วิธีกำจัดอาการนอนไม่หลับที่บ้าน

โรคนอนไม่หลับ ถ้าเราสามารถใช้เพื่อจุดประสงค์ของเราเอง: หากคุณไม่ต้องการนอนให้ทำงานสร้างเรียนรู้ แต่การนอนไม่หลับไม่เพียง แต่จะไม่สามารถหลับได้ นอกจากนี้ยังมีความเหนื่อยล้าความเหนื่อยล้าที่สะสมความเครียดและเป็นผลให้การเสื่อมสภาพของความเป็นอยู่ อะไรคือสาเหตุของปรากฏการณ์นี้และวิธีการกำจัดมัน?

แนวคิดและอาการของโรคนอนไม่หลับ

แน่นอนว่าทุกคนต้องเผชิญกับปัญหาการนอนหลับ อย่างน้อยครั้งหนึ่งเราไม่ได้โยนและนอนบนเตียงไม่สามารถนอนหลับหลังจากดื่มกาแฟรสเลิศอาหารเย็นแสนอร่อยหรือเพราะความคิดกวนใจ ถ้าโรคนอนไม่หลับรบกวนจิตใจคุณและเฉพาะในกรณี "พิเศษ" เช่นนี้เป็นไปได้มากขึ้นว่าเป็นตัวเลือกบรรทัดฐาน ความผิดปกติของการนอนหลับปกติที่นำไปสู่การขาดการนอนหลับเรื้อรังควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นโรค

หากเราเข้าใกล้ปัญหานี้จากด้านจิตวิทยาและจิตเวชคุณสามารถแยกแยะความผิดปกติสามกลุ่มเรียกว่าโรคนอนไม่หลับ:

1. ปัญหาการนอนหลับเป็นโรคนอนไม่หลับที่พบบ่อยที่สุด คนนอนไม่หลับเป็นเวลานานบางครั้งทรมานเป็นเวลาหลายชั่วโมง
2. การตื่นอย่างต่อเนื่องในช่วงกลางคืน การนอนหลับด้วยความเจ็บป่วยนั้นเป็นเพียงผิวเผินและอ่อนไหวมาก ตื่นขึ้นมาบ่อยครั้งจนคนไม่มีเวลาพักผ่อนและฟื้นฟูความแข็งแรง โดยปกติแล้วปรากฏการณ์นี้เป็นลักษณะของคนที่มีสุขภาพแข็งแรงซึ่งตกอยู่ในสภาพแวดล้อมใหม่
3. การไร้ความสามารถที่จะหลับไปหลังจากตื่นขึ้นกลางดึกหรือกล่าวอีกนัยหนึ่งคือการตื่นเช้า

สำหรับความผิดปกติของการนอนหลับใด ๆ เหล่านี้มีคุณสมบัติทั่วไปอย่างหนึ่ง: บุคคลที่อาจประสบอาการง่วงนอนอย่างรุนแรงในระหว่างวัน แต่ไม่ได้หลับในเวลากลางคืน

สาเหตุของการนอนไม่หลับ

โรคนอนไม่หลับสามารถเอาชนะได้โดยการหาสาเหตุซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่มใหญ่:

ภายใน - เหล่านี้เป็นคุณสมบัติของระบบประสาทอารมณ์และสุขภาพของมนุษย์เช่นเดียวกับนิสัยของเขา:

• ความเจ็บป่วยทางจิต (เช่นโรคพาร์กินสันหรืออัลไซเมอร์);
• ความผิดปกติของฮอร์โมน
• โรคที่มาพร้อมกับอาการปวดอย่างรุนแรง
• การทานยาผลข้างเคียงที่เกิดจากความผิดปกติของการนอนหลับ
• ความเครียดความวิตกกังวลซึมเศร้า
• การใช้ยาชูกำลังและการดื่มเครื่องดื่มในทางที่ผิด;
• การกินมากเกินไปก่อนนอนหรือในทางกลับกันการปฏิเสธอาหารเย็น

