Làm thế nào một người đàn ông có thể loại bỏ một bụng bia ở nhà

Bia được coi là một trong những đồ uống yêu thích của hầu hết mọi người. Với một cốc những người đàn ông sủi bọt tốt dành thời gian xem bóng đá hoặc một bộ phim, trò chơi trên bàn cờ. Đại diện của giới tính mạnh mẽ hơn thường tụ tập trong tự nhiên để ăn thịt nướng ... và uống bia. Kết quả của một trò tiêu khiển hoạt động trên mạng như vậy là sự xuất hiện của một cái bụng lớn và trọng lượng tăng lên đáng kể. Loại bỏ các khiếm khuyết sẽ giúp dinh dưỡng và tập thể dục. Hãy nói về mọi thứ theo thứ tự.

Bụng bia là gì

Bụng được gọi là bia chỉ liên quan đến đàn ông với khối lượng vòng eo tăng lên. Như vậy, không có mối quan hệ. Khiếm khuyết xuất hiện do tăng tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng calo cao và tiêu thụ năng lượng không phù hợp với chỉ số này. Một tình huống tương tự được quan sát thấy trong các trường hợp sau:

1. Rất nhiều đồ ăn nhẹ. Lượng thức ăn tiêu thụ mỗi ngày tăng lên rất nhiều do việc ăn bia liên tục. Hầu như không ai uống bọt mà không có khoai tây chiên, cá, bánh quy giòn và các món ngon khác. Các món ăn nhẹ được liệt kê có giá trị năng lượng cao. Mỗi miếng ăn được phản ánh ở thắt lưng. Nếu bạn thêm bia có hàm lượng calo cao vào chế độ ăn uống thỏa mãn, kết quả là hiển nhiên. Năng lượng dư thừa chưa được tích tụ ở hai bên, tạo thành một bụng bia không may.
2. Thiếu hoạt động thể chất. Những người đàn ông dành mỗi buổi tối xem TV với bia không nghĩ đến việc chơi thể thao. Điều này không đáng ngạc nhiên, bởi vì khi bạn uống rượu với một bữa ăn nhẹ, thư giãn xuất hiện. Không một người nào bắt đầu chạy hoặc tập luyện trong phòng tập thể dục ngay sau khi tụ tập với bạn bè. Sau thời gian, một trò tiêu khiển như vậy trở thành một thói quen, sự lười biếng cơ bản làm cho chính nó cảm thấy. Ngay cả sau khi phát hiện ra một cái bụng đồ sộ, đại diện của kẻ mạnh vẫn chưa tìm đến phòng tập thể dục.
3. Làm chậm quá trình trao đổi chất. Do sử dụng bia thường xuyên, ham muốn tình dục của nam giới giảm, quá trình trao đổi chất và lưu thông máu chậm lại. Do đó, cơ thể không có thời gian để tiêu hóa thức ăn, cho dù đó là rau hầm hay xiên thịt lợn béo. Sản phẩm được đặt trở lại ở thắt lưng ở dạng chưa qua chế biến. Một bụng bia xuất hiện ở nam giới trên 40 tuổi, ở độ tuổi này sự trao đổi chất không quá nhanh. Bọt chỉ làm trầm trọng thêm tình hình. Nếu bạn thêm vào điều này về việc thiếu thể thao và các món ăn vặt ngon lành, thì kết quả rất rõ ràng.
4. Testosterone giảm. Với tuổi tác, cơ thể ngừng sản xuất testosterone với số lượng lớn. Mức độ nội tiết tố nam giảm mạnh, do đó hiệu lực giảm, giọng nói thay đổi, các mảng hói xuất hiện. Nếu một người đàn ông không có lối sống năng động, ăn uống ảnh hưởng đến bụng, như ở phụ nữ. Sự suy giảm testosterone cũng là nguyên nhân của rối loạn chức năng tình dục.
5. Béo bụng. Đàn ông hầu như không bao giờ giới hạn ở 150 ml. bia say. Về cơ bản, hóa đơn đi đến lít (1-2,5 lít mỗi người). Kết quả là một lượng lớn bia nhận được trong cơ thể, dạ dày bị căng ra. Một động thái như vậy gián tiếp gây ra một cảm giác đói liên tục. Để lấp đầy khoảng trống, một người đàn ông cần ăn nhiều hơn, thỏa mãn cơn thèm ăn. Tiêu thụ bia thường xuyên góp phần vào việc sản xuất nội tiết tố nữ. Họ, lần lượt, trực tiếp chất béo đến bụng.

Bia bụng thể thao

Có nhiều lựa chọn cho các bài tập tim mạch để thực hiện tại nhà và trong phòng tập thể dục.

