Vitamin eksikliğinden nasıl kurtulurum

Vitaminlerin insan sağlığı için faydalarını abartmak zordur. Kural olarak, vücudumuza yiyeceklerden girerler. İlkbahar ve kış aylarında, taze meyve ve sebzelerin miktarı önemli ölçüde azaldığında, gerekli vitamin dengesini korumak zorlaşır, bu da kötü sağlık ve vücudun zayıflamasına neden olur.

Vitamin eksikliği nedir

Vitamin eksikliği, insan vücudunda vitamin eksikliğinden kaynaklanan bir hastalıktır. Ana nedeni, bir veya daha fazla vitamin grubunun eksik veya tamamen gıdada bulunmaması durumunda yetersiz beslenmedir. Daha az sıklıkla, altta yatan hastalık, eser elementlerin normal emilimini engelleyen bir sindirim sistemi hastalığı olabilir.

Bir kişi hayvansal kaynaklı yiyecekler yemiyorsa, diyette bitkisel gıda eksikliği olan A, D ve E vitaminlerinin eksikliğini gözlemleyebilir - C ve B.

Vitamin eksikliğinin belirtileri ve semptomları

Vitamin eksikliğinin yaygın belirtileri şunları içerir:

• kuru cilt dudakların köşelerinde çatlaklar;
• yumuşak, pul pul tırnaklar, tırnak plakaları üzerinde hafif lekelerin görünümü;
• sinirlilik, yorgunluk, güç kaybı, uykusuzluk;
• kanama diş etleri;
• azalmış libido.

Temel vitamin gruplarının eksikliğinin belirtileri
A vitamini eksikliği ile, bir kişinin cildi ve görme yeteneği öncelikle etkilenir. Kuru gözler ortaya çıkar, göz kürelerinin kızarıklığı, alacakaranlıkta görme kalitesi bozulabilir ("gece körlüğü"). Cilt soyulmaya başlar, apse ve ülser görünümü mümkündür.

Gruptaki vitamin eksikliği kendini uykusuzluk, sinirlilik, genel halsizlik, iştahsızlık ve bu bağlamda vücut ağırlığında bir azalma olarak gösterecektir. Baş ağrısı sık görülen bir durum olabilir.

C vitamini eksikliği, hafif vuruşlardan bile zayıflık, kanama diş etleri ve vücutta sık morarma ile karakterizedir. Bağışıklıkta keskin bir azalma, soğuk algınlığı ve viral hastalıklarda artışa neden olacaktır.

D vitamini eksikliği kırılgan dişlere ve kemiklere, kaslarda ve eklemlerde ağrıya neden olur ve tedavi edilmezse diyabet, hipertansiyon ve hatta kanser gelişimine katkıda bulunur. Ancak bu grubun küçük çocuklarda vitamin eksikliği özellikle tehlikelidir. Bebek terlemeyi arttırır, oyunlara ilgi göstermez, kemik aparatı bozukluklarla oluşur ve raşitizm gelişir.

Sindirim sisteminin arızaları, karaciğerdeki ağrı ve cinsel istek eksikliği vitamin eksikliği grup E'de kendini gösterir.

Yetersiz miktarda PP vitamini, sindirim organlarının işleyişini kötüleştirir. Bir kişi iştahını kaybeder, ishal veya kabızlık çeker, ağzında kuru hisseder. Cilt kızarır ve sertleşir. Ciddi vitamin eksikliği vakalarında konvülsiyonlar oluşabilir.

Vitamin eksikliğinden nasıl kurtulurum

Vitamin eksikliğinden kurtulmanın en kolay yolu vitamin kompleksleri almaktır. Hastanın durumunu değerlendiren doktor, gerekli vitamin dozunu seçecek ve kaliteli bir ilaç söyleyecektir.

Sentetik vitaminlerin doğal muadillerine göre çeşitli avantajları vardır. İlk olarak, alerjik reaksiyonlara neden olmazlar. İkincisi, en son vitamin kompleksleri, bir vitaminin bir diğeri üzerindeki etkilerini dikkate alarak geliştirilir, bu da çalışmalarını daha verimli hale getirir. Bu nedenle, örneğin, A ve E vitaminlerinin birlikte alınması önemlidir, çünkü ikincisi birincisinin daha iyi emilmesine yardımcı olur. Tersine, dengeli kompleksler zayıf uyumluluklarından dolayı aynı anda E ve D vitamini içermemelidir.

