Bir çocuğa yatay çubuğu yukarı çekmeyi öğretme

Yatay çubuğu yukarı çekmek, en güvenli ve en etkili fiziksel egzersizlerden biridir. Pull-up sırasında kas-iskelet sistemi güçlendirilir, kas korse oluşur. Buna ek olarak, düzenli çekmeler, bir amaç için çabalama ve yeni kayıtlar fethetme, çocuğun karakterin dayanıklılığını ve gücünü geliştirmesini sağlar. Her sağlıklı çocuk, özellikle de bir çocuk, yukarı çekebilmelidir. Bu sadece vücudunu güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda beden eğitimi için okul standartlarını zorlanmadan geçirmenize izin verecektir.

Yukarı çekmeye hazırlanma

Bir çocuğa nasıl çekileceğini öğretmeye karar verirseniz, bu onun istediği anlamına gelmez. Ve bebek direnirse - başaramaz. Bu nedenle, onu düzgün bir şekilde motive etmeniz gerekir. Bugünkü pull-up miktarının bilgisayarda harcanabilecek 20 veya 10 dakikalık boş zaman olduğuna karar verin. Pull-up'lar başka herhangi bir teşvik önlemiyle de eşitlenebilir.

Çekmek için yatay bir çubuğa ihtiyacınız var. Yatay çubuk doğrudan evinize monte edilirse daha iyi olacaktır. Bu derslerden önce mazeret sayısını en aza indirecektir. Çapraz çubuğun çapı çocuk için uygun olmalıdır - bebek boruyu sakin bir şekilde sıkmalıdır.

Çekmeye başlamadan önce kesinlikle bir ısınma yapmalısınız. Yerinde koşun, ellerinizle, dirseklerinizle, ellerinizle hafif salıncaklar yapın. Birkaç eğim ile sırtınızı gerdiğinizden emin olun. Boynunu germek için başını çevir. Bu eğitim, kaslarınızı ısıtmanıza ve yaklaşan yüke hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Bu yaralanma, burkulma, kramp riskini azaltır.

Çocuğun fiziksel durumunu değerlendiriyoruz

1. Başlamak için çocuğunuzdan bir kez yukarı kalkmasını isteyin. Bunu yapmak için, avuç içi ondan uzağa yönlendirildiğinde yatay çubuğu arka kavrama ile almalıdır. Bundan sonra, bebeğin dirseklerini en azından biraz bükmeye çalışması gerekir. Çocuk vücudu en az birkaç santimetre kaldırırsa - iyi. Bu, belirli bir fiziksel uygunluk tabanına sahip olduğu anlamına gelir, sadece tekniği öğretmeniz gerekir.
2. Çocuk kendini yukarı kaldıramazsa, yatay çubuk üzerinde olabildiğince uzun süre dayanmasını isteyin. Kendi kilonuzu korumak da zor bir egzersizdir ve bebek vücudu bir dakikadan fazla tutarsa ​​- bu mükemmel bir sonuçtur.
3. Çocuğun 10 saniyeden daha uzun süre dayanamaması durumunda, önceden hazırlanmalıdır. Bunu yapmak için ellerini eğit. Kauçuk simit olarak da adlandırılan bir spor mağazasında genişletici satın alın. Çocuğu günde birkaç kez sıkmalıdır. Simülatörün spor salonunda görünür bir yerde olmasına izin verin. Çocuk TV izlemek için oturdu - ellerini sallayacak kadar nazik ol. Birkaç haftalık düzenli eğitimden sonra eller daha güçlü hale gelecek ve kendi ağırlıklarını destekleyebilecektir.
4. Çekime daha iyi hazırlanmak için çocuğunuzun genel fiziksel durumunu eğitin. Koşmasına, zıplamasına, şınav yapmasına, kasları küçük dambıllerle çalıştırmasına izin ver.

Bu basit kurallar, çocuğunuzun böyle basit ama aynı zamanda yukarı çıkmak gibi zor bir egzersiz yapmak için güç hazırlığını değerlendirmenize yardımcı olacaktır.

Bir çocuğa yukarı çekmeyi öğretme

Çocuğunuzun kendilerini yukarı çekmeyi öğrenmesine yardımcı olacak iki ana teknik vardır.

