Sinirlerinizi nasıl sakinleştirir ve stresi azaltır

Modern yaşamın hızı felaketle artıyor. Büyük şehirlerde yaşıyoruz, zaman kazanmak için çok sayıda gadget kullanıyoruz. Belirlenen yere daha hızlı, daha kolay akşam yemeği hazırlamak, iş süreçlerini optimize etmek ve bazı ev işlerini rahatlatmaktayız. Ancak çoğu zaman bu sürekli ivme iyi bir şeye yol açmaz. Başarısız olan ilk şey sağlığımız ve garip bir şekilde sinirlerimizdir. Bir kişi sürekli sinirlidir - işte, evde, toplu taşımada. Çevremizdeki başarı yanılsaması içimizde yeterince zengin, güzel ve mutlu olmadığımız kompleksleri ortaya koyuyor. Bütün bunlar, bir kartopu gibi, bir kişiyi öldürebilecek büyük bir çığda toplanır. Fiziksel olarak değil ahlaki olarak öldürmek. Öldürmek için içerideki her şey yanar ve bir şekilde gereksiz hale gelir. Sorunla, en önemlisi, zamanla başa çıkabilirsiniz.

Neden gerginiz?

Aslında, sinirlerin çok sayıda nedeni olabilir ve hepsi dış faktörlerdir. Çok daha önemli olan, bu tahriş edici maddelere nasıl tepki verdiğinizdir. Sinir sisteminin dengesizliği, stresin ana nedenlerinden biridir. Genellikle kötü uyuyan, az dinlenen ve yetersiz beslenme depresyon ve sinirlilik eğilimi gösterir. Dengeli ve kendinden emin insanlar da işte ve ilişkilerde sorunlarla karşılaşırlar, ancak onlara farklı davranırlar.

Depresyonun ikinci en yaygın nedeni kişisel cephedeki ilişkilerdir. Ne yazık ki, ihtiyacımız olan kişi her zaman yakınlarda değil. Ancak psikologlar, seçilen partnerin genellikle kendi niteliklerimizi yansıtan bir kişi olduğunu söylüyor. Sevdiklerinizle ilişki kurmak için ilk adımları beklemenize gerek yoktur, bazen bunları kendiniz yapmanız gerekir. İkinci yarı ile ilişkiler, çok sayıda nüansın olabileceği çok yönlü bir sorundur. Sorunu çözebilecek en önemli şey sevgi ve saygıdır. Bir kişiyi seviyorsanız ve eksikliklerine katlanmak için hazırsanız, onlar yüzünden gergin olmak için bir neden yoktur.

Stresi azaltmak ve sinirleri sakinleştirmek nasıl?

İşte sakinleşmenize, stres, gerginlik ve endişeden kurtulmanıza ve normal yaşama dönmenize yardımcı olacak bazı çok özel pratik ipuçları.