1. Nhảy dây. Nhảy dây có hiệu quả hơn so với chạy trên đường đua hoặc xuyên quốc gia.Lúc đầu, bạn sẽ gặp khó khăn, nhưng sau một tháng mọi thứ sẽ ổn. Bắt đầu các lớp học với 2 phút nhảy liên tục. Mỗi ngày, tăng tải thêm 30 giây. Tập thể dục cho đến khi bạn có thể làm việc với dây ở chế độ chuyên sâu trong vòng 10 - 15 phút. Đào tạo nên được tiến hành hàng ngày.
2. Đường chạy Nếu bạn thừa cân (bên cạnh việc có bụng bia rõ ràng), hãy bắt đầu tập luyện bằng cách đi bộ nhanh. Nếu không, bạn sẽ đặt căng thẳng quá mức trên đầu gối của bạn. Các lớp học được tổ chức ít nhất 4 lần một tuần, trong khi thời gian chạy không được ít hơn nửa giờ. Tăng dần nhịp điệu, chuyển từ bước sang chạy chậm và xen kẽ. Một tương tự là các lớp học trong không khí trong lành (dọc theo dòng sông, địa hình gồ ghề, trong sân vận động, vv). Chạy không hủy bỏ nhảy dây.
3. "Bức tường." Dưới bức tường có nghĩa là rất nhiều dầm gỗ được gắn vào một bề mặt thẳng đứng. Để thoát khỏi bụng bia, bạn không thể vung tay bấm. Điều này có thể góp phần vào sự xoắn của các cơ quan nội tạng. Tập thể dục trên tường: treo trên đó, bắt đầu nâng hai chân lên một góc vuông. Thực hiện bài tập trong 3 bộ 12 lần.
4. "Sắt." Nếu không tập thể dục trong phòng tập thể dục, bạn khó có thể thoát khỏi bụng bia. Nhận đăng ký, đào tạo với huấn luyện viên của bạn trong tháng đầu tiên để bạn không phải trả quá nhiều tiền và thực hiện các bài tập chính xác sau đó. Tập trung vào squats với một thanh tạ, chống đẩy trên các thanh, một chiếc xe đạp, một thanh ngang, một thanh tạ băng ghế dự bị, lunges, một huấn luyện viên hình elip. Chọn trọng lượng phù hợp, làm theo các khuyến nghị của huấn luyện viên.

5 nguyên tắc vàng để đào tạo hiệu quả

1. Hãy chắc chắn rằng mỗi loại hoạt động là năng lượng chuyên sâu. Nếu bạn chạy trên đường đua, hãy xem số lượng calo được đốt cháy. Quan sát trạng thái của cơ thể: trong trường hợp dường như squats hoặc phổi rất ít, hãy tăng tải. Điều tương tự áp dụng cho nhảy dây.
2. Cố gắng thực hiện các bài tập với thời gian nghỉ ngắn nhất có thể giữa các lần lặp lại (không quá 30 giây). Nếu bạn đến phòng tập thể dục, làm việc trong 1,5 giờ, nhưng rất hiệu quả. Khi trở về nhà, bạn phải ngã xuống để cảm nhận kết quả.
3. Khi làm việc với sắt, đừng đuổi theo trọng lượng lớn, nếu bạn không có mục tiêu - để xây dựng cơ bắp. Để giảm cân, tập luyện hiệu quả hơn sẽ là lunges, squats, băng ghế dự bị với một khối lượng nhỏ hơn của bánh kếp. Tốt hơn là thực hiện 20 lần với 15 kg. Hơn 5 - 7 lần với 40 kg.
4. Đối với các phương pháp tiếp cận và lặp lại, hãy thực hiện mỗi bài tập trong 2-3 lần tiếp cận 10-15 lần. Để tăng chi phí năng lượng, kết hợp các lớp trong supernets (2 loại hoạt động được thực hiện xen kẽ mà không nghỉ ngơi).
5. Khi đến phòng tập thể dục, đầu tiên hãy khởi động trong 15 phút để làm nóng cơ bắp. Sau đó mất nửa giờ cardio, và sau đó bắt đầu làm việc với sắt. Hoàn thành tập luyện của bạn với kéo dài cho tất cả các nhóm cơ. Cuối cùng, bạn sẽ dành 1,5-2 giờ trong hội trường.

Dinh dưỡng so với Bụng bia

1. Để thoát khỏi bụng bia, bạn phải bắt đầu ăn đúng cách, và cũng giảm thiểu lượng bia và rượu tiêu thụ nói riêng.
2. Trong suốt thời gian của chế độ ăn kiêng, loại bỏ hoàn toàn các sản phẩm bột, thức ăn nhanh, đồ ngọt và thực phẩm hun khói. Tập thói quen ăn uống ít nhất 5 lần một ngày.
3. Ăn thịt luộc và hấp, nội tạng, cá. Quên các món chiên và cay. Chia bữa ăn thành nhiều phần nhỏ.
4. Bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn một số lượng lớn các loại rau, thảo mộc và trái cây. Đừng bận tâm. Ăn ngũ cốc và các loại đậu.
5. Sử dụng nhiều nước lọc hơn. Làm quen với việc uống chất lỏng nghiêm ngặt 30-40 phút trước khi ăn và 1-1,5 giờ sau bữa ăn.
6. Lấy một lượng thức ăn nhất định, để lại cảm giác đói nhẹ. Như vậy, theo thời gian, dạ dày sẽ giảm. Chẳng mấy chốc bạn sẽ no sớm hơn.
7. Để khôi phục sự trao đổi chất bình thường, hãy ăn vào một số giờ nhất định. Một động thái như vậy sẽ tránh bỏ mỡ thừa.
8. Cân bằng chế độ ăn uống của bạn để bạn có thể đếm số lượng calo ăn. Các tài nguyên còn lại cơ thể sẽ bắt đầu hút chất béo dưới da.

Từ thời điểm bạn bắt đầu có một lối sống lành mạnh, hãy xem lại chế độ làm việc và nghỉ ngơi. Đi ngủ đúng giờ, giấc ngủ của bạn phải thật mạnh mẽ. Uống ít nhất 3 lít. chất lỏng sạch mỗi ngày, từ bỏ hoàn toàn rượu và thuốc lá (nếu có thể). Mua protein và axit amin, dinh dưỡng thể thao giúp tạo ra năng lượng và đốt cháy chất béo.

Video: cách loại bỏ dạ dày trong 2 tháng