Yatmadan önce ne yenilebilir ve yenemez?

Akşam (gece) yemeklerinde kontrolsüz gıda alımı kabul edilemez. Bu nedenle, yatmadan önce nelerin yenebileceği ve yenilmemesi gerektiği konusu önemlidir. İlgili yönleri göz önünde bulundurun.

Geceleri yiyebilir miyim

İzin verilen veya yasak yiyeceklerden bahsetmeden önce, geceleri yemek yemenin genel olarak mümkün olup olmadığı netleştirilmelidir? Cevap açık - evet, ama sadece belirli ürünler. Karbonhidrat tüketmek kesinlikle yasaktır. İnsülin üretimini hızlandırır, beyne yağ yerine glikoz yakmanın gerekli olduğuna dair bir sinyal gönderir.

Yatmadan hemen önce takip edilen aralıktan bahsedersek, cevap hayır! Yatmadan önce yemek yiyemezsin! Vücut uyanmayı bıraktığında, kalori ve yağ yakımı durur. Dinlenme sürecinde, samatropin veya büyüme hormonu, kas kütlesi kümesinden sorumludur. Bu dönemde kortizol üretilmez, vücudun erken yaşlanması başlar.

Geceleri yemek yemekten zarar

1. Akşamları ilk açlık hissinde, vücut yemeniz gereken bir sinyal verir. İlk provokasyonlara teslim etmeyin. Bu durumda, dokular yağ katmanlarını işlemek zorunda kalan glikozdan tasarruf eder.
2. Hafif bir açlık hissi ile yatağa giderseniz, sadece gücü ve enerjiyi geri yüklemekle kalmaz, aynı zamanda hücresel düzeyde dokuyu aktif olarak yenileyeceksiniz. Bu süreç vücudun erken yaşlanmasını önler.
3. Uyanıklık sırasında, stres ve yeme nedeniyle benzer bir süreç mümkün değildir. Gece yemek yemek, böyle bir hareketin iyi gitmediğini anlamaya değer. Her şeyin bireysel olduğunu hatırlamakta fayda var.
4. Çocukların ve 25 yaşın altındaki kişilerin aç karnına dinlenmesi tavsiye edilmez, ancak aşırı yemek de yasaktır. Kişinin yaşı ne kadar küçük olursa, o kadar geç yemeleri gerekir. Böylece, bebeğin vücudu ihtiyacı olan programına göre gelişir.
5. Yaşlılara yatmadan 5 saat önce son öğünlerini sınırlamaları tavsiye edilir. Akşam yemeği için, kefir ve sebzeli protein yemeklerini tercih etmek daha iyidir. Yağlar ve karbonhidratlar sadece öğle yemeğinde gereklidir.
6. Vücudun gıda ihtiyacı sırasında melatonin üretilir. Enzim, bir kişinin iyi bir uyku çekmesine ve uyandığında canlılık hissine yardımcı olur. Geceleri varsa, melatonin üretimi durur.
7. Genellikle bir kişi uyku problemleri yaşar. Yine, bireysel özellikleri dikkate almaya değer. Bazı kişilere açlıkla yatmamaları tavsiye edilir. Bu kategori ülser ve gastrit muzdarip insanları içerir.

Geceleri ne yenir

Ispanaklı veya brokoli ile düşük kalorili yumurta beyazı sütlü omlet, gece boyunca kullanıma uygundur. Kızarmış yumurtaları kızartmayın, sarısı kalorilerde çok yüksektir. Besin değeri ve buna göre kalori eklemek için yarım muz, haşlanmış patates, bir parça pancar, üçte bir havuç yiyin.

Haşlanmış fasulye ve tüm baklagiller, kabuklu pişmiş elma, haşlanmış tavuk göğsü, karides sağlıklı bir mideye sahip insanlar için uygundur.Herhangi bir yasak olmadan, mevsim veya dondurulmuş meyveler, az yağlı kefir tüketin.

Geceleri hangi sebzeleri yiyebilirsin

1. Kereviz, negatif kalori içeriğine sahip bir sebzedir. Geceleme için kabul edilebilir ürünler arasında lider konumdadır. Kereviz, içerdiğinden daha fazla kalorinin yok edilmesine katkıda bulunur.
2. Haşlanmış havuç ve pancar akşam resepsiyonuna uygundur. Her meyvenin yarısını alarak salata yapabilirsiniz. Çanak sirke veya az yağlı ekşi krema ile terbiye edilir.
3. Beyaz lahana, brokoli resepsiyon için uygundur. Bu sebzeler en iyi yağda pişirilmemiş bir protein omletine eklenir. Patateslerin 1 / 3'ünü veya bir avuç haşlanmış fasulyeyi salataya doğrayabilirsiniz.

Geceleri ne tür meyveler yiyebilirim

1. Meyveler, insan diyetinin ana bileşenleri olarak kabul edilir. Ve gece için yiyecek veya gündelik bir yemek hakkında konuşmak önemli değil. Bu tür meyveler vücut ağırlığını olumsuz etkilemez, bu nedenle yatmadan 2-3 saat önce alım için endikedir.
2. Ana yer elma tarafından işgal edilmiştir. Azgın açlığı çabucak tatmin ederler, ancak mide suyu üretiminin artmasına neden olurlar. Bu nedenle, yemekten bir veya iki saat sonra bir elma yiyebilirsiniz. Ek olarak, meyveler kilo kaybını hızlandırdıkları için diyet beslenmesinde yaygın olarak kullanılmaktadır.
3. Turunçgillere özellikle dikkat edilir. Sinir sistemini uyarırlar, bu yüzden yatmadan hemen önce yenilmemelidirler. Gece yemeğinin yatmadan önce 2 saat olduğundan emin olun. Greyfurt, pomelo, portakal, mandalina tercih edilir.
4. Gerçekten bir ısırık almak istiyorsanız, 1 kivi veya yarım avuç üzüm yiyin. 1 / 3-1 / 2 muz da uygundur. İncirler meyve kategorisine ait değildir, bu bir çiçeklenme, ancak 2-3 adet şekle zarar vermez.
5. Nektarin, şeftali, ayva, armut, erik ve vişne eriği de gece yemeği için uygundur. Ana şey, her şeydeki önlemi bilmek. Bütün bir tabağı almamalı, kendinizi birkaç şeyle sınırlamamalısınız.
6. Tüm bu meyveler açlığınızı gidermenize ve bir sonraki yemeğe kadar kendinizi dolu hissetmenize yardımcı olacaktır. Bu sabah, midede ağırlıkla değil uyanırsınız.

Geceleri hangi süt ürünleri yenebilir

1. Öncü pozisyon az yağlı kefire verilir. Yatmadan önce bir içecek tüketildiğinde, bağırsak motilitesi normalleşir. Süt ürünleri müshil özelliğe sahiptir, bu nedenle toksinlerin vücutlarını temizlersiniz.
2. Sütten doğal kalın veya sıvı yoğurt üretin. Bio Max, Danone, Activia'yı tercih edin. Önemli olan, yağ içeriği yüzdesinin% 1'i aşmamasıdır.
3. Kilo vermeyi amaçlayan laktobasilli özel milkshake'ler vardır. Yağsız süt, gece boyunca kullanıma da uygundur.
4. Sağlığa zarar vermemek için, tüketilen yiyecekleri oda sıcaklığına ısıtın. Mümkünse bir tüp yoluyla küçük yudumlarda kullanın.

Geceleri ne yiyemezsin

1. Kafeinli ürünler. Birçok insan bir maddenin vücut üzerindeki özel etkisini bilir. Yatmadan önce kahve veya enerji içmek uykuya dalmanıza izin vermez. Yatmadan önce çay içmekten kaçınmaya değer, özellikle yeşil çay. Sıcak içecekler dinlenmeden 2 saat önce tüketilebilir.
2. Tatlı ürünler. Figürü iyi durumda tutmaya çalışıyorsanız, sadece yatmadan önce tatlılardan tamamen kaçınmalısınız. Her şeyden önce, çikolata geceleri yasaklanan ürünler listesindeki ana düşmandır. Size uykusuzluk sağlayacak ve vücudu büyük ölçüde canlandıracaktır. Ek olarak, çikolata asimilasyondan sonra iştahı önemli ölçüde artırır.
3. Yağlı yiyecekler. Kendi başlarına, bu tür ürünler, günün saatine bakılmaksızın, vücuda potansiyel zararlar taşır. Yatmadan önce bu tür yiyecekleri yiyerek, kronik patolojilerin gelişmesine ve ekstra kilo oluşturmaya mahkum olursunuz.Yağlı yiyecekler metabolizmayı yavaşlatır, bu nedenle bu durumda diyet ve sağlıklı yiyecekler bile sadece kişiye zarar verir.
4. Baharatlı yemekler. Baharatlı yiyecekler iştahı belirgin şekilde arttırır. İşlem mide suyu üretir. Baharatlı bir yemekle sıkı bir akşam yemeği yiyerek, yakında tekrar yemek isteyeceksiniz. Bu yiyecekler, açlık hissine ek olarak, mide ekşimesi, şişkinlik ve şişkinliğe neden olur.
5. Fasulye ve tahıllar. Vücut için çok değerli faydalar tahıllar ve baklagillerdir. Ürünler herhangi bir rahatsızlık veya kontrendikasyon varlığında yatmadan önce yemek yasaktır. Fasulye ve tahıllar lif bakımından zengindir, madde tamamen sindirilmez, bu nedenle kolik, GI rahatsızlığı ve şişkinlik sıklıkla oluşur. Tahıllar özellikle karbonhidrat bakımından zengin oldukları için geceleri kullanım için kontrendikedir.

Gıda sadece bir kişinin fiziksel ihtiyaçlarını karşılamakla kalmaz, aynı zamanda vücuda canlılık verir, harcanan enerjiyi geri kazandırır. Lezzetli hazırlanmış yemeklerin ruh halini arttırdığı bilinmektedir. Bu nedenle, yemeğin psiko-duygusal arka planı etkilediğinden emin olabilirsiniz.

Video: yatmadan önce yemek - büyük zarar veya fayda