Klostrofobiden kendi başınıza nasıl kurtulur

Klostrofobi, birçok fobinin en yaygın olanıdır, kapalı bir alanda olma korkusu. Dünya nüfusunun büyük bir yüzdesi bu hastalığa karşı hassastır. En çok ziyaret edilen yerler bile, büyük bir insan kalabalığı, sıradan bir kişinin özel duygulara neden olmadığı çeşitli günlük durumlar panik durumuna neden olabilir.

Oluşum nedenleri

Doktorlar klostrofobiyi zihinsel bozukluklar kategorisine bağlar, ancak onlar bile bu hastalığın nedeni hakkında bir fikir birliğine varmadı. Bununla birlikte, böyle bir sapmanın, çocuğun tehlike ve savunmasızlık hissettiği çocuklukta yaşanan durumların bir sonucu olduğu kanıtlanmıştır. Klostrofobi, olağandışı durumlarda akrabaların davranışlarının kopyalanması sonucu edinilebilir. Ebeveynlerden biri klostrofobiden muzdaripse, çocuğun nevrozu miras alması muhtemeldir. Ayrıca, bu hastalık diğer bazı sinir bozukluklarının bir işareti olarak hizmet edebilir.

Klostrofobi Belirtileri

Kapalı bir alana veya pencerenin olmadığı küçük bir odaya giren hasta, bir endişe hissi yaşar. Belirli bir süre için çıkmanın yolu yoksa durum daha da kötüleşir. Asansör, tren, uçak olabilir. Bu nedenle, klostrofobiden muzdarip bir kişi ya kapıyı açık bırakmayı tercih eder veya çıkışa daha yakın bir yer alır. Panik, dar giysiler veya sıkı bir kravatta bile ortaya çıkabilir. Bir sonraki saldırı sırasında ana belirtiler şunlardır:

• umutsuzluk hissi;
• titreme ve çarpıntı;
• baş ağrısı ile birlikte baş dönmesi;
• aşırı terleme;
• kulaklarda çınlama, ağız kuruluğu;
• uzuvların uyuşması;
• göğüste sıkışma ve nefes darlığı.

Bazen daha ciddi semptomlar ortaya çıkar: öz kontrol kaybı, bilinç kaybı ve hatta ölüm korkusu.

Klostrofobi değişen şiddete sahiptir. Bazı durumlarda, hastalık sadece küçük korkularla birlikte spesifik semptomlar olmadan ilerler. Bozukluk kronik kategorisine aitse, listelenen semptomların tümü ortaya çıkar, sıklıkla bayılma da ortaya çıkar. Genellikle, klostrofobiden muzdarip insanlar, kalabalık çevreleri ziyaret etmekten kaçınırlar, bunun sonucunda sosyal çevreleri daralır, bu da izolasyon ve yalnızlık gerektirir. Bununla birlikte, yaşla birlikte nöbetler daha az sıklaşır ve yoğunlukları azalır.

Tedavi yöntemleri

Klostrofobiden muzdarip insanlar daha aşağı hissederler, çünkü korkuyu kışkırtan bir durumdan kaçınmak için her adımda sürekli düşünmek zorundadırlar. Böyle bir bağımlılıkla yaşam gerçek anlamını kaybeder, bir kişinin içsel ihtiyaçlarını karşılama, kendini gerçekleştirme ifade etme olanakları sınırlıdır. Nadiren böyle bir patolojinin tedavisi hakkında kimse düşünmez.

İlk adım bir terapisti ziyaret etmektir. Her şeyden önce, birincil korku kaynağını belirlemeniz gerekir. Hastalık sürecinin başlangıcı için önkoşul olarak hizmet eden olay zincirini izlemeye yardımcı olacak uzmandır. Hastalığın derecesini, hastanın tarif ettiği semptomlara ve yapılan psikolojik testlere göre belirleyecektir. Doktor ilaçlar ve psikolojik yöntemler de dahil olmak üzere bireysel bir tedavi rejimi seçecektir.

