เนื้อหาบทความ
ช่วงเวลาของการหมดระดูของผู้หญิง (วัยหมดประจำเดือน) นั้นถือว่ายากในแง่ของการกำจัดปอนด์พิเศษ ในระยะเวลาอันสั้นผู้หญิงจะได้รับน้ำหนักเพิ่มสมองของพวกเขาเพื่อลดน้ำหนัก วิธีการแบบบูรณาการจะช่วยในการจัดการกับปัญหา แต่สิ่งสำคัญที่คุณควรใส่ใจคือโภชนาการที่เหมาะสม อาหารที่ประกอบด้วยอย่างถูกต้องจะช่วยลดน้ำหนักของร่างกายโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพที่ผ่านมานี้ผิวจะไม่กลายเป็นป้อแป้เช่นเดียวกับเมื่อใช้อาหารแบบใหม่ พิจารณาประเด็นที่สำคัญตามลำดับ
ข้อมูลสำคัญ
วัยหมดประจำเดือนในผู้หญิงเกิดขึ้นเมื่ออายุ 45-50 ปี พื้นหลังของฮอร์โมนเปลี่ยนไปอย่างมากเนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายลดลงอันเป็นผลมาจากการสะสมของไขมันตามชนิดของการก่อตัวของผู้ชาย จากที่นี่ท้องจะหย่อนคล้อยซึ่งเมื่อลดน้ำหนักจะหายไปในเทิร์นสุดท้าย
นรีแพทย์ที่มีประสบการณ์ยืนยันอย่างเป็นเอกฉันท์ว่าในช่วงวัยหมดประจำเดือนน้ำหนักจะลดลงอย่างช้าๆดังนั้นจึงแนะนำให้เตรียมอาหารไว้ล่วงหน้า ก่อนที่คุณจะพัฒนาอาหารที่เหมาะสมคุณต้องระบุสาเหตุที่แท้จริงของการเพิ่มน้ำหนัก
สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือน
อาการทั้งหมดข้างต้นนำไปสู่การกินขนมที่ไม่มีการควบคุมอาหารรสเผ็ดและทอด อันเป็นผลมาจากรัฐที่ถูกกดขี่ผู้หญิงถูกขังอยู่ในตัวเองปฏิเสธงานอดิเรกที่กระตือรือร้นเขาเลือกที่จะผ่อนคลายอย่างเฉยเมยบนโซฟา
อย่างไรก็ตามความเครียดและความกังวลไม่ใช่ปัญหาหลักของการเพิ่มน้ำหนัก ส่วนใหญ่ปอนด์พิเศษปรากฏขึ้นโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนแม้ว่าอาหารและนิสัยจะยังคงเหมือนเดิม ช่องท้องและลำตัวส่วนบนขยายใหญ่ขึ้นเนื่องจากพื้นหลังของฮอร์โมนเปลี่ยนไปสู่ระดับใหม่และโภชนาการก็ไม่เปลี่ยนแปลง
มีเพียงทางออกเดียวจากสถานการณ์นี้คือ - เพื่อตรวจสอบเมนูรายวันและออกกำลังกายอย่างเข้มข้น การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะช่วยเร่งการเผาผลาญ (การเผาผลาญ) ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนัก
20 กฎโภชนาการสำหรับวัยหมดประจำเดือน
- ชอบเนื้อไม่ติดมัน เตรียมอาหารจากไก่เนื้อวัวและเนื้อลูกวัวกระต่ายไก่งวง ปล่อยให้ตัวเองกินเนื้อหมูอบในเตาอบหรือหม้อหุงช้าทุกๆ 10-14 วัน
- เรียนรู้เกี่ยวกับอาหารทะเลพวกมันเร่งการเผาผลาญอย่างสมบูรณ์แบบปรับสมดุลของเกลือน้ำให้เป็นปกติและช่วยลดน้ำหนัก มุ่งเน้นไปที่ประเภทของปลาดังต่อไปนี้: ปลาเทราท์, cod, ปลาทู, ดิ้นรน, ปอกเปลือก, ปลาชนิดหนึ่ง, ปลาดุก นอกจากนี้ให้ดูค็อกเทลปลาหมึกยักษ์หอยแมลงภู่ปลาหมึก (ราคาหนึ่งแพคเกจแตกต่างกันตั้งแต่ 120-170 รูเบิล)
- ในช่วงวัยหมดประจำเดือนผลิตภัณฑ์นมมีบทบาทสำคัญในด้านโภชนาการ วันละหลายครั้งให้ใช้คอทเทจชีสไขมันต่ำ (1.8–5%) เคฟเฟอร์ (1–1.5%) นม (มากถึง 1%) นมหมักอบ (มากถึง 4%) โยเกิร์ตธรรมชาติโดยไม่ใช้สีย้อมและสารเติมแต่ง (0.1 -1%)
- ใส่ใจเป็นพิเศษกับผักผลเบอร์รี่และผลไม้ตามฤดูกาล หากการลดน้ำหนักเกิดขึ้นในช่วงฤดูใบไม้ร่วง - ฤดูหนาวให้ซื้อผลิตภัณฑ์แช่แข็ง เพิ่มผลเบอร์รี่ให้กับโจ๊กหรือผสมกับคอทเทจชีสแล้วกินเป็นอาหารเช้า จากผักเตรียมสตูว์หรือสลัด
- อย่า จำกัด ตัวเองให้กินแค่บัควีทหรือข้าวในตอนเช้ากินข้าวโอ๊ตหรือข้าวโอ๊ต flaxseed เพิ่มพืชตระกูลถั่วกับสลัดพวกเขามีสารอาหารจำนวนมาก
- ไม่ว่าในกรณีใดห้ามแยกขนมปังออกจากอาหาร แน่นอนคุณต้องเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ข้าวสาลีเป็นสีดำธัญพืชไม่ขัดสีหรือปราศจากยีสต์ ถ้าเป็นไปได้ซื้อขนมปังลดน้ำหนักพิเศษพวกเขาจะสนองความหิวและแคลอรีต่ำได้อย่างสมบูรณ์แบบ
- อย่าทรมานร่างกายด้วยอาหารเสริมที่มีความแข็งแบบใหม่ โปรแกรมดังกล่าวออกแบบมาเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ในไม่ช้าน้ำหนักก็จะกลับมาในปริมาณที่เท่ากัน ดีกว่าปฏิบัติตามกฎของโภชนาการ
- หากก่อนหน้านั้นคุณกินอาหารวันละ 2-3 ครั้งเป็นจำนวนมากให้เลิกนิสัยนี้ รับประทานอาหารปกติ 200-250 กรัม ให้ร่างกายมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์และเร่งการเผาผลาญ ในเวลาเดียวกันคุณต้องกินทุก ๆ 2.5-3 ชั่วโมง (จำนวนมื้อรวมกันระหว่าง 5-6 ครั้งต่อวัน)
- ในช่วงวัยหมดประจำเดือนคาร์โบไฮเดรตใด ๆ ที่ต่ำจะเปลี่ยนเป็นไขมัน ด้วยเหตุนี้คุณต้องปฏิเสธของว่างในรูปแบบของคุกกี้ขนมเค้กช็อคโกแลตของว่างชิปทอดกรอบแคร็กเกอร์และอื่น ๆ ปล่อยให้ตัวคุณเอง“ สิ่งที่น่ารังเกียจ” ทุกๆ 2-3 สัปดาห์
- หากคุณต้องการของหวานกินกล้วยลูกพีชหรือแอปเปิ้ล ในตอนเช้าให้รางวัลตัวเองด้วยเค้กโยเกิร์ต (ไม่เกิน 100 กรัม) สลัดผลไม้หรือชาหวานกับน้ำตาลอ้อย
- ก่อนที่คุณจะนั่งลงที่โต๊ะดื่มน้ำหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งและมะนาวสักชิ้น การเคลื่อนไหวเช่นนี้จะทำให้กระเพาะอาหารอิ่มเพราะคุณกินน้อยลง คุณยังสามารถกินแอปเปิ้ลก่อนมื้ออาหารหลัก
- ใส่ใจกับอาหารเช้าเพราะเขาเป็นคนที่ตื่นขึ้นร่างกาย อาหารควรมีสุขภาพดีและเป็นที่พอใจมากที่สุด ปฏิเสธแซนวิชที่มีไส้กรอกและชีสกินข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่ไข่ต้มชีสกระท่อมไขมันต่ำ
- ปรุงอาหารผักตุ๋นสลัดหยิบถั่วและผลไม้เป็นของว่าง ดังนั้นคุณจึงกำจัดโอกาสในการพังทลายเมื่อแทนที่จะบริโภคอาหารที่มีประโยชน์ช็อคโกแลตแซนด์วิชหรือขนมปัง
- ตรวจสอบปริมาณของเหลวที่คุณดื่ม ปริมาณน้ำที่แนะนำต่อวันตั้งแต่ 2.4 ถึง 2.8 ลิตร นอกจากนี้คุณต้องดื่มชาสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาลน้ำผลไม้คั้นสด kefir หรือโยเกิร์ต
- เมื่อคุณสามารถทานอาหารกลางวันที่บ้านได้เตรียมซุปไก่ไก่หรือไก่งวง หากต้องการคุณสามารถเพิ่มพาสต้าจากข้าวสาลี durum, มันฝรั่ง (แช่ไว้ล่วงหน้า)
- สังเกตอาหารที่ถูกสุขลักษณะ มื้อสุดท้ายควรบริหารอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน นอกจากนี้อย่านั่งในตำแหน่งที่ถูกต้องทันทีหลังจากของว่างคุณควรอ่านหนังสือขณะที่นั่งหรือเดินเล่น
- ปรุงรสสลัดผักด้วยข้าวโพดหรือน้ำมันมะกอกน้ำส้มแอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำมะนาว ใส่ฟักทอง, ทานตะวัน, เมล็ดแฟลกซ์, ใช้ไอโอดีนหรือเกลือสับทะเลเท่านั้น
- หลีกเลี่ยงซอสเช่นมายองเนสซอสมะเขือเทศทาร์ทาร์และอื่น ๆ เช่นกันสำหรับเครื่องดื่มอัดลมและน้ำผลไม้แบบบรรจุ พวกเขามีสีย้อมประดิษฐ์และสารกันบูดส่วนใหญ่ที่ร่างกายดูดซึมได้ไม่ดี
- อย่ากินอาหารจานด่วนผลิตภัณฑ์ประเภทนี้เพิ่มคอเลสเตอรอลและขัดขวางการเผาผลาญ หากคุณต้องการลิ้มรส "ผลไม้ต้องห้าม" ให้ใส่เนื้อไม่ติดมันโรยด้วยน้ำมะนาวหรือมะเขือเทศสุกกินร่วมกับผักและขนมปัง
- ในระหว่างการลดน้ำหนักด้วยวัยหมดประจำเดือนห้ามมิให้ใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: เนื้อรมควัน, ผักดอง, ไส้กรอก, ขนมอบและขนมอบแคลอรี่สูง, แอลกอฮอล์ (ยกเว้นไวน์แห้ง 1 ครั้งต่อสัปดาห์)
ร้านขายยาสำหรับการลดน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือน
การเตรียมการที่อธิบายไว้ด้านล่างไม่แนะนำให้ทำโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับผู้หญิงที่ไม่แน่ใจว่าวัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นหรือไม่
สำคัญ!ไม่ควรใช้ยาที่ออกแบบมาเพื่อทดแทนฮอร์โมนโดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ยาดังกล่าวรวมถึง "Angelik", "Vero-Danazol", "Flimoston", "Divina", "Klimonorm"
สำหรับการแก้ไข homeopathic พิจารณาพวกเขาในการสั่งซื้อ
- "EtroVel" ผลิตภัณฑ์เป็นของสารเติมแต่งที่ใช้งานทางชีวภาพ (BAA) มัน normalizes กิจกรรมของระบบทางเดินอาหาร ยาเสพติดถูกออกแบบมาเพื่ออำนวยความสะดวกในวัยหมดประจำเดือน
- "Femital" เครื่องมือนี้ถูกสร้างขึ้นในฐานะผู้ช่วยสำหรับวัยหมดประจำเดือนส่วนหนึ่งจะคืนค่าการเผาผลาญและส่งเสริมการลดน้ำหนัก
- "วงจร" อาหารเสริม preoperate ปกติระดับฮอร์โมนป้องกันการสะสมของไขมันในช่องท้องและร่างกายส่วนบน อ่านคำแนะนำของผู้ผลิตก่อนการใช้งาน
การออกกำลังกายในช่วงวัยหมดประจำเดือน
ลงทะเบียนสำหรับการทดสอบบทเรียนในโรงยิมเข้าร่วมบทเรียนพิลาทิส ใช้นิสัยการนึ่งในอ่างอาบน้ำหรือซาวน่าอย่างน้อย 2 ครั้งต่อเดือน (ในกรณีที่ไม่มีโรคหัวใจ) เริ่มว่ายน้ำในสระ
แทนที่จะขึ้นลิฟต์ไปที่อพาร์ทเมนท์ให้ขึ้นบันได อย่าละเลยการออกกำลังกายตอนเช้า 15 นาทีเช่นอาหารเช้ากำหนดเสียงตลอดทั้งวัน
การรวมกันของอาหารที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น 2-2.5 เท่า สิ่งสำคัญคือการเติมสมดุลของน้ำซึ่งมีหน้าที่ในการเผาผลาญปกติ
วัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตของผู้หญิงทุกคน ความเครียดในที่ทำงานการปรับโครงสร้างร่างกายอย่างแหลมคมการสูญเสีย biorhythm ที่ไม่ดีส่งผลกระทบต่อสภาพทั่วไปของร่างกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำหนักของร่างกาย ปฏิบัติตามกฎของโภชนาการการออกกำลังกายหากจำเป็นให้ใช้ผลิตภัณฑ์ยา สิ่งสำคัญคือการตรวจสอบสุขภาพของคุณเองอย่านั่งในอาหารที่เข้มงวด
วิดีโอ: อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงหลังจาก 50
ที่จะส่ง