เนื้อหาบทความ
คุณต้องการนอนอย่างต่อเนื่องเข้านอนเร็วตื่นขึ้นด้วยความยากลำบาก แต่คุณก็ยังรู้สึกเหนื่อยล้า อาจมีสาเหตุหลายประการตั้งแต่เรื่องนี้ไปจนถึงการดูหนังสยองขวัญในตอนเย็น
วันนี้ความสนใจเป็นพิเศษจะจ่ายให้กับการศึกษาการนอนหลับเนื่องจากคุณภาพและระยะเวลาส่งผลกระทบต่อสุขภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด อย่าดูถูกดูแคลนส่วนที่เหลือคืนและเดินจนถึงเที่ยงคืนแล้วตกบนเตียงและปิด เพื่อให้การนอนหลับของคุณมีคุณภาพสูงคุณต้องเตรียมร่างกายและสมองของคุณก่อนแล้วจึงเข้านอนอย่างสงบ
นอนเท่าไหร่
แพทย์แนะนำให้คุณนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน ร่างกายต้องการมากในการฟื้นฟูความแข็งแรงอย่างเต็มที่ แต่นอกเหนือจากนี้ต้องพิจารณาข้อเท็จจริงอีกประการหนึ่ง การนอนหลับประกอบด้วยหลายขั้นตอนรวมถึงการนอนหลับตื้นและลึก
แต่ละขั้นตอนจะกินเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งและถ้าคุณไม่ตื่นขึ้นมา แต่ในช่วงกลางหรือตอนต้นกระบวนการนอนหลับตามธรรมชาติจะหยุดและคุณจะรู้สึกว่าคุณไม่ได้นอน ดังนั้นให้ตั้งปลุกเสมอเพื่อปลุกให้คุณตื่นขึ้นหลังจากผ่านไปหลายชั่วโมง เช่น 6, 7.5, 9 ชั่วโมงเป็นต้น
โปรดทราบว่าการนอนหลับนานเกินไปนั้นไม่เป็นอันตรายน้อยไปกว่าการอดนอน หากคุณอยู่ในอาณาจักรแห่ง Morpheus นานกว่า 10-12 ชั่วโมงจากนั้นคุณจะรู้สึกอ่อนแอตลอดทั้งวันมีเมฆมากของจิตสำนึกฟุ้งซ่านและวิงเวียนศีรษะ
นอกจากนี้ยังมีเทคนิคพิเศษที่ช่วยให้คุณใช้เวลานอนน้อยลงกว่าที่เราคุ้นเคย ตัวอย่างเช่นการศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถนอนหลับได้ตั้งแต่ 12 โมงเช้าจนถึงห้าโมงเช้าและอีกครั้ง 30-60 นาทีในระหว่างวัน ตารางดังกล่าวจะช่วยรักษาความมีชีวิตชีวาและความชัดเจนของจิตใจ มีวิธีอื่นอีกมากมายในการลดการนอนหลับตอนกลางคืน แต่คุณต้องเลือกอย่างจริงจัง
วิธีเข้านอน
เพื่อให้ฝันเป็นจริงและคุณตื่นขึ้นมาด้วยความยินดีคุณต้องเตรียมตัวให้พร้อม นี่คือสิ่งที่นักจิตวิทยาแนะนำให้ทำในตอนเย็นเมื่อคุณกำลังจะเข้านอน:
- อาบน้ำอุ่นด้วยน้ำมันหอมระเหย
- ล้างออกแต่งหน้า;
- ระบายอากาศในห้องนอน;
- ปิดไฟและทีวี
- หลีกเลี่ยงการดูข่าวและรายการอาชญากร
- เดินเล่นตอนเย็น
- ฟังเพลงคลาสสิก
การกระทำทั้งหมดสำหรับการเตรียมการเพื่อการนอนหลับนั้นมีจุดประสงค์เพื่อการผ่อนคลายร่างกายและสมองดังนั้นโปรดทิ้งความคิดของคุณเกี่ยวกับงานการศึกษาปัญหาและปัญหาอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดการปฏิเสธในวันพรุ่งนี้ หากคุณพบว่ามันยากที่จะกำจัดความคิดครอบงำดื่มชากับดอกคาโมไมล์หรือมิ้นต์, ยากล่อมประสาทสมุนไพร (valerian, motherwort) หรือแสงตะเกียงกลิ่นหอมด้วยลาเวนเดอร์, กำยานหรือมะนาวบาล์มน้ำมันหอมระเหย
อารมณ์ที่คุณหลับส่งผลโดยตรงต่อวิธีที่คุณจะนอนหลับและสิ่งที่คุณจะฝัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีสิ่งใดรบกวนการพักผ่อนกำจัดเสียงรบกวนปิดทีวีและวิทยุและไฟทั่วบ้าน
นักจิตวิทยาแนะนำให้นอนอยู่บนเตียงโดยคิดถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์หรือฝัน เมื่อคุณทำเช่นนี้ฮอร์โมนแห่งความสุขจะถูกผลิตขึ้นเพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นความแข็งแรงอย่างรวดเร็วและรับมือกับโรคภัยไข้เจ็บ
การนอนในตำแหน่งที่ถูกต้อง
มันเกิดขึ้นที่คุณไม่สามารถนอนหลับได้เป็นเวลานานโดยเลือกท่าที่สบาย และสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์พูดเกี่ยวกับเรื่องนี้และมีตัวเลือกสากลที่จะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและตื่นง่ายขึ้น เรารีบเร่งที่จะทำให้คุณโกรธท่าเช่นนี้ไม่มีอยู่ แต่คุณสามารถเลือกท่าที่เหมาะกับคุณได้
ท่าที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ:
- ที่ด้านหลัง นักบำบัดส่วนใหญ่นักศัลยกรรมตกแต่งและหมอศัลยกรรมกระดูกแนะนำให้นอนหลับ หากคุณเลือกหมอนที่จะยกศีรษะขึ้นเล็กน้อยกระดูกสันหลังของคุณจะ "ขอบคุณ" ท่านี้มีประโยชน์สำหรับการบำรุงผิวอ่อนเยาว์
- ด้านข้าง ท่านี้เป็นธรรมชาติมากกว่าครั้งแรก ดังนั้นมันง่ายกว่าที่จะผ่อนคลายและหลับไป มันไม่เป็นประโยชน์ต่อกระดูกสันหลังและคอ แต่เนื่องจากการสัมผัสของใบหน้ากับหมอนในตอนเช้าคุณอาจสังเกตเห็นการผูกปมและในที่สุดการปรากฏตัวของริ้วรอยในช่วงต้น
- บนท้อง ตำแหน่งที่ไม่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในความคิดเห็นของแพทย์ แต่สะดวกที่สุดตามความคิดเห็นของผู้คน ในตำแหน่งนี้กระดูกสันหลังได้รับความทุกข์ทรมานมากที่สุดในตอนเช้าคุณจะรู้สึกเจ็บปวดและไม่สบายที่หลังและคอ ผิวหนังของใบหน้าและหน้าอกซึ่งอยู่ภายใต้แรงกดดันตลอดทั้งคืนก็ประสบเช่นกัน ข้อดีอย่างเดียวของท่านี้คือมันยับยั้งการกรน
แน่นอนคุณควรเลือกวิธีการนอนหลับ แต่อย่าบ่นเกี่ยวกับอาการปวดหลังอย่างต่อเนื่องการสูญเสียความแข็งแรงการนอนหลับและปัญหาอื่น ๆ
นอนด้านไหน
หากคุณเลือกท่าทางที่อยู่ข้างๆคำถามเชิงตรรกะก็จะเกิดขึ้น: อันไหนที่จะหลับ มีอคติที่ต้องห้ามอย่างเคร่งครัดที่จะนอนทางด้านซ้ายเนื่องจากหัวใจอยู่ที่นั่น นี่คืออะไรมากกว่าตำนานและความฝันดังกล่าวไม่สามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ความจริงก็คือหัวใจตั้งอยู่เกือบตรงกลางของหน้าอกด้วยข้อผิดพลาดหลายมิลลิเมตร ในกรณีนี้การนอนบนท้องของคุณมีอันตรายมากขึ้น
แต่ถ้าคุณทรมานจากอาการแสบร้อนกลางอกหรือการกลืนกินเนื้อหาของกระเพาะอาหารลงในหลอดอาหารโดยไม่สมัครใจการนอนทางด้านซ้ายของคุณจะเป็นประโยชน์ต่อคุณ ท่านี้จะช่วยลดการผลิตกรดในกระเพาะอาหารและป้องกันไม่ให้หลอดอาหารหนีออกมา ในขณะเดียวกันการนอนหลับทางด้านขวาจะทำงานตรงกันข้าม
อย่าวางมือไว้ใต้หมอน แต่เหยียดมือไปตามลำตัว ดังนั้นคุณจะหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและการไหลของแขนขาบน หากคุณไม่สะดวกสบายให้ใส่หมอนอีกใบไว้ข้างหน้าแล้วกอดไว้ แพทย์แนะนำให้คุณวางบางสิ่งบางอย่างที่อ่อนนุ่มระหว่างขาของคุณเพื่อความสะดวกสบาย
วิธีการนอนบนหมอน
เนื่องจากเรากำลังพูดถึงหมอนแล้วถึงเวลาที่จะพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการเลือกพวกเขาและนอนกับพวกเขา การซื้อชุดเครื่องนอนนี้ควรทำอย่างจริงจัง:
- ชอบฟิลเลอร์ธรรมชาติและแพ้ง่าย;
- อย่าประหยัดเงินบนหมอน
- รูปร่างของผลิตภัณฑ์จะต้องเป็นไปตามมาตรฐานศัลยกรรมกระดูก;
- หมอนไม่ควรนิ่มหรือแข็งเกินไป
- ถ้าคุณนอนหงายให้เลือกแบบแบน
- ชอบทำท่าอยู่ข้างคุณซื้อหมอนสูง
- หากคุณต้องการหมอนปกติแล้วซื้อรุ่นยาว ในตำแหน่งด้านข้างพับครึ่ง
- สำหรับโรคของกระดูกสันหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งกระดูกสันหลังส่วนคอก่อนที่จะซื้อโปรดติดต่อแพทย์ศัลยกรรมกระดูกซึ่งจะแนะนำตัวเลือกเฉพาะ
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือหมอนทำให้ร่างกายได้ตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ ในตอนแรกคุณจะรู้สึกไม่สบายใจที่จะนอนในตำแหน่งนี้ แต่ในไม่ช้าคุณจะคุ้นเคยกับมันและจะจดจำหมอนเก่าของคุณว่าเป็นฝันร้าย
ไม่ว่าในกรณีใด ๆ อย่าทิ้งหมอนไว้ในระหว่างการนอนหลับมันจะเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังของคุณและจะไม่ยอมให้คุณนอนหลับ การนอนในตำแหน่งนี้จะป้องกันการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองทำให้กระบวนการทางเคมีช้าลงและเป็นสาเหตุของโรคบางชนิด
เราเขียนเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับบนหมอน ในบทความนี้.
สิ่งที่ต้องนอนบน
อีกส่วนที่สำคัญของการนอนหลับที่ดีคือที่นอนที่เหมาะสม วันนี้ตลาดสำหรับผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีความหลากหลายมากจนยากที่จะตัดสินใจเกี่ยวกับตัวเลือกที่เฉพาะเจาะจง
ที่นอนที่ได้รับความนิยมอย่างดีควรได้รับความนิยมอย่างยิ่งเนื่องจากมีความสะดวกสบายสูงสุด เกลียวที่อยู่ภายในผลิตภัณฑ์นั้นจะใช้รูปทรงของร่างกายของคุณและถ้าคุณยืนขึ้นพวกเขาจะกลับไปที่ตำแหน่งเดิม
ที่ด้านบนและด้านล่างสปริงจะถูกคลุมด้วยชั้นเพิ่มเติมซึ่งความนุ่มนวลของผลิตภัณฑ์ขึ้นอยู่กับหากคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลังส่วนเอวให้เลือก hollofiber หรือ polyurethane foam ขอแนะนำสำหรับผู้สูงอายุ
ที่นอนที่เป็นสากลมากที่สุดนั้นถือว่าเป็นที่นอนที่มีความแข็งปานกลางโดยชั้นพิเศษนั้นทำมาจากน้ำยางหรือเกล็ดมะพร้าว ตัวเลือกนี้จะเหมาะสมที่สุดสำหรับเด็กและวัยรุ่นที่กระดูกสันหลังยังอยู่ในช่วงการเจริญเติบโต
ขอแนะนำให้ใช้ฟูกที่นอนแข็งสำหรับทารกหรือเด็กเล็ก ฟิลเลอร์ที่ทำจากป่านศรนารายณ์หรือผ้าลินิน นอกจากนี้ยังมีประโยชน์สำหรับความเสียหายต่อกระดูกสันหลังในกระดูกสันหลังส่วนคอและทรวงอก
วิธีการนอนหลับบน "Feng Shui"
ตามหลักฮวงจุ้ยสิ่งสำคัญไม่ใช่ตำแหน่งที่คุณนอนหลับ แต่จะจัดวางอย่างไรเมื่อคุณสัมพันธ์กับจุดสำคัญและวิธีจัดวางสิ่งของรอบตัวคุณ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพยอดนิยมจากนักปราชญ์ชาวตะวันออกที่จะช่วยให้คุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพและสะดวกสบาย:
- อย่าลงไปที่ประตูดังนั้นเขาจึงฆ่าคนตาย
- อย่านอนบนพื้นในสถานที่นี้พลังงานเชิงลบส่วนใหญ่สะสม;
- อย่าวางทีวีหรือคอมพิวเตอร์ไว้หน้าเตียงในตอนเช้าหัวคุณจะเจ็บ
- แยกพื้นที่นอนหลับและพื้นที่ทำงาน
- เมื่อตกแต่งห้องนอนให้ชอบเสียงที่ไม่ออกเสียงตามสัญลักษณ์ของหยิน (สีเขียว, สีฟ้า, สีม่วง);
- ภาพของญาติที่วางไว้ใกล้เตียงและแจกันดอกไม้รบกวนการนอนหลับ
- ได้รับกับดักในฝันพวกมันมีส่วนทำให้เกิดผื่นขึ้นอย่างรวดเร็ว
วิธีการนอนหลับทั่วโลก
เพิ่มตัวเลขสองหลักสุดท้ายของปีเกิด (ถ้าคุณมีตัวเลขสองหลักแล้วเพิ่มตัวเลขสองหลักอีกครั้ง)
ถ้าคุณเป็นผู้หญิงให้บวกเลขห้าถ้าผู้ชายลบจาก 10 ถ้าคุณได้เลข 1 แล้วส่งเตียงไปทางทิศตะวันออกถ้า 2 จากนั้นไปทางทิศตะวันตก 3 - ทางทิศเหนือ 4 - ทางทิศใต้ หมายเลข 5 บ่งบอกว่าคุณต้องนอนในทิศทางของตะวันตกเฉียงใต้ 6 - ทางตะวันออกเฉียงเหนือ 7 - ทางตะวันตกเฉียงใต้ 8 - ทางตะวันตกเฉียงเหนือ 9 - ทางตะวันออกเฉียงใต้
ตัวอย่าง: ปีเกิดของคุณคือ 1985 เพิ่ม 8 + 5 = 13 จากนั้นบวก 1 + 3 ปรากฎว่า 4 หากคุณเป็นผู้หญิง - เพิ่ม 5 ถึง 4 และรับ 9 ถ้าเป็นผู้ชาย - จากนั้นลบ 4 จาก 10 และรับ 6
หากการนอนหลับตอนกลางคืนกลายเป็นฝันร้ายที่แท้จริงสำหรับคุณและในตอนเช้าคุณรู้สึกง่วงนอนและแตกสลายก็ถึงเวลาที่ต้องใช้มาตรการเร่งด่วน ทำตามคำแนะนำของแพทย์และปราชญ์อย่าละเลยสุขภาพของคุณและคุณจะรู้สึกได้ถึงการพักผ่อนอย่างแท้จริง
วิดีโอ: วิธีที่ดีที่สุดที่จะนอนหลับของทารก
ที่จะส่ง