คนไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องนอนไม่หลับในช่วงเวลานี้เขามีความแข็งแรงมีการเปิดใช้กระบวนการฟื้นฟูในร่างกายและแม้กระทั่งการรักษาจากโรคที่เกิดขึ้น จากตำแหน่งที่คนนอนหลับนั้นขึ้นอยู่กับว่ากล้ามเนื้อของเขาผ่อนคลายหรือไม่จะมีกระดูกสันหลังหรือไม่ ดังนั้นจึงควรพิจารณาคำถาม: "วิธีการนอนหลับ"
มีอุปกรณ์มากมายสำหรับการนอนหลับสิ่งที่สำคัญที่สุดคือหมอน ชุดเครื่องนอนทั้งหมดใช้เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ แต่ไม่เสมอไป! ทำไม?
ทำไมต้องมีหมอน
ตลอดระยะเวลาการดำรงอยู่ของมนุษย์การนอนหลับเป็นช่วงเวลาสำคัญในชีวิตของเขา ในช่วงเวลาที่ยาวนานเช่นนี้ได้มีการสร้างแบบแผนจำนวนมากซึ่งหลายคนเป็นจริง แต่ก็มีคนที่ผิดพลาดเช่นกัน ตัวอย่างเช่นวิธีการนอนหลับและหมอนที่จำเป็นทั้งหมด ข้อพิพาทในเรื่องนี้ดำเนินการโดยทันตแพทย์ศัลยกรรมกระดูกนักจิตวิทยาและผู้ผลิตเครื่องนอนไม่ได้ด้อยกว่าพวกเขา ยังคงเป็นไปไม่ได้ที่จะประเมินผลลัพธ์ของข้อพิพาท แต่มีข้อเท็จจริงที่ปฏิเสธไม่ได้เกี่ยวกับวิธีการนอนหลับอย่างถูกต้อง
- สำหรับส่วนที่เหลือให้เสร็จสมบูรณ์ร่างกายจะต้องอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง: กระดูกสันหลังไม่ควรโค้งในแผนกใด ๆ
- หลอดเลือดแดงที่สำคัญจะอยู่ในบริเวณคอซึ่งหนึ่งในนั้นเรียกว่าคาโรทีด หากมีการบีบจะมีการละเมิดเลือดไปยังสมอง เป็นผลให้สมองขาดออกซิเจนและการส่งสัญญาณของเส้นประสาทจะหยุดชะงัก
- คอควรขนานกับที่นอนตลอดช่วงเวลาการนอนไม่เช่นนั้นกระดูกสันหลังจะไม่ตรงซึ่งหมายความว่าแผ่นดิสก์ intervertebral และช่องเปิดระหว่างข้อต่อจะหดตัวและยืด กระบวนการนี้ต้องใช้พลังงานและบุคคลจะไม่พักผ่อนในเวลากลางคืน นอกจากนี้เขาสามารถรู้สึกในตอนเช้า อาการปวดหัว และความหนักเบาในกระดูกสันหลังส่วนคอ
การปฏิบัติตามเงื่อนไขเหล่านี้เป็นไปไม่ได้หากไม่ใช้หมอน หลายคนมีความเห็นว่าการกำจัดหมอนคุณสามารถหลีกเลี่ยงการก่อตัวของริ้วรอยบนใบหน้าบวมและความเครียดในอวัยวะภายใน ข้อเท็จจริงทั้งหมดเหล่านี้ไม่ได้รับการพิสูจน์และปฏิบัติตามพวกเขา อย่างไรก็ตามมันก็ปฏิเสธไม่ได้อย่างแน่นอนว่าการใช้หมอนที่เหมาะสมจะช่วยให้หายใจและเผาผลาญอาหารได้อย่างเหมาะสม และสิ่งนี้สำคัญกว่าข้อเท็จจริงด้านบน
การทดลองจะช่วยให้มั่นใจได้ว่า: คืนโดยไม่มีหมอน ตอนเช้าจะรู้สึกอย่างไร ค่อนข้างถูกต้องการพักผ่อนที่ดีจะไม่รู้สึก
ท่าที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ
เพื่อหลีกเลี่ยงการจมในตอนเช้าคุณควรตรวจสอบท่าที่ถูกต้องระหว่างการนอนหลับ ประการแรกมันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกสันหลัง: ไม่มีส่วนเกิน เมื่อต้องการทำสิ่งนี้:
- คุณไม่ควรนอนคว่ำหน้า: ในตำแหน่งนี้คอโค้งผิดปกติและกระดูกสันหลังต้องทนทุกข์ทรมานจากความตึงเครียด หากคนรักนอนหลับบนท้องของเขาวางผ้าห่มหรือผ้าห่มบิดเป็นสายรัดแทนหมอนใต้หัวของเขาเขาจะบรรเทาความตึงเครียดในกระดูกสันหลังและลำคออย่างมีนัยสำคัญ คอในตำแหน่งนี้จะงอ แต่ไม่ยกขึ้น
- สำหรับท่าทางที่ถูกต้องที่ด้านข้างความสูงของหมอนมีความสำคัญอย่างยิ่ง - มันควรขึ้นอยู่กับความกว้างของไหล่ของคนนอนหลับ นั่นคือผู้หญิงจะเลือกหมอนทินเนอร์ได้ดีกว่าผู้ชายที่มีไหล่กว้าง ดังนั้นการเลือกหมอนที่หนาเหมือนกันสำหรับเตียงคู่หลายคนทำผิดพลาดครั้งใหญ่
- ท่าทางด้านข้างควรเป็นเช่นนี้: หัวบนหมอนและไหล่บนที่นอน สำหรับท่านี้หมอนรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าหรือลูกกลิ้งกลมทรงกลมจะเหมาะสมกว่า สำหรับหมอนสี่เหลี่ยมของยุคโซเวียต - พวกเขาครอบครองเตียงส่วนใหญ่และไม่สามารถใช้งานได้จริง
- หมอนทินเนอร์เหมาะสำหรับการนอนบนหลัง - ช่วยให้แน่ใจว่าตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกสันหลังส่วนคอซึ่งคุณสามารถหลีกเลี่ยงการพัฒนา osteochondrosis. เงื่อนไขสำคัญในการเลือกหมอนสำหรับนอนบนหลังของคุณคือเพื่อให้แน่ใจว่าท่าที่จะไม่ถูกโยนกลับ
- ตำแหน่งที่นอนไม่เป็นที่ยอมรับดังนั้นหากหมอนยกขึ้นก่อนเข้านอนเพื่ออ่านหนังสือหรือดูทีวีก็ควรจะลดลงในแนวนอนก่อนนอน
หมอนที่เหมาะสม
หากก่อนหน้านี้หมอนขนนกและขนนกธรรมชาติและหมอนรองนอนมีมูลค่าควรคำนึงถึงเรื่องนี้ในวันนี้ ในผลิตภัณฑ์ที่อ่อนนุ่มเหล่านี้จะถูกฝังทั้งศีรษะและร่างกายส่วนใหญ่ในขณะที่กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เสียเปรียบอย่างสมบูรณ์
อุตสาหกรรมสมัยใหม่นำเสนอหมอนหลากหลายประเภทเพื่อการนอนหลับที่เหมาะสมและสมบูรณ์ด้วยฟิลเลอร์คุณภาพสูงและผลของการจดจำการพิมพ์จากหัวของคนนอนหลับ ควรใช้หมอนแบบนี้หรือไม่และพวกเขาสามารถให้การพักผ่อนที่ดีระหว่างการนอนหลับจริงหรือไม่? วิธีการเลือกจากตัวเลือกมากมาย?
คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยในการเลือกที่ถูกต้อง:
- ผลิตภัณฑ์ออร์โทพีดิกส์ได้รับการออกแบบเพื่อให้สามารถปรับให้เข้ากับสรีระของร่างกายมนุษย์ พวกเขาช่วยในการท่าที่สะดวกสบายและเหมาะสมสำหรับคนนอนหลับให้กระดูกสันหลังมีตำแหน่งที่มั่นคง ความจริงก็คือว่าหมอนจำเป็นต้องใช้เพื่อรองรับคอไม่ใช่หัวดังนั้นผลิตภัณฑ์ออร์โธพีดิกส์จำนวนมากจึงมีช่องพิเศษ
- หมอนแสงและพลาสติกสามารถแทนที่ผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกได้อย่างสมบูรณ์หากมีรูปร่างเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าและมีความกว้างของด้านที่เล็กกว่า 40 ซม. คุณควรนอนลงบนหมอนดังกล่าวอย่างถูกต้อง: เฉพาะที่ศีรษะของคุณ ในตำแหน่งด้านข้างคุณต้องวางส่วนหนึ่งของหมอนไว้ใต้คอและส่วนที่เหลือใต้หัวไม่ควรใช้ไหล่บนหมอน
- นอกจากนี้ยังมีหมอนที่เต็มไปด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติที่หลากหลายเช่นแกลบบัควีท ความจริงที่ว่าพวกเขามีประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวมไม่ได้รับการพิสูจน์และไม่เป็นธรรมที่พวกเขาสามารถเป็นอันตรายได้ อย่างไรก็ตามฟิลเลอร์ดังกล่าวช่วยให้คุณสามารถปรับความสูงในส่วนต่าง ๆ ของหมอนเป็นมิลลิเมตรและนี่ก็ไม่ได้เลวร้ายนัก
เพื่อให้แน่ใจว่าการนอนหลับที่ถูกต้องและมีสุขภาพดีนั้นควรเลือกหมอนอย่างจริงจัง มันจะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณเลือกท่าที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง แต่ยังจะช่วยปรับปรุงสถานะทางอารมณ์ของคน - หลังจากนอนหลับที่มั่นคงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพจิต
วิดีโอ: วิธีเลือกหมอน
ที่จะส่ง