การทำงานของสมองที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้นอนไม่หลับ: คนมักจะไม่สามารถผ่อนคลายเมื่อคุณต้องการแก้ปัญหา เป็นผลให้สมองทำงานอย่างแข็งขันแม้ในเวลากลางคืน

ภายนอก - นี่คือสิ่งที่ล้อมรอบเรา:

1. เงื่อนไขที่ไม่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ: เตียงที่ไม่สบาย, อุณหภูมิอากาศที่ไม่เหมาะสม, อาการคัด, แสง (เสียงอู้อี้), เสียงจากภายนอก ดูเหมือนว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องเล็ก แต่ไม่ทุกคนสามารถนอนหลับได้ในทุกสภาวะ
2. นอนใหม่ แต่เมื่อปรับตัวแล้วปฏิกิริยานี้ก็จะหายไปและความฝันก็จะดีขึ้น
3. ข้อมูลส่วนเกิน: ชีวิตในยุคอินเทอร์เน็ตไม่เพียง แต่ช่วยให้เข้าถึงข้อมูลได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังทำให้การ จำกัด การไหลของข้อมูลทำได้ยาก พวกเราคนใดอย่างน้อยเดือนละหนึ่งครั้งไม่ได้อยู่ที่คอมพิวเตอร์จนกว่าจะดึกบอกกับตัวเองว่า: "อีกห้านาทีและนั่นคือทั้งหมด!"

นี่คือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการนอนไม่หลับ ในบางกรณีการระบุพวกเขาไม่ยากในบางกรณีพวกเขาอาจไม่ชัดเจน แต่ในการระบุตัวตนของคุณคุณต้องทำงานเสมอเพราะการกำจัดเท่านั้นคือกุญแจสู่การนอนหลับที่ดี

อันตรายจากการนอนไม่หลับคืออะไร

การนอนไม่หลับนั้นไม่เหมือนกับการขาดการนอนหลับที่เรียบง่าย แต่เต็มไปด้วยผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพของมนุษย์ มันไม่เพียง แต่เป็นการกระตุ้นให้เกิดความอ่อนแอความหงุดหงิด แต่ยังทำให้ร่างกายเสียหายอย่างมีนัยสำคัญ

การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้เกิดความกดดันต่อระบบประสาทส่วนกลาง, การทำงานของสมอง, ปรับสมดุลของฮอร์โมนและทำให้เกิดอาการซึมเศร้า

อาการของโรคนอนไม่หลับยังสามารถ:

• ภูมิคุ้มกันลดลง
• กล้ามเนื้อและผิวหนังเหี่ยวแห้ง
• ปัญหาความดันโลหิต
• โรคหัวใจและหลอดเลือด;
• ลดอัตราการเผาผลาญและเป็นผลให้มีน้ำหนักเกิน;
• ลดกิจกรรมทางจิตใจและร่างกาย

วิธีกำจัดอาการนอนไม่หลับที่บ้าน

หากสาเหตุของการนอนไม่หลับนั้นไม่ใช่โรคร้ายแรงคุณสามารถลองรักษาด้วยวิธีการแพทย์แผนโบราณ อย่างไรก็ตามคุณต้องทบทวนนิสัยของคุณก่อนและปรับวิถีชีวิตของคุณ

ก่อนอื่นคุณต้องปรับพื้นที่ต่อไปนี้ของชีวิต:

