Evde hızlı bir şekilde sigarayı bırakmak

Bütün sigara içenler bunu düşünüyor. Ve en az bir kez kötü bir alışkanlığı sona erdirmeye çalışanlar bunun kolay olmadığını anlıyorlar. Ve bunun evde olup olmadığı önemli değil. Her neyse, ilk haftalar zor ve olağandışı olacak. Bu nedenle, bu alışkanlıktan sonsuza kadar kurtulmak için neyin gerekli olduğunu bilmek önemlidir.

Sigarayı bırakmak neden zordur

Sigara içmek, kurtulmak oldukça zor olan ciddi bir alışkanlıktır. Ve sigarayı bıraktıktan sonra bile, bir süre sonra bir kişi tekrar nasıl başlayacağını düşünmeye başlar. Ve vücudun nikotine güçlü bir bağımlılığı olmadığı değil. Daha ziyade psikolojik bir bağımlılık. Eski sigara içicisi olmadığını söylemelerine şaşmamalı. Birçok bırakıcı bununla yüzleşir.

Elinizde bir sigara olduğu için gürültülü bir tatilde olmak ve biraz alkol almak yeterlidir. Bunun nedeni bir alışkanlık ve önemli bir şeyin eksikliği hissidir. Aynı şey, sigara içilen odaya uzun süredir devam ediyorsanız da olabilir. Stres ve yorgunluğun etkisi, sigara içme ve rahatlama arzusunu kışkırtır. Kalıcı olarak kötü bir alışkanlığa girmeye karar verdikten sonra, kolay olmayacağını anlamak önemlidir. Bu nedenle, her şeyden önce, psikolojik ruh halinizi düşünmeniz gerekir.

Bazıları bir uzlaşma bulmaya çalışır ve kendileri için belirli bir sigara içirir. Diğerleri sadece tatillerde veya sadece sabahları sigara içmeye çalışırlar. Ancak genellikle birkaç gün sürer ve daha sonra bir kişi daha önce olduğu gibi sigara içmeye başlar. Ve bu tür birkaç denemeden (veya birkaç düzine denemeden) sonra ya sigara içebileceğiniz ya da hiç sigara içemeyeceğiniz anlayışı gelir. Üçüncü seçenek yoktur.

Arızaların en basit nedeni stres. Çoğu insan sigarayı bırakmayacak, kendilerini henüz çok zamanın değil birçok zorluk olduğuna ikna edecek. Aslında, bu sadece bir kişinin alışkanlıklarını şımartmaya devam etmesine izin vermek için bir bahanedir. Sigarayı bırakmak, birçok insan çok daha esnek ve sakin olduklarını söylüyor.

Psikolojik tutum

Herhangi bir önemli hedefe ulaşmak için güçlü bir motivasyona ihtiyacınız vardır. Başka bir kişi uğruna sigarayı bırakmak başarısızlıktır. Sevdiklerinin baskısı nedeniyle sigara içmemek de neredeyse imkansız. Bu, hayatında en az bir kez bu alışkanlıktan kurtulmaya çalışan herkes tarafından bilinir. Atma güdüsü herhangi bir şey olabilir - bebek sahibi olmak, para veya sağlıktan tasarruf etmek.

Ancak bu ciddi nedenler her zaman işe yaramaz. İnsan ruhu, onu kendi iradesine aykırı bir şey yapmaya zorlamak imkansız olacak şekilde düzenlenmiştir. Bu nedenle, önce bir kişi gerçekten isteyip istemediğine kendisi karar vermelidir. Cevabınız evet ise, sigarasız hayatın nasıl değişeceğini düşünmeniz gerekir.

Kendinizi sigara içmeyenler olarak hayal edebilir ve sağlığın nasıl geri yükleneceğini ve tasarruf ettiğiniz zaman ve parayı ne kadar harcayabileceğinizi hayal edebilirsiniz. Genellikle bırakmanın olumlu ve olumsuz yönlerini tanımlayan listeler oluşturmaya yardımcı olur.

Sigara içenler için ipuçları

Sigarayı bıraktığınızda izlemeniz gereken birkaç öneri vardır. Bunu yapamazsınız ve en başından itibaren atmaya devam edemezsiniz. Ancak birçok eski sigara içicisinin deneyimi, bazı yöntemlerin başlangıçta işe yaramadığını göstermektedir. Bu nedenle, deneyimlerini dinlemeye değer.

