นมเปรี้ยวตอนกลางคืน - ประโยชน์และเป็นอันตรายต่อร่างกาย

ทุกคนที่คุ้นเคยกับช่วงเวลาของการปกครองแบ่งอาหารประจำวันของพวกเขาออกเป็นชุดของขั้นตอนในระหว่างที่อาหารถูกนำ บทบาทหลักในกลุ่มนี้คืออาหารเช้า เขาได้รับความสำคัญอย่างยิ่ง อาหารเช้าควรเต็มและน่าพอใจในธรรมชาติ ยิ่งแสดงสิ่งนี้มากเท่าไหร่คนก็จะยิ่งได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น สิ่งที่ไม่สามารถพูดได้เกี่ยวกับอาหารว่างในเวลากลางคืน การกระทำดังกล่าวก่อให้เกิดผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันเกี่ยวข้องกับการทำงานปกติของระบบทางเดินอาหาร

แต่มีจำนวนของผลิตภัณฑ์ที่ถือว่าเป็นหนึ่งในที่ปลอดภัยที่สุดถ้ามันเกิดขึ้นกินก่อนนอน สามารถเพิ่มคอทเทจชีสลงในกลุ่มนี้ได้

กระท่อมทำอาหารชีสและทางเลือก

สำหรับการเตรียมมันมีความจำเป็นต้องได้รับ kefir จากนม งานนี้ทำโดยแบคทีเรียนมเปรี้ยว เมื่อถูกความร้อนให้ได้รับมวลนมเปรี้ยว หลังจากพร้อมแล้วเซรั่มจะถูกลบออก หากต้องการรับคอทเทจชีส 200 กรัมคุณต้องมีนมครึ่งลิตร หากเรากำลังพูดถึงเต้าหู้เก็บสารกันบูดจำนวนมากจะถูกนำมาใช้ในองค์ประกอบของมัน

คุณสมบัติอีกอย่างหนึ่งของคอทเทจชีสคือมีไขมันแตกต่างกัน สำหรับนักกีฬาตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือชีสกระท่อมไขมันต่ำ มิฉะนั้นการใช้ผลิตภัณฑ์ไขมันจะมีส่วนช่วยในการสร้างไขมันในร่างกาย

สามารถรับประทานนมเปรี้ยวตอนกลางคืนได้หรือไม่?

หากคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องกินของว่างก่อนเข้านอนก็จำเป็นต้องเลือกคอทเทจชีส ต้องทำด้วยเหตุผลสองประการ:

1. การใช้ผลิตภัณฑ์นี้ทำให้อินซูลินเป็นกลางมากขึ้น มันเกิดขึ้นแน่นอนหากมีการบริโภคอาหารอื่น ๆ ที่มีโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต
2. มวลเต้าหู้มีโปรตีนและจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องในการเพาะกายและนักกีฬาอื่น ๆ สำหรับนักกีฬาชีสคอทเทจเป็นสิ่งจำเป็นเพราะมันช่วยบำรุงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การกระทำของมันเป็นเวลาหลายชั่วโมง โปรตีนในคอทเทจชีสมีความคล้ายคลึงกับองค์ประกอบที่ร้านขายยาเคซีนมี

การใช้ชีสกระท่อมก่อนเข้านอนทำหน้าที่ในกรณีนี้เป็นโภชนาการการกีฬา เมื่อใช้กล้ามเนื้อจะได้รับวัสดุก่อสร้างที่จำเป็น แนะนำผลิตภัณฑ์นมดังกล่าวสำหรับผู้ที่ติดตามตัวเลขและตัดสินใจลดน้ำหนัก แต่อย่าลืมว่าทั้งหมดนี้ใช้กับคอทเทจชีสไขมันต่ำอย่างเต็มที่ ผู้ที่เคยชินกับการกินชีสกระท่อมไขมันมันไม่น่าจะลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ไม่จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับโภชนาการเท่านั้น สำหรับการลดน้ำหนักยังจำเป็นต้องออกกำลังกาย หากไม่มีพลศึกษาและการเล่นกีฬาอาหารก็จะไม่เกิดผล

นมเปรี้ยวตลอดคืนและลดน้ำหนัก

หากคุณกินชีสกระท่อมตอนกลางคืนน้ำหนักจะลดลงอย่างแน่นอน แต่นี่เป็นไปได้ก็ต่อเมื่อตรงตามเงื่อนไขดังต่อไปนี้:

1. คุณกินมากเกินไป ระดับเสียงควรพอดีอย่างอิสระในจานรองขนาดเล็ก คอทเทจชีสควรบริโภคในรูปแบบบริสุทธิ์เท่านั้นโดยไม่ใช้สารปรุงแต่งใด ๆ ผลิตภัณฑ์จะต้องไม่หวานและไม่เลี่ยนตามธรรมชาติ
2. ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่บริโภคในเวลากลางคืนควรมีแคลอรี่ต่ำ มีค่าพลังงานต่ำผลิตภัณฑ์ดังกล่าวสามารถบริโภคได้โดยไม่มีข้อ จำกัด แต่ตัวชี้วัดยังควรเป็น
3. ในการลดน้ำหนักคุณต้องดื่มมาก ปริมาณของของเหลวที่ใช้จะถูกนำไปสองลิตรต่อวันใช้น้ำเปล่าที่สะอาด
4. คุณไม่สามารถเข้านอนได้ทันทีหลังจากกินชีสกระท่อม ควรทำอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเข้านอน สิ่งนี้ใช้ได้กับผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำเท่านั้นเนื่องจากใช้เวลาอย่างน้อยห้าชั่วโมงในการย่อยชีสกระท่อมไขมันอย่างเต็มที่ ไม่สามารถกินได้ในเวลากลางคืนเนื่องจากมีภาระที่สำคัญเพิ่มเติมเกี่ยวกับการย่อยอาหาร เป็นผลให้สิ่งนี้นำไปสู่การสะสมของไขมันที่ด้านข้าง

คอทเทจชีสจะให้ประโยชน์ที่สำคัญไม่เพียง แต่กับผู้ที่แสดงความต้องการลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาทุกวัน มันจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับการขาดโปรตีน มันสามารถเกิดขึ้นได้ในการเชื่อมต่อกับคุณสมบัติของหลักการและลักษณะของโภชนาการที่เกิดขึ้นในคน

ผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำจะช่วยกำจัดโปรตีนและแคลเซียมที่ขาดไป แต่ในเวลาเดียวกันเขาจะไม่ส่งผลเสียต่อตัวเลข มีความเป็นไปได้ที่จะกล่าวได้ว่าเหมาะสำหรับทุกคน สำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับการกีฬาเขาให้โปรตีนที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักหลังการบริโภคมันให้ความรู้สึกอิ่มแปล้ คนที่ตามเขามาก็ไม่ต้องการที่จะกินซึ่งหมายความว่าเขาไม่ได้ขู่ว่าจะได้รับปอนด์พิเศษ

ข้อควรระวังด้านความปลอดภัย

ผลิตภัณฑ์ทุกชนิดมีคุณสมบัติที่เป็นบวกและลบ การบริโภคชีสกระท่อมไม่เป็นอันตรายทั้งในวัยเด็กและผู้ใหญ่ อย่างไรก็ตามทุกคนไม่สามารถใช้งานได้ มันควรจะถูกทอดทิ้งในที่ที่มีปัจจัยดังต่อไปนี้:

1. กรณีแพ้เฉพาะบุคคลต่อผลิตภัณฑ์
2. คุณไม่สามารถใช้คอทเทจชีสได้หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับคุณภาพของชีส มันหมายถึงผลิตภัณฑ์ที่มีอายุการเก็บรักษาที่ จำกัด เนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มตัวแทนอาหารที่เน่าเสียง่าย เวลาในการดำเนินการสำหรับบรรจุภัณฑ์ในบรรจุภัณฑ์ปกติคือ 72 ชั่วโมง

บางคนมีปัญหาบางอย่างหลังจากบริโภคผลิตภัณฑ์นม นี่คือสาเหตุที่ขาดเอนไซม์ lactase ด้วยความช่วยเหลือที่น้ำตาลนมแลคโตสจะถูกทำลายลง อาการต่าง ๆ ของระบบย่อยอาหารปรากฏในรูปแบบของอาการท้องอืดอุจจาระหลวมและอาการอื่น ๆ ดังนั้นการใช้ชีสกระท่อมคุณต้องตรวจสอบสภาพของคุณ หากก่อนหน้านี้ไม่มีปัญหากับความอดทนของผลิตภัณฑ์อาหารดังกล่าว แต่หลังจากการรับประทานชีสกระท่อมมีความรู้สึกไม่สบายอาจบ่งบอกว่าผลิตภัณฑ์มีคุณภาพไม่ดีหรือระยะเวลาของการขายถูกละเมิด

ให้ความสนใจกับราคา สินค้าที่มีคุณภาพต้องไม่ถูก หากราคาของมันต่ำกว่านมมากคุณภาพของมันก็น่าจะเป็นที่สงสัย

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาการดำเนินการที่ระบุไว้ในแพ็คเกจหนึ่งสามารถตัดสินจำนวนของสารกันบูดที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ ยิ่งมีอายุการเก็บรักษานานขึ้น สารกันบูดส่วนเกินไม่น่าจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

การทำคอทเทจชีสให้อร่อยยิ่งขึ้น

เกือบทุกคนรู้ว่านมแม่มีประโยชน์อย่างไร ร่างกายของเด็กที่กำลังเติบโตและกำลังพัฒนาจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด ในฐานะผู้ใหญ่คนไม่ได้รับนมแม่อีกต่อไป เขาจะต้องพอใจกับนมธรรมดาหรือผลิตภัณฑ์ที่ได้จากมัน น่าเสียดายที่ผลิตภัณฑ์นมมีความน่าเบื่อหน่าย สิ่งนี้ใช้กับคอทเทจชีสอย่างเต็มที่ ถ้าคุณใช้มันทุกวันมันก็จะเหนื่อย

แต่คุณสามารถเพิ่มความหลากหลายให้กับรสชาติของชีสกระท่อม จากนี้มันจะกลายเป็นรสชาติที่ดีกว่าและจะต้องการบริโภคอีกครั้ง คอทเทจชีสสามารถนิ่มโดยใช้เครื่องปั่น คุณสามารถเพิ่มกล้วยแอปเปิ้ลหรือผลไม้อื่น ๆ ลงในมวลนี้นักเพาะกายควรเพิ่มโปรตีน การแนะนำของสารเติมแต่งต่างๆสามารถให้รสชาติที่ผิดปกติและทำให้มันอร่อยกว่าปกติ

โครงสร้าง

ลักษณะของมันขึ้นอยู่กับระดับของปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์ ผลิตภัณฑ์ไขมัน 18% มี 232.5 แคล ส่วนโปรตีนอยู่ในนั้น 15 กรัมสารไขมัน 18 กรัมน้ำตาลในจำนวน 2.8 กรัมในเต้าหู้ตัวหนาตัวเลขเหล่านี้จะน้อยกว่าสองเท่า แต่สำหรับองค์ประกอบของวิตามินและแร่ธาตุพวกมันอยู่ในระดับใกล้เคียงกัน ผลิตภัณฑ์เป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุมากมาย

ที่หัวใจของนมเปรี้ยวคือโปรตีนเคซีน ร่างกายใช้เวลาประมาณ 5 ชั่วโมงในการดูดกลืน สารอาหารที่มีอยู่ในกระท่อมชีสเป็นผู้จัดหาพลังงานให้กับร่างกายอย่างยอดเยี่ยม มันจะมีประโยชน์ที่จะใช้มันก่อนการฝึกอบรม แต่ควรทำในไม่กี่ชั่วโมง มีประโยชน์ของมวลเต้าหู้แทนชีสกระท่อม การกินวันละแก้วก็เพียงพอแล้ว ไม่ต้องการปริมาณมาก

ชีสกระท่อมไขมันต่ำมีเคซีนในน้อยกว่า 50% ด้วยปริมาณไขมันที่เพิ่มขึ้นปริมาณเคซีนก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ชุดแร่ธาตุและวิตามินที่สมดุลจะช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก

ความเป็นจริง! สารที่ทำขึ้นเต้าหู้สนับสนุนกล้ามเนื้อและนำไปสู่การกู้คืนของพวกเขา

เท่าไหร่คุณสามารถใช้ชีสกระท่อม?

ด้วยความช่วยเหลือของคอทเทจชีสไขมันต่ำคุณสามารถรับประทานอาหารที่ยอดเยี่ยมก่อนเข้านอน (ไม่เกิน 200 กรัม) แต่ควรทำไม่ช้ากว่าสองชั่วโมงก่อนเข้านอน คุณสามารถใช้คอทเทจชีสสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงเพศและอายุโดยไม่มีข้อห้ามที่เหมาะสม แต่คุณไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์นี้ในทางที่ผิด ควรมีการวัดในทุกสิ่ง การใช้ผลิตภัณฑ์นมนี้อย่างสมเหตุสมผลจะมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

และอย่าลืมว่าคุณต้องบริโภคเพียงผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพโดยไม่ต้องใส่ใจกับช่วงเวลาของการดำเนินการ

วิดีโอ: ประโยชน์ชีสกระท่อมสำหรับนักกีฬา