Duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmek

Fizyolojik olarak, duygular vücudun beyindeki insanlar için kabul edilebilir veya kabul edilemez olarak yorumlanan dış uyaranlara verdiği yanıttır. Duygular, daha yüksek sinir aktivitesine sahip olan canlılarda bulunur (primatlar, tavuklar, kediler, köpekler). Olumlu ya da olumsuz. Ancak insanlarda, hayvanların aksine, duygular özneldir, yani. kabul veya ret olarak algılanır.

Duygular beyin fonksiyonuna nasıl bağlıdır?

Duygular ayrılmaz bir şekilde duygularla bağlantılıdır. Ve burada rol, olayın kişisinin öznel değerlendirmesi ile oynanır. Olumsuz bir nefret duygusu, bir kişide kıskançlığa ve başka bir kişide korku hissine yol açacaktır. Çünkü herkesin bilinçaltında kendi fenerleri vardır. Bu, koşullu bir refleks veya tahriş ediciye benziyor: Görüyorum - duyguları hissediyorum - hissediyorum. Diğer kişi aynı durumda kıskançlık hissetmeyebilir, çünkü aynı kazanımlara sahip olmak istemez, ancak tahriş edici kişi de bilinçsiz bir tehlike hissi ile ilişkilidir. Düşmanın anlam çıkarabileceğini, bir vicdan azabı olmadan ikame edebileceğini ve vicdanın ona eziyet etmeyeceğini anlıyor. Bilinçaltı olarak, nefret duygusu kişinin hayatı için korkuya dönüşecektir (fiziksel olarak değil, psişik olarak).

Kafada ortaya çıkan duygu kendi kendine gitmez. Dışarıya çıkar ya da içine yapışır, birikir ve psikosomatik hastalıklara neden olur. Mizaç türüne ve belirli bir kişi için duyguların önemine bağlı olarak, vücuttaki yaşam beklentisinde farklıdır.

• sevinç (piyangoyu kazanmak, bir üniversiteye kayıt olmak) bir buçuk gün sürer
• memnuniyeti (ödül aldı, tezi savundu) "hayat" günü
• coşku (yetimlere yardım etmek istiyorum, KVN'yi kendim hazırlayacağım) 6 saat içinde tükendi
• sempati bir saat içinde kaybolur
• ama üzüntü 5 gün sürer (sevgilinizden ayrıldıktan sonra kendinizi hatırlayın)
• 2,5 gün nefret edebilirsiniz
• bir patoloji sorunu olmadıkça yaklaşık 30 dakika boyunca eylemden utanacağız

Beynin ve bedenin duyguları işlemesi, hissetmesi ve “hayatta kalması” için Evren'e salıvermesi için çok zaman gerekir.

Duyguların kendisi yaşamaz. Adam tutumunu beslenir. Duygusal olmayan insanlar hakkında idol gibi durduklarını söylemelerine şaşmamalı. Gerçekten hiçbir şey yaşamazlar, ancak büyük olasılıkla güçlü bir sinir sistemine sahip olmaları olası değildir. Gerçekten, duygusallık merkezi sinir sisteminin ve beynin çalışmasına bağlıdır. Beynin prefrontal korteksinde ve çekirdeğinde pozitif (zevk, hayranlık) akış. Merkezi bölge bedensel hisleri kontrol etmekten sorumludur (inatçı bir şekilde ağrıya katlanır). Bu faktörler genetiktir, ancak eğitim yoluyla kendiniz üzerinde çalışır, sinir devreleri değişir.

Depresyon ile nöronlar arasında sinir uyarıları taşıyan nörotransmitterlerin çalışması bozulur. Beynin limbik bölgesi, “sevinç homonları” endorfinleri, serotoninler ve dopaminleri üreten hipotalamus etkilenir. Bir arızanın (zor yaşam durumu, kafa travması) bir sonucu olarak, nörotransmitterler normal bir şekilde işlevini durdurur ve bir kişi açık olsa bile neşeli duygular yaşayamaz. Depresyon, duyguların bir kişiyi nasıl etkilediğinin en iyi örneğidir.

Duygular vücudumuzu nasıl etkiler?

Psikosomatik (Yunancadan. "Psiko" - ruh, "somos" - vücut), olumsuz duyguların aşırı neden olduğu bedensel bir hastalıktır. Küçük çocukları al. Duyguları bastırmaları öğretilir ve aslında erken çocukluk döneminde bebek duyguları geri tutmaz.Ancak bu ebeveynler için elverişsizdir ve onu duyguları göstermenin geleneksel olmadığı bir toplumda yaşama hazırlarlar. Çocuk anaokuluna giderken öfke gösteriyor mu? Annem derhal bunu durduracak "Yüksek sesle çığlık atıp ağlayacaksın, baba senden utanacaksın." Küçük adam duygulardan sorumlu tutulur. Onları biriktirir ve terapötik olarak sağlıklı bir çocuk sürekli hastalanmaya başladığında, disbiyoz, kabuslar vb. Olacaktır. Normdan herhangi bir sapma göstermemiş olmasına rağmen. Hata biriken duygulardır, çünkü bebek güçsüzdür.

