Hur mycket avokado kan jag äta per dag?

Exotisk frukt med ett mjukt och behagligt oljigt kött under de senaste decennierna har varit mycket förtjust i våra gourmeter. Det finns mycket information om fördelarna med avokado, men är det säkert att äta denna frukt? Finns det några kontraindikationer? Vad är dagpenningen? Om du bryr dig om din hälsa och ställer sådana frågor kommer vår artikel att vara relevant för dig.

Användbar sammansättning av avokado

Den amerikanska frukten har en unik sammansättning. Det så kallade "alligatorpäronet" samlas i sin massa användbara omättade fetter, som lätt absorberas av kroppen. Tack vare detta aktiveras hjärnans arbete, metabolismen normaliseras, blodkompositionen rengörs och hudtillståndet förbättras avsevärt. Avokadomassan innehåller 25% olja, rik på vitaminer och mineraler.

Massans sammansättning inkluderar vitamin A, grupp B, E, PP, som hjälper till att rena och regenerera celler, stärka immuniteten, återställa metaboliska processer, förbättra nervaktiviteten, blodbildning, sänka kolesterolet och normalisera matsmältningskanalen.

Tunga fetter absorberas dåligt i tarmen, täpper det med gifter, sätter sig i kärlen och orsakar utveckling av åderförkalkning. Lätta vegetabiliska oljor, som i denna anläggning, hjälper till att återställa hjärnvävnad, bli av med kolesterolplack, rena tarmarna, näring av celler och fylla på en kostnad av högkvalitativ energi.

Hur mycket avokado du kan äta på en dag

Avokadomassan innehåller vanligtvis upp till 200 kcal per 100 g, i mogen frukt når detta märke 265 kcal. Denna indikator kan jämföras med kalorin och näringsvärdet för ägg eller dietkött, varför veganer och anhängare av en hälsosam livsstil ofta tillämpar hälsosamma kalorier av avokado.

1. Kosthållningen ska vara balanserad - ät inte ätliga vegetabiliska fetter, ät olika matsubstrat, kombiner avokado med lättfiberfrukter och grönsaker, bröd, kött.
2. Om du äter samma frukt i överflöd kommer kroppen att bli övermättad med vissa mikrokomponenter och uppleva brist på andra. När det finns en mättnad med några ämnen upphör kroppen antingen att absorbera dem, eller ger avvisningsreaktioner, en allergi. För att inte slösa bort pengar och inte överbelasta kroppen, missbruk inte avokadoens frukter.
3. Ett överskott av friska fetter kan reserveras av kroppen. De som skyddar figuren, är det bättre att överge ätlig alligator päron.

Baserat på ditt dagliga kaloriintag, beräkna andelen avokado: den får inte överstiga 10-15% med en bra diet eller 20% i en enhetlig diet.

Vad man ska äta avokado med

Med tanke på fettinnehållet i fruktens massa måste den kombineras med andra produkter. För en sund matsmältning behöver kroppen kostfiber, protein, fett, en viss nivå av socker och tillräckligt med vitaminer. Oljigt vegetabiliskt kött av avokado bör kombineras med bröd, lätta sura växter, proteinrik mat.

Serverad avokado rå, värmebehandling förstör massans struktur och dödar de flesta av fruktens fördelaktiga egenskaper. I sin rena form kan smaken av avokado verka påträngande, så den kompletteras med kryddor, frukt och grönsaksaromer och späds också ut med en antydan till bröd.

Vanligtvis läggs avokado till pasta, som sprids på bröd, i grönsaksoppor, potatismos, där avokado ersätter köttkomponenter, i sallader och mellanmål med grönsaker och fisk. Var uppmärksam på guacamole-pastaen med citrus och kryddor, serveras med kex eller räksallad med citrus och avokado.

Vanligtvis går en delikat massa med en nötig smak bra med:

• fruktsyra (grapefrukt, lime);
• kryddig pungency (jalapenos, vitlök);
• lätta spannmål (majs, rågkli bröd);
• kryddor (cashewnötter, ingefära, basilika, oregano);
• vitt dietkött (skaldjur, ostron).

Vem är kontraindicerat med avokado?

Personer med övervikt eller metabolism, små barn, individer med individuell intolerans mot denna växt bör avstå från att äta ett fet fetus.

I allmänhet är avokadofrukter säkra, har ett lågt glykemiskt index, innehåller nästan inte syror eller bitterhet, vilket kan irritera mag-tarmslemhinnan och sällan orsaka allergier. Därför är avokado absorberade väl, och dess måttliga konsumtion gynnar bara kroppen.

När det rekommenderas att använda avokado

Denna näringsrika produkt är särskilt fördelaktig för kroppen i vissa fall, till exempel:

• vid återhämtning från sjukdomar;
• med förstoppning, hemorrojder;
• vid förhöjt tryck;
• med sjukdomar i lederna;
• med hudsjukdomar;
• för behandling av anorexi;
• under graviditeten.

För att fylla på fettbalansen under den varma sommarsäsongen kan du byta ut de tunga kött- och mejerikomponenterna med denna örtprodukt.

När kallt väder, när kroppen behöver fler kalorier, kan en del av vitamin-mineralkomplexet erhållas med avokado, och ersätta dem med lättare frukter och grönsaker som inte mättar kroppen.

försiktighetsåtgärder

För att avokado ska gynna din kropp, välj mogen men inte bortskämd frukt. Försök att undvika mjuka, fuktiga frukter som är benägna att ruttna såväl som omogna frukter - sådana frukter kan orsaka matsmältningsbesvär på grund av ett överskott av pektinkomponenter.

Köp inte produkter utan märkning för att inte stöta på olämpliga frukter.

Experimentera med nöje - och avokadot blir en favorit på ditt bord.

Video: Hur mycket avokado kan jag äta?