วิธีนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์

การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของชีวิตของบุคคลใด ๆ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหญิงตั้งครรภ์ ในช่วงเวลาของการอุ้มเด็กร่างกายของผู้หญิงจะถูกสร้างขึ้นใหม่อย่างสมบูรณ์และประสบกับปัญหาใหม่และผิดปกติ ลองดูสิ่งที่ป้องกันการนอนหลับปกติของหญิงตั้งครรภ์และวิธีการกำจัดปัญหาแต่ละข้อ

สิ่งที่ป้องกันไม่ให้หญิงตั้งครรภ์นอนหลับ

มีปัจจัยหลายอย่างที่รบกวนการนอนหลับปกติและมีสุขภาพดีของหญิงตั้งครรภ์

เหตุผลทางกล
ตั้งแต่เดือนแรกของการตั้งครรภ์เต้านมของผู้หญิงจะเทลงซึ่งทำให้นอนหลับบนท้องของเธอเจ็บปวดและอึดอัด และจากเดือนที่สี่ถึงห้ากระเพาะอาหารก็เริ่มเติบโตอย่างแข็งขันซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่จะนอนหลับได้อย่างสมบูรณ์

การนอนตะแคงด้านหลังนั้นทำให้รู้สึกไม่สบายและเจ็บปวดด้วยเช่นกันเพราะน้ำหนักของทารกกดดัน vena cava ซึ่งบีบตัวง่าย สิ่งนี้ปล้นทารกที่ได้รับสารอาหาร แต่ธรรมชาติคิดทุกอย่างล่วงหน้า - ผู้หญิงแม้แต่ในความฝันไม่สามารถนอนหงายเป็นเวลานาน - หันกลับทันที ในกรณีเช่นนี้คุณเพียงแค่ต้องหาตำแหน่งการนอนหลับที่สบายอยู่เคียงข้างคุณ

เหตุผลทางอารมณ์
ฮอร์โมนเล่นกลกับหญิงตั้งครรภ์ ในช่วงเวลาของการตั้งครรภ์เธอกังวลและกังวลเกี่ยวกับการเกิดที่จะเกิดขึ้นสุขภาพของทารกเช่นเดียวกับเกี่ยวกับความสัมพันธ์กับสามีของเธอ หญิงตั้งครรภ์หลายคนมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดและโรคจิต พวกเขาเริ่มอิจฉาพวกเขาพวกเขาคิดว่าพวกเขาหยุดที่จะดึงดูด

ประสบการณ์ทั้งหมดนี้ไม่ได้หยุดในเวลากลางคืน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่จะใจเย็น ๆ และหลับไปอย่างสงบสุข สถานการณ์เลวร้ายลงโดยความจริงที่ว่ายาระงับประสาทและยานอนหลับมีข้อห้ามในผู้หญิง - พวกเขาอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ หากคุณไม่ได้มีปัญหาคุณต้องเดินไปในอากาศที่บริสุทธิ์ก่อนนอนอย่ากินตอนกลางคืนดื่มนมร้อนสักแก้วพร้อมน้ำผึ้งอาบน้ำอุ่น

toxicosis
การตั้งครรภ์เป็นพิษหลายครั้งในช่วงเช้า อย่างไรก็ตามมีผู้หญิงจำนวนมากที่มีอาการคลื่นไส้ในตอนเย็นเมื่อคุณต้องเข้านอน Toxicosis เป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติและไม่ใช่อาการดังนั้นจึงไม่มีจุดหมายที่จะต่อสู้ ยาแผนปัจจุบันยังไม่เกิดขึ้นเพื่อรักษาพิษ ดังนั้นคุณต้องจัดการกับมันด้วยวิธีการชั่วคราว

ระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอนเพราะหญิงตั้งครรภ์ขาดออกซิเจนอย่างต่อเนื่อง ดื่มชาอุ่น ๆ กับน้ำผึ้งมะนาวและขิง ไม่ว่าในกรณีใดคุณจะไม่หิว - ความหิวทำให้เกิดอาการคลื่นไส้มากขึ้น แครกเกอร์เมล็ดเค็มและลูกอมเปรี้ยวช่วยลดความเป็นพิษ

ชัก
ทารกในครรภ์เติบโตในร่างกายของผู้หญิงและใช้แคลเซียมจำนวนมากจากเธอ จากการขาดแคลเซียมผู้หญิงเริ่มมีอาการตะคริวชาและรู้สึกเสียวซ่าในแขนขา ในกรณีนี้คุณต้องกินอาหารที่มีแคลเซียมมากขึ้น คอทเทจชีสโฮมเมดนม kefir ควรเป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหารของคุณ

เหตุผลทางสรีรวิทยา
ชีวิตของหญิงตั้งครรภ์ไม่ใช่น้ำตาลทุกคนที่เดินบนเส้นทางที่ยากลำบากนี้รู้เรื่องนี้ นอกจากความไม่สะดวกระหว่างการนอนหลับ (ในรูปแบบของช่องท้องขนาดใหญ่) ผู้หญิงสามารถประสบปัญหาเพิ่มเติมจำนวนมาก อิจฉาริษยา, ปัสสาวะบ่อย, หัวใจเต้นเร็วและการหายใจ, ความรู้สึกของความโอหังในห้อง - ทั้งหมดนี้ไม่อนุญาตให้ผู้หญิงคนหนึ่งหลับไป

เพื่อรับมือกับปัญหาเหล่านี้ค่อนข้างยากคุณเพียงแค่ต้องอยู่รอดในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ หากคุณมีอาการแสบร้อนกลางอกอย่างรุนแรงให้ปรึกษาแพทย์ - มียาสำหรับอิจฉาริษยาที่สามารถตั้งครรภ์ได้ ในเวลากลางคืนคุณไม่ควรดื่มน้ำมาก ๆ แม้ว่ามันจะไม่ช่วยให้คุณรอดจากการเข้าห้องน้ำจัดเตรียมอุณหภูมิเย็น ๆ 23-24 องศาในห้องนอนซึ่งช่วยให้นอนหลับอย่างมีสุขภาพ

หญิงตั้งครรภ์กำลังนอนหลับก่อให้เกิด

ในไตรมาสแรกผู้หญิงยังคงนอนหลับอย่างที่เธอต้องการและวิธีที่เธอคุ้นเคย แต่เมื่อตั้งครรภ์เธอควรปรับตัวและเรียนรู้ที่จะนอนตะแคง เมื่อท้องเริ่มมีขนาดใหญ่ขึ้นหลังจากผ่านไป 25 สัปดาห์หญิงตั้งครรภ์จะไม่สามารถนอนหลับได้ไม่เพียง แต่ที่ท้องของเธอเท่านั้น แต่ที่หลังของเธอด้วย มันยังคงนอนอยู่ทางด้านซ้ายและด้านขวาเท่านั้น การนอนทางด้านซ้ายนั้นดีกว่าเพราะเมื่อผู้หญิงนอนทางด้านขวาเธอจะบีบตับที่บีบอัดไว้แล้ว เมื่อผู้หญิงนอนหลับทางด้านซ้ายปริมาณเลือดเป็นปกตินั่นคือไม่มีใครทนทุกข์ทรมาน - ทั้งแม่และลูก

หมอนคลอด

แต่ละครั้งการนอนหลับเพียงด้านเดียวเป็นเวลานานนั้นค่อนข้างยากดังนั้นคุณต้องพยายามเพิ่มความหลากหลายของท่าที่เป็นไปได้สำหรับการนอน และสำหรับสิ่งนี้คุณต้องมีหมอนนุ่ม ๆ ช่วยคุณ เอาหมอนนุ่ม ๆ รูปสี่เหลี่ยมผืนผ้ามาวางไว้ข้างๆคุณ ใส่หนึ่งไปทางด้านหลังที่สองภายใต้หัวและที่สามระหว่างหัวเข่า เอนหลังเล็กน้อยแล้วคุณจะรู้สึกโล่งอก ในอีกด้านหนึ่งคุณไม่ได้นอนตะแคง แต่ก็ไม่ได้นอนหงาย แทนที่จะวางหมอนลูกกลิ้งขนาดเล็กที่ม้วนจากผ้าอ้อมหรือผ้าขนหนูก็สามารถวางไว้ใต้หลังส่วนล่างได้ สิ่งสำคัญคือคุณสบาย!

เพื่อไม่ให้ทรมานกับหมอนและเม็ดลูกปืนจำนวนมากคุณสามารถซื้อหมอนพิเศษสำหรับหญิงมีครรภ์ได้ สามารถหาซื้อได้ในร้านขายหมอนและผ้าปูที่นอนรวมถึงร้านค้าออนไลน์ หมอนดังกล่าวเป็นเรื่องธรรมดาดังนั้นจึงไม่ควรมีปัญหากับการค้นหา หมอนมีหลายประเภทสำหรับหญิงตั้งครรภ์

1. หมอนรูปตัว L มันสามารถใช้ในกรณีที่เตียงแคบ หัววางอยู่บนด้านสั้นของหมอน
2. หมอนรูปเกือกม้าเป็นที่นิยมและเป็นที่ต้องการมากที่สุด ด้านหนึ่งของหมอนวางอยู่ใต้หัวและที่สองระหว่างหัวเข่า หมอนดังกล่าวสามารถใช้ได้ทั้งก่อนคลอดและหลังคลอดเป็นเวทีสำหรับเด็ก
3. หมอนที่มีรู หมอนเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการนอนไม่หลับ พวกเขาเป็นตัวแทนของฐานที่แข็งแกร่งเพียงพอเพื่อที่จะไม่ผ่านในระหว่างที่มีรูสำหรับช่องท้อง นั่นคือคุณนอนบนหน้าอกของคุณและไม่เป็นอันตรายต่อทารก

หมอนส่วนใหญ่เป็นอุปกรณ์สากลสำหรับคุณแม่ยังสาว พวกเขาสามารถใช้ในระหว่างการคลอดบุตรเพื่อบรรเทาอาการปวดและหลังคลอดของทารก - เป็นหมอนที่สะดวกสำหรับการให้อาหาร นอกจากนี้การนั่งบนหมอนดังกล่าวสะดวกมากหลังการผ่าตัดคลอดด้วยการผ่าตัดคลอด - เพื่อไม่ให้รบกวนตะเข็บ

เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีของหญิงตั้งครรภ์

การนอนไม่หลับที่ตั้งครรภ์ไม่สามารถรักษาได้เพราะยาใด ๆ อาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ นี่คือเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และนอนหลับตลอดทั้งคืน

1. เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับการรักษาด้วยยาเราจะใช้การรักษาและสูตรอาหารพื้นบ้าน เตรียมชาสมุนไพรด้วยดอกคาโมไมล์วาเลเรียนและมาเธอร์วอร์ก่อนนอน สมุนไพรเหล่านี้มีคุณสมบัติในการกดประสาทอ่อน
2. คุณไม่จำเป็นต้องกินมากเกินไปในเวลากลางคืนอย่างไรก็ตามคุณไม่ควรนั่งหิว - นี่ไม่ใช่ช่วงเวลาที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในการลดน้ำหนัก มันจะดีกว่าเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารมื้อเย็นเบา แต่มีคุณค่าทางโภชนาการ กินอาหารที่มีโปรตีนในเวลากลางคืน - เนื้อสัตว์ปลาชีสกระท่อม การขาดกลูโคสอาจทำให้นอนไม่หลับและวิตกกังวลได้ ทานชาหวานสักแก้วหรือกินผลไม้หวาน ๆ นอนหลับอย่างสงบทั้งคืน แตงโมทำให้ผู้หญิงสงบดีมาก - ประกอบด้วยวิตามินและกลูโคสจำนวนมาก
3. พยายามหลีกเลี่ยงการกระแทกประสาทความเครียดและความวิตกกังวล เข้าใจว่าตอนนี้ไม่มีอะไรสำคัญไปกว่าคุณแล้วที่รัก
4. อย่าเข้าร่วมกิจกรรมทางอารมณ์ก่อนนอน อย่าดูเรื่องประโลมโลกหรือรากเหง้าให้กับทีมกีฬาที่คุณชื่นชอบ แต่การออกกำลังกายแบบเบาสำหรับหญิงตั้งครรภ์หรือเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์จะมีประโยชน์
5. หากคุณไม่สามารถนอนหลับตอนกลางคืนได้คุณอาจลดเวลาในการนอนกลางวันหรือไม่ก็ทิ้งมันไปอย่างสิ้นเชิง?
6. เพื่อให้แน่ใจว่าสภาพการนอนหลับที่สะดวกสบายนอกเหนือจากการออกอากาศในห้องให้ใส่ใจกับชุดนอนและผ้าปูที่นอน ผ้าควรนุ่มและเป็นธรรมชาติ อย่า overcool เท้าของคุณ - สวมถุงเท้าสำหรับคืนนี้
7. ขอให้สามีหรือแม่ของคุณนวดขาหลังและหลัง อันที่จริงแล้วในระยะหลังกระดูกสันหลังและขาของผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากความรุนแรง การนวดลูบเบา ๆ จะบรรเทาอาการปวดและช่วยให้คุณหลับ

การตั้งครรภ์ไม่เพียง แต่เป็นข่าวดีการคาดหวังที่น่าตื่นเต้นของทารกและสตรอเบอร์รี่ในช่วงเช้า นี่เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากที่ร่างกายของผู้หญิงอยู่ในช่วงสูงสุดของความสามารถ และเฉพาะในอำนาจของคุณที่จะบรรเทาปัญหาชั่วคราวที่หญิงตั้งครรภ์ต้องเผชิญ การนอนหลับให้เต็มอิ่มและมีสุขภาพดีเป็นหนึ่งในภารกิจหลัก

วิดีโอ: ฉันสามารถนอนหงายในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่?