เนื้อหาบทความ
ผู้หญิงและผู้ชายที่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินได้ต่อสู้อย่างไม่ลดละเพื่อรูปร่างที่เพรียวบางตลอดชีวิตของพวกเขา หลังจากงานเลี้ยงแต่ละครั้งหรือการชั่งน้ำหนักครั้งต่อไปเราสัญญาว่าจะทานอาหารตั้งแต่วันจันทร์เริ่มที่จะดูแลตัวเองและทำให้ร่างกายของเราเป็นระเบียบ แต่น่าเสียดายที่ทุกอย่างเป็นไปตามสถานการณ์เดียวกัน ในตอนแรกเราพยายามที่จะปฏิบัติตามข้อ จำกัด ด้านอาหารที่เข้มงวด แต่ไม่ช้าก็เร็วสิ่งนี้นำไปสู่การพังทลายเราได้รับน้ำหนักอีกครั้งยิ่งไปกว่านั้นสิ่งที่เรามีอยู่แล้ว มันเป็นเหมือนวงจรอุบาทว์ที่ไม่สามารถทำลายได้ แต่ก็ยังมีทางออกอยู่บ้าง ก่อนอื่นควรตอบคำถามสองสามข้อด้วยตนเอง คุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรในชีวิตของคุณเพื่อให้ดูดี? คุณพร้อมที่จะเปลี่ยนนิสัยการกินสำหรับรูปร่างผอม? สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอาหารชั่วคราวให้ผลลัพธ์ชั่วคราว และเพื่อลดน้ำหนักและอยู่ในน้ำหนักเดียวกันคุณต้องปฏิบัติตามกฎการกินเพื่อสุขภาพอย่างต่อเนื่อง โปรดจำไว้ว่าอาหารเพื่อสุขภาพยังสามารถอร่อยและน่าพึงพอใจ ในบทความนี้เราจะพยายามคิดออกว่าโภชนาการที่เหมาะสมคืออะไรอย่างไรและสิ่งที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนัก
วิธีเปลี่ยนความคิดของคุณและไปยังโภชนาการที่เหมาะสม
แรงจูงใจและอารมณ์ - หนึ่งในเงื่อนไขหลักสำหรับผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จ ก่อนที่คุณจะเริ่มนับแคลอรี่และวิ่งไปที่ร้านขายชีสกระท่อมคุณควรนั่งลงและพูดคุยกับตัวเองอย่างซื่อสัตย์ คุณชอบวิธีที่คุณมอง? คุณมีค่าหรือไม่ คุณอ่อนแอมากจนไม่สามารถควบคุมน้ำหนักและสภาพร่างกายของคุณได้หรือไม่? หากคุณตอบคำถามทั้งสามในเชิงลบคุณต้องคิดเกี่ยวกับแรงจูงใจในการลดน้ำหนักและรับประทานอาหารที่ถูกต้อง หลังจากทั้งหมดอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดีไม่เพียง แต่รูปร่างที่บางและบาง นอกจากนี้ยังมีผิวที่สะอาดผมที่แข็งแรงและเล็บการขาดเซลลูไลท์และโรคสุขภาพที่ดีวิญญาณที่ดีและความแข็งแกร่งของตัวละคร สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าร่างกายของคุณไม่ใช่บ่อขยะที่คุณสามารถทิ้งสิ่งใดก็ได้ คุณไม่สามารถกินข้าวได้สำหรับเด็กคุณไม่สามารถเบื่ออาหารหรือทานเป็นเพื่อนคุณไม่สามารถกินของหวานสำหรับอาการซึมเศร้าและความเครียดได้ ท้องของคุณเป็นที่ทิ้งขยะจริงๆหรือ? ถ้าไม่ต่อจากนี้ไปคุณจะต้องกินผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่อร่อยที่สุดและมีสุขภาพดีที่สุดเท่านั้น รู้ว่าเค้กที่หวานและอ้วนจะไม่ทำอะไรให้คุณดีพวกเขาไม่มีวิตามิน แต่มีเพียงน้ำตาลและน้ำมันปาล์มที่เป็นอันตรายซึ่งวางอยู่บนด้านข้างกระเพาะอาหารและสะโพกของคุณโดยตรง นี่คือตัวอย่างของแรงจูงใจที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนไปใช้สารอาหารที่เหมาะสมและไม่เปลี่ยนใจ
ใส่รูปถ่ายในตู้เย็นในปีที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ ทุกครั้งที่คุณดูรูปร่างเพรียวบาง - นี่จะช่วยให้คุณยอมแพ้การทดลองอื่น
วัดค่าพารามิเตอร์ของคุณทุกสัปดาห์ - ไม่เพียง แต่น้ำหนัก แต่ยังรวมถึงปริมาณที่หน้าอกสะโพกเอวต้นขาต้นแขนและน่อง ปริมาณมักจะมีการเปลี่ยนแปลงในตอนแรกและจากนั้นน้ำหนักจะเริ่มคืบคลานลง คุณสามารถสร้างกราฟตามผลการวัดของคุณได้ การนำเสนอด้วยภาพทำให้การสูญเสียน้ำหนักเป็นรูปธรรมมากขึ้นคุณจะคิดร้อยครั้ง แต่คุณต้องการขนมปังนี้หรือไม่
ก่อนที่คุณจะกินสิ่งต้องห้ามให้ไปที่กระจกแล้วมองตัวเองเปล่า ๆ หยิกตัวเองบนพับของผิวหนังในช่องท้อง คุณยังต้องการที่จะกินอะไรไหม?
รับกางเกงยีนส์หรือชุดที่คุณชื่นชอบที่คุณเคยชอบ เก็บเสื้อผ้าไว้ใกล้ ๆ เป็นสัญลักษณ์และแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก เพียงเล็กน้อยแล้วซิปจะเริ่มติดแน่น!
คิดเกี่ยวกับชีวิตในอนาคตของคุณ ด้วยน้ำหนักที่มากมันเป็นเรื่องยากมากที่จะตั้งครรภ์และเลี้ยงลูกหากคุณยังไม่มีเนื้อคู่มันจะยากกว่าที่คุณจะหามันในร่างกายปัจจุบันของคุณ หากคุณมีลูกแล้วให้คิดว่าคุณควรมองอย่างไรเมื่อคุณพาพวกเขาไปโรงเรียน คุณไม่ต้องการให้เด็ก ๆ ภูมิใจในแม่ที่ไม่อาจต้านทานได้หรือ
คุณสามารถลดน้ำหนักกับใครสักคนเพื่อการทะเลาะวิวาทแม้สำหรับเงินรางวัล สำหรับบางคนนี่เป็นแรงจูงใจที่จริงจัง
เชื่อมต่อกับผู้ที่ยังนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ชมภาพยนตร์และรายการโทรทัศน์ต่าง ๆ ที่พูดถึงกฎของการกินเพื่อสุขภาพแสดงให้คนที่มีน้ำหนักมาก สำหรับคนจำนวนมากโอกาสนี้ดูแย่มากและนี่จะเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการเริ่มต้นลดน้ำหนักที่ยาวนาน แต่มีสุขภาพดี
อย่าลดน้ำหนักสำหรับใครบางคน คุณไม่สามารถพิสูจน์บางสิ่งบางอย่างกับใครบางคนด้วยการลดน้ำหนัก โปรดจำไว้ว่าการทำให้ตัวเองเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณเท่านั้น เมื่อเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณแล้วคุณจะสังเกตได้ว่าน้ำหนักลดลงและร่างกายเปลี่ยนแปลงอย่างไร หากคุณมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณนี่คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์
วิธีที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงเพื่อโภชนาการที่เหมาะสมทีละน้อย
จำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยทีละน้อย แต่ตลอดเวลาโดยไม่ต้องถอยกลับ วันนี้คุณใส่น้ำตาลน้อยลงในโจ๊กพรุ่งนี้คุณจะดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาลเลยวันพรุ่งนี้คุณเลือกไม่ใช่ช็อกโกแลตคุกกี้ แต่เป็นผลไม้รสหวานสำหรับของหวาน ปฏิเสธการทอดอาหารสามารถต้มอบหรือนึ่ง ทุกวันเป็นการตัดสินใจที่ใส่ใจเลือกที่เพียงพอเพื่อสุขภาพความงามและอายุยืน การปฏิเสธความหวานและไขมันแต่ละครั้งเป็นเพียงเล็กน้อยของคุณ แต่เป็นชัยชนะที่สำคัญ และเส้นทางนี้ควรค่อยเป็นค่อยไปจริงๆ จำไว้ว่าคนที่พัฒนานิสัยใน 21 วัน ในช่วงเวลานี้คุณต้องเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสม นี่คือคำแนะนำหลักที่ควรปฏิบัติหากคุณต้องการลดน้ำหนักทุกครั้ง
อย่างไรและสิ่งที่กินเพื่อลดน้ำหนัก
หากคุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยนมาใช้โภชนาการที่เหมาะสมให้ขอความช่วยเหลือจากครัวเรือน พวกเขาไม่ต้องการการกระทำพิเศษหรือผู้ที่ตกเป็นเหยื่อป่า สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการสนับสนุนทางศีลธรรม ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรนำขนมหวานหรือผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายมาที่บ้าน - ร่างกายที่แข็งแรงไม่ได้หยุดใคร ขอให้คนที่คุณรักหลีกเลี่ยงเรื่องตลกพวกเขาไม่ควรเสนอผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามอย่างจริงจัง พวกเขาอาจต้องการความช่วยเหลือทางกายภาพเมื่อคุณต้องละทิ้งหน้าที่บ้านของคุณเพื่อไปออกกำลังกาย การสนับสนุนคนที่คุณรักเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการลดน้ำหนัก
กฎข้อแรกและสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก - คุณต้องกิน ใช่แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเช่นนั้น สิ่งนี้ใช้กับโภชนาการที่เป็นเศษส่วน การรับประทานอาหารเข้าสู่ร่างกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอสามารถเร่งการเผาผลาญ หากคุณอดอาหารเป็นเวลา 5-6 ชั่วโมงคุณจะได้รับน้ำหนักจากแตงกวา และถ้าคุณโน้มน้าวร่างกายว่าจะไม่มีความหิวมากขึ้นและบำรุงมันทุก ๆ 2.5-3 ชั่วโมงมันจะหยุดเก็บอาหารไว้ในไขมัน ดังนั้นคุณต้องแจกจ่ายวันของคุณเพื่อที่คุณจะได้หยุดพักในแต่ละมื้อ ปริมาณของส่วนหนึ่งไม่ควรมากกว่าหนึ่งแก้วเพื่อให้คุณมีเวลาที่จะหิวและไม่กินมากเกินไป หากปราศจากสิ่งนี้คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้
ค่อยๆคุณต้องละทิ้งขนมผลิตภัณฑ์แป้งทอดรมควันดองและเค็ม เก็บอาหารที่ดีต่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพไว้ในตู้เย็นเท่านั้น
อาหารที่ควรจะแตกต่างกันและมีคุณค่าทางโภชนาการ
เมื่อมาถึงที่ร้านอาหารหรืองานเลี้ยงให้เลือกทานเนื้อไม่ติดมันสลัดผักโดยไม่ใส่มายองเนสผลิตภัณฑ์โปรตีน - ชีสชีสเฟต้าไข่ปลาปลา คาร์โบไฮเดรตภายใต้การควบคุมอย่างเข้มงวด - การบริโภคควร จำกัด จำไว้ว่าแอลกอฮอล์มีแคลอรี่จำนวนมากนอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความอยากอาหาร เคลื่อนไหวและเต้นได้ดีขึ้นหากรูปแบบของเหตุการณ์อนุญาต
หยุดคิดถึงอาหารอย่างต่อเนื่องหยุดให้กำลังใจตัวเองด้วยอาหารอย่าเบื่อหน่าย เข้าใจว่ามีสิ่งที่น่าสนใจอื่น ๆ อีกมากมายในชีวิต ลองให้คะแนนวันของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่มีเวลาคิดถึงขนมต้องห้าม หากคุณผอมลงอย่าซื้อพิซซ่ามันจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณพอใจกับชุดหรูหราใหม่ที่คุณไม่สามารถซื้อได้ก่อน
พกของหวานและของว่างที่ยอมรับได้ซึ่งคุณสามารถกินได้ถ้าเพื่อนซื้อแพ็คเก็ตชิปและล่อลวงพวกเขา มันสามารถเป็นถั่วเมล็ดผลไม้แห้ง ฯลฯ
หากคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากขนมปังให้ซื้ออาหารหรือขนมปังก้อน
บางครั้งมันเกิดขึ้นที่คุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่ต้องห้าม หากคุณไม่สามารถปฏิเสธตัวเองได้ดีกว่าที่จะเลื่อนมื้ออาหารของคุณในตอนเช้า ทุกอย่างที่กินเป็นอาหารเช้าจะถูกย่อยเกือบทั้งหมดและไม่ได้เก็บไว้ในไขมัน
หลายคนสงสัยว่ามีอะไรกันแน่ อาหารอะไรบ้างที่เป็นที่ยอมรับด้วยโภชนาการที่เหมาะสม? นี่คือตัวอย่างอาหารที่จะช่วยคุณลดน้ำหนัก
- อาหารเช้า คุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารเช้าได้ในตอนเช้าเป็นที่ยอมรับ แต่เพื่อให้ได้รับความรู้สึกอิ่มนานคุณควรกินซีเรียล - ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตช้า มันอาจเป็นบัควีทข้าวโอ๊ตข้าวข้าวบาร์เลย์ เซโมลิน่าไร้ประโยชน์ไม่มีวิตามินดังนั้นจึงไม่คุ้มค่าที่จะรับประทาน เราเจือจางนมสำหรับโจ๊กด้วยน้ำน้ำตาลเป็นสิ่งต้องห้าม สำหรับความหวานคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหรือผลไม้ลงในโจ๊กได้ นอกจากซีเรียลแล้วคุณยังสามารถรับประทานอาหารเช้าพร้อมขนมปังข้าวไรย์กับชีสไขมันต่ำไข่กวนไข่ต้ม อนุญาตให้มีกาแฟที่ไม่มีนมและไม่ใส่น้ำตาลก็ได้ ชาเขียวมีประโยชน์มาก - ช่วยเร่งการเผาผลาญ อาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็น - นี่คืออาหารมื้อหลัก
- undershot หลังจาก 2.5-3 ชั่วโมงคุณสามารถทำอาหารเช้าที่สอง มันอาจเป็นผลไม้, เบอร์รี่, ผลไม้แห้ง, โยเกิร์ต, kefir, ถั่ว (ไม่เกินหนึ่งกำมือ), ม้วนขนมปัง
- อาหารกลางวัน สำหรับมื้อกลางวันคุณต้องกินอะไรร้อนๆสิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับท้องคือซุป อาจเป็นน้ำซุปเนื้อสัตว์หรือผักที่มีซีเรียลและเนื้อไม่ติดมัน สลัดผักที่มีสีเขียวจำเป็น - ผักที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน
- ขนมที่สอง มันคล้ายกับครั้งแรก แต่ในช่วงบ่ายมันจะดีกว่าที่จะไม่กินคาร์โบไฮเดรต แต่ให้ความชอบกับโปรตีน ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าถ้าคุณจะทานอะไรที่ทำจากนม - คอทเทจชีส kefir โยเกิร์ตแบบไม่หวานนมอบหมักโยเกิร์ต ฯลฯ
- อาหารเย็น สำหรับมื้อเย็นต้องใช้กระรอกเท่านั้นไม่มีพาสต้าและมันฝรั่ง อาหารเย็นที่สมบูรณ์แบบคือชิ้นส่วนของปลาหรือสัตว์ปีกอบสลัดผัก คุณสามารถกินถั่วโรยหน้า ในตอนบ่ายคุณต้องเลิกขนมรวมถึงผลไม้ผลเบอร์รี่และผลไม้แห้ง
- มื้อเย็นที่สอง อนุญาตให้รับประทานอาหารมื้อที่สองในมื้อที่เป็นเศษส่วนได้โดยเฉพาะถ้าคุณเข้านอนดึก จำไว้ว่าร่างกายไม่ควรอดอาหารเกิน 12 ชั่วโมงติดต่อกัน แต่อาหารมื้อที่สองควรรู้ - กระรอกเท่านั้น คุณไม่สามารถกินแอปเปิ้ลตอนกลางคืนได้เพราะมันมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก มันมีประโยชน์มากกว่าการกินชิ้นอกไก่ต้มหรือดื่มแก้ว kefir
อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำ - มันเอาผลิตภัณฑ์สลายตัวของเซลล์ไขมันออกจากร่างกาย ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมคุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็วกว่าน้ำมาก เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเริ่มควบคุมอาหารของคุณทำการปรับเปลี่ยนมัน คุณจะเริ่มเพิ่มน้ำมันให้อาหารของคุณน้อยลงเรื่อย ๆ คุณจะเริ่มซื้ออาหารเพื่อสุขภาพและบริสุทธ์เพื่อให้อาหารมีความหลากหลายคุณต้องทดลองและหาสูตรอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพใหม่ นี่คือบางส่วนของพวกเขา
สูตรอาหารแสนอร่อย
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าโภชนาการที่เหมาะสมไม่ใช่ผักชีฝรั่งที่มีรากขึ้นฉ่าย อาหารที่ปรุงก็อร่อยและน่ารับประทาน
- ไก่ทอด ควรตัดอกไก่ในเครื่องบดเนื้อเพิ่มข้าวโอ๊ตแก้วเกลือพริกไทยไข่และรูปแบบทอด อบในเตาอบหรือไอน้ำ ชิ้นเนื้อทอดมีรสชาติที่อร่อยและบอบบางอย่างเหลือเชื่อข้าวโอ๊ตไม่ได้รู้สึกอย่างแน่นอน
- หม้อตุ๋นไก่และกะหล่ำดอก ต้มอกไก่และกะหล่ำดอกหั่นเป็นชิ้นใหญ่เทไข่ที่ตีด้วยนม มันกลายเป็นอาหารที่เรียบง่าย แต่อร่อยอย่างเหลือเชื่อ
- เนื้อสโตรกานอฟ ต้องเคี่ยวเนื้อชิ้นเป็นเวลานานในน้ำปริมาณเล็กน้อยพร้อมกับหัวหอม 2-3 ชั่วโมงและเนื้อนุ่ม, หัวหอมไม่รู้สึก, ซอสเนื้ออิ่มตัวเท่านั้นยังคงอยู่ อาหารอร่อยและอาหารรวมกับข้าวหรือข้าวบัควีท
- การอบ ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมคุณสามารถปรุงของหวานและขนมอบหลากหลายประเภท ในกรณีนี้แป้งจะถูกแทนที่ด้วยชีสกระท่อม, ข้าวโอ๊ต, semolina นี่คือสูตรง่ายๆสำหรับเค้กลดน้ำหนัก Semolina ควรจะเต็มไปด้วย kefir อนุญาตให้บวม เพิ่มไข่น้ำผึ้งเล็กน้อยสำหรับความหวานบีบโซดาเล็กน้อย นำเข้าอบประมาณ 20-30 นาที
คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งน้ำมันพืช ใช้ในสูตรที่ไม่ต้องให้ความร้อนตัวอย่างเช่นปรุงรสด้วยสลัดน้ำมัน ท้ายที่สุดแล้วมันมีวิตามินอีที่ขาดไม่ได้ซึ่งจำเป็นสำหรับความงามของเส้นผมผิวหนังและเล็บ
จำไว้ว่าคุณคือสิ่งที่คุณกิน โภชนาการที่เหมาะสมไม่เพียง แต่รูปร่างที่สมส่วน แต่ยังมีสุขภาพที่ดีการลงทุนของคุณในอนาคต ดูอาหารของคุณเพื่อรักษาสุขภาพเยาวชนและความงามเป็นเวลาหลายปี!
วิดีโอ: โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก
ที่จะส่ง