วิธีการนอนหลับโดยไม่ต้องใช้ยานอนหลับ: ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ

ฝูงแกะที่กระโดดข้ามรั้วนั้นไม่มีพลังอะไรเลยในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ? คณะแมมมอ ธ และจระเข้กำลังเต้นรำร้อยคนกำลังเต้นแทมบูรีนไม่เปลี่ยนสถานการณ์หรือไม่? นาฬิกาใกล้เข้าหาสองอย่างอย่างราบรื่นและความหวังในการนอนหลับให้เพียงพอก็ตายไปโดยไม่มีโอกาสฟื้นคืนชีพ? สถานการณ์มีความสำคัญ แต่มีวิธีแก้ปัญหาและไม่จำเป็นต้องเป็นยานอนหลับ

ขั้นตอนที่ 1: ใจเย็น ๆ

เมื่อโยนและเปลี่ยนจากด้านขวาไปซ้ายไม่เป็นประโยชน์คุณโกรธ น่ารำคาญกับหมอนหมอนชุดนอนดูอึดอัดชะมัดโยนลงไปในความร้อนแล้วจู่ ๆ ก็เย็น ความตึงเครียดกำลังเพิ่มขึ้นและโอกาสในการออกจากมอร์ฟีอุสลดลงอย่างรวดเร็ว หยุดมัน! หายใจเข้าหายใจออกช้า ๆ และหยุดการดื้อรั้นร่างกายของคุณเอง ความโกรธเป็นตัวช่วยในการนอนไม่หลับ แต่ไม่ใช่การพักผ่อนที่ดีและมีสุขภาพดีดังนั้นถึงเวลาพักผ่อนแล้ว

ฝันถึงสิ่งที่ดี: ผู้หญิงหรือผู้ชายที่สวยงาม (ใครชอบ) ลองนึกภาพตัวคุณเองที่ชายทะเลหรือยอดเขาเอเวอเรสต์ ในรายละเอียดแช่ในจินตนาการด้วยหัวของเขา สมองจะค่อยๆหยุดเลื่อนการสนทนากับพ่อครัวเมื่อห้าปีที่แล้วซึ่งจบลงด้วยการเลิกจ้างและจะเปลี่ยนเป็นภาพที่สดใส ความฝันที่รอคอยมานานจะเกิดขึ้นอย่างไม่คาดฝัน

ขั้นตอนที่ 2: รับอากาศบริสุทธิ์

หากคุณไม่สามารถเปิดจินตนาการในทางใดทางหนึ่งคุณต้องไปที่ห้องครัว และก่อนเดินให้เปิดหน้าต่างในห้องนอนอย่างน้อย 5-10 นาทีแม้ว่าจะมีน้ำค้างแข็งและหิมะบนถนน ขอบคุณที่ออกอากาศห้องพักมีออกซิเจนอิ่มตัวอุณหภูมิในห้องลดลงเล็กน้อยและผ้าห่มอุ่น ๆ กลายเป็นที่รักยิ่งของภรรยาที่รัก เมื่อคนค้างเพียงเล็กน้อยจากนั้นก็พบว่าตัวเองอยู่ในสภาพที่สะดวกสบายร่างกายต้องการที่จะผ่อนคลายทันทีอาการง่วงนอนปรากฏขึ้น คุณเพียงแค่ต้องปิดตาของคุณและไปที่ประเทศของจระเข้สีชมพู

ขั้นตอนที่ 3: ท้องว่าง

ผู้ชายมักไม่ค่อยมีอาการนอนไม่หลับที่เกิดจากความรู้สึกหิว ปัญหานี้มักจะเกิดภัยพิบัติสูญเสียผู้หญิง ในขณะที่ห้องมีการระบายอากาศก็ควรเตรียมมินต์หรือชาคาโมไมล์ถ้วยเล็ก ๆ เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใส่น้ำตาล แต่ควรเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อน สร้างแซนวิชหรือสลัดอาหาร

การกินเป็นความคิดที่ไม่ดี เป็นการยากที่จะนอนหลับเต็มท้อง แต่ที่ว่างเปล่ามักจะเตือนตัวเองด้วยเสียงดังก้องและไม่สบาย บุคคลที่ได้รับอาหารอย่างดียินดี ร่างกายได้รับสิ่งที่ต้องการและสมองตัดสินใจว่าถึงเวลาพักผ่อนและย่อยอาหาร

บางคนชอบนมกับน้ำผึ้ง kefir กับอบเชยหรือคอทเทจชีส สิ่งสำคัญคือไม่ให้มีส่วนร่วมในไส้กรอกและไก่ทอดมิฉะนั้นร่างที่พร่ามัวจะกลายเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ

สำคัญ: คุณไม่สามารถดื่มของเหลวมากกว่า 150 มล. ก่อนนอนมิฉะนั้นคุณจะต้องเข้าห้องน้ำเป็นประจำซึ่งไม่ได้ช่วยให้พักผ่อนได้ตามปกติ

ขั้นตอนที่ 4: การตั้งค่าที่เหมาะสม

ควรปิดม่านให้แน่นเพื่อให้ห้องมืด คนที่ไม่สามารถนอนหลับเพราะความกลัวในวัยเด็กควรซื้อกลางคืน แสงควรนุ่มและเงียบคุณสามารถซื้อหลอดไฟเป็นสีเขียวหรือสีน้ำเงิน ภายใต้การห้ามเป็นสีแดงซึ่งทำให้เกิดการเชื่อมโยงที่ไม่พึงประสงค์และทำหน้าที่รบกวนระบบประสาท

หากรายการโทรทัศน์ช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นทำไมไม่เปิดอุปกรณ์ทิ้งไว้? อย่าลืมเกี่ยวกับการมีตัวจับเวลามิฉะนั้นเสียงของการแสดงในตอนเช้าจะทำให้เกิดการตื่นก่อนเวลา และจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณเลือกการโต้วาทีหรือช่องทางที่ขายเรื่องไร้สาระทุกประเภทมิฉะนั้นคุณจะต้องดูหนังแอ็กชั่นที่น่าสนใจหรือละครละครจนจบแน่นอน

ผู้ที่เพิ่งถูกรบกวนโดยเสียงควรตุนปลั๊กอุดหูหรือเปิดเสียงพิเศษบนโทรศัพท์หรือเครื่องเล่น ตัวอย่างเช่นนกร้องหรือเสียงฝนตกบนกระจก

ขั้นตอนที่ 5: การอ่านจากการนอนไม่หลับ

หนังสือขายดีด้านวรรณกรรมที่มีเนื้อเรื่องบิดเบี้ยวช่วยให้เวลาผ่านไป แต่ไม่สามารถทดแทนยานอนหลับได้ หนังสือที่ดีจับใจตื่นเต้นและทำให้คุณพลิกตัวเป็นเวลานานบนเตียงและไตร่ตรองถึงการพัฒนาพล็อตต่อไป นักสืบและนิยายวิทยาศาสตร์ควรอยู่นอกห้องนอน มันจะมีประโยชน์สำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับเพื่อให้บนโต๊ะข้างเตียงปริมาณของ "Congresses of CPSU" หรืออะไรทำนองนั้น นิยายที่น่าเบื่อซึ่งทำให้คุณต้องการหาวในบรรทัดแรกและในช่วงกลางของหน้าหนังสือติดกันราวกับว่ากระจายด้วยกาวช่วยประหยัดได้ดีกว่ายานอนหลับ

คุณสามารถใช้หนังสือเสียง: ดาวน์โหลดไปยังผู้เล่นนอนลงได้สะดวกยิ่งขึ้นและนอนหลับภายใต้ความสับสนในหูฟัง

ขั้นตอนที่ 6: ระเบิดไอน้ำ

การรักษาโรคนอนไม่หลับที่ดีคือการมีเพศสัมพันธ์ การเคลื่อนไหวที่ใช้งานช่วยกำจัดพลังงานส่วนเกินยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มระดับของฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ดี หากผู้เข้าชมไปที่เตียงเท่านั้นเป็นแมวคุณสามารถบรรเทาความเครียดด้วยการช่วยตัวเอง การกระตุ้นจุดที่กระตุ้นความตื่นตัวในเวลาเดียวกันทำให้ตื่นเต้นและผ่อนคลายและหลังจากสิ้นสุดพายุร่างกายจะต้องการพักผ่อนและหลับอย่างเร็วที่สุด

สำคัญ: ก่อนเข้านอนไม่แนะนำให้เล่นกีฬาซึ่งตรงกันข้ามกับระบบประสาทและทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ

ขั้นตอนที่ 7: การซ้อมรบที่ทำให้เสียสมาธิ

สมองเปิดใช้งานและตัดสินใจที่จะจำวันแรกที่ล้มเหลวหรือตกลงมาอย่างน่าทึ่งในใจกลางถนน? ความคิดที่ไม่หยุดยั้งเกี่ยวกับความอยุติธรรมของโลกหรือสูตรสำหรับขนมปังลูกเกดปีนเข้าไปในหัวของคุณหรือไม่? ความพยายามที่จะดื่มด่ำกับวิสัยทัศน์ที่น่ารื่นรมย์นั้นไร้ประโยชน์ไหม คุณสามารถลองใช้เทคนิคการทำซ้ำ

1. จำเพลงโปรดของคุณหรือเพลงที่จมอยู่ในหัวของคุณ
2. คุณสามารถใช้วลีเช่น“ ฉันเหนื่อยมาก ร่างกายของฉันหนักขึ้นแขนและขาของฉันกลายเป็นปุย คุณต้องนอนเพื่อพักผ่อนให้ดี”
3. ขับไล่ความคิดครอบงำที่เหลือออกไปและเลื่อนดูข้อกลอนของเพลงในหัวของฉัน อย่าฟุ้งซ่านโดยสิ่งภายนอก
4. ในเวลาเพียง 10-25 นาทีสมองจะเบื่อความจำเจและตัดสินใจว่าถึงเวลาที่จะตัดการเชื่อมต่อ

ขั้นตอนที่ 8: สัตว์เลี้ยง

แมวสามารถแทนที่ยานอนหลับได้ แต่เฉพาะเมื่อเขา:

• ไม่ meow ในตอนกลางคืนต้องการให้เขาออกจากห้องนอน;
• ไม่ชอบการแข่งม้าด้วยฟ้าร้องที่ดังและล้มคว่ำทุกสิ่งที่อยู่ใต้อุ้งมือ
• นอนหลับอยู่ด้านข้างหรือขาไม่พยายามที่จะปูจุดที่ห้าบนหน้าอกหรือใบหน้าของเจ้าของ;
• ไม่ปล่อยกรงเล็บของมันอย่างมีความสุขหรือลับคมหลับบนแขน;
• ไม่เสียงฟี้อย่างเสียงดังกว่าเครื่องบินกำลังออก
• เขาไม่ชอบนั่งใกล้ ๆ แล้วมองเจ้าของด้วยท่าทางแปลก ๆ และลึกลับ

มิฉะนั้นสถานที่ของสัตว์เลี้ยงสี่ขาในห้องครัวหรือห้องน้ำห่างจากห้องนอนเพื่อที่เขาจะไม่หันเหความสนใจหรือการปรากฏตัวของเขาจากอาชีพที่น่าพอใจและมีประโยชน์

ขั้นตอนที่ 9: ตัวอ่อน Pose

มันควรค่าแก่การดูแลว่าหมอนและที่นอนสบายผ้าห่มอบอุ่นและชุดนอนของคุณไม่ จำกัด การเคลื่อนไหวและไม่บีบอะไรเลย ร่างกายควรอยู่ในตำแหน่งที่สบายที่สุดแม้ว่าจากภายนอกจะดูแปลก คุณสามารถกางแขนของคุณหรือกดเข่าของคุณไปที่คางของคุณเกลือกกลิ้งบนท้องของคุณหรือพรรณนาเบิร์ช ควรลองใช้เคล็ดลับต่อไปนี้:

1. ยกตัวอย่างเช่นนอนในท่าที่ไม่สบายใจแล้วเหยียดตัวไปตามสาย อย่าขยับจนกว่ากล้ามเนื้อจะเริ่มปวด
2. เกลือกกลิ้งบนหลังของคุณกระจายแขนขา ความเครียดร่างกายเพื่อให้มีลักษณะคล้ายกับฤดูใบไม้ผลิตึงรอ 30-60 วินาที

3) ผ่อนคลาย ลองนึกภาพว่าเคล็ดลับของนิ้วเท้าเต็มไปด้วยความอบอุ่นที่น่าพอใจซึ่งเพิ่มขึ้นถึงหัวเข่า, ท้อง, เติมหัวมือสูญเสียความไวและยังคงมีเพียงความรู้สึกของความสงบและความเหนื่อยล้าความสุข

หากนอนไม่หลับได้กลายเป็นแขกประจำ

1. ออกกำลังกายทุกวันในโรงยิมหรือวิ่งหรือไปที่สระว่ายน้ำ สิ่งสำคัญคือในตอนท้ายของวันมีเพียงหนึ่งความปรารถนาคือ: จะอยู่ในเตียงได้เร็วขึ้น
2. สังเกตพิธีกรรมประจำวัน ตัวอย่างเช่นการอาบน้ำอุ่นด้วยน้ำมันหอมระเหยแก้วนมชุดนอนและใต้ผ้าห่ม การกระทำซ้ำ ๆ จะส่งสัญญาณสมองว่าถึงเวลาที่จะพักผ่อน
3. อย่าลืมปฏิบัติตามระบอบการปกครองและแม้ว่าคุณจะต้องการใช้เวลาครึ่งชั่วโมงบนเครือข่ายสังคมออนไลน์อย่ายอมแพ้การล่อลวง เมื่ออายุ 11 ขวบคุณต้องอยู่บนเตียงเหรอ? ดังนั้นไม่“ ช้าไปหน่อย” และ“ ไม่มีอะไรจะเกิดขึ้น”
4. การเดินที่มีประโยชน์ระหว่างที่สมองได้รับออกซิเจน
5. คุณไม่สามารถใช้โฟลเดอร์ที่มีรายงานแผนภูมิที่ยังไม่เสร็จ ฯลฯ ห้องนอนเป็นสถานที่พักผ่อนไม่ทำงาน
6. ความคิดที่ครอบงำและความคิดที่จะเขียนในสมุดบันทึกหรือสมุดบันทึกพิเศษเพื่อล้างหัวของพวกเขา
7. หากทุกอย่างล้มเหลวถึงเวลาที่ต้องตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพราะการนอนไม่หลับมักส่งสัญญาณปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง

การเรียนรู้ที่จะผล็อยหลับไปอย่างรวดเร็วโดยไม่มียาวิเศษอาจเป็นเรื่องยาก ขอแนะนำไม่ให้แพ้สังเกตระบอบการปกครองเตรียมห้องและไม่ต้องกังวล แล้วนอนไม่หลับจะลดลงดังนั้นหมอนนุ่มและพักผ่อนดี

วิดีโอ: วิธีการนอนหลับอย่างรวดเร็ว