เนื้อหาบทความ
ผู้หญิงหลายคนกำลังเตรียมตัวสำหรับการเป็นแม่ในอนาคตแสดงช่วงเวลาของการตั้งครรภ์ด้วยสีรุ้ง - คุณสามารถตามอำเภอใจและขอสตรอเบอร์รี่ในเดือนธันวาคมในเวลากลางคืนคุณสามารถตัดทอนฮอร์โมนและกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่หญิงตั้งครรภ์เท่านั้นที่รู้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นดอกไม้ทั้งหมด การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ร้ายแรงสำหรับร่างกายของผู้หญิง เธอรู้สึกไม่สบายและคลื่นไส้ตลอดเวลาเธอถูกทรมานด้วยอาการบวมที่ขาและอ่อนแอท้องใหญ่ไม่อนุญาตให้เดินได้ตามปกติ แต่ผู้หญิงส่วนใหญ่มักเป็นโรคนอนไม่หลับ ในระหว่างตั้งครรภ์มีปัจจัยกวน ๆ มากมายที่รบกวนการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุของการนอนไม่หลับและทำความคุ้นเคยกับวิธีการหลักในการกำจัดมัน
ทำไมหญิงตั้งครรภ์ทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ
บางครั้งหญิงตั้งครรภ์ไม่สามารถนอนหลับด้วยเหตุผลใดก็ตาม แต่บ่อยครั้งที่อาการของเธอไม่ได้รับการอธิบายจากสิ่งที่เป็นรูปธรรม - เธอรู้สึกอึดอัดและไม่ต้องการนอน ลองพิจารณาปัจจัยบางอย่างที่ทำให้หญิงมีครรภ์ไม่หลับตามปกติ
- ในระยะแรกของการตั้งครรภ์ผู้หญิงไม่สามารถนอนหลับได้เนื่องจากการเข้าห้องน้ำตลอดเวลา ความจริงก็คือมดลูกเจริญเติบโตและกดทับกระเพาะปัสสาวะ แม้แต่การสะสมปัสสาวะเล็กน้อยก็ทำให้คุณรู้สึกอยากปัสสาวะ เมื่อคุณต้องลุกขึ้นห้องน้ำ 3-5 ครั้งต่อคืนคุณจะหยุดฝันทั้งหมด
- ฮอร์โมนและอาการคลื่นไส้เป็นอีกเหตุผลที่ดีสำหรับการนอนไม่หลับในระหว่างตั้งครรภ์ ส่วนใหญ่มักจะเกิดพิษในตอนเช้า แต่มันเกิดขึ้นที่คลื่นไส้ป้องกันการนอนหลับตอนกลางคืน
- ในไตรมาสที่สามกระเพาะอาหารของผู้หญิงมีมิติที่น่าประทับใจ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่จะหาตำแหน่งการนอนหลับที่สะดวกสบาย มันเป็นไปไม่ได้ที่จะนอนบนท้องด้านหลังด้วย - กระเพาะอาหารบีบอัดหลอดเลือดแดงที่มีความสำคัญฉันก็อยากที่จะเกลือกกลิ้งทันที และด้านข้างเป็นเวลาหลายเดือนแล้วนอนลงเพื่อที่จะไม่มีแรง ยิ่งคำศัพท์ยาวเท่าไหร่ก็ยิ่งยากขึ้นสำหรับคุณแม่ที่คาดหวังนอนหลับ
- บ่อยครั้งที่ผู้หญิงไม่สามารถนอนหลับเพราะอิจฉาริษยา - มดลูกกดที่ท้องทำให้น้ำย่อยถูกโยนลงในหลอดอาหาร
- บ่อยครั้งที่ผู้หญิงไม่สามารถนอนหลับได้เนื่องจากประสบการณ์ทางจิตวิทยา - เธอกังวลเกี่ยวกับรูปแบบการทำงานที่อยู่อาศัยการเงินและความสัมพันธ์กับสามีของเธอ ฮอร์โมนเพิ่มเชื้อเพลิงให้กับไฟและนำเสนอทุกสิ่งด้วยสีที่มืดมน
- บ่อยครั้งที่หญิงตั้งครรภ์นอนไม่หลับเพราะเธอไม่มีอากาศเพียงพอ ดังนั้นการขาดออกซิเจนในร่างกายจึงเป็นที่ประจักษ์ เธอต้องการลุกขึ้นเปิดหน้าต่างสูดอากาศด้วยหน้าอกเต็มของเธอ
- ชีวิตของหญิงตั้งครรภ์ไม่ใช่น้ำตาล การเป็นตะคริวที่ปลายขาจากการขาดแคลเซียมสามารถทำให้เธอทรมานได้เช่นกัน
- การนอนไม่หลับตอนกลางคืนอาจมาจากการนอนมากเกินไปในเวลากลางวัน
- ในระยะต่อมาแม่มีครรภ์ไม่สามารถนอนหลับได้เนื่องจากความจริงที่ว่าลูกเตะมาก ตั้งแต่ทารกเริ่มประทับใจหลังจากผ่านการตั้งครรภ์ไป 35 สัปดาห์การกดปุ่มเพียงเล็กน้อยก็ยังอ่อนไหวมาก
- ผู้หญิงอารมณ์ค่อนข้างประทับใจและในระหว่างตั้งครรภ์ความรู้สึกนี้ได้รับการขยายออกไปหลายครั้ง ลูกแมวที่น่าสงสารบนถนนข่าวจากฮอตสปอตเรื่องราวที่มีสีสันเกี่ยวกับการคลอดบุตรความขัดแย้งกับเพื่อนบ้านทั้งหมดนี้สามารถปลดปล่อยหญิงตั้งครรภ์อย่างถาวรเป็นการฝันที่มี
- การยืดกล้ามเนื้อทำให้ท้องและสะโพกเป็นคัน และคุณไม่สามารถเกาผิวเพื่อให้ไม่มีรอยแตกลาย ดังนั้นผู้หญิงที่น่าสงสารต้องโกหกทนและเป็นจังหวะไม่อยู่ท้อง
นี่ไม่ใช่เหตุผลทั้งหมดที่ทำให้สตรีมีครรภ์ไม่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอ สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดเป็นรายบุคคลและแม่ที่คาดหวังแต่ละคนมีโรคลักษณะและความยากลำบากจะทำอย่างไรถ้าการนอนหลับไม่เกิดขึ้น? จะเป็นผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ได้อย่างไรเพราะบ่อยครั้งที่สตรีมีครรภ์ต้องทำงานอย่างเต็มที่? นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณนอนหลับและนอนหลับอย่างสงบสุขจนถึงเช้า
เรากำจัดปัจจัยกระตุ้น
หากผู้หญิงทนทุกข์ทรมานจากอาการเสียดท้อง - หยุดทำมัน! มียาที่ทันสมัยและปลอดภัยอย่างมากที่จะช่วยให้คุณกำจัดอาการนี้ได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการใช้ยาดังกล่าว หากคุณเป็นตะคริวคุณต้องกินโปรตีนมากขึ้น - ดื่มนมหนึ่งแก้วก่อนนอน ต้องแน่ใจว่าหล่อลื่นผิวหน้าท้องด้วยครีมบำรุงผิวหลังอาบน้ำตอนเย็นเพื่อที่จะไม่คัน เคล็ดลับง่าย ๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณกำจัดทริกเกอร์และหลับไปในการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
วิธีสงบสติก่อนนอน
ผู้หญิงจำนวนมากไม่สามารถนอนหลับได้อย่างแม่นยำเพราะความคิดความกลัวประสบการณ์ของพวกเขา ลองหาพวกมันดู ถามตัวเองว่าทำไมฉันถึงเป็นห่วง รบกวนฉันคืออะไร
อาจมีคำตอบมากมายสำหรับคำถามนี้ บ่อยครั้งที่ผู้หญิงสนใจเกี่ยวกับด้านวัตถุของคำถาม - มีเงินเพียงพอในคำสั่งหรือไม่ สามีจะสามารถจัดให้ทั้งครอบครัวได้หรือไม่? มีหลายสถานการณ์และแต่ละครอบครัวพยายามที่จะรับมือกับปัญหาของพวกเขาในรูปแบบที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตามแม่หลายคนสามารถยืนยันได้ว่าโดยบังเอิญโชคดีหลังจากการเกิดของเด็กแหล่งรายได้เพิ่มเติมมักจะพบว่า สามีพบงานที่สองหรือได้รับการเลื่อนตำแหน่งบางสิ่งบางอย่างกำลังถูกเช่าความช่วยเหลือทางการเงินมาจากพ่อแม่ของเขา คุณเองสามารถเริ่มหารายได้ที่บ้านได้ไม่กี่เดือนหลังคลอด ไม่ใช่เพื่ออะไรที่ผู้คนพูดว่า:“ พระเจ้าให้ลูกและให้ลูก”
บ่อยครั้งที่ผู้หญิงคิดเกี่ยวกับปัญหาที่อยู่อาศัย - วิธีการพอดีในอพาร์ตเมนต์เล็ก ๆ ถ้าจำนวนสมาชิกในครอบครัวเพิ่มขึ้น? คุณไม่ควรกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ในระหว่างตั้งครรภ์ - ทารกจะอยู่กับคุณในห้องเป็นเวลาหลายปี ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของลูกน้อยในอนาคตกับลูกคนโต คุณจะไม่รักเขาน้อยลงเพราะหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นและปริมาณของความรักในนั้นจะทวีคูณ ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์กับสามีของคุณ - ผู้ชายจะขอบคุณคุณอย่างมากเพราะคุณอุ้มลูกของเขาไว้ใต้ใจ ไม่ต้องกังวลกับตัวเลข - มันเป็นเรื่องของการได้รับหลังจากการคลอดบุตรและการให้นมบุตรคุณจะรู้สึกได้ถึงความรู้สึกของคุณ
อย่าสนใจอาชีพของคุณ - เด็กจะตัวเล็กเพียงครั้งเดียว - ปล่อยให้ตัวเองเกษียณและสนุกกับอายุที่หวานชื่นของลูกน้อย ทิ้งความสงสัยและความกังวลทั้งหมดไป ทุกสิ่งที่อาจเกิดขึ้นได้เกิดขึ้นแล้ว คุณต้องผ่อนคลายและยอมรับสถานการณ์เช่นนี้ อะไรจะสงบและรื่นรมย์ไปกว่าการตระหนักว่าชีวิตเล็ก ๆ กำลังเติบโตและพัฒนาอยู่ภายใน - คนรักสองคน? เมื่อได้รับความสงบสุขและความสามัคคีคุณจะนอนหลับอย่างมีสุขภาพและสงบอย่างแน่นอน
วิธีเตรียมตัวนอน
นี่คือเคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการนอนเพื่อให้คุณรู้สึกร่าเริงและพักผ่อนในตอนเช้า
- เงื่อนไขแรกคือคุณควรจะเหนื่อยตอนกลางคืน อย่านอนในระหว่างวันถ้าคุณไม่สามารถหลับได้ในเวลาปกติ อย่าลืมเดินเล่นตอนเย็น - มันมีประโยชน์มากสำหรับทั้งคุณและลูกของคุณถ้าเป็นไปได้ทำแบบฝึกหัดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไปว่ายน้ำ การออกกำลังกายใด ๆ ที่ได้รับอนุญาตเหมาะสม
- อย่าลืมอาบน้ำหรืออาบน้ำอุ่น ไม่ว่าในกรณีใดห้ามดึงน้ำร้อนเข้าไปในอ่างอาบน้ำ - เป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์ เพิ่มน้ำมันหอมระเหยจากเข็มหรือลาเวนเดอร์ลงไปในน้ำ - พวกเขามีผลสงบเงียบในระบบประสาท
- ให้แน่ใจว่าได้ระบายอากาศในห้องก่อนนอน - ปริมาณออกซิเจนที่เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ถ้าข้างนอกอบอุ่นปล่อยให้แง้มหน้าต่างไว้เล็กน้อยเพื่อให้สามารถเข้าถึงอากาศบริสุทธิ์ได้ เป็นการดีที่สุดที่จะนอนในห้องเย็น - อุณหภูมิไม่ควรเกิน 22 องศา ดีกว่าที่จะใส่ชุดนอนที่อบอุ่นและปีนใต้ฝาครอบกว่าเปิดเครื่องทำความร้อน
- ให้แน่ใจว่าได้ใส่ใจกับคุณภาพของเตียง มันจะดีกว่าที่จะเลือกที่นอนกระดูกและข้อ - มันรองรับร่างกายในสถานที่ที่เหมาะสมและให้การพักผ่อนที่มีคุณภาพ หมอนควรต่ำและนุ่ม วัสดุเครื่องนอนจะต้องเป็นธรรมชาติ
- ในระยะต่อมาให้ใช้หมอนพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ มันรองรับท้องได้อย่างสมบูรณ์แบบและช่วยให้คุณผ่อนคลาย ต่อจากนั้นหมอนดังกล่าวสามารถใช้เพื่อรองรับในขณะให้นมลูก หากยังไม่มีหมอนดังกล่าวเพียงแค่วางหมอนนุ่มใต้ท้องและระหว่างหัวเข่า
- หญิงตั้งครรภ์หลายคนมีอาการปวดข้างเพราะนอนบนท้องและหลังได้ยาก สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณไม่ติดตามด้านข้างระหว่างวัน พยายามอย่าอ่านหรือดูทีวีในขณะที่นอนลงสิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกโล่งอกและผ่อนคลายเมื่อคุณเข้านอน
- พยายามอย่าเครียดกับอารมณ์ในตอนกลางคืน อย่าดูหนังสงครามความสยองขวัญและเรื่องประโลมโลกอย่าสาบานที่บ้านหลีกเลี่ยงทุกสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ
- ไม่จำเป็นต้องทานอาหารเย็นแน่นก่อนนอน - สิ่งนี้จะนำไปสู่อาการเสียดท้องอย่างรุนแรง
- ผ่อนคลายตัวเองและทำให้ลูกสงบในท้องจะช่วยให้สงบดนตรีคลาสสิก มันจะช่วยให้คุณปิดความคิดและความกังวลทั้งหมดหลับไปพร้อมกับเสียงและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ จากเพลงไพเราะเด็กจะสงบลงและไม่ดันขาของเขาจนถึงตอนเช้า
- หากอาการปวดหลังส่วนล่างทำให้คุณตื่นอยู่ให้นวดเบา ๆ
- หากเด็กเคลื่อนไหวและไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้เลยคุณจำเป็นต้องกลิ้งไปอีกด้านหนึ่งเดินหายใจ บ่อยครั้งที่ทารกในครรภ์เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วเนื่องจากขาดออกซิเจน หากพฤติกรรมของเด็กไม่เปลี่ยนแปลงโปรดแจ้งนรีแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้
มันเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาด้วยความกังวลใจมากยาระงับประสาทต่างๆชาและแท็บเล็ ไม่ว่าในกรณีใดห้ามกินยานอนหลับโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ มันจะดีกว่าที่จะดื่มนมกับน้ำผึ้ง, ชาหวานกับมะนาวหรือขิง, น้ำผลไม้อุ่น ๆ แม้แต่การต้มสมุนไพรแบบธรรมดาก็อาจเป็นอันตรายได้ - คุณไม่ควรดื่มโดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์
การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่อุดมสมบูรณ์ที่ธรรมชาติให้คุณแม่มีครรภ์ก่อนช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับเธอ ภายในไม่กี่เดือนหรือวันลูกน้อยของคุณจะเกิดและคุณจะสามารถนอนหลับได้ทุกที่และภายใต้เงื่อนไขใด ๆ ใช่แค่ไม่ทำงาน เด็กจะให้ความสนใจสูงสุดของคุณ ดังนั้นในขณะที่ทารกยังอยู่ในครรภ์คุณต้องพยายามนอนหลับ เคล็ดลับของเราจะช่วยให้คุณกำจัดโรคนอนไม่หลับและพักผ่อนอย่างมีสุขภาพและมีคุณภาพ
วิดีโอ: นอนหลับระหว่างตั้งครรภ์
ที่จะส่ง