1. Sakinleştirici reçeteden oluşan ilaç müdahalesi. Birçok hasta sakinleştiriciler alarak patolojiden kurtulmaya çalışır. Etki gerçekten, ama sadece geçicidir. İlaçlarla ilgili sorunun kendisi ortadan kaldırılamaz.Genellikle diğer tedavi yöntemleri ile birlikte reçete edilir, böylece bu etki hastalığın fiziksel belirtilerini ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
2. Özellikle ağır vakalarda görülen hipnoz.
3. Zorlama, klostrofobiden muzdarip olduğunda yapay olarak panik korkusuna neden olan koşullar yaratır. Bu asansör, banyo, küçük oda ziyaret olabilir. Bu tekniğin amacı, sınırlı bir alanda korkuyla karşılaşan, deneyimlerinin temelsizliğini hastaya açıklamaktır.
4. Korku ile mücadeleye yönelik simülasyon. Yani, hastaya enjeksiyon ile tedavi edilen bir kişiyi gözlemleme fırsatı verilir. Bu tür bir ahlaki hazırlık, gözlemcinin durumunu rahatlatır.
5. Uyumsuzluk tekniğinin özü, fobik hastaya gevşeme tekniğini kullanmayı ve iç durumu kontrol etmeyi öğretmektir. Kendi kendine hipnoz ile bağlanan bir kişi fiziksel ve psikolojik açıdan tamamen rahatlamaya odaklanır. Bu arada ona korkunun nereden geldiğini ve nedensizliğini açıklarlar. Bu tür seansların bir sonucu olarak, hasta hayalindeki resimlerin gerçeğe karşılık gelmediğini, kaygının bastırıldığını ve yavaş yavaş saldırıların geçtiğini anlar. Gevşeme tekniğine hakim olduktan sonra, hastalıkla kendiniz başa çıkabilirsiniz.

Korkuyu kendi başınıza nasıl aşabilirsiniz

Öz-izolasyona izin vermeyin, özellikle olumlu duygular alma fırsatı varsa, arkadaşlarınızla ve tanıdıklarınızla daha fazla iletişim kurun. Bir sonraki saldırı sırasında telefonun olasılığını unutmayın. Sevdiklerinizle konuşmak, kısa bir süre için bile sinir gerginliğini azaltmaya yardımcı olacaktır.

Müziği açarak kulaklığınızı kullanın. Ritmik sesler korkuların dikkatini dağıtmaya yardımcı olur.

Korkuya neden olan durumu olumlu bir şeyle ilişkilendirmeye çalışın. Örneğin, kapalı bir alana girmeniz gerektiğinde, kendinizi güvende olduğunuza ve buraya hiçbir düşman girmeyeceğinden emin olarak kendinizi önceden hazırlayın.

Klostrofobi saldırıları en kötü şey. Sinir sistemini tüketir ve tüketir. Bu nedenle, sizin için aşırı bir durumda, olumsuz fantezileri hoş anılarla değiştirin, olumluya ayarlamaya çalışın. Aynı zamanda gözlerinizi göz hizasında tek bir nesneye odaklayın - bu, fiziksel ve zihinsel durumunuzu biraz stabilize etmeye yardımcı olacaktır.

Bir paniğin üstesinden gelmek nefes egzersizlerine yardımcı olacaktır. Burundan birkaç derin nefes aldıktan ve ağzınızdan nefes verdikten sonra, nefesinizi normalleştirir, rahatlarsınız ve başka bir saldırıyı bastırabilirsiniz.

Küçük önerileri izlemek, nöbet sıklığını azaltmaya yardımcı olacaktır. Düzenli olarak beden eğitimi almak mümkün değilse, sabah egzersizleri günlük aktiviteler listesinde olmalıdır. Ayrıca aşırı alkollü içecek tüketiminden kaçınmalı, dengeli bir diyet yapmalısınız. Ve sekiz saatlik bir uyku gerekiyor. Ayrıca, stresli ve çatışma durumlarından kaçınmaya çalışın.

Klostrofobi tedavi edilebilen bir akıl hastalığıdır ve kesinlikle bunu yapmanız gerekir. Tüm utanç, rahatsızlık, şüphe atmak ve bir uzmana danışmak gerekir. Bu adımı atmaya ne kadar erken karar verirseniz, başarı şansınız o kadar artar. Hastalığı görmezden gelmek, diğer fobileri ve onlarla birlikte panik atak kazanma riski vardır. Bir uzmanın kendi arzunuzu ve profesyonel becerilerinizi birleştirerek, sonsuza kadar kapalı bir alan korkusundan kurtulacaksınız.