Çocuğa duyguları olumsuz duygular yoluyla bastırması öğretilir. Annem kızına şöyle diyor: “Öğretmen sizi derse güldüğün için azarladı. Ben utandım. " Belki öğretmen despottur, genç yaratıkların ruhlarını manipüle etmeyi sever? Durumu anlamadan, anne oğluna veya kızına “kötü” olduğunu söyler. Çocuk, annenin sözlerini eleştirme ve akıl yürütme olmadan a priori olarak algılar. Komşunun komik bir yüz çizdiği sevinci hissediyor musunuz? Hayır, yapamaz mısın? Sessiz olmayı, kendinizdeki duyguları bastırmayı öğrenmelisiniz.

Bir anne ağlayan bir bebeğe, “Her şey, seni mağazada bırakacağım dediğinde tanıdık bir resim. Benim gücüm yok! Burada teyze seni alacak. ” Söylenenleri nasıl analiz edeceğini bilen bir yetişkin için, bu kelimeler önemli değil ve çocuğu bilinçaltına yiyorlar. Sevgili bir insanın onu bırakacağı korkusu, anne, hiçbir yere gitmeyecek. Tedavi edilemez enürezise dönüşür. Ya da uyurgezerlik, rüyada kabuslar, vb. Ya da daha da kötüsü: korku bilinçaltında suçluluk duygusu yaratır.

Annem çocukluğunda gürültülü bir çocuğu korkuttu “Büyükannemin acıyan bir kalbi var, çığlıklarından ve etrafta koşarken kendini kötü hissedecek ve ölecek.” Büyükanne bir zamanlar kalp krizinden ölür, ancak torununun duygularını çok yüksek sesle ifade etmesi nedeniyle değil. Acıyan bir kalbi vardı. Ve çocuk, büyükannesinin onun yüzünden öldüğü ömür boyu suçlu kalacak. Yetişkinlikte, bastırılmış duygular depresyon ve nevroz ile “geri gelebilir”.

Karısının aldattığı ailenin ihtiyaçlarını karşılamayan bir insanın vücudu nasıl tepki verecek? Evet, her şey, onkolojiye kadar! Beden cevap veriyor gibiydi: "Görevimi yerine getirmedim, kimsenin bana ihtiyacı yok."

Karşılaştığınız herkes kıza “30 yaşın üzerinde” sorarsa, bir çocuk doğurduğunda, vücudu bir miyom veya kist ile cevap verecektir. Dahası, hormonal arka plan düzenlidir. Ya duyguları yaşamaması (ve hastayı vurması) ya da kendisinden yansıtmayı öğrenmesi gerekiyor.

Bir öğrencinin diğerlerinden daha kötü olma korkusu ne olur? Gastrit veya gastroduodenit. Ergen anoreksisi nedir? Bunlar, yiyecekleri reddederken ifade edilen, diğerlerinden daha kötü olduğunuz hissinin bastırılmış duygularıdır.

Duyguları kontrol etmeyi öğrenme

İnsanlar neden aynı duyguları farklı şekillerde deneyimliyorlar? Bir kişi hakaretlerle bile sakin kalır ve diğeri her durum için üzülür. Üçüncü kişi olumsuz olana yapışır, hoşlanır ve dördüncü kişi tüm tatsızları unutur. Bu, bir kişinin yaşam koşullarına tepkisini yansıtan duygusal stiller tarafından belirlenir. Altı stil vardır:

1. Duygusal esneklik. Bununla, bir kişinin deneyimli olumsuz duygulardan ne kadar çabuk iyileştiği kastedilir. Bu karakter özelliği doğumdan tanımlanır, ancak erken çocukluk döneminde ortaya çıkar. Ebeveynler bebeğe şakaları günde yüz kez hatırlatıyor, köşeye koyuyor, davranışlarından memnun kalmıyorsa, soruna daldırma refleksi düzeltilecektir. Yetişkinlikte, bu insanlar yansımaya, kendi kendine kazmaya eğilimlidir. Stres direncini, depresif ruh hallerine eğilimi azalttılar.
2. Duygusal bağlam. Bir kişinin belirli durumlarda hangi duyguların gösterilebileceğini ve gösterilmemesi gerektiğini tanıma yeteneğini belirler. Evde, işte izin verdiğimiz şey yetersiz algılanıyor. Ya da baba ve sevdiklerinizle farklı davrandıklarını.
3. Tutum. Olumlu olanı yakalayabildiğimiz, hayattan zevk aldığımız budur.
4. Kendinden farkındalık. Bedenin farkındalığı, duygulara tepkisi olarak anlaşılır. Öfke sırasında ne hissediyorum? Midem neden ağrıyor? Sınavdan önce neden sivilce aldım? Vücut sinyallerinin duygular için tanınması, bunların doğru bir şekilde kontrol edilmesini sağlayacaktır.
5. Duygusal sezgi. Bu, diğer insanların duygularını yüz ifadesi, gözler, ikincil sözsüz işaretlerle tanıma yeteneğidir. Kadınlar bu kaliteden daha fazlasına sahiptir, çünkü henüz konuşmayan bir bebeğin duygularından bilgi okumayı öğrenmeleri gerekir.
6. Kararlılık. Duygulara vermek kolay mı? Bir kişinin duygusal stabilitesi düşükse, "başlar" ve kendini harcar. Ve rakip onun tarafından beslenir, çünkü duygular bir enerji akışıdır.

Duygulara karşı tutum çocuklukta oluşur. Bir kişinin duygulara karşı daha fazla tutumu, ebeveynlerin belirli bir duruma nasıl tepki verdiğine bağlıdır. Çocuk düşer ve diz ile asfalt vurur. Onu incitiyor, yüksek sesle ağlıyor. Annem der ki, “Sorun değil, yaraya yenik düşeceğiz, her şey iyileşecek” veya “Yine acele ediyorsun, ayaklarına bakmadan gidiyorsun.” Durum bundan değişmeyecek, ancak bebek olumsuz duyguların olması gereken bir yeri olduğunu, içinde korkunç bir şey olmadığını ve bunları kendinizde tutmamalısınız. Amerikalı psikoloji ve psikiyatri profesörü Richard Davidson ve yazar Sharon Begley, “Duygular Beyni Nasıl Kontrol Ediyor” kitabında (Peter, 2012), duygusal stilin nasıl düzeltileceği ve duygusal davranıştaki kusurların nasıl düzeltileceği konusunda önerilerde bulunulmaktadır.

Duyguları engellemenin ilk adımı onların farkındalığıdır. Patron göründüğünde seni sallıyor mu? Elbette bir negatif ile ilişkilendiriyorsunuz. Patronun size karşı neden agresif olduğunu düşünün? Evet, itiraf etmese de kıskanç. Çekiciliğinizi veya gençliğinizi kıskanın. Ve o zamandan beri o sizi yönlendirir, komuta tonu ve aşağılama üzerinizde yükselmenin bir yoludur. Evet, bu tatsız ve sizin açınızdan öfke haklı. Ama çıkış yolu yok, bu yüzden duyguyu kendinizden uzaklaştırın. Patron da sana karşı olumsuz duygular hisseder, ama sana sıçrar.

Duygular beden üzerinde fiziksel aktivite olarak hareket eder. Korku çarpıntıya, neşeye neden olur - hormonal bir patlama ve öfori, üzüntü ve keder kasları taşa dönüştürür, öfke göğsü sıkıştırır. Spor, olumsuz duyguların panzehiridir. Temiz havada yürümek veya parkta koşu yapmak, kayak ve paten yapmak, paten yapmak ve bisiklet sürmekten daha iyi bir şey yoktur. Egzersiz beynin endorfin, dopamin ve oksitosin “sevinç hormonları” üretimini arttırır. Isıtmalı bir kavgadan sonra havuza gidin. Patronla hoş olmayan konuşma mı? Dans, bir dans programı ile bir defalık fitness üyeliği satın alın.

Sonuç: duyguları kontrol etmek hayatınızdaki varlıklarının farkında olmaktır. Duygu ebedi değildir. Yakında bir başkasıyla değiştirilecek ve üçte biri onun arkasından gelecek. Son derece olumlu bir çıkış alın. Sorun çıkması durumunda havuza veya spor salonuna gidin. Negatif sıkmayın veya içmeyin. Yandan neler olduğuna bakın. Patron sana bağırıyor mu? Sessizlik, zor, ama sessiz ol. Patronun bir sabun köpüğünde oturduğunu ve duvarlardan size ulaşmaya çalıştığını hayal edin. Balonu ayağınızla tekmeliyorsunuz ve nehrin karşısına geçiyor. Yani duygu ile. Sadece onu bir kenara atmadığınız için yaşıyor. Negatifleri atmayı ve kendinizi olumlu yönde şımartmayı öğrenin.

Video: duygularınızı nasıl kontrol edersiniz