1. Bir daha asla sigara içmeme kararını verdikten sonra, size bu alışkanlığı hatırlatan her şeyi atmanız gerekir. Sadece sigaraların çöp kutusunda değil, aynı zamanda bir kül tablası, çakmaklar vb.
2. Tütün kokusundan kurtulmak için, yavaş yavaş tüm eşyalarınızı yeniden şekillendirmeye başlayabilirsiniz.Evde sigara içtiyseniz, perdeleri, yatak örtülerini vb. Yıkamak da gereklidir.
3. Kademeli fırlatmayı teşvik eden kişilerin hizmetlerini kullanmamalısınız. Bu işe yaramıyor.
4. Aynısı tüm özel aletler için de geçerlidir. Elektronik sigaralar, sıvalar ve sakız sadece nikotine bağlı olarak mümkün olduğunca uzun süre kalmaya yardımcı olur.
5. Keskin bir düşüşün sağlığınızı kötüleştireceğinden korkmanıza gerek yok. Aslında, fiziksel rahatsızlık sadece birkaç gün, en fazla bir hafta sürer. Diğer her şey kafasında. Aksine, bu sayede vücudun yenilenmesi başlayacaktır.
6. İlk başta, sigara içmeden, sigaraların ilişkili olduğu alışkanlıklardan vazgeçmek daha iyidir. En yaygın “paketler” sigara-kahve, sigara-alkol, sigara-araba vb.

Şu anda, nikotin özlemi geçene kadar, kendinize ve sağlığınıza daha fazla dikkat etmeye çalışmanız gerekir. Kızmaya gerek yok, özellikle bunun için bir sebep yoksa. Duygusal durumunuzu kontrol etmek için hafif bir sakinleştirici içmek daha iyidir.

Aşırı fazla çalışmadan da kaçınılmalıdır. Tüm sıkıntılar için en iyi tedavi sağlıklı bir uyku. Ve sigarayı bırakan bir kişi için uyku iki kat önemlidir. Ana şey kendinizi korumak değil, aksine, böyle önemli bir eylem için övgü almaktır. Nikotinden ayrılma süreci çok tatsız hale gelirse, sigara almanıza gerek yoktur. Bu deneyimi hatırlamak ve ilacın ne kadar güçlü olduğunu anlamak daha iyidir. Ve eğer pes ederseniz, bir dahaki sefere daha kolay olmayacak.

Sigarasız ilk gün

Böylece dengeli bir karar alındı. Bir tarih belirlemelisiniz. Bu, bir kişinin sigarayı bırakma fikrine alışmasını sağlayan psikolojik bir numaradır. Ancak bir gün seçerek artık fikrinizi değiştiremezsiniz. Aksi takdirde, bu girişimden hiçbir şey gelmeyecektir. Başkalarının görüşlerinin önemli olduğu kişiler, kararları hakkında arkadaşlarını bilgilendirebilirler. Bu sizi sorumlu kılacak ve sözünü tutacaktır.

İlk gün hayatın güzel olduğu hissi ile uyanmanız gerekir. Bu durumdan uzak olsa bile.

Sigara içen birçok kişi sigarayı bıraktığı sırada izin aldıklarında ciddi bir hata yapar. Evde daha kolay olacağını düşünüyorlar. Evet, özellikle hiç dışarı çıkmazsanız. Ama sorun şu ki, normal yaşamlarına döndüklerinde neredeyse her zaman tekrar yanıyorlar. Bu nedenle, işten kaçının veya arkadaşlarla tanışmaya değmez. Sadece alkol kullanımını sınırlayabilirsiniz.

İlk günler her zaman yapılacak en iyi şeydir. Daha da iyisi, beğeninize yeni bir hobi bulun. Mümkün olduğunca dikkat dağıtıcı olmalı ve böylece fayda sağlamalıdır. Bu spor, oyunlar, çizim, kitap okuma, uzun yürüyüşler vb. Eskiden sigara içmeye harcanan zaman için ilginç bir şey bulabilirsin. Bu, sigara içememesi nedeniyle oturmaktan ve acı çekmekten daha iyidir.

Eski sigara içen yiyecek

Sigarayı bırakan insanların dramatik bir şekilde iyileştiklerine inanılmaktadır. Bu doğrudur, ama sadece kısmen. Nikotin metabolizmayı etkilemez, sadece açlık hissini azaltır. Ve bir kişi sigarayı bıraktığında, iştahı geri yüklenir. Ayrıca, bir şeyin eksik olduğu hissi var. Sadece arzularını takip eden ve daha fazla yemeye başlayanlar kilo almalıdır.

Rakam önemliyse, ancak sigarayı bırakmak istiyorsanız, o zaman yapmanız gerekir:

1. Her yemekten sonra sigarasız ilk birkaç gün süt veya kefir iç. Süt ürünleri sigara içme dürtüsünü sıkma eğilimindedir.
2. Evde, güçlü bir sigara içme arzusu ile, taze sıkılmış narenciye suları içmeniz tavsiye edilir.
3. Sigaraları ayçiçeği tohumu ile değiştirmemek daha iyidir. Kalorileri oldukça yüksektir ve hızlı kilo alımına katkıda bulunurlar. Bir şeyi kemirmek arzusu varsa, kabak çekirdeği veya çam fıstığı olsun.
4. Tatlılar, özellikle lolipoplar da bu zor konuda yardımcı değildir. Sadece bu değil, kullanımları birkaç ekstra kilo görünümünü garanti eder, aynı zamanda dişlere zarar verir.
5. Ayrıca, ilk 2-3 hafta füme et, konserve ve fast food kullanımından kaçınmak gerekir.

Sigara içme isteği çok güçlü ise sigaralar nasıl değiştirilir? Şekil ve sağlık için güvenli olan birkaç ürün var. Örneğin, sigaralar krakerlerle değiştirilebilir. Ancak mağazadan zararlı değil, kendi kendine yapılmış. Bunu yapmak için bir somun Borodino ekmeği ve baharat gerekir. Ancak istismar edilmemelidir, sigara içme arzusunu sakinleştirmek için 5-6 adet yeterlidir.

Sigaradan mükemmel bir dikkat dağıtıcı ürün peynirdir, örneğin parmesan veya maasdam. Gerçek şu ki, peynirler biraz nikotinik asit içerir. Bu, nikotin ile tam olarak aynı değildir, ancak sigaraya karşı mücadelede yardımcı olur. Peynirleri sevmeyenler sığır sarsıntısını kullanabilirler. Kalorisi düşüktür ve sigaraların dikkatini dağıtmaya yardımcı olur.

Atıştırmalık olarak herhangi bir şey kullanabilirsiniz, ancak bu ürünler yüksek kalorili olmamalı veya çok fazla baharat içermemelidir. Çok tuzlu ve baharatlı olan her şey genellikle sigara içme arzusunu kışkırtır. Vücudun temizlenmesine ve aynı zamanda dikkatinin dağılmasına yardımcı olmak için mümkün olduğunca fazla sıvı içmeniz gerekir. Bitkisel olanlar da dahil olmak üzere saf su ve çaylar özellikle yararlıdır. Kullanımlarından, tüm ritüelleri yapabilir ve farklı çay çeşitlerini deneyebilirsiniz. Ancak paketten soda ve meyve suları henüz içmemek daha iyidir.

Yaklaşık bir iki hafta sonra, sigara içenlerin reseptörleri her şeyi farklı algılamaya başlar. Yiyeceğin tadı değişecek ve çok daha lezzetli olacak. Sigarayı bırakan birçok insan, daha önce hissetmedikleri bir tat ve koku rapor eder. O zaman tütün acı ve kötü kokusu yol kenarında gider. Yeni yemekler ve lezzetlerle denemeye başlayabilirsiniz.

Halk ilaçları

Ek yardım için, sigara içme ve vücudu temizleme arzusunu donuklaştırmaya yardımcı olan tarifleri kullanabilirsiniz:

1. Antikotin çayı. Yemek pişirmek için 1 çay kaşığı almanız gerekir. sıradan siyah çay, tercihen yaprak çay ve 2 bardak kaynar su dökün. Sonra 0.5 çay kaşığı ekleyin. hindiba kökü, nane yaprağı, kediotu ve ısırgan otu dioecious ve kokulu rue bitkisel karışımı. İyi ısrar et. Günde birkaç kez yarım bardak iç.
2. 1 yemek kaşığı. okaliptüs yaprakları 250 ml kaynar su dökün. Israr, süzün ve 1 yemek kaşığı ekleyin. l. gliserin ve bal.
3. Ağız boşluğunu durulamak için bir sonraki infüzyonu hazırlamanız gerekir. 1 yemek kaşığı alacak. l. bobin rizomları, ince doğranmış. Bir bardak suda birkaç dakika kaynatılır. Sonra demlemek için bir saat verin. Süzdükten sonra ürünü kullanabilirsiniz.
4. Sakinleştirici bir etki elde etmek için St.John's wort'un bir kaynağını içmelisiniz. Sıradan çay, 1 çay kaşığı gibi demlenebilir. 200 ml su için yeterli. Günde 3 defadan fazla içmeyin.

Sigarayı bırakmak tekrar sigara içmekten daha zordur. Bu anı uzun süre geciktirebilir ve sigara içmenin sağlığı etkilemediğini iddia edebilirsiniz. Ancak sigara içenler bu alışkanlığın onlara ne tür eziyet verdiğini biliyorlar. Bu nedenle, bir kez ve herkes için çıkmak ve vücudunuzu artık alay etmemek daha iyidir. Üstelik bu oldukça gerçektir.

Video: şu anda sigarayı bıraktığınızda ne olacak?