Dışarıdan yardım
Bu pull-up'ları yaparken oğluna yardım etmelisin. Başlangıçta, çocuk hala kendini nasıl çekeceğini bilmiyorsa, bir sıçramadan yatay çubuğa atlamasına izin vermeyin.Bir atlamadan gelen ağırlıkla birleştiğinde çok fazla ağırlık, hazırlıksız bir vücut için çok fazla bir yük olabilir. Çocuğun sakince çıtayı tutmasına izin ver. Bunu yapmak için, yatay çubuğu büyüme seviyesine ayarlayın veya çocuğu kaldırın.

Bu öğretim metodolojisinin özü aşağıdaki gibidir. Çocuğa kendi vücudunu yükseltmek için sahip olmadığı gücü vererek yardımcı olursunuz. Yani, çocuk yükselir ve yetişkin ona biraz yardım eder, vücudunu hafifçe kaldırır. Çocuğu pantolon, havza veya bel kemeri ile kaldırabilirsiniz. Çocuğun rahatlamayacağı ve dışarıdan yardım beklemeyeceği bir denge bulmak çok önemlidir. Yetişkinlere yönelik çabalar asgari düzeyde olmalıdır. Çocuğun vücudu gittikçe daha fazla antrenman yaptığında ve bir gün vücudunu kendi başına kaldırabilecektir.

İsveç duvarı
Böyle bir eğitim için, İsveç duvarı veya onu taklit eden diğer çapraz çubuklar uygundur. Egzersiz sırasında, bebek bu duvar boyunca yatay çubuğa asılmalıdır. Bir antrenmana başlamadan önce ısınmayı unutmayın.

Başlamak için, çocuk kendini “kol çubuğunun üstündeki çene” konumuna çekmelidir. Bu İsveç duvarı kullanılarak yapılır. Çocuk sadece dizlerini duvara yaslar, böylece bacakları iter ve yatay çubuk seviyesinin üzerine çıkar. Bundan sonra, çocuk bacaklarını indirmeli ve onları destekten mahrum etmelidir. O zaman başlangıç ​​pozisyonuna gitmelisiniz, ancak mümkün olduğunca yavaşça. Yani, vücudu alçalırken çocuğun kasları ters yönde egzersiz yapar. Bunu başarmak biraz daha kolaydır, ancak aynı derecede etkilidir.

Nasıl çekilir

İlk olarak, çocuk hafif bir egzersiz yapmalıdır. Bundan sonra, çocuk çubuğu ters kavrama ile yakalar ve bir nefes alır. Keskin bir hareketle ekshalasyonda, çocuk omuzlarında hafifçe bükülmesini sağlayacak bir sarsıntı yapmalıdır. Bu küçük açı kasları kasılmaya ve vücudu kaldırmaya başlamak için yeterli olacaktır. Bu basit teknik çocuğun yardım almadan kendini kaldırmasına izin verecektir. Çene kol çubuğuna dokunduktan sonra, ekshalasyonda vücut orijinal pozisyonuna indirilebilir.

Ne kadar çekmen gerekiyor

Bir yüksek kaliteli ve yetkin çekiş zaten büyük bir başarı. Bir erkek için ana şey, egzersizi gerçekleştirmek için doğru tekniği anlamaktır. Sonra her şey saat gibi gider. Sürekli eğitim, çocuğun bir yaklaşımda pull-up sayısını artırmasına izin verecektir. TRP standartlarına göre, yedi yaşındaki bir erkek çocuk 2-4 kez, 10 yaşında 3-5 kez, 12 yaşında 6-7 kez, 14-15 yaşında bir çocuk 8-10 kez yukarı çekebilmeli ve daha yaşlı ergenler yetiştirilmelidir. 10-13 kez. Ancak bu, çocuğun bu sonuçları bir hafta içinde elde edeceği anlamına gelmez. Sadece düzenli eğitim gerçek bir sonuç verecektir. Bu arada, iki günde bir antrenman yapmak daha iyidir, böylece kaslar ağır bir yükten sonra bir gün dinlenir.

Örnek olarak çocuğunuza öğretin. Olabileceği gibi, çocuk sözlerinize değil eylemlerinize dikkat eder. Ve eğer baba yatay çubuğa ulaşır ve her gün birkaç pull-up yaparsa, bu gelecekteki adam için mutlak norm haline gelir.

Video: Yatay çubuğa nasıl çekileceğini öğrenmek