Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm trong mùa đông

Mùa đông trầm cảm đã vượt qua bạn quá? Ngừng phiền muộn và phàn nàn! Thay vì rơi vào mùa đông thờ ơ, hãy trải qua mùa đông với nụ cười trên khuôn mặt. Trước hết, bạn phải yêu chính mình. Cố gắng bao quanh bản thân bạn với những người có thái độ tích cực với cuộc sống. Đừng phấn đấu để nhận quá nhiều trách nhiệm. Không hối tiếc, cho phép bản thân nhiều niềm vui. Chỉ khi bạn thực sự thư giãn, bạn sẽ trở nên lạc quan và bình tĩnh. Chọn loại kỳ nghỉ yêu thích của bạn. Tắm thơm giúp một, những người khác nhảy hoặc đi đến phòng tắm nắng. Bữa tối dưới ánh nến, đi xem phim, vv có thể bổ sung năng lượng. Nó sẽ chỉ mất một vài ý tưởng để mang lại niềm vui của cuộc sống. Sử dụng chúng và bạn có thể nhanh chóng trở lại trạng thái cân bằng.

Thêm oxy

Mặc áo khoác ấm hoặc áo khoác - và đi cho sức khỏe! Hoạt động thể chất trong mùa đông mang lại nhiều lợi ích hơn so với mùa hè, vì nó làm tăng sản xuất cơ thể miễn dịch, cho phép não nhận được nhiều oxy hơn, tăng lượng endorphin bảo vệ chống lại sự suy giảm tâm trạng mùa đông. Nhưng đó không phải là tất cả. Do không khí lạnh, quá trình trao đổi chất được tăng cường để duy trì nhiệt độ cơ thể bình thường. Điều này có nghĩa là trong một chuyến đi mùa đông, bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với khi đi bộ mùa hè.

Vì vậy, chúng ta có thể đủ khả năng một chút ngọt ngào mà không có mối đe dọa tăng cân. Không khí mùa đông cũng không có chất gây dị ứng. Nhưng nó cũng có nhược điểm: nhiệt độ thấp có thể làm tăng huyết áp (mạch máu co lại), vì vậy đôi khi nó gây nguy hiểm cho bệnh nhân hen.

Chuyển động không khí tích cực là cách tốt nhất để thoát khỏi trầm cảm mùa đông. Nhưng đừng quên rằng tâm trạng tăng cường bất kỳ hoạt động thể chất nào, dù là bơi lội hay tập thể dục trong phòng tập thể dục. Vì vậy, các bài tập không chỉ tăng cường tâm trạng, mà còn tăng cường cơ bắp, chúng phải được người hướng dẫn lựa chọn riêng. Tốt hơn là nên thực hành dưới sự giám sát của chuyên gia để không va chạm với chấn thương.

Hương liệu

Mùi quế, cam, bưởi hoặc quýt nâng cao. Cách dễ nhất để lấp đầy ngôi nhà của bạn với những mùi hương này là thắp nến thơm hoặc phun nước vào đó thêm vài giọt tinh dầu. Bạn cũng có thể sử dụng một loại đèn đặc biệt cho liệu pháp mùi hương. Một bồn tắm thơm thậm chí sẽ làm bạn vui lên. Ánh sáng dịu nhẹ của nến và âm nhạc thư giãn sẽ giúp bạn thoát khỏi thực tại, khôi phục năng lượng và sự hài hòa bên trong.

Nếu bạn khó ngủ, hãy thêm một chiết xuất hoa oải hương, lá chanh, kim thông, vân sam hoặc linh sam vào bồn tắm. Sau khi tắm rửa sạch cơ thể bằng nước mát.

Bắt tia nắng mặt trời

Một tia nắng rơi vào phòng? Nghỉ ngơi một chút từ công việc, đi đến cửa sổ và đứng một chút đối diện với mặt trời. Tắm trong tia của nó sẽ cải thiện tâm trạng của bạn và cung cấp một giấc ngủ ngon.

Khi thiếu ánh sáng mặt trời, một giải pháp thay thế là ghé thăm phòng tắm nắng. Đúng là ánh sáng được sử dụng ở đó không có nhiều lợi thế như tự nhiên, nhưng nó cũng thư giãn. Tuy nhiên, cần nhớ rằng liều phóng xạ đang dần tăng lên, vì vậy các chuyến đi đến phòng tắm nắng nên được hạn chế và không lạm dụng sự giúp đỡ của nó.

Lá lách có thể được thuần hóa với sự trợ giúp của liệu pháp quang. Nó làm ấm, cải thiện sự tập trung, phục hồi mong muốn làm việc. Sau vài buổi, cơn buồn ngủ biến mất và mong muốn được sống.Không có vấn đề gì nếu bạn đang làm thủ tục vào buổi sáng hoặc buổi tối, nhưng nếu bạn gặp vấn đề với giấc ngủ và bạn khó thức dậy vào buổi sáng, tốt hơn là nên thực hiện liệu pháp quang học vào buổi sáng.

Thay đổi chế độ ăn uống của bạn để có nhiều calo hơn

Bạn có muốn một cái gì đó chất béo? Vào thời điểm này trong năm, mong muốn như vậy là điều dễ hiểu. Cơ thể cần thêm một chút calo để tạo ra nhiệt. Thay vì bánh sandwich với mỡ lợn hoặc thịt lợn, hãy ăn cá biển béo. Bạn sẽ cung cấp cho cơ thể những chất vô giá cho mắt, xương, tim và não. Nếu bạn không thích cá, dầu cá hoặc viên nang omega-3 sẽ đến giúp bạn. Chúng cũng dành cho những người có nguy cơ bị xơ vữa động mạch và thấp khớp.

Sức mạnh kỳ diệu của sô cô la

Sô cô la đen chứa rất nhiều chất chống oxy hóa kéo dài tuổi trẻ. Sô cô la sẽ giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và cục máu đông, tăng cường tim, cung cấp năng lượng và giúp giảm táo bón. Hạn chế duy nhất của nó là hàm lượng calo.

Tuy nhiên, tại thời điểm buồn bạn có thể mua một ít sô cô la. Nó sẽ không ảnh hưởng đến con số, nhưng sẽ giúp vượt qua trầm cảm mùa đông. Những lợi ích của sô cô la cũng có thể được sử dụng trong mỹ phẩm. Các sản phẩm làm từ sô cô la có đặc tính thư giãn, giữ ẩm, nuôi dưỡng da, ngăn ngừa lão hóa.

Hâm nóng trong phòng tắm hơi

Đây là một cách tốt để bão hòa cơ thể bằng oxy và tăng cường hệ thống miễn dịch (do mất nước, máu dày lên, và sau đó việc sản xuất các cơ thể miễn dịch bắt đầu tăng lên). Nhiệt độ cao làm tăng nhiệt độ cơ thể 2-3 ° C, và nhiệt làm thư giãn cơ bắp và làm dịu hệ thần kinh. Ngoài ra, trong một phiên, bạn có thể mất khoảng 300 kcal. Đó là lý do tại sao một chuyến thăm đến phòng tắm hơi có thể cải thiện sức khỏe và thoát khỏi màu xanh. Tuy nhiên, phòng tắm hơi không dành cho những người bị bệnh hồng ban hoặc bị giãn tĩnh mạch. Ngoài ra, phụ nữ nên từ chối đến phòng tắm hơi trong khi mang thai và kinh nguyệt, những người bị suy hô hấp và xuất huyết. Những người có trái tim bị bệnh có thể đến phòng tắm hơi, nhưng trong chừng mực và sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Đánh giá cao sức mạnh của màu sắc

Nếu những màu này quá hung dữ đối với bạn, hãy chọn các tùy chọn bình tĩnh hơn, chẳng hạn như màu hồng hoặc màu hồng đào. Mua những thứ màu vàng, vì màu vàng góp phần vào niềm vui, mang lại cảm giác tự do bên trong. Màu vàng bổ sung năng lượng, màu xanh lá cây, màu xanh lam, màu chàm và màu tím giúp thư giãn và cải thiện sự tập trung.

Video: cách đối phó với trầm cảm