วิธีที่จะไม่รับไขมันในระหว่างตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ไม่เหมือนใครสำหรับผู้หญิง ความสามารถของร่างกายผู้หญิงที่จะยืนยงเติบโตและเลี้ยงดูชายร่างเล็กภายในถือได้ว่าเป็นปาฏิหาริย์ที่แท้จริง จากสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ที่ต้องการผู้หญิงพยายามปกป้องลูกของเธอจากปัจจัยลบภายนอกเฝ้าระวังสุขภาพของเธอและผ่านการทดสอบที่จำเป็นทั้งหมด แต่ในขณะเดียวกันผู้หญิงก็ผ่อนคลายสามารถซื้ออาหารอร่อย ๆ ได้โดยอ้างว่าเป็นความปรารถนาของทารกในครรภ์ แต่น่าเสียดายที่ไม่กี่เดือนหลังการเกิดคุณแม่ยังสาวรู้สึกถึงความรู้สึกของเธอและรู้สึกหงุดหงิดเมื่อรู้ว่ากิโลกรัมที่สะสมไว้จะต้องถูกทิ้ง การมีน้ำหนักเกินไม่ได้เป็นเพียงปัญหาเครื่องสำอาง กิโลกรัมส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์สร้างปัญหาที่แท้จริงสำหรับหลักสูตร ในบทความนี้เราจะพูดถึงน้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์ - มันจะได้รับอนุญาตหรือไม่วิธีจัดการกับโภชนาการที่เหมาะสมและการกีฬา

อันตรายจากการมีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์

แน่นอนว่าในช่วงที่มีบุตรมีผู้หญิงทุกคนมีน้ำหนักเกินและห่างไกลจากความเคยเป็นเพียงมวลของเด็ก โดยเฉลี่ยถ้าคุณเพิ่มน้ำหนักของทารกน้ำคร่ำรกจำนวนเลือดที่เพิ่มขึ้นชั้นไขมันที่อนุญาตประมาณ 10 กิโลกรัมออกมา นั่นคือโดยปกติผู้หญิงที่ได้รับอนุญาตให้เพิ่มน้ำหนักได้ไม่เกิน 10-15 กิโลกรัมจากน้ำหนักเริ่มต้นที่คุณมีก่อนตั้งครรภ์ หากน้ำหนักของคุณสูงกว่าค่าที่อนุญาตได้แสดงว่าเต็มไปด้วยภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตราย

การมีน้ำหนักเกินและการตั้งครรภ์เป็นภาระมหาศาลในระบบหัวใจและหลอดเลือดของผู้หญิง นั่นคือเหตุผลที่ในช่วงเวลาที่อุ้มเด็กในผู้ป่วยดังกล่าวอาจเกิดเส้นเลือดขอดและการรบกวนในการทำงานของหัวใจ

การตั้งครรภ์น้ำหนักเกินเป็นภาระที่ร้ายแรงที่กระดูกสันหลัง เป็นผลให้ผู้หญิงคนหนึ่งอาจมีอาการไส้เลื่อน, การกระจัดของแผ่นดิสก์ ฯลฯ

น้ำหนักส่วนเกินสร้างความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะครรภ์เป็นพิษเบาหวานและความดันโลหิตสูง

หากผู้หญิงอ้วนในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียง แต่น้ำหนักของเธอจะเพิ่มขึ้น แต่ยังรวมถึงน้ำหนักของทารกในครรภ์ด้วย เป็นการยากที่จะให้กำเนิดทารกที่มีขนาดใหญ่ซึ่งเต็มไปด้วยความร้าวฉานของช่องคลอด

ในโรคอ้วนแพทย์ไม่แนะนำให้คลอดตามธรรมชาติยืนยันในการผ่าตัดคลอด การผ่าตัดของการคลอดเทียมนั้นยากกว่าการมีน้ำหนักเกิน

ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินมักมีความเสี่ยงต่อการแท้งหรือคลอดก่อนกำหนด แต่ในระยะต่อมาตรงกันข้ามน้ำหนักตัวเกินจะเต็มไปด้วยการเอาชนะทารก

การฟื้นฟูหลังคลอดในผู้ป่วยที่น้ำหนักเกินใช้เวลานานและยากขึ้น

ด้วยน้ำหนักที่หนักจะมีความเสี่ยงต่อการปล่อยน้ำออกก่อนเวลาอันควร

น้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียง แต่เป็นอันตรายสำหรับแม่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงทารกด้วย การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวที่คมชัดมักจะนำไปสู่การผิดสัดส่วนในหัวและลำตัวของเด็ก ไขมันในร่างกายจำนวนมากนำไปสู่การขาดออกซิเจนของทารก ทารกที่ได้รับอาหารอย่างดีนั้นยากต่อการตรวจสอบหลังคลอดการประเมินสภาพอาจมีอคติ

นอกจากนี้การเพิ่มน้ำหนักตัวแม้ก่อนคลอดลูกคุณจะตั้งโปรแกรมให้เป็นปอนด์พิเศษ ทำไมคุณต้องการสิ่งนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีผู้หญิงในครรภ์ คุณต้องการให้เธอไปลดน้ำหนักตลอดชีวิตของเธอและทนทุกข์ทรมานจากคอมเพล็กซ์ที่ไม่มีที่สิ้นสุดหรือไม่? หากคุณต้องการชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพที่ดีให้กับลูกของคุณคุณต้องตรวจสอบโภชนาการของเขาในวันนี้ นอกจากนี้คุณจะไม่ต้องกังวลกับการดูแลรูปร่างของคุณเอง

วิธีกินระหว่างตั้งครรภ์เพื่อไม่ให้อ้วน

ความคิดเห็นที่ว่าเมื่อเริ่มตั้งครรภ์คุณควรเริ่มกินอาหารสำหรับสองคนเป็นสิ่งที่อันตรายและร้ายกาจหากคุณเพิ่มน้ำหนักเป็นสองเท่าน้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้นถึงระดับอันตรายในเวลาอันสั้น ใช่อาหารที่ควรเปลี่ยนมันไม่สามารถปฏิเสธได้ แต่คุณภาพควรเปลี่ยนแปลงไม่ใช่ปริมาณ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่มีประโยชน์ที่จะช่วยคุณสร้างอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลในระหว่างตั้งครรภ์

ผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์มักจะแซงความรู้สึกหิวโหยเมื่อแม่มีครรภ์พร้อมที่จะฉีกทุกอย่างในเส้นทางของเธอ ฮอร์โมนเหล่านี้ไม่มีอะไรให้ทำ ดังนั้นร่างกายจึงป้องกันทารกจากความอดอยาก เพื่อหลีกเลี่ยงกระแสลมดังกล่าวคุณจะต้องติดตามอาหาร คุณต้องกินทุก 3 ชั่วโมงแม้ว่าคุณจะไม่ต้องการ อย่างไรก็ตามขนาดของส่วนควรจะน้อยที่สุด - ไม่เกินปริมาณหนึ่งแก้ว สิ่งนี้จะช่วยปกป้องคุณจากการกินมากเกินไป

จำเป็นต้องปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตรายอย่างรวดเร็ว หากคุณไม่สามารถปฏิเสธเค้กและขนมหวานได้อย่างน้อยคุณก็ต้องการ จำกัด การบริโภคไม่เกินหนึ่งขนมต่อวันเค้กเฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์

เลือกระหว่างของว่างเพื่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพให้ความพึงพอใจกับอาหารเพื่อสุขภาพพวกเขายังสามารถอร่อย โยเกิร์ตชีสนมเปรี้ยวที่มีไส้ต่าง ๆ ชีสคุณภาพดีผลไม้ผัก - มันเป็นรสจืดหรือไม่? เมื่อเร็ว ๆ นี้อาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยมีปรากฏในแผนกโภชนาการอาหาร ชิปแอปเปิ้ลคืออะไรคนเดียว - กรุบกรอบและน่ารับประทานและปลอดภัยอย่างแน่นอน นอกจากนี้คุณสามารถทานของขบเคี้ยวที่มีแท่งธัญพืชได้หลากหลาย - มีใยอาหารมากมายซึ่งจะช่วยป้องกันคุณจากอาการท้องผูก คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยเยลลี่ทำเองจากน้ำผลไม้และผลไม้ ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวนั้นเล็กน้อย

ล้อมรอบตัวเองด้วยสาธารณูปโภค เก็บแอปเปิ้ลกล้วยถั่วและผลไม้แห้งไว้ในแจกันบนโต๊ะในครัว

พยายามอย่ากินตอนกลางคืนอย่างน้อยก็อย่ากินจนถึงกองขยะ

หากคุณถูกทรมานด้วยความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกินของบางอย่างรู้มาตรการ! ช็อคโกแลต, ผลไม้รสเปรี้ยว, น้ำผึ้ง, ไข่, สตรอเบอร์รี่ - ทั้งหมดนี้เป็นที่ยอมรับในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ในปริมาณที่น้อย หากคุณกินมากกว่าปกติคุณจะทำร้ายลูกของคุณเขาสามารถเป็นโรคภูมิแพ้ได้ตลอดชีวิต

อย่าลืมใส่เนื้อไม่ติดมันปลาและสัตว์ปีกลงในอาหารของคุณ สิ่งนี้จะให้คุณค่าทางโภชนาการของร่างกายและโปรตีนจำนวนมาก

หากคุณรู้สึกว่าคุณได้รับน้ำหนักที่มากเกินไปให้ทำวันอดอาหารด้วยโซบะหรือคีเฟอร์ คุณควรดื่มน้ำมาก ๆ หรือชาเขียว ในระหว่างตั้งครรภ์สามารถอดอาหารได้ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง ในทางจิตวิทยามันเป็นเรื่องง่ายสำหรับผู้หญิงที่จะรักษาขีด จำกัด เป็นเวลา 24 ชั่วโมงกว่าการควบคุมอาหารเป็นประจำ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เพิ่มผักประเภทต่าง ๆ ลงในจาน - พืชผักมีประโยชน์มากในระหว่างตั้งครรภ์
หากแพทย์ไม่ได้ จำกัด ปริมาณของเหลวที่คุณดื่มให้ลองดื่มให้มากที่สุด สิ่งนี้จะช่วยชำระร่างกายของคุณจากสารพิษและสารพิษ เครื่องดื่ม, เครื่องดื่มผลไม้, ชา, น้ำผลไม้คั้นสดในรูปแบบเจือจาง จนถึงตอนนี้สมุนไพรที่ถูกทอดทิ้งควรถูกทิ้งไว้ - บางส่วนสามารถทำให้เกิดเสียงมดลูก

ควรมีผักจำนวนมากในอาหาร - มีประโยชน์มากไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้และไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ในตอนเช้าลองกินข้าวต้มซีเรียล - ข้าวโอ๊ตและบัควีทมีประโยชน์อย่างยิ่ง อาหารกลางวัน - ซุปผักและเนื้อสัตว์สลัด อาหารเย็นทำได้ดีที่สุดกับโปรตีน - เนื้อสัตว์ปลาสัตว์ปีกพร้อมสลัดผัก ขนมขบเคี้ยวสามารถอยู่ในรูปแบบของผลิตภัณฑ์นมผลไม้คุกกี้ถั่ว ฯลฯ

ฉันสามารถเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

น้ำหนักที่มากเกินไปเป็นผลมาจากปัจจัยหลักสองประการคือการกินมากเกินไปและการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่ง และถ้าเราเข้าใจโภชนาการแล้วคุณต้องตัดสินใจว่าจะเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์เพราะความเครียดที่รุนแรงอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ แท้จริงแล้วกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการวิ่งการยกน้ำหนักการเล่นและการเล่นกีฬาต้องห้าม แต่คุณสามารถหาทางเลือกที่จะช่วยให้คุณอบอุ่นร่างกายโดยไม่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์การว่ายน้ำมีประโยชน์มาก - ในน้ำน้ำหนักของกระดูกสันหลังจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดผู้หญิงคนหนึ่งเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระมากขึ้น การว่ายน้ำทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายสงบลงแม่และทารกจะสงบลง ระวังเมื่อเยี่ยมชมสระว่ายน้ำสาธารณะในระหว่างตั้งครรภ์คุณต้องใช้ไม้กวาดเพื่อป้องกันช่องคลอดจากการติดเชื้อ นอกจากนี้ให้แน่ใจว่าได้สวมใส่รองเท้าแตะลูกฟูกพิเศษเพื่อไม่ให้ลื่นบนเส้นทางเปียกของสระว่ายน้ำ

ในศูนย์ออกกำลังกายคุณสามารถเลือกกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง ตามกฎแล้วสตรีมีครรภ์แนะนำให้ใช้โยคะ, พิลาทิส, งอร่างกาย การออกกำลังกายทั้งหมดในกีฬาเหล่านี้มีจุดประสงค์เพื่อยืดกล้ามเนื้อ - ไม่มีการฝึกความแข็งแรง การยืดกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้นซึ่งเป็นการเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตรอย่างสมบูรณ์แบบ หากคุณทำงานในระหว่างตั้งครรภ์และคุณไม่มีกำลังและเวลาที่จะเข้ารับการฝึกอย่างแน่นอนลองไปเดินเล่น การเดินป่าส่งผลดีต่อร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ร่างกายมีออกซิเจนอิ่มตัวคุณกำจัดแคลอรี่ส่วนเกิน มันจะมีประโยชน์มากขึ้นถ้าคุณเดินในธรรมชาติ - ในป่า, ป่า, ใกล้อ่างเก็บน้ำ ฯลฯ

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับผู้หญิงทุกคนดังนั้นทำไมต้องแต่งงานกับเขาด้วยอาการตืดและปัญหาสุขภาพท่ามกลางความอ้วน? เพื่อไม่ให้น้ำหนักเกินคุณต้องตรวจสอบอย่างระมัดระวัง อย่าลืมซื้อตาชั่งและบันทึกการเปลี่ยนแปลงในการทำงานทุกสัปดาห์ นอนหลับให้เพียงพอ - สิ่งนี้จะช่วยปกป้องคุณจากการกินมากเกินไปอารมณ์แปรปรวนและการปฏิเสธ

บางครั้งผู้หญิงมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างมากแม้ว่าเธอจะตามหลังอาหารและไม่กินมากเกินไป ต้องบอกแพทย์ของคุณเกี่ยวกับประสบการณ์ ชุดของร่างกายที่คมชัดสามารถบ่งบอกถึง gestosis, polyhydramnios และแม้กระทั่งการตั้งครรภ์หลายครั้ง โภชนาการที่เหมาะสมและสมดุลแพทย์ที่ดีและทัศนคติที่ดีจะช่วยให้คุณรับลูกได้โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก โปรดจำไว้ว่าอาหารไม่ได้เป็นเพียงแค่ความสุขในชีวิตเท่านั้นลองทำตัวเองให้น่าพอใจด้วยอย่างอื่น

วิดีโอ: วิธีการรับน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์