Làm thế nào để thoát khỏi ngáy

Còi ngáy như một chiếc xe tăng - phụ nữ phàn nàn với sự hối tiếc về chồng. Thật vậy, ngáy gây ra rất nhiều bất tiện không chỉ cho bản thân người đó mà còn cho những người xung quanh. Đàn ông ngáy thường xuyên hơn phụ nữ. Nhưng ngáy là gì? Tại sao một người tạo ra âm thanh khủng khiếp trong giấc mơ, làm tức giận người ngủ gần đó?

Các bác sĩ cho biết ngáy là rung khi không khí đi qua đường thở. Rung động xảy ra do đường thở bị thu hẹp và không khí không thể đi qua tự do. Việc thu hẹp các lối đi xảy ra vì nhiều lý do, chúng tôi sẽ chỉ định một số trong số chúng.

Nguyên nhân gây ngáy ở người

1. Tuổi già. Bạn có thể nhận thấy rằng ở tuổi già mọi người bắt đầu ngáy, ngay cả khi không có gì như thế này đã được chú ý trước đó. Điều này là do với tuổi tác, các cơ bị mất giọng, trở nên yếu đuối. Điều này cũng áp dụng cho các cơ của thanh quản. Lưỡi thư giãn đến mức nó chìm vào cổ họng và thu hẹp đường thở. Trong trường hợp này, bạn cần thường xuyên tập thể dục cho cổ họng và lưỡi để tăng cường cơ bắp. Và cố gắng không ngủ trên lưng của bạn.
2. Rượu và hút thuốc. Nguyên tắc hoàn toàn giống như trong trường hợp trước. Tuy nhiên, trong tình huống này, các cơ bắp không thư giãn từ tuổi già, mà từ những thói quen xấu. Những người lạm dụng rượu và hút thuốc ngáy thường xuyên hơn ba lần.
3. Một bệnh dị ứng hoặc bệnh ENT có thể gây hẹp đường thở. Trong trường hợp này, ngáy cũng là không thể tránh khỏi. Nhân tiện, hẹp cổ họng xảy ra trong một số bệnh của tuyến giáp. Để thoát khỏi ngáy như vậy, bạn chỉ cần chữa bệnh.
4. Cân nặng quá mức. Theo quy định, người béo cũng ngáy khi ngủ. Điều này là do thực tế là cổ họng bên trong được bao phủ bởi chất béo nội tạng (bên trong), cũng thu hẹp đáng kể sự đi qua của không khí. Trên thực tế, nó rất nguy hiểm. Nếu bạn lo lắng về cuộc sống của bạn, về sức khỏe của bạn, bạn cần bình thường hóa cân nặng của mình.
5. Di truyền hoặc ngáy mắc phải có thể xảy ra do cấu trúc đặc biệt của vách ngăn mũi. Ngáy như vậy có thể là bẩm sinh - khi một người được sinh ra với cấu trúc cơ thể như vậy hoặc mắc phải, khi một người bắt đầu ngáy do chấn thương mũi. Loại ngáy này được điều trị bằng phẫu thuật - họ điều chỉnh vách ngăn để phẫu thuật.
6. Một chiếc giường không có gối cũng là một nguyên nhân phổ biến của ngáy. Người đầu Voi ném lại, lưng lưỡi chặn luồng không khí. Do đó, sử dụng gối, ít nhất là mỏng nhất.
7. Không khí trong nhà khô ráo. Trẻ nhỏ rất nhạy cảm với độ ẩm trong phòng. Nếu bộ tản nhiệt đang làm việc trong phòng, trời rất khô, đứa trẻ trong giấc mơ bắt đầu hay khóc lóc. Điều này là do màng nhầy của mũi và thanh quản khô từ không khí như vậy. Vì vậy, sổ mũi có thể phát triển. Do đó, bạn cần thường xuyên điều hòa không khí trong phòng, lắp đặt máy làm ẩm không khí hoặc đơn giản là ném một chiếc khăn ướt vào pin, ngay cả khi chỉ có người lớn đang ngủ trong phòng. Bạn cũng có thể đặt một thùng chứa nước, chẳng hạn như một bể cá. Điều này có thể làm tăng đáng kể độ ẩm không khí, sẽ giúp bạn tránh ngáy.

Nguy cơ ngáy

Một người ngáy không ngủ đủ giấc và không cho người khác ngủ. Cô muốn ngủ và gửi anh ta ngủ riêng, thường thì điều này dẫn đến sự xấu đi trong quan hệ giữa vợ chồng. Nhưng hầu hết tất cả, ngáy ngủ đều phải chịu đựng.

Ngáy rất nguy hiểm vì trong giấc mơ, một người có thể mắc hội chứng ngưng thở. Đây là những lần ngừng hô hấp ngắn hạn. Theo dõi một người đang ngủ bị ngáy. Đôi khi anh ta nín thở và ngừng thở.Tiếp theo là một hơi thở mạnh mẽ, kèm theo một âm thanh ratchet lớn và sắc nét. Trông có vẻ đáng sợ, dường như một người chỉ đơn giản là nghẹt thở, mặc dù bản thân người ngủ không bao giờ nhớ những sự kiện hàng đêm này. Trong quá trình ngừng hô hấp, toàn bộ cơ thể bị thiếu oxy. Một người không ngủ đủ giấc, anh ta bị mệt mỏi mãn tính. Vào ban ngày, anh ta bị buồn ngủ và một giấc ngủ đêm không mang lại sự tươi mới và sức sống. Tăng huyết áp, khó chịu, trầm cảm và suy giảm trí nhớ sau đó có thể phát triển. Có những nghiên cứu của các nhà khoa học, theo đó một người thậm chí có thể chết vì ngáy, nghĩa là hơi thở không thể dừng lại tạm thời, mà là vĩnh viễn. Bộ não đơn giản là không thể sống sót khi thiếu oxy kéo dài. Do đó, ngáy rất nguy hiểm, bạn cần loại bỏ nó ngay lập tức.

Tập thể dục chống ngáy

Tập thể dục sẽ làm săn chắc các cơ lưỡi, vòm miệng và hàm. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, lưỡi sẽ không còn thư giãn quá mức trong khi ngủ và đóng đường thở.

1. Kéo lưỡi ra càng mạnh càng tốt. Kéo đầu lưỡi về phía trước và xuống, cố định nó ở vị trí này.
2. Ấn lưỡi chắc chắn vào răng cửa dưới trong vài giây.
3. Hàm dưới cần phải được di chuyển về phía trước và phía sau. Nếu bạn có thể làm điều này một cách dễ dàng, bạn có thể giữ hàm bằng tay để cung cấp cho cơ bắp sức đề kháng.
4. Đối với bài tập tiếp theo, bạn sẽ cần một thìa gỗ hoặc chỉ một thanh. Cần phải kẹp chặt miếng gỗ bằng răng của bạn và giữ nguyên vị trí này trong vài giây. Thư giãn hàm và lặp lại bài tập một lần nữa.
5. Để rèn luyện cơ bắp thanh quản và vòm miệng, bạn cần huýt sáo. Vì không mong muốn làm điều này ở nhà, tốt nhất nên thổi những giai điệu khác nhau trên đường đi làm và đi làm. 20 phút huýt sáo mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm bớt chứng ngáy đáng ghét sau một tuần tập luyện thường xuyên.
6. Âm thanh của trò chơi và trò chơi sẽ giúp thoát khỏi tiếng ngáy. Kéo dài nguyên âm này càng lâu càng tốt, nó rèn luyện cơ bắp một cách hoàn hảo. Bạn có thể thay thế "Và" bằng chữ "S".
7. Một công cụ tuyệt vời là mát xa lưỡi ở cơ sở của nó. Đó là, bạn cần xoa bóp lưỡi bằng tay hoặc một cái muỗng ở nơi nó đi vào vòm họng. Chỉ điều này phải được thực hiện cẩn thận để không gây ra phản xạ bịt miệng.

Lặp lại tất cả các bài tập ít nhất 20 lần, bạn cần thực hiện buổi sáng và buổi tối.

Làm thế nào để thoát khỏi ngáy

Dưới đây là một số lời khuyên thiết thực để giúp thoát khỏi ngáy.

1. Cách hiệu quả và phổ biến nhất để loại bỏ ngáy là không ngủ trên lưng. Nhưng vào ban đêm thì rất khó kiểm soát. Để làm điều này, các bác sĩ khuyên nên làm túi trên đồ ngủ ở lưng, trong đó để may một quả bóng tennis. Khi một người bắt đầu nằm ngửa, anh ta sẽ cảm thấy khó chịu, thức dậy và quay lưng về phía mình. Lúc đầu, phương pháp này sẽ gây kích ứng, một người sẽ không ngủ đủ giấc. Nhưng dần dần một người phát triển thói quen không ngủ trên lưng. Sau đó, bóng có thể được loại bỏ, nhưng thói quen vẫn còn.
2. Để thoát khỏi ngáy, bạn cần ngủ không phải trên một mặt phẳng, mà ngẩng đầu lên. Đặt các thanh nhỏ dưới hai chân giường hoặc dưới nệm ở một bên sao cho vị trí của đầu nằm phía trên toàn bộ cơ thể.
3. Ngáy có thể xảy ra do gối không đúng cách. Nếu nó cứng và chặt, đầu chỉ cần lăn ra khỏi nó và kết thúc trên giường. Do đó, gối phải đủ mềm. Tốt hơn là chọn gối chỉnh hình có hình dạng của cơ thể.
4. Với ngáy nghiêm trọng và không thể chịu đựng được, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Các phương pháp hiện đại có thể giúp một người ngủ đủ giấc và không đánh thức người khác. Phương pháp phổ biến nhất là sử dụng một thiết bị đặc biệt cung cấp oxy cho đường hô hấp của một người thông qua một áp lực nhất định. Điều này tạo ra sự mở rộng của các ống dẫn, một người ngủ bình tĩnh và không ngáy suốt đêm. Tuy nhiên, giấc ngủ bị cản trở bởi thực tế là bạn cần ngủ trong một mặt nạ đặc biệt với các ống kín.Bác sĩ thiết lập thiết bị và đặt áp lực cần thiết, nhưng một người có thể sử dụng thiết bị một cách độc lập tại nhà.
5. Đôi khi thuốc là việc sử dụng thuốc chống trầm cảm và thuốc nhỏ đặc biệt và thuốc xịt mũi. Chúng làm giảm sưng niêm mạc, loại bỏ mồ hôi, giúp mở rộng đáng kể đường thở và ngăn ngừa ngáy. Cũng được sử dụng là những giọt dầu bôi trơn cổ họng và loại bỏ rung động.
6. Nếu bạn thực sự muốn thoát khỏi ngáy, bạn cần thay đổi chất lượng cuộc sống. Thực hiện các bài tập thể chất đơn giản thường xuyên, hít thở không khí trong lành trước khi đi ngủ. Cố gắng đảm bảo nhiệt độ không khí trong phòng ngủ là 18-24 độ, ngủ ngon hơn với không khí mát mẻ. Không ăn vào buổi tối và luôn tắm mát trước khi đi ngủ. Nếu bạn không thể bỏ hút thuốc, hãy cố gắng hút điếu thuốc cuối cùng của bạn không muộn hơn hai giờ trước khi đi ngủ. Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Bài thuốc dân gian chống ngáy

Có một số công thức sẽ giúp thoát khỏi ngáy ở nhà.

1. Lấy một muỗng canh cơm cháy, cùng một lượng đuôi ngựa và cây ngưu bàng. Đổ một ly nước sôi lên bộ sưu tập này và đun sôi hỗn hợp. Sau 30 phút, nước dùng nên được loại bỏ khỏi nhiệt, căng và mát. Uống hai muỗng 3 lần một ngày. Công cụ này sẽ cải thiện sức khỏe hô hấp.
2. Một trong những biện pháp phổ biến nhất là bắp cải nghiền với mật ong. Một ít bắp cải cần được cắt, đổ một lượng nhỏ mật ong và nghiền khối lượng trong cối. Món ăn này nên được ăn một muỗng hai lần một ngày.
3. Dầu hắc mai biển sẽ giúp mở rộng đường mũi. Mỗi ngày, 3 giờ trước khi đi ngủ, bạn cần nhỏ giọt một giọt dầu vào mỗi lỗ mũi. Sau một tuần sử dụng dầu thường xuyên, bạn sẽ thấy sự cải thiện.
4. Bạn cần nướng cà rốt và ăn một miếng nhỏ mỗi lần một giờ trước bữa ăn.
5. Trong các ngôi làng, mọi người đã được cứu khỏi ngáy theo công thức sau đây. Nghiền trong máy xay thịt hai quả chanh bằng vỏ và 4 tép tỏi. Giữ hỗn hợp đã chuẩn bị trong tủ lạnh và uống một muỗng cà phê hai lần một ngày - vào buổi sáng khi bụng đói và buổi tối trước khi đi ngủ.
6. Bất cứ ai mắc chứng ngáy do bệnh ENT nên thường xuyên rửa mũi bằng nước biển. Để chuẩn bị nó, bạn cần lấy một cốc nước ấm, thêm một chút muối, soda và một vài giọt iốt vào nó. Để rửa, bạn có thể sử dụng ấm đun nước nhỏ hoặc ống tiêm mà không cần kim.
7. Thông thường, ngáy được rửa từ ngáy. Lấy một lượng bằng nhau vỏ cây sồi và calendula và chuẩn bị nước dùng bão hòa từ bộ sưu tập này. Nước dùng này cần súc miệng trước khi đi ngủ. Công cụ này làm giảm bọng mắt, do đó mở đường thở.
8. Để giảm sưng cổ họng và loại bỏ nước dư thừa ra khỏi cơ thể, bạn cần ăn ít thức ăn mặn và cay. Uống thuốc lợi tiểu và tuân theo các quy tắc của chế độ ăn uống lành mạnh.

Chúng tôi chống ngáy bằng bấm huyệt

Người dân Trung Quốc cổ đại tin rằng ngáy có thể được loại bỏ bằng bấm huyệt. Massage là một áp lực trên các điểm nhất định với các ngón tay. Áp lực có thể là hình tròn và rung động. Massage cẩn thận mọi khu vực có trách nhiệm cho sức khỏe hô hấp. Trước khi thực hiện massage, bạn cần rửa tay và làm ấm chúng kỹ lưỡng.

1. Một trong những điểm nằm ngay dưới cổ tay về phía các ngón tay ở bên ngoài lòng bàn tay.
2. Mọi người đều biết rằng ở những bệnh nhân có bàn chân bẹt, không có khoang trong bàn chân. Nhưng ít người biết rằng các điểm trên khoang này chịu trách nhiệm cho sức khỏe của thanh quản và có thể làm giảm chứng ngáy. Massage vùng này trên cả hai chân.
3. Điểm tiếp theo là ngay phía trên cổ tay ở bên cạnh ngón tay cái. Một điểm khác, theo các thầy lang Trung Quốc sẽ giúp giảm ngáy, nằm ở xương ức ở chính giữa của nó.

Ngáy là một hiện tượng khá khó chịu, nó ngăn cản người thân và người thân ngủ cùng nhau.Nếu bạn phải chịu đựng một người bạn đời ồn ào, hãy tự cứu mình khỏi sự đau khổ và sử dụng nút tai. Và để khiến anh ấy bắt đầu cuộc chiến chống ngáy, hãy ghi lại trên máy ghi âm những âm thanh khủng khiếp mà anh ấy tạo ra trong khi ngủ. Bằng chứng thực tế này sẽ giúp bạn thuyết phục một người rằng anh ta đang ngáy, rằng bạn nên thoát khỏi nhiễm trùng này càng sớm càng tốt. Bằng cách loại bỏ ngáy, bạn sẽ học được một giấc ngủ khỏe mạnh và đầy đủ là gì.

Video: cách bình thường hóa áp lực và thoát khỏi ngáy