1. ถ้าเป็นไปได้ลุกขึ้นและเข้านอนในเวลาเดียวกัน ไม่แนะนำให้นอนในระหว่างวันเช่น ทำให้ง่ายต่อการเปลี่ยนตารางเวลาการนอนของคุณ
2. พยายามกินให้ถูกต้อง ชอบอาหารมื้อเบาและเบา คุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและไขมันสูงการดูดซึมซึ่งต้องใช้เวลานาน แต่การปฏิเสธอาหารมื้อเย็นก็เป็นไปไม่ได้เช่นกัน อาหารที่เหมาะสมจะเป็น 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
3. ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่คุณจะได้รับการบริการที่ดีเยี่ยมกับร่างกายของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถเรียกคืนกระบวนการเมตาบอลิซึมสีร่างกายและจิตใจรวมทั้งเพิ่มภูมิคุ้มกัน
4. การออกกำลังกายระดับปานกลางช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อเอาชนะความเครียดให้พลังงานและให้อารมณ์ดี
5. คุณไม่ควรดูหรืออ่านข่าวอาชญากรรมระทึกขวัญสยองขวัญก่อนเข้านอน เรียนรู้ที่จะไม่ใช้ปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ และปัญหาการทำงานไปที่หัวใจ การฝึกสมาธิแบบต่างๆเช่นเดียวกับโยคะจะช่วยรักษาสมดุลทางอารมณ์
6. กำหนดว่าเงื่อนไขใดบ้างสำหรับการนอนหลับคุณจะพิจารณาสิ่งที่ดีที่สุดและพยายามจัดเตรียมให้กับตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่นเอฟเฟกต์ของความมืดสมบูรณ์สามารถทำได้ด้วยหน้ากากผ้าสำหรับดวงตาและแสงกลางคืนจะช่วยสร้างแสงที่นุ่มนวล อย่าลืมที่จะระบายอากาศในห้องบ่อยขึ้นและทำให้ชื้นในอากาศ (โดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อน) สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับการนอนหลับสบายคือเตียง ซื้อที่นอนและหมอนกระดูกจะเป็นการลงทุนที่ทำกำไรในสุขภาพของคุณเอง

การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับการนอนไม่หลับ

นอกจากทั้งหมดข้างต้นสูตรการแพทย์ทางเลือกจะช่วยรับมือกับโรคนอนไม่หลับ พวกเขาจะขึ้นอยู่กับส่วนผสมจากธรรมชาติเท่านั้นดังนั้นจึงไม่มีข้อห้ามสำหรับพวกเขา

การรักษาโรคนอนไม่หลับที่มีประสิทธิภาพถือเป็นน้ำผึ้ง สูตรตามนั้นส่วนใหญ่มักจะง่ายมากเพียงผสมน้ำผึ้งกับส่วนผสมที่มีอยู่ 1-2 และเครื่องมือพร้อม สมุนไพรยังเป็นที่นิยม: decoctions ของพวกเขาไม่เพียง แต่สามารถเมา แต่ยังเพิ่มลงไปในน้ำเมื่ออาบน้ำ นอกจากนี้หมอนยังถูกยัดด้วยสมุนไพรแห้ง

นี่คือสูตรที่มีประสิทธิภาพและใช้งานง่าย:

