Hur man sover under graviditeten

Sömn är en viktig del av livet för varje person, och särskilt en gravid kvinna. Under barndomsperioden är kvinnans kropp helt ombyggd och står inför nya och ovanliga problem. Vi tittar på den ordning som stör den normala sömnen hos en gravid kvinna och hur man kan bli av med var och en av problemen.

Vad hindrar en gravid kvinna i att sova

Det finns flera faktorer som stör den normala och sunda sömnen hos en gravid kvinna.

Mekaniska skäl
Från de första månaderna av graviditeten hälls en kvinnas bröst, vilket gör sömnen på magen smärtsamma och obekväma. Och redan från den fjärde till femte månaden börjar magen växa aktivt, vilket helt eliminerar möjligheten att sova i magen.

Att sova på ryggen är också obekvämt och smärtsamt, eftersom barnets vikt sätter press på vena cava, som helt enkelt är klämd. Detta rånar barnet av näring. Men naturen trodde allt i förväg - en kvinna