phút - đây là một kết quả tuyệt vời.
3. Trong trường hợp trẻ không thể treo lâu hơn 10 giây, cần chuẩn bị sơ bộ. Để làm điều này, đào tạo tay của mình. Mua một thiết bị mở rộng trong một cửa hàng thể thao, còn được gọi là bagel cao su. Con anh nên bóp nhiều lần trong ngày. Hãy để giả lập nằm ở một nơi dễ thấy trong phòng tập thể dục. Đứa trẻ ngồi xem TV - thật tốt bụng khi bắt tay bạn. Sau một vài tuần tập luyện thường xuyên, đôi tay sẽ trở nên mạnh mẽ hơn và có thể tự hỗ trợ cân nặng của mình.
4. Để chuẩn bị tốt hơn cho các bài tập kéo, hãy rèn luyện cho con bạn tình trạng thể chất chung. Hãy để anh ấy chạy, nhảy, thực hiện động tác chống đẩy, rèn luyện cơ bắp với những quả tạ nhỏ.

Những quy tắc đơn giản này sẽ giúp bạn đánh giá sự sẵn sàng sức mạnh của con bạn khi thực hiện một bài tập đơn giản như vậy, nhưng đồng thời cũng khó tập thể dục, như kéo lên.

Làm thế nào để dạy một đứa trẻ kéo lên

Có hai kỹ thuật chính sẽ giúp con bạn học cách tự kéo mình lên.

Trợ giúp từ người ngoài
Khi làm những động tác này, bạn nên giúp con trai mình. Ngay từ đầu, khi đứa trẻ vẫn không biết tự kéo mình lên, đừng để nó nhảy lên thanh ngang từ một cú nhảy.Rất nhiều trọng lượng, kết hợp với trọng lượng từ một cú nhảy, có thể quá tải cho một cơ thể không chuẩn bị. Hãy để cậu bé bình tĩnh lấy thanh. Để làm điều này, hoặc đặt thanh ngang ở mức tăng trưởng của nó, hoặc nuôi con.

Bản chất của phương pháp giảng dạy này là như sau. Bạn chỉ cần giúp đỡ đứa trẻ bằng cách cho nó sức mạnh mà nó thiếu để nâng cao cơ thể của chính mình. Đó là, cậu bé trỗi dậy, và người lớn giúp cậu một chút, nâng nhẹ cơ thể. Bạn có thể nâng trẻ bằng đai quần, chậu hoặc thắt lưng. Điều rất quan trọng là tìm một sự cân bằng trong đó đứa trẻ sẽ không thư giãn và hy vọng sự giúp đỡ từ bên ngoài. Nỗ lực của người lớn nên tối thiểu. Mỗi lần cơ thể trẻ con được huấn luyện ngày càng nhiều và một ngày nào đó anh ta sẽ có thể tự mình nâng cơ thể lên.

Bức tường Thụy Điển
Đối với đào tạo như vậy, bức tường Thụy Điển hoặc bất kỳ thanh ngang nào bắt chước nó là phù hợp. Trong quá trình tập luyện, bé nên treo trên thanh ngang dọc theo bức tường này. Trước khi bắt đầu tập luyện, đừng quên khởi động.

Để bắt đầu, đứa trẻ phải tự kéo mình lên vị trí cằm phía trên xà ngang. Điều này được thực hiện bằng cách sử dụng các bức tường Thụy Điển. Đứa trẻ chỉ đơn giản tựa đầu gối vào tường để hai chân đẩy ra và vươn lên trên mức của thanh ngang. Sau đó, cậu bé nên hạ chân xuống, tước đi sự hỗ trợ của chúng. Sau đó, bạn nên đi xuống vị trí bắt đầu, nhưng càng chậm càng tốt. Đó là, cơ bắp của con rèn luyện theo hướng ngược lại, khi cơ thể nó hạ xuống. Điều này dễ thực hiện hơn một chút, tuy nhiên nó cũng hiệu quả.

Làm thế nào để kéo lên

Đầu tiên, trẻ nên tập thể dục nhẹ. Sau đó, cậu bé nắm lấy thanh đòn với một cái kẹp ngược và hít một hơi. Khi thở ra với một chuyển động sắc nét, trẻ nên thực hiện một cú giật sẽ cho phép anh ta uốn cong một chút ở vai. Góc nhỏ này sẽ đủ để bắt đầu co cơ và nâng cơ thể. Kỹ thuật đơn giản này sẽ cho phép trẻ tự kéo mình lên mà không cần sự trợ giúp. Sau khi cằm chạm vào xà ngang, khi thở ra, cơ thể có thể được hạ xuống vị trí ban đầu.

Bạn cần bao nhiêu để kéo lên

Một pull-up chất lượng cao và có thẩm quyền đã là một thành tựu lớn. Đối với một cậu bé, điều chính là để hiểu đúng kỹ thuật để thực hiện bài tập. Sau đó, mọi thứ sẽ đi như đồng hồ. Huấn luyện liên tục sẽ cho phép trẻ tăng số lần kéo theo một cách tiếp cận. Theo tiêu chuẩn của TRP, một cậu bé bảy tuổi sẽ có thể kéo lên 2-4 lần, lúc 10 tuổi 3-5 lần, lúc 12 tuổi 6-7 lần, ở độ tuổi 14-15, một đứa trẻ có thể kéo lên 8-10 lần, và thanh thiếu niên lớn hơn được kéo lên 10-13 lần. Nhưng điều này không có nghĩa là cậu bé sẽ đạt được những kết quả này trong một tuần. Chỉ có đào tạo thường xuyên sẽ cho một kết quả thực sự. Nhân tiện, tốt hơn là tập luyện mỗi ngày, để các cơ bắp có một ngày nghỉ ngơi sau một tải nặng.

Dạy con bằng ví dụ. Như vậy, cậu bé không chú ý đến lời nói của bạn, mà là hành động của bạn. Và, nếu người cha vươn tới thanh ngang và thực hiện vài lần kéo hàng ngày, điều này trở thành chuẩn mực tuyệt đối cho người đàn ông tương lai.

Video: cách học kéo lên thanh ngang