เนื้อหาบทความ
การนอนหลับเต็มเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของทุกคน สำหรับผู้หญิงในตำแหน่งที่น่าสนใจประเด็นนี้สำคัญมาก สถานะของความเหนื่อยล้าความเหนื่อยล้าของคุณแม่ที่ง่วงนอนนั้นจะส่งผลในทางลบต่อความผาสุกของทารก นั่นคือเหตุผลที่การต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์มีความสำคัญอย่างยิ่ง
สาเหตุของการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์
ก่อนที่จะเลือกวิธีการกำจัดโรคคุณควรเข้าใจถึงสาเหตุที่อาจทำให้เกิดโรค ในระยะต่าง ๆ ของการตั้งครรภ์พวกเขาแตกต่างกันไป
- ในเดือนแรกการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายเกิดขึ้น เพิ่มระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนอย่างมีนัยสำคัญในเลือด และส่วนประกอบนี้มีหน้าที่ความปลอดภัยของการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์ของการประมวลผลส่งผลกระทบต่อสถานะของแม่ผิดปกติ พวกเขาสามารถเป็นยากล่อมประสาทที่ยอดเยี่ยมพร้อมกันและกลายเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ
- ด้านจิตวิทยาเกี่ยวข้องกับความกังวลของสตรีเกี่ยวกับสถานะใหม่ของพวกเขาและการเปลี่ยนแปลงในครอบครัว ความคิดล้นหลามเกี่ยวกับการเกิดที่กำลังจะเกิดขึ้นทารกที่คาดหวังไม่อนุญาตให้หลับอย่างสงบสุข บ่อยครั้งที่ภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติของการนอนหลับสามารถสังเกตได้ในผู้หญิงที่ประสบปัญหาทางการเงินหรือการตั้งครรภ์ที่พวกเขาไม่ได้วางแผน
- นอนไม่หลับไตรมาสแรกอาจปรากฏขึ้นเนื่องจากความผิดปกติของร่างกาย การปรากฏตัวของ toxicosis ตื่นขึ้นมาบ่อย ๆ ในเวลากลางคืนเนื่องจากความจำเป็นในการเยี่ยมชมห้องน้ำรบกวนการพักผ่อนที่ดี
เมื่อเวลาผ่านไปหลังจากที่ร่างกายคุ้นเคยกับสถานะใหม่สภาพของแม่ในอนาคตจะกลับมาเป็นปกติ
ในการตั้งครรภ์ภายหลังการนอนไม่หลับเตือนอีกครั้งของตัวเอง เฉพาะตอนนี้เหตุผลอยู่ในความรู้สึกไม่สบายทางสรีรวิทยา บางครั้งผู้หญิงไม่สามารถหลับได้เพราะเธอไม่สามารถเลือกท่าที่เหมาะกับตัวเองได้ อาการปวดหลังส่วนล่างรบกวนการพักผ่อนที่เหมาะสม อิจฉาริษยาทำให้รุนแรงขึ้นในตำแหน่งแนวนอนหายใจถี่
ต้องเผชิญกับปัญหาที่คล้ายกันอย่าสิ้นหวัง มีหลายวิธีที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยในการจัดการกับการนอนไม่หลับ
วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับ
การปฏิบัติตามคำแนะนำง่าย ๆ จะช่วยให้ผู้หญิงที่คาดหวังว่าจะได้รับเสียงที่ดีและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
- สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนกลางคืนจะเป็นการดีกว่าที่จะละทิ้งการนอนหลับตอนกลางวันไปด้วยกัน ก็เพียงพอที่จะนอนลงได้ 1-1.5 ชั่วโมงสำหรับมื้อเที่ยงแยกจากความคิดใด ๆ
- ในการนอนหลับตอนกลางคืนคุณต้องให้ร่างกายมีโอกาสที่จะยางในระหว่างวัน แต่ไม่มาก กิจกรรมการออกกำลังกายใด ๆ (เดิน, คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายง่าย) มีความเหมาะสมสิ่งสำคัญคือมันจะอยู่ในส่วนแรกของวัน สิ่งมีชีวิตที่ตื่นเต้นก่อนนอนจะสงบลงเป็นเวลานานและจะไม่ทำงานอย่างรวดเร็วเพื่อนอนหลับ
- ในตอนเย็นการแสดงออกของอารมณ์ใด ๆ ควรได้รับการยกเว้น พยายามแก้ปัญหาเรื่องเร่งด่วนระหว่างวันหรือเลื่อนออกไปในวันพรุ่งนี้ ไม่ว่าในกรณีใดก่อนนอนพักหนึ่งคืนอย่าจัดให้มีการชี้แจงความสัมพันธ์กับคนที่คุณรักเพราะอะดรีนาลีนเป็นศัตรูของการนอนหลับพักผ่อน
- คุณไม่ควรมีส่วนร่วมในกิจกรรมจิตที่รุนแรงก่อนนอน ไม่รวมการอ่านวรรณกรรมที่จริงจังการแก้ปัญหาที่ซับซ้อน มันจะดีกว่าที่จะเพลิดเพลินกับเสียงเพลงที่เงียบสงบ
- บ่อยครั้งที่สาเหตุของการนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับนั้นสามารถกินมากเกินไปในเวลากลางคืน มื้อสุดท้ายควรทำสามชั่วโมงก่อนพักผ่อน หากคุณไม่สามารถรับมือกับความหิวโหยคุณสามารถกินอาหารที่ย่อยง่าย (กินผลไม้ดื่มโยเกิร์ตหรือนมสักแก้ว)
- บ่อยครั้งที่สาเหตุของการนอนหลับไม่ดีมักใช้ห้องน้ำในตอนกลางคืน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ขอแนะนำให้ดื่มน้อยลงหลังจาก 16-17 ชั่วโมง
- การเดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลาย นอกจากนี้ฝักบัวน้ำอุ่นมีผลสงบเงียบที่ยอดเยี่ยมในร่างกายมันควรจะใช้เวลา 20 นาทีก่อนนอน
- บางทีเหตุผลของการละเมิดอยู่ในลักษณะของเตียง ดังนั้นคุณควรพิจารณาอย่างรอบคอบว่ามันเป็นไปตามข้อกำหนดที่จำเป็นไม่ว่าจะเป็นหมอนนุ่มหรือแข็งไม่จำเป็นว่าผ้าห่มอุ่นพอหรือไม่
- น้ำมันหอมระเหยเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงการนอนหลับตอนกลางคืน ก็พอที่จะใส่ถุงผ้าเล็ก ๆ ที่หัวด้วย hops เย็บ, บาล์มมะนาว, โหระพา, เข็มสน, หญ้าเจอเรเนียม ฯลฯ
- ก่อนเข้านอนคุณสามารถออกกำลังกายเพื่อหายใจได้ ขอบคุณเธอมีโอกาสที่จะกำจัดหายใจถี่ซึ่งรบกวนการนอนหลับ
เพื่อความสงบและนอนหลับพักผ่อนในหญิงตั้งครรภ์การตกแต่งห้องนอนจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ไม่ควรมีเครื่องใช้ในห้อง ต้องมั่นใจว่าอุณหภูมิของอากาศสบายไม่ต่ำมากและไม่สูง ก่อนเข้านอนขอแนะนำให้ระบายอากาศในห้อง การเข้านอนดีกว่าในชุดนอนที่ทำจากผ้าธรรมชาติ สิ่งนี้ใช้กับเครื่องนอน เพื่อให้ได้ตำแหน่งที่สบายสำหรับตัวเองหญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องหมอนอย่างน้อยสามใบ
หลายคนมีนิสัยชอบนอนบนท้อง ในระหว่างตั้งครรภ์วิธีนี้จะต้องถูกทิ้งร้าง คุณแม่ตั้งครรภ์ควรพักผ่อนบนหลังของเธอ แต่ตัวเลือกที่ดีที่สุดคืออยู่ข้างเธอ
วิธีการพื้นบ้านของการกำจัดโรคนอนไม่หลับ
หากคำแนะนำทั้งหมดถูกนำไปใช้อย่างถูกต้องและการนอนไม่หลับก็ไม่หายไปดังนั้นจึงเป็นการเหมาะสมที่จะหันไปใช้วิธีพื้นบ้าน แต่ก่อนที่จะใช้คุณต้องได้รับคำปรึกษาจากแพทย์อย่างแน่นอน
- ในระหว่างการคลอดบุตรการรักษาที่ทำจากน้ำหัวไชเท้าหัวผักกาดหรือบีทรูทกับน้ำผึ้งจะช่วยแก้ไขปัญหาการนอนหลับ ย่อมุมเล็ก ๆ ทำในผักซึ่งวางน้ำผึ้งเล็กน้อยช้อน หลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมงน้ำผลไม้ที่ควรดื่ม
- ชาสมุนไพรที่ทำจากสะระแหน่, บาล์มมะนาว, คาโมไมล์, ชะเอมและไทม์จะช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ แต่คุณจะต้องปฏิเสธที่จะรับเงินจากฮ็อพเนื่องจากพืชนี้เป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์
- หากคุณดื่มนมอุ่น ๆ กับน้ำผึ้งก่อนเข้านอนคุณอาจไม่ต้องโยนและพลิกเป็นเวลานานโดยพยายามนอนไม่หลับ
มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าสารทั้งหมดที่เข้าสู่ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์จะต้องอยู่ในทารกผ่านสายสะดือ
ยานอนหลับสำหรับหญิงมีครรภ์
ความจริงก็คือกองทุนดังกล่าวสามารถมีผลกระทบต่อทารกเกิดใหม่ นอกจากนี้การสะสมในร่างกายพวกเขาสามารถกระตุ้นความผิดปกติของไตและตับ
โรคนอนไม่หลับที่มาพร้อมกับการตั้งครรภ์ในระยะแรกและช่วงปลายเป็นวิธีการฝึกอบรมก่อนการเกิดในอนาคต ทันทีที่ทารกที่รอคอยมานานเกิดคุณจะต้องลืมเกี่ยวกับปัญหาการนอนไม่หลับเป็นเวลานาน
วิดีโอ: นอนไม่หลับตั้งครรภ์
ที่จะส่ง