วิธีทำให้เรียวขาที่บ้านดูผอม

ผู้หญิงหรือเด็กผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะมีเสน่ห์ในความรู้สึกทั้งหมดของคำ เพื่อรูปร่างที่เพรียวบางและใบหน้าที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีและขาจากหู ลักษณะหลังค่อนข้างแน่นอนเนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะเติบโตขา แต่คุณสามารถส่งผลกระทบต่อความงามของพวกเขา สิ่งนี้จะต้องทำอย่างละเอียดในช่วงเวลาที่ยาวนานและจากนั้นคุณจะหันกลับมาแน่นอน - ผู้ชายเพราะภาพลักษณ์ที่มีเสน่ห์และผู้หญิงต้องอิจฉา เพื่อช่วยให้คุณมีรูปร่างที่เพรียวบางที่บ้านบทความนี้ได้เลือกแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพและเรียบง่ายหลายคำอธิบายที่เป็นประโยชน์คุณจะต้องขยันและทำทุกอย่างตามที่ต้องการ

ทำไมขาถึงไม่น่าดึงดูดเหมือนเมื่อก่อน

โดยธรรมชาติแล้วผู้หญิงทุกคนในโลกนี้มีขาที่สวยงาม แต่มี "ก้น" หลายอย่าง:

• ใครบางคนวางทารกเร็วเกินไปที่เท้าของเขาและจึงก่อให้เกิดการพัฒนาความโค้งของขา
• ใครบางคนที่อายุเกินจะวางเท้า
• บางคนละเลยการพลศึกษา
• รวมถึงการถ่ายทอดทางพันธุกรรมซึ่งมันเป็นไปไม่ได้ที่จะซ่อนที่ไหน

เยาวชนไม่ไร้ค่าที่เรียกว่าเวลาที่น่าทึ่งที่สุดของชีวิต ในร่างกายที่อ่อนเยาว์ผิวและกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นสูง ในเวลานี้แคลอรี่ทั้งหมดจะถูกบริโภคทันทีดังนั้นจึงไม่มีปัญหาเรื่องไขมันส่วนเกิน พลังงาน, การมองโลกในแง่ดี, ความกระตือรือร้นและการดำเนินชีวิตเชิงบวกมีผลกระทบต่อสภาพและลักษณะของบุคคล แต่ยิ่งอายุมากขึ้นการเคลื่อนไหวที่น้อยลงกล้ามเนื้อผ่อนคลายเสียงหายไปไขมันที่เงียบ ๆ แต่มีจุดมุ่งหมายที่จะครอบครองร่างกายรวมถึงขา ถ้าคุณมีความรู้สึกทางพันธุกรรมเพื่อความสมบูรณ์และทำงานในรูปแบบการใช้ชีวิตประจำวันการสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดเหล่านี้จะมาเร็วขึ้นมาก ผลที่ได้ - ผิวหย่อนยานของขาผิวหย่อนคล้อย หากสิ่งทั้งหมดนี้เกิดขึ้นกับคุณการแก้ปัญหาคือวิธีเดียว: ให้เริ่มมีส่วนร่วมกับตัวเองโดยใช้วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุด

ไปทานอาหาร

เป็นที่น่าสังเกตว่าโภชนาการที่เหมาะสมนั้นมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย ด้วยผลิตภัณฑ์บางอย่างสารพิษจะถูกกำจัดออกจากร่างกายทำให้สภาพแวดล้อมทางธรรมชาติของกระเพาะอาหารได้รับการฟื้นฟูซึ่งหมายความว่ากระเพาะอาหารจะกลับสู่ปกติและโอกาสในการสะสมไขมันจะลดลง วิตามินบางชนิดที่มีอยู่ในผักหรือผลไม้จะช่วยในการฟื้นฟูผิวและกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วโดยค่อย ๆ ช่วยให้ขารับมือกับการสะสมที่มากเกินไปและฟื้นฟูความน่าดึงดูดก่อนหน้านี้

ดังนั้นรายการสิ่งที่คุณต้องกิน บางทีนี่อาจไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่อย่างที่พวกเขาพูดว่า“ การทำซ้ำคือแม่ของการเรียนรู้”

1. ผักและผลไม้สด (คุณสามารถแทนที่ด้วยอาหารมื้อเย็นหรืออาหารว่างยามบ่ายอย่างสมบูรณ์ (กล้วยเป็นที่นิยมอย่างยิ่ง)
2. ถั่วทุกชนิด
3. ธัญพืช (กินข้าวต้มในตอนเช้าสิ่งนี้มีผลในทางบวกต่อระบบทางเดินอาหารและช่วยในการทำลายไขมันและเนื้อเยื่อที่สะสม)
4. ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว โดยไม่ต้องขี้เกียจทำให้เป็นเรื่องปกติที่จะดื่ม kefir สองแก้วต่อวัน นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มาก แต่เมื่อรวมกับการออกกำลังกายจะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากมาย

มันเป็นหมวดหมู่อย่างแน่นอนที่จะไม่รวมผลิตภัณฑ์แป้ง, เผ็ด, เค็ม, ไขมัน, ผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาคาร์โบไฮเดรตสูง พยายามอย่า จำกัด อาหาร แต่บังคับให้เข้าใจว่ามันจำเป็นสำหรับความงามและสุขภาพแล้วมันจะง่ายกว่าที่คุณจะเอาชนะตัวเองได้

วิธีแก้ไขข้อบกพร่องที่ขาเช่น ...

เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าเด็กผู้หญิงใส่ใจปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสามประการ ได้แก่ ขาที่คดเคี้ยวขาหนาและขาบางเกินไป เป็นไปได้ที่จะรับมือกับข้อบกพร่องเช่นนี้เนื่องจากการออกกำลังกายที่จะส่งผลดีต่อการยืดกระดูกของโครงกระดูกเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อหรือกำจัดไขมันส่วนเกิน

ขาคดเคี้ยว
ตามสถิติประมาณ 25% ของผู้หญิงทุกคนมีขาคดเคี้ยว พวกเขาได้รับความนิยมไม่เพียง แต่เป็นคนธรรมดาธรรมดาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงนางแบบแฟชั่นนางแบบที่พิสูจน์ให้เห็นถึงอุดมคติของร่างกายผู้หญิงทุกคน หากคุณเป็นสมาชิกของเปอร์เซ็นต์ 25% เหล่านี้คุณสามารถแก้ไขสถานการณ์ได้ เพื่อให้พญานาคย้ายจากหมวดหมู่ของรูปร่าง 0 ไปเป็น || - รูปร่างคุณควรให้ความสนใจกับกีฬาเช่นสเก็ตลีลายิมนาสติกและว่ายน้ำในสระ อย่าฝึกตัวเองมากเกินไปในการฝึกอบรมจำนวนมากในวันเดียวกันคุณควรคาดหวังผลที่ได้หลังจากการเรียน 2-3 ครั้ง แต่หลังจากการฝึกอบรมเป็นเวลาหลายปีหรือหลายปี ไม่ว่าในกรณีใดพลศึกษาจะทำให้คุณมีเพียงอารมณ์เชิงบวกและอารมณ์ดี

ขาบาง
หากขาของคุณผอมและกางเกงหรือกางเกงยีนส์ใด ๆ ดูเป็นถุงคุณต้องเพิ่มกล้ามเนื้อจำนวนหนึ่ง เดินยาววิ่งจ๊อกกิ้งปั่นจักรยานรวมทั้งเขย่งเท้าซึ่งต้องทำอย่างน้อย 200 ครั้งต่อวันมีประโยชน์สำหรับกิจกรรมนี้ พยายามกดดันกล้ามเนื้อของคุณให้มากขึ้น

ขาหนา
กิจกรรมต่าง ๆ เช่นการเล่นสเก็ตสกีกระโดดเชือก (ประมาณ 100 ครั้งต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าและเย็น) จะช่วยให้คุณกำจัดขาที่ใหญ่เกินไปหรือกำจัดไขมันส่วนเกิน

การออกกำลังกายเพื่อคืนความสามัคคีที่ขา

1. ยืนตรงวางตำแหน่งความกว้างของไหล่เท้าแยกมือวางไว้บนเอวของคุณ หมอบขณะที่เชื่อมต่อหัวเข่าทั้งสอง พยายามป้องกันหลังให้มากที่สุดและให้ขาเกร็ง ทำแบบฝึกหัดนี้ 20 ครั้ง
2. นั่งบนพรมยืดและเหยียดขาของคุณระยะห่างระหว่างส้นเท้าควรอยู่ที่ประมาณ 40 ซม. อย่างรุนแรงเปลี่ยนถุงเท้าจากตำแหน่งหนึ่งไปยังอีกด้านหนึ่ง ดังนั้นทำแบบนี้ต่อไป 30 ครั้งในขณะที่รู้สึกว่าขาของคุณกระชับ การออกกำลังกายนี้ช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อขาเกือบทุกประเภทดังนั้นแม้ว่าการออกกำลังกายนั้นจะดูเรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพมาก
3. นอนหงายมือไว้ข้างหรือหลังศีรษะ ยกขาของคุณขึ้นไปที่ระดับ 90 องศาและแยกออกจากกันเท่าที่จะทำได้ กดค้างไว้ 2-4 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำต่อบทเรียนได้สูงสุด 15 ครั้ง
4. จากนั้นคุณสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกาย "จักรยาน" นอนหงายยกขาสร้างมุมฉากด้วยลำตัวและ“ เหยียบ” อย่างเข้มข้น สาระสำคัญของการออกกำลังกายนี้ไม่ได้อยู่ในจำนวนการปฏิวัติ แต่ในความถูกต้องของการดำเนินการ: ขาเหยียดมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ดึงถุงเท้า ทำอย่างน้อย 10 นาที
5. เตรียมแท่นขนาดเล็กให้กับตัวคุณเองสิ่งที่สำคัญคือมันมีความแข็งตัวอย่างเช่นออตโตมันหรือเก้าอี้ทานข้าวเด็ก นอนหงายวางขาลงบนแท่นยกแขนไว้ข้างลำตัวแล้วพยายามยกเชิงกรานขึ้น ทำแบบฝึกหัดอย่างเงียบ ๆ พยายามให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งปัจจุบันนานขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อตึง ก็ล้มลงอย่างเงียบ ๆ จำนวนการอัพและดาวน์ - 15 ครั้ง
6. นวดเท้า นอกจากนี้ยังเป็นขั้นตอนที่มีประโยชน์มากเพราะช่วยให้คุณแก้ไขกล้ามเนื้อขาในบางพื้นที่เพื่อตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในร่างกาย การนวดสามารถช่วยขจัดผิวเปลือกส้มกำจัดเซลลูไลท์นวดด้วยการจับบีบการเคลื่อนไหวเพื่อให้รู้สึกถึงความเจ็บปวด - ด้วยเหตุนี้เลือดจึงเคลื่อนที่เร็วขึ้นกระบวนการเมตาบอลิซึ่มจะเร่งขึ้นและไขมันจะหายไป

หากคุณยังไม่แน่ใจว่ามีบางสิ่งที่สามารถช่วยคุณเตรียมความพร้อมสำหรับฤดูร้อนหยุดคิดเกี่ยวกับมันเพียงแค่เริ่มฝึก โปรดจำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอ! เป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้กล้ามเนื้อกระชับในเวลาเพียงหนึ่งหรือสองวันการออกกำลังกายที่ได้รับการปรับปรุงในช่วงเวลาสั้น ๆ จะทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงและคุณจะเดินด้วยความยากลำบาก ผู้หญิงที่น่ารัก! รักตัวเองและทำงานด้วยตัวเอง! จำไว้ว่าความงามนั้นไม่จำเป็นสำหรับใครบางคน แต่สำหรับตัวคุณเอง! ลองทำทุกอย่างตามที่อธิบายไว้ในบทความแล้วคุณจะกลายเป็นเจ้าของขาที่สวยงามอย่างแน่นอน!

วิดีโอ: เรียวขาในสองสัปดาห์