Vitamin almak için günün en uygun zamanı sabahtır.Çoğu vitaminler yiyecekler tarafından daha iyi emildiğinden, bunu kahvaltıdan hemen sonra yapmak daha doğrudur. Kapsüllerin sade su ile yıkanması gerekir. Soda, kahve, meyve suyu veya süt vitaminlerin emilimini engelleyebilir.

Talimatlarda belirtilen dozu kesinlikle gözlemleyerek ilaç almak gerekir. Vücudun vitaminler için günlük gereksiniminin sürekli fazlalığı başka bir rahatsızlığa yol açabilir - hipervitaminoz.

Evde vitamin eksikliğinin tedavisi
Vücudunuzu sabah çayı vitaminleriyle doyurmak için, İsveç kirazı ve frenk üzümü yapraklarının veya kuşburnunun bir kaynağını limon suyu ilavesiyle değiştirmeyi deneyin.

Multivitaminoz (vücutta birkaç grup vitamin eksikliği) ile alternatif tıp aşağıdaki tarifi önerir. Bir karıştırıcıda iki muz ve portakalları lezzetsiz, 100 gr kuru şarap, bir limon ve greyfurt, 50 gr ceviz ile karıştırın. Karışımın bir çorba kaşığı yemeklerden sonra günde 3 kez alınması önerilir.

Birçok bilim adamı, vitaminlerin vücut tarafından sentetik ilaçlardan değil, gıdalardan daha iyi emildiğine inanmaktadır. Bu nedenle, vitamin eksikliğinin ilk belirtilerinde diyetinizi tekrar gözden geçirmelisiniz:

1. Kayısı, balık yağı, havuç ve domates A vitamini eksikliğinin giderilmesine yardımcı olacaktır. Besin maddelerinin daha iyi asimilasyonu için havuç suyu sevenler, bir parça tereyağı veya bir çorba kaşığı yağlı krema eklemeleri önerilir.
2. Et, yağlı balık, karabuğday, karaciğer, baklagiller ve yer fıstığı B vitamini bakımından zengindir.
3. C vitamini eksikliği turunçgiller, siyah kuş üzümü, kuşburnu ve kivi ile yenilenebilir.
4. D vitamini deniz ürünleri, yulaf ezmesi, maydanoz, tereyağı, peynir, süzme peynir ve diğer süt ürünlerinde bulunur. Ek olarak, insan vücudunun kendisi güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini üretebilir. Bu durumda, sabah ve akşam güneşi altında daha fazla miktarda vitamin vücuda girer.

En fazla sayıda farklı vitamin kaynağı yumurta ve kuruyemiştir.

Vitaminler gıdalarda nasıl tutulur

Meyve ve sebzelerdeki vitaminleri korumak için, karanlık ve soğuk yerlerde saklanmalıdır. Raf ömrüne dikkat edin. Taze gıdalar daha fazla besin içerir. Sıcak dönemde, çoğu meyve ve sebze hasattan 3 gün sonra bazı vitaminleri kaybeder.

Kış için meyveleri stoklamak, dondurmadan önce şekerle öğütmeniz gerekir.

Et ürünlerinin ve balıkların cips içeren metal veya emaye kaplarda pişirilmesi ve saklanması önerilmez.

Önleyici tedbirler

Vitamin eksikliğini önlemek için diyeti yakından izlemeniz gerekir. Temelleri taze sebze ve meyveler, tam tahıllı ekmek ve çeşitli tahıllar olmalıdır. En düşük ısıl işlem görmüş ürünler tercih edilmelidir.

Et ürünlerini - A ve B gruplarının vitaminlerinin önemli tedarikçilerini unutmayın - hayvansal kaynaklı gıdaların tamamen reddedilmesi durumunda, bir kişinin vücudun faydalı maddeler tedarikini tıbbi komplekslerin yardımıyla takviye etmesi gerekir.

Bu nedenle, vitamin eksikliğini doldurmak, bir kişinin fiziksel ve duygusal sağlığı için gereklidir. Güçlü fiziksel ve zihinsel stres, stres ile sonbahar ve ilkbaharda vitamin talebinin arttığını unutmayın. Vitamin eksikliğinin ilk belirtileri ortaya çıktığında, özel testler kullanarak rahatsızlığın nedenini belirleyecek ve doğru tedaviyi önerecek bir doktora danışmak daha iyidir.

Video: Vitamin eksikliğini doğru bir şekilde tedavi edin