1. Psikolojik tutum. Her şeyden önce, deneyimlerinizin çoğunun hiçbir şeyi etkilemediğini anlamanız gerekir. Durumu değiştiremezseniz, tutumunuzu değiştirin. Sinirlenmeyi bırak, kendini soyutla. İş yerinde sorunlarınız varsa veya amirlerinizle kötü bir ilişkiniz varsa, aile hafta sonunuzu rahatsız etmeyi deneyin. Kişisel ilişkilerdeki zorluklarla, çalışmaya daha fazla zaman ayırmaya çalışın, kendinizi sürece tamamen dahil edin. Tüm sorunların geçici olduğunu ve bir yıl sonra size aptalca ve hatta komik görüneceklerini unutmayın. Peki şimdi onlar için zaman kaybetmeye değer mi?
2. Yaratıcılık. El sanatları ve yaratıcı etkinlikler stres ve kaygı ile başa çıkmaya yardımcı olur. Sizi çeken şeyi yapmalısınız - çizim, boncuk işi, nakış, bulmacaları toplama, tasarlama vb. Bütün bunlar, rahatsız edici düşünceleri kapatmanıza ve en az birkaç saat boyunca dikkatinizi dağıtmanıza yardımcı olacak ince motor becerileri ile bağlantılıdır.
3. Uyku ve dinlenme Sinir durumunuzu normalleştirmek için günün rejimini ayarlamanız gerekir. Çoğu durumda, bir kişi sadece yeterince uyku alamadığı için gergindir. Tam bir uyku çok sayıda nörolojik problemi çözebilir. İyi bir gece uykusu için, en geç 23:00 ve tercihen 22: 00'de yatmalısınız. Gece yarısından önce uyumak en faydalı ve sağlıklı olarak kabul edilir. Yatmadan önce, odayı havalandırmanız, tüm ışık kaynaklarını kapatmanız, gadget'ları bırakmanız ve uykudan bir saat önce TV izlemeniz gerekir, temiz havada yürüyüş yapmak daha iyidir. 19-23 derecelik bir sıcaklık, bir yatak odası için en uygun serinlik seviyesidir.
4. Fiziksel aktivite. Bugün, mesleklerin büyük çoğunluğu bir bilgisayarda çalışmakla ilgilidir. Bu ciddi zihinsel stres anlamına gelir. Ancak genellikle fiziksel akıntı yeterli değildir. İşe gider ve arabadan işe gideriz, bütün gün koltukta veya sandalyede otururuz, işten sonra kanepede dinleniriz. Bunun sonucunda durgun süreçler meydana gelir, yağ biriktirilir, yavaş yavaş aşırı kilo alırız. Ancak en önemli şey, endorfin eksikliği, fiziksel efor sırasında üretilen sevinç hormonlarıdır. Günlük rutininize aktivite girdiğinizden emin olun. İşten sonra çocuklarla veya hayvanlarla daha fazla yürümeye, hafta sonu için şehirden çıkmaya, spor yapmaya veya en azından daha fazla yürümeye çalışın. Birkaç haftalık düzenli eğitimden sonra duygusal durumunuzun dengelendiğini fark edeceksiniz.
5. Evcil. Tüm rehabilitasyon psikolojik programlarının karmaşık terapisi, hayvanlarla sınıfları içerir. Haftada birkaç kez küçük kardeşlerimizle iletişim kurma fırsatı bulmalısınız. Dokunsal temasa sahip olmak çok daha yararlıdır, bu nedenle akvaryum balıkları size çok yardımcı olmaz. Evde bir köpek ya da kedi almaya çalışın - bunlar sonsuza dek stres ve depresyondan kurtulmaya yardımcı olacak en iyi arkadaşlar. Buna ek olarak, hayvanların bakımı için ek işler sizi kötü düşüncelerden ve endişelerden kurtaracaktır.
6. Çocuklar. Şaşırtıcı bir şekilde, çocuklar yetişkin kompleksleri olmayan benzersiz bir ulustur, çocuklar her şeyi gösteriş yapmaz ve iyi veya iddialı görünme eğilimi göstermez. Çocuklar, ister su birikintilerine atlamak ister ağaca tırmanmak olsun, gerçekten istediklerini yaparlar. Yetişkinlerin bazen çocuklara bakması ve onlardan dolaysızlık öğrenmesi gerekir. Kaygı ve endişe yaşıyorsanız, çocuğunuzla sohbet edin - arkadaş ya da yabancı olmanız önemli değildir. En basit nedenlerle sınırsız eğlence ve neşe - depresyondan kurtulmanıza yardımcı olacak şey budur. Çocuk, bahane, ikiyüzlülük ve başkalarının görüşleri olmadan yeni bir dünya açabilir.
7. Halk tarifleri. Tahriş ve öfke onların ücretini alırsa ve onlarla kendiniz başa çıkamazsanız, halk tariflerinin yardımına başvurabilirsiniz. Sakinleştirici kediotu, anaç, alıç, kekik, nane, mineçiçeği, knotweed kaynatmalarına sahiptir. Stresli bir durumdan hemen sonra içebilirsiniz - bu fonlar yarım saat yardımcı olacaktır.Doktor reçetesi olmadan ilaç yatıştırıcıları veya uyku hapları almaya değmez. Kural olarak, bağımlılık yaparlar ve bazıları halüsinasyonlara ve diğer sinir bozukluklarına neden olabilir.
8. Günlük rutin ve kaynak tahsisi. Eşsiz olduğunuzu düşünüyorsanız, aşınma için çalışmamalısınız. Zamanında rahatlamak ve işi zamanında almak için, profesyonel görevler, spor ve sevdiklerinizle iletişim için bir yer olacak bir program hazırlamak gerekir. Mükemmeliyetçilik ilkelerinden bir süre geri çekilin - evet, eviniz mükemmel temiz olmasa bile, çocuğunuzla daha fazla zaman geçirdiniz. Her şey renk ve şekillerde düzenlenmemiş olsa da, en sevdiğiniz eğlenceyle kendinizi şımartın.
9. Su. Basit su, stres ve gerginliği hafifletmeye yardımcı olacaktır. Aromatik banyolar ve kontrast duş almak, havuzda ve doğal rezervuarlarda yüzmek insan enerjisini mükemmel bir şekilde temizler, sizi her zamanki görüşlerinizi yeniden düşünmeye canlandırır ve zorlar. Yıkamanız ve zihinsel olarak olumsuz ve stresden kurtulmanız gereken akan su yardımıyla psikolojik stresden kurtulabilirsiniz. Bu daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

Buna ek olarak, alışveriş, taş ve çim üzerinde çıplak ayakla yürümek, masaj, aromaterapi, seyahat stresi azaltmak için harika yollardır. Mevcut stres giderme yöntemlerini denemeli ve neyin en iyi sonuç verdiğinden yararlanmalısınız.

Genellikle, uzun bir dinlenme ve aile ile iletişim şeklinde basit bir yeniden başlatma, sürekli tahrişten kurtulmaya yardımcı olur. Böyle bir durum özel nedenler olmadan ortaya çıkarsa, hormonal yeniden yapılandırma meselesi olabilir - kesinlikle bir endokrinologla görüşmelisiniz. Yetkili bir doktor hormonal bir arka plan oluşturmaya ve size psiko-duygusal istikrar kazandırmaya yardımcı olacaktır.

Video: İşyerinde ve evde sinir stresini hızla nasıl gideririm