Làm thế nào để thoát khỏi sự cầu toàn

Vì vậy, nếu bạn liên tục muốn đưa mọi thứ trở nên hoàn hảo và bạn lo lắng về việc không sắp xếp sách theo thứ tự bảng chữ cái hoặc một tờ báo quanh co trên bàn cà phê, thì bài viết này sẽ rất hữu ích để đọc. Nhân tiện, điều này cũng áp dụng cho những người phải đối mặt với những người như vậy. Ở đây, khái niệm hoàn hảo được mô tả chi tiết, nguồn gốc của nó là gì, làm thế nào để đối phó với thói quen phá hoại và tại sao việc theo đuổi một lý tưởng lại ảnh hưởng xấu đến cuộc sống của một người.

Chủ nghĩa hoàn hảo là gì

Nói một cách đơn giản, chủ nghĩa hoàn hảo là một người khao khát ám ảnh để đưa mọi thứ trở nên hoàn hảo. Nó không chỉ là một tình yêu trật tự. Nó đã nói lên lực lượng không thể cưỡng lại để làm mọi thứ hoàn hảo, ngay cả khi điều này không bắt buộc. Sự khao khát sự hoàn hảo vốn có trong mỗi người Máu, nhưng đôi khi nó biến thành một cơn hưng cảm thực sự và có thể dẫn đến một người dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Do đó, bạn nên rất cẩn thận về những dấu hiệu đầu tiên của sự hoàn hảo.

Sự hoàn hảo đến từ đâu

Thực tế mọi vấn đề tâm lý của một người phát sinh từ thời thơ ấu. Vì vậy, chủ nghĩa hoàn hảo có nguồn gốc từ quá khứ xa xôi. Chẳng hạn, khi đứa trẻ lớn nhất thường xuyên quen với trách nhiệm và trật tự. Và anh ta cũng bị buộc phải trông chừng các em trai và em gái của mình.

Nó xảy ra rằng một đứa con trai hoặc con gái thực hiện những giấc mơ chưa hoàn thành của cha mẹ chúng, ví dụ, học tại một trường âm nhạc mà không có hứng thú hoặc đến một câu lạc bộ vẽ mà không có tài năng. Ngoài ra, còn có một thứ giống như hội chứng học sinh xuất sắc của Hồi giáo, đây là khi trẻ em rất cố gắng học tập, để không thất vọng, đặt hy vọng vào cha và mẹ. Ngay cả một người cầu toàn cũng có thể lớn lên từ một đứa trẻ khi anh ta ít được khen ngợi hoặc ngược lại, quá nhiều.

Ngoài ra còn có một rối loạn thần kinh. Trong trường hợp này, một người sống trong một thế giới hư cấu của lý tưởng, theo đó toàn bộ cuộc sống của anh ta được điều chỉnh. Một người cầu toàn chịu đựng mặc cảm tự ti bù đắp cho sự không hoàn hảo giả tưởng của mình bằng cách mua những thứ đắt tiền nhất hoặc có được một công việc uy tín. Một khuynh hướng tự ái chỉ ra các quy tắc riêng của mình, một người như vậy lý tưởng hóa tính cách của anh ta và tin rằng anh ta chỉ nên có thứ tốt nhất, theo ý kiến ​​của anh ta, anh ta vượt trội hơn tất cả mọi người.

Các kiểu cầu toàn

Tự định hướngkhi một người đề cập đến tính cách của anh ta rất khắt khe và không ngừng cải thiện mọi thứ;

Chờ đợi lý tưởng từ người khác. Ví dụ, nó có thể là một phụ huynh nghiêm khắc, ông chủ độc tài hoặc huấn luyện viên;

Quan điểm xã hội, trong trường hợp này bị chủ nghĩa cầu toàn, sợ làm thất vọng toàn bộ người khác và xã hội. Đối với anh ta, một ý kiến ​​khác của người cực kỳ quan trọng.

Tại sao sự cầu toàn là xấu

Hoàn thành công việc chắc chắn là tốt, nhưng ở đâu cũng có một biện pháp. Do đó, một người không ngừng tìm kiếm sự hoàn hảo đang dần kiệt sức và biến thành một kẻ bị xã hội thực sự ruồng bỏ. Bạn phải thừa nhận rằng nó rất dễ chịu khi giao tiếp với người sửa lỗi hàng giờ hoặc đòi hỏi sự xuất sắc từ người khác trong mọi thứ. Hãy tưởng tượng rằng sếp của bạn sẽ liên tục không hài lòng với công việc bạn đã làm hoặc một đồng nghiệp định kỳ đưa ra nhận xét cho bạn.

Thông thường, một người cầu toàn được coi là một người nhàm chán và không quá háo hức để giao tiếp với anh ta hoặc làm việc trong cùng một nhóm.

Điều tồi tệ nhất là một đứa trẻ phải ở dưới con mắt cảnh giác của một phụ huynh cầu toàn mỗi ngày.Khi một học sinh đã tốt, lý tưởng nên chuẩn bị các nhiệm vụ cho trường học, sau giờ học để chơi piano, chơi thể thao vào cuối tuần. Điều này là tốt, nhưng chỉ trong chừng mực, nếu không, thợ săn lý tưởng của người Hồi giáo cũng sẽ phát triển ra khỏi đứa trẻ. Trẻ em cần được dành thời gian cho kiến ​​thức độc lập về thế giới và thư giãn.

Một người cầu toàn khác mất rất nhiều thời gian cho một nhiệm vụ cơ bản. Ví dụ, nếu bạn lấy một nhà văn, rất có thể anh ta sẽ làm mất khách hàng kịp thời vì anh ta dành phần lớn thời gian để tìm kiếm tiêu đề hoàn hảo cho cuốn sách hoặc tiêu đề cho bài viết.

Không cần phải nói, rằng, trước hết, một người phấn đấu cho sự hoàn hảo liên tục, chỉ làm hại chính mình cả về thể chất và tâm lý. Anh ấy rất hiếm khi hài lòng với kết quả và dành một phần quan trọng thời gian của mình cho những hành động không cần thiết và không chính đáng.

Làm thế nào để nhận ra những dấu hiệu của sự hoàn hảo ở bản thân hoặc người thân

1. Việc theo đuổi những lý tưởng không thể hiểu nổi, mà với tất cả mong muốn là không thể đạt được;
2. Sự bất mãn trong bản thân và trong công việc được thực hiện, sự nghi ngờ vô cớ trong một khả năng của một người. Cảm giác đau đớn khi anh không đạt được điều gì, không có thời gian;
3. Bị buộc tội vì những sai lầm đã gây ra, ngay cả khi chúng được thực hiện vì một người khác;
4. Một nhận thức cực kỳ đau đớn về những lời chỉ trích từ người ngoài, một phản ứng tiêu cực ngay cả với một nhận xét không đáng kể;
5. Kích thích và tức giận tại bất kỳ biểu hiện của sự không hoàn hảo, ví dụ, sách trên kệ hoặc chữ viết tay không đều là không theo thứ tự;
6. Đánh giá liên tục các công việc được thực hiện, chỉ "xuất sắc" hoặc "không đạt yêu cầu", quên đi kết quả trung gian;
7. Kiểm soát chặt chẽ cuộc sống của con bạn;
8. Những vụ bê bối thường xuyên nếu sự việc không đúng chỗ.

Làm thế nào để thoát khỏi sự cầu toàn

Trước khi bạn thoát khỏi sự hưng phấn của sự hoàn hảo, bạn phải thừa nhận với bản thân và những người thân yêu trong vấn đề này và hiểu đầy đủ lý do. Đối với một người mắc chứng cầu toàn mà không có nền tảng thần kinh, liệu pháp tâm lý nhận thức là phù hợp. Điều trị như vậy bao gồm trong một số điều chỉnh niềm tin sai lầm. Những gì bạn cần làm để thoát khỏi:

1. Điều quan trọng nhất là nhận ra rằng không thể đạt được kết quả hoàn hảo. Nó tốt hơn để làm tốt và đúng giờ hơn là đưa ra những nhiệm vụ khó hiểu và đứng sau tất cả mọi người. Hãy tưởng tượng bạn dành bao nhiêu thời gian cho những suy nghĩ và hành động vô ích;
2. Để hiểu rằng công việc được thực hiện nhanh chóng sẽ giúp cải thiện mọi lúc, mà không cần nỗ lực không cần thiết;
3. Sẽ luôn có những người sẽ không hài lòng với điều gì đó, mọi người đều có tầm nhìn riêng về thế giới, vì vậy bạn không nên cố gắng làm hài lòng tất cả mọi người mà không có ngoại lệ. Tốt hơn là làm cho các nhà phê bình trợ lý của bạn, nghe họ và hiểu chính xác những gì còn thiếu để cải thiện bản thân, nhưng không tập trung vào kết quả lý tưởng;
4. Đặt mục tiêu và khung thời gian có thể đạt được mà bạn cần đáp ứng để đạt được kết quả xuất sắc. Để có thêm động lực, nên dành những người thân thiết và thân yêu cho các kế hoạch của bạn, sau đó mọi công việc sẽ diễn ra nhanh hơn nhiều;
5. Trước khi bắt đầu công việc, hãy đặt một điều kiện để nhiệm vụ được hoàn thành đơn giản - không hơn, không kém, mà không làm quá mức kế hoạch;
6. Chỉ giải quyết các nhiệm vụ khi chúng có sẵn, chỉ làm những gì cần thiết ở đây và ngay bây giờ. Đừng bỏ qua hoặc giải quyết các vấn đề không tồn tại. Hãy nhớ rằng, bạn càng làm nhanh, bạn sẽ càng sớm thấy kết quả thực sự;
7. Cha mẹ cầu toàn nên cho phép trẻ tự làm mọi thứ, thỉnh thoảng lại mắc lỗi. Cần định kỳ khen ngợi con bạn, nhưng đừng đi quá xa;
8. Chia sẻ công việc với người khác. Thông thường, một người cầu toàn không tin tưởng giải pháp của bất kỳ vấn đề nào cho người ngoài, nhầm tưởng rằng không ai có thể làm tốt hơn mình. Cần phải vượt qua mọi nghi ngờ và xem cách đối phó với công việc (dự án khoa học, dọn dẹp nhà cửa) của một đồng nghiệp hoặc thành viên gia đình;
9. Chỉ tập trung vào quá trình làm việc. Suy nghĩ không phải về kết quả, tìm kiếm các khía cạnh thú vị của nhiệm vụ;
10. Mỗi lần phân tích tình hình. Thường tự đặt câu hỏi cho mình: có đáng để làm lại nhiều lần không, có thể thấy kết quả tốt hơn không? Tôi có cần sắp xếp một cuộc cãi vã với những người thân thiết vì đặt đĩa không đúng không? Có đáng để dành thời gian của bạn để chữ viết trong sổ ghi chép được hoàn hảo không? Tự hỏi bản thân những câu hỏi phù hợp hàng ngày và trả lời trung thực, rút ​​ra kết luận;
11. Lập danh sách việc cần làm cho ngày sắp tới. Đọc kỹ nó và để lại trong đó chỉ những nhiệm vụ thực sự quan trọng và cấp bách. Vì vậy, sẽ không có hối hận rằng bạn đã không làm điều gì đó hoặc không hoàn thành;
12. Sắp xếp nghỉ ngơi mỗi tuần một lần, hoàn toàn thư giãn, không làm gì và không làm gì cả;
13. Cho phép bản thân ít nhất đôi khi làm một cái gì đó chỉ 50%, một số công việc phù phiếm, không bị ảnh hưởng bởi sự không hoàn hảo. Ví dụ, thay vì quy tắc được thiết lập, có cháo vào buổi sáng, hãy thử một cái gì đó bất thường cho bữa sáng. Dần dần, nhận ra rằng lý tưởng không phải là điều quan trọng nhất trong cuộc sống;
14. Lập một danh sách những mất mát đã phải chịu từ những đòi hỏi quá mức đối với bản thân, về con người và toàn xã hội. Có lẽ đây là những người bạn không sống theo những kỳ vọng hư cấu hoặc một dự án thất bại không được thực hiện đúng hạn. Hãy suy nghĩ về bao nhiêu vụ bê bối, mất mát và thần kinh;
15. Viết những nỗi sợ của bạn, phân tích chúng. Nếu bạn sợ không thể làm được điều gì đó, thì hãy làm điều đúng giờ và sau đó cảm giác tội lỗi sẽ không hành hạ bạn;
16. Hiểu rằng mỗi sai lầm là một con đường duy nhất để thành công. Bạn có thể học hỏi từ họ, sau đó bạn có thể dự đoán chúng.

Với sự cầu toàn về thần kinh, mọi thứ phức tạp hơn nhiều. Những người như vậy đơn giản là không chấp nhận sự không hoàn hảo, đối với họ, việc tìm kiếm lý tưởng là nhiệm vụ chính. Điều trị là không thể mà không giải quyết được nguyên nhân gây bệnh. Một nỗ lực to lớn sẽ được yêu cầu để thuyết phục một người rằng nhận thức của anh ta về thế giới là cường điệu và sai lầm. Người này quá cao với ý kiến ​​cao về bản thân, hoặc ngược lại, không tự tin vào bản thân, anh ta cần sự giúp đỡ của một chuyên gia.

Phác thảo tất cả những điều trên, kết luận cho thấy chính nó: mọi thứ cần phải được thực hiện trong chừng mực.

Video: làm thế nào để thoát khỏi sự cầu toàn (lời khuyên từ một nhà tâm lý học)