Rätt näring i tidig graviditet

Gravida kvinnor rekommenderas att hålla sig till korrekt näring i de tidiga stadierna av två skäl. För det första behöver en kvinnas kropp spårelement och vitaminer. En balanserad kost kommer att vara en källa till fördelaktiga komponenter. För det andra bör en ung mamma övervaka vikten. På grund av hormonella förändringar kan en kvinna snabbt få extra kilo, vilket kommer att öka risken för komplikationer och hälsoproblem. Men vad ska menyn vara för 1-2 trimester?

Huvudfiende

Endast de lyckliga lyckas undvika toxicitet på morgonen. De flesta gravida kvinnor vaknar inte på grund av väckarklockan eller solens strålar som tränger in i rummet genom löst dragna gardiner. Nej, de hoppar ut ur sängen på grund av gagging och springer till en faience-vän. En balanserad kost minskar toxicosen och skyddar en kvinna från utmattning.

För morgonsjukdom innehåller menyn saltade kex eller kefir. Kakor kan läggas på nattduksbordet så att den väntande mamman inte behöver gå ur sängen. Låt mannen ge den sura mjölkdrycken. Om det inte finns någon aptit, ersätts kex med mintgodis eller någon slags frukt. Till exempel en banan, där det finns mycket kalium, användbart för det kardiovaskulära systemet. Eller ett äpple, en källa till järn. Mineralet skyddar den gravida kvinnan från anemi och anemi.

Symtom på toxikos minskar om en kvinna börjar dagen med en kopp grönt te med citronsaft eller en skiva gult citrus. Exotiska frukter i första trimestern orsakar sällan allergiska reaktioner. Den sura komponenten utlöser magen och stimulerar produktionen av enzymer och väcker aptit.

Innan du går till sängs med toxikos är det värt att äta en handfull russin. Torkad frukt normaliserar matsmältningen, dämpar illamående och mättar kroppen med användbara spårämnen. De påverkar positivt nervsystemet, ökar humör och immunitet.

Så att de vanliga produkterna inte orsakar kräkningar, måste den gravida kvinnan följa flera regler:

1. Ta den första måltiden utan att komma ur sängen. Efter ett lätt mellanmål, lägg dig i 10-30 minuter så att magen delvis smälter maten.
2. Ät mat varm eller kall. Varma frukostar och middagar avger alltför starka lukt som irriterar och väcker toxikos.
3. Fast mat bör inte tvättas med te, vatten eller andra flytande drycker. Annars kommer komponenterna att blandas i magen och förvandlas till uppslamning, vilket är mycket svårt att smälta.
4. Kaffe ersätts med myntete. För det första påverkar en förfriskande dryck nervsystemet och i stora mängder orsakar livmodern, vilket ökar risken för missfall. För det andra irriterar kaffe väggarna i magen. För det tredje undertrycker växtbaserade avkok med aromatiska tillsatser illamående och hjälper den gravida kvinnan att glädja sig och stämma in för att arbeta.
5. De vanliga portionerna reduceras med 1,5–2 gånger. Ju mindre mat, desto snabbare smälts den. Och så att den gravida kvinnan inte lider av hunger måste du lägga till en andra frukost och ett mellanmål efter middagen.

Med ofta kräkning måste du dricka mycket vatten, annars minskar vätskekoncentrationen i kroppen kraftigt. Detta kan leda till svimning, njur- och hjärtproblem och missfall. Om toxikosen är så stark att en kvinna inte kan svälja till och med en liten bit frukt eller cracker, hjälper en balanserad diet inte. Den väntande mamman måste ligga för att bevara och genomgå ett behandlingsförlopp.

Grundläggande komponenter

Vilka mikro- och makroelement är nödvändiga för en gravid kvinna i ett tidigt skede? En av huvudkomponenterna är folsyra. Ämnet ansvarar för bildandet av ryggmärgen i fostret, förhindrar neuralrörsdefekter i embryot.Med brist på folsyra kan ett barn utveckla allvarliga avvikelser. Till exempel ryggmärgsbråck.

Läkare föreskriver vitaminkomplex som innehåller denna komponent för gravida kvinnor för att förhindra avvikelser och patologier. Men den väntande modernen kan dessutom äta mat rik på folsyra. Dessa inkluderar:

• spenat;
• broccoli;
• sallat;
• apelsiner och grapefrukt;
• Brysselkål;
• morötter;
• betor;
• bönor och linser;
• ärter;
• jordgubbar och hallon;
• avokado;
• selleri.

Kaffe och te kan ersättas med färskpressad citrussaft. Servera till frukost jordgubbsallad med rödbetor och avokado. Ät med kokta broccoli eller rosenkålar kryddade med kefir eller grekisk yoghurt.