1. ดื่มจากน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะละลายในน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว ควรดื่มค็อกเทลก่อนเข้านอน หากต้องการน้ำสามารถถูกแทนที่ด้วยนมอุ่นเล็กน้อย
2. เท Hawthorn 20-25 กรัมกับน้ำเดือดหนึ่งแก้วและยืนประมาณครึ่งชั่วโมงโดยปิดฝา จากนั้นความเครียดและดื่ม 30 นาทีก่อนที่จะเกษียณตามแผน
3. เตรียมส่วนผสมของใบมะนาวบาล์ม, motherwort และราก valerian ในสัดส่วนที่เท่ากัน ช้อนโต๊ะของส่วนผสมแห้งที่เกิดขึ้นควรเติมด้วยน้ำเดือด 300 มล. และยืนยันเป็นเวลาหนึ่งและครึ่งถึงสองชั่วโมง คุณต้องทานยา 50 กรัมวันละสามครั้งก่อนรับประทาน
4. บดผลไม้ Hawthorn สองช้อนโต๊ะอย่างละเอียดแล้วเทน้ำเดือด 400 มล. หลังจาก 30 นาทีความเครียดแบ่งเครื่องดื่มเป็นสามเสิร์ฟซึ่งจะต้องเมาก่อนอาหารแต่ละมื้อ
5. สับมินต์หนึ่งช้อนโต๊ะและเทน้ำร้อนหนึ่งแก้ว หลังจาก 20 นาทีความเครียด ควรดื่มก่อนอาหาร (ประมาณ 15-20 นาที)
6. หมอนที่เต็มไปด้วยสมุนไพรแห้งที่มีคุณสมบัติสงบเงียบจะให้ผลดี: สาโทเซนต์จอห์น, ออริกาโน, ฮ็อพ, มิ้นต์, ลอเรล, ลาเวนเดอร์, เฟิร์น หมอนดังกล่าวสามารถเก็บไว้ที่หัวเตียง และถ้าคุณใส่แบตเตอรี่อุ่น ๆ กลิ่นสมุนไพรที่ไม่สร้างความรำคาญจะเติมเต็มห้องทั้งห้อง
7. หากต้องการอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายก็เป็นการดีที่จะใช้เงินทุนของพืชเช่นสตริง, ดาวเรือง, ออริกาโน ควรเทสมุนไพรใด ๆ ที่ระบุในรายการหนึ่งช้อนโต๊ะลงในแก้วน้ำเดือดและอนุญาตให้ยืนได้ จากนั้นกรองและเติมน้ำอุณหภูมิที่ควรจะอยู่ที่ประมาณ 37-38 ° C ไม่สูงขึ้น จะแนะนำให้อาบน้ำทันทีก่อนนอนและในขณะท้องว่างเสมอ (ก่อนอาหารหรือ 3 ชั่วโมงหลัง) ระดับน้ำควรต่ำกว่าระดับของหัวใจ นอกจากนี้คุณไม่ควรอาบน้ำทุกวัน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว
8. การอาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหยจะมีผลเช่นเดียวกันโดยที่คุณไม่ต้องแพ้ ก็พอที่จะเพิ่มน้ำมันคาโมมายล์สองหยดส้มและสะระแหน่ให้รู้สึกถึงผลในเชิงบวก สิ่งสำคัญคือไม่ต้องอาบน้ำในภาวะอ่อนเพลียอย่างรุนแรงเพราะ ในกรณีนี้มีความเสี่ยงสูงที่จะผล็อยหลับไปในขณะนี้

ยาสำหรับโรคนอนไม่หลับ

เมื่อโรคนอนไม่หลับกำลังคุกคามไม่มีทางเลือกนอกจากรักษาด้วยยาแผนโบราณ การไปพบแพทย์ในกรณีใดบ้างที่จำเป็น? อย่าเลื่อนไปพบแพทย์หาก:

• การใช้วิธีการพื้นบ้านและการปรับพฤติกรรมไม่ได้นำมาซึ่งผล;
• โรคนอนไม่หลับเยี่ยมคุณเกือบทุกคืน
• หลังจากคืนนอนไม่หลับคุณจะถูกทรมานด้วยอาการปวดเมื่อยตามร่างกายปวดเมื่อยหายใจถี่

และถ้านอนไม่หลับเป็นผลมาจากโรคของสมอง, ระบบประสาท, อวัยวะภายใน, ฯลฯ มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่จะช่วยให้คุณเลือกวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับโรคพื้นฐานซึ่งจะช่วยกำจัดอาการของโรคที่แสดงออกในรูปแบบของโรคนอนหลับ

ยาที่แพทย์สั่งให้แบ่งออกเป็นสองกลุ่ม:

สมุนไพรรักษาโรค - แตกต่างในการกระทำที่ค่อนข้างอ่อนเพราะ มันขึ้นอยู่กับส่วนผสมจากธรรมชาติ พวกเขารวมถึงเปปไทด์, กรดอะมิโน, สารสกัดจากสมุนไพร (valerian, hops, peony), วิตามินและองค์ประกอบการติดตาม ยาเหล่านี้ช่วยกำจัดความหงุดหงิดปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตทำขึ้นสำหรับการขาดวิตามินและแร่ธาตุและเพิ่มเสียงทางร่างกายและจิตใจ ที่มีชื่อเสียงที่สุดของพวกเขา: Biolan, Balansin, Orto-Taurin, Balansin, Neurostabil

ยา - มีการเคลื่อนไหวที่รัดกุมและรวดเร็วช่วยให้นอนหลับได้ภายใน 10-20 นาทีหลังจากรับประทาน ไม่แนะนำให้รับสัญญาณหากบุคคลนั้นต้องการตื่นนอนตอนกลางคืน (เช่นขณะดูแลเด็ก) รวมถึงกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับแหล่งอันตรายที่เพิ่มขึ้น (ขับรถทำงานกับสารเคมีอันตราย ฯลฯ ) บ่อยครั้งที่ยาเหล่านี้ช่วยรับมือกับโรคซึมเศร้าเช่นกัน มียากล่อมประสาท ยาต่อไปนี้ได้รับการพิจารณาว่ามีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุด: Roserem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittiko

ใช้ยาใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นสมุนไพรหรือยาสามารถกำหนดโดยแพทย์เท่านั้น สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งในการรักษาอาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุสตรีมีครรภ์และเด็ก

วิธีกำจัดโรคนอนไม่หลับในวัยชรา

หากในคนหนุ่มสาวนอนไม่หลับมักจะไม่สอดคล้องกันสุ่มในธรรมชาติแล้วด้วยอายุมีความจำเป็นต้องจัดการกับมันบ่อยขึ้น สถิติบอกว่าคนที่มีอายุมากกว่าปัญหาการนอนหลับมากขึ้นเขาประสบ แต่อายุเท่านั้นที่จะโทษสำหรับเรื่องนี้?

เมื่อใกล้ถึงวัยชราระยะการนอนหลับลึกจะสั้นลงและผิวจะยาวขึ้น คนนอนหลับไวตื่นตัวจากความฝันได้ง่าย แต่การมีส่วนร่วมอย่างมีนัยสำคัญต่อความผิดปกติของการนอนหลับในวัยชราก็เกิดขึ้นได้จากการดำเนินชีวิต การใช้สารนิโคตินหรือกาแฟในทางที่ผิดการทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการขาดการออกกำลังกายเป็นประจำในอดีตส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและความเป็นอยู่โดยรวมในปัจจุบัน ในขณะเดียวกันการนอนหลับมีความสำคัญมากสำหรับผู้สูงอายุเพราะ มันเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้รับการฟื้นฟูความดันและการไหลเวียนโลหิตถูกควบคุมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันจะถูกปรับ

หากสาเหตุของการนอนไม่หลับอยู่ในโรคเรื้อรังหรือเฉียบพลันหรือความผิดปกติทางจิตการนัดหมายแพทย์จะช่วยในการแก้ปัญหาพื้นฐาน ในอีกกรณีหนึ่งการเลิกนิสัยเก่า ๆ และการได้รับสิ่งใหม่สามารถให้ผลที่ดีได้

คุณควรละทิ้งการออกกำลังกายมากเกินไปในตอนเย็นรวมทั้งลดการบริโภคกาแฟบุหรี่แอลกอฮอล์ คุณจะต้องอยู่ในอากาศบริสุทธิ์บ่อยขึ้นและระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน: ออกซิเจนสงบบริเวณที่ตื่นเต้นของสมองและมันจะง่ายขึ้นที่จะนอนหลับ

การจัดตารางการเข้านอนจะเป็นประโยชน์: ช่วยให้สมองปรับการนอนหลับเป็นประจำตามเวลาที่กำหนด

หากการเปลี่ยนนิสัยประจำวันไม่สามารถช่วยได้คุณควรปรึกษาแพทย์ผู้สั่งจ่ายยาที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามการกินยาตามที่กำหนดไม่ควรหยุดดำเนินการตามคำแนะนำข้างต้นเพียงวิธีการแบบบูรณาการจะช่วยในการรับมือกับการนอนไม่หลับ ยานอนหลับไม่ได้ออกแบบมาสำหรับการใช้งานในระยะยาว เป้าหมายของพวกเขาคือการช่วยให้สมองได้รับนิสัยการ "ตัดการเชื่อมต่อ" ในเวลาใดเวลาหนึ่งหลังจากนั้นยาจะหยุดค่อยๆ และถ้าในขณะนี้นิสัยใหม่ ๆ ไม่ได้กลายเป็นสิ่งที่ถาวรสำหรับคุณและไม่ต้องการการเตือนความจำการนอนไม่หลับก็น่าจะเป็นแขกประจำของคุณอีก

วิธีกำจัดอาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์

โรคนอนไม่หลับเป็นหนึ่งในคู่ตั้งครรภ์ที่พบบ่อยที่สุดโดยเฉพาะในระยะสุดท้าย ในบรรดาสาเหตุของมันมีความกังวลเกี่ยวกับการเกิดในอนาคตและทารกในครรภ์, ปวดหลัง, ปวดขา, นอนหลับในหนึ่งหรือสองโพสท่า (โดยปกติหญิงตั้งครรภ์สามารถนอนหลับได้เพียงด้านข้าง) ความเหนื่อยล้า

จะทำอะไรได้บ้างในกรณีเช่นนี้?

1. การตระหนักว่าการนอนไม่หลับในหญิงมีครรภ์เป็นปรากฏการณ์ชั่วคราว คุณต้องพยายามผ่อนคลายในระหว่างวันถ้าการนอนหลับตอนกลางคืนไม่ช่วยให้คุณฟื้นพลัง หากทันใดนั้นคุณนอนไม่หลับคุณก็ไม่ควรฝืนตัวเองนอนอยู่บนเตียงเพื่อรอการนอน มันจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณจะลุกขึ้นมาทำเรื่องไร้สาระฟังเพลงสงบอ่านหนังสือแสง
2. พยายามเคลื่อนไหวให้มากขึ้นเพื่อให้อยู่ในอากาศบ่อยขึ้นและกินให้สมดุล การออกกำลังกายในระดับต่ำและสารอาหารที่ไม่ดีจะทำให้สถานการณ์แย่ลง มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้วิตามินนอกจากนี้เช่น เพื่อให้ตัวเองด้วยวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดค่อนข้างยาก คุณควรงดอาหารมื้อหนักในตอนเย็นมื้อเย็นควรเบาและดีต่อสุขภาพ
3. ถ้าเป็นไปได้ให้ปฏิบัติตามตารางการเข้านอนและการขึ้นในตอนเช้า
4. ปฏิเสธผลิตภัณฑ์จากเมล็ดโกโก้และกาแฟโดยเฉพาะในตอนเย็น
5. จัดสถานที่เพื่อการนอนหลับสบายในยามค่ำคืน หญิงตั้งครรภ์มักจะนอนตะแคงเพราะ การนอนบนกระเพาะอาหารเป็นไปไม่ได้ด้วยเหตุผลที่ชัดเจนและด้านหลังเป็นอันตรายต่อเด็กในครรภ์และไม่สบายใจสำหรับแม่ เป็นผลให้ผู้หญิงมักตื่นนอนตอนกลางคืนจากอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้หรือลดความรู้สึกไม่สบายให้น้อยที่สุดคุณต้องทำการทดสอบตำแหน่งของร่างกาย เป็นไปได้ว่าการนอนในตำแหน่งกึ่งนั่งโดยใช้หมอนขนาดใหญ่จะสบายกว่าการนอนตะแคงข้าง

เมื่อหนีจากการนอนไม่หลับคุณไม่ควรทานยาโดยไม่ได้รับคำสั่งจากแพทย์ควรใช้ความระมัดระวังด้วยวิธีการแพทย์แผนโบราณ สมุนไพรไม่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์

จิตใจที่ไม่อยู่, ความเหนื่อยล้า, ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ, จิตใจและร่างกายที่ลดลงเป็นเพียงผลของการนอนไม่หลับ เมื่อสังเกตเห็นสัญญาณของเธออย่ายอมแพ้ คุณสามารถรับมือกับมันไม่เพียง แต่ด้วยความช่วยเหลือของยาเสพติด แต่ยังมียาแผนโบราณ และในบางกรณีการได้รับรางวัลก็เพียงพอที่จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมประจำวันของคุณและเข้าร่วมพื้นฐานของการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

วิดีโอ: 8 วิธีในการนอนหลับอย่างรวดเร็วและนอนหลับได้ดี