En ung mamma bör inte glömma mejeriprodukter. Fostret i de tidiga och sena stadierna drar mycket kalcium från moderkroppen, vilket är nödvändigt för att det ska kunna bilda och utveckla skelettet. Den mänskliga kroppen har ännu inte lärt sig hur man kan producera denna makroelement, därför måste den ta emot den från mat. Keso och hårda ostar kan bli källor till kalcium, men inte alla tillåts för gravida kvinnor. Arter som Camembert och Bree samt Stylton är farliga för hälsan hos modern och embryot. Den form som finns i produkterna orsakar listerios, vilket leder till onormalitet i fostret och missfall i tidiga stadier.

Det är inte värt att missbruka surmjölksdrycker, keso och ost. Rätter, även om de normaliserar matsmältningskanalen, men innehåller många kalorier. Kostkällor för kalcium är:

• färsk basilika;
• vitlök;
• kvistar av dill.

Så att en gravid kvinna har starka ben, hår och tänder, är det värt att konsumera nötter och frön. Till exempel mandlar, sesamfrön, cashewnötter och jordnötter. Vitlök mättar inte bara den framtida mammans kropp med kalcium, utan skyddar den också mot säsongsförkylningar.

I den första trimestern i den kvinnliga kroppen, på grund av hormonella förändringar, sjunker järnnivån. Mineralen ansvarar för transport av röda blodkroppar och syremättnad i blodet. Med brist på ett element lider fostret av hypoxi. För att embryot ska utvecklas normalt bör mamma innehålla griskött eller nötköttlever, färskpressad juice eller granatäpple, lite mörk choklad och bovete.

Du kan få järn från torkad frukt:

• datum;
• torkade aprikoser;
• fikon;
• plommon.

Rika på mandlar och hasselnötter. Och för att den gynnsamma komponenten ska absorberas bättre av den kvinnliga kroppen, bör den kombineras med citrusfrukter, rosfärgad avkok och andra produkter som innehåller askorbinsyra.

Hjälpare för hälsa

Omega-3-fettiga aminosyror har en positiv effekt på embryoutvecklingen. De deltar i bildandet av barnets nervsystem och stöder mammans immunitet. Havsfisk är rik på användbara element. Läkarna rekommenderar makrill, sardin, lax eller sill. Produkter bör vara färska, inga konserver eller rökt kött. Fisken bakas eller kokas ångad, men konsumeras inte mer än två gånger i veckan. Fileten kan innehålla tungmetaller, som, när de missbrukas, inte har tid att utsöndras och ackumuleras i kroppen, vilket kan orsaka problem med njurarna och andra inre organ.

Förväntande mor rekommenderade spannmål, såväl som växtkällor med proteiner:

• vita och röda bönor;
• kikärter;
• råa pumpafrön;
• torkade äpplen och aprikos.

Gravida kvinnor i första trimestern kan förefalla förstoppning, vindbildning och obehag i magen. Fördrivare av obehagliga symtom är godis, läsk, snabbmat, rökt kött och bekvämlighet. Naturligtvis kommer inget dåligt att hända om en kvinna pamprar sig själv med ett paket glass eller en chokladkaka, men du måste alltid veta åtgärden. Grönsaksgryta, fruktsallad eller en handfull torkad frukt ger mer fördelar för den gravida kvinnan.

Med en tendens till flatulens tas surkål, socker, potatis bort från kosten och antalet baljväxter reduceras. Istället introducerar de grovt bröd eller kli, brunt ris, kalkonbröst och nötkött.

En gravid kvinnas kropp blir mer sårbar på grund av ständiga hormonförändringar, därför rekommenderas mamma att följa flera regler:

1. Drick inte rå kyckling och vaktelägg. Rör inte vid den halvvåta fågeln. Salmonella, som endast dör vid höga temperaturer, kan leva i dessa produkter.
2. Fläsk- och nötköttbiffar med blod och kebab är förbjudna. Ägg av maskar eller bandmaskar kan förbli i dåligt stekt kött.
3. Du kan inte klippa en sallad med råa grönsaker med en kniv, som användes för att hugga kycklingkada för en minut sedan. Bladet desinficeras först och används sedan som avsett.
4. Det är nödvändigt att noggrant kontrollera utgångsdatumet för varje produkt. Köp inte tvivelaktiga konserver, såväl som kött-, fisk- och ostskivor i vakuumförpackning.

En balanserad diet är mycket viktig för en gravid kvinna. All mat som kommer in i hennes kropp påverkar fostrets utveckling och moderns hälsa. Föräldrarnas meny ska endast vara lätta och hälsosamma rätter. Ingen alkohol, kaffe, snabbmat eller fet. Om en kvinna följer alla rekommendationerna kommer hon att rädda sitt hår, tänder och figur och föder ett starkt och perfekt friskt barn.

Video: hur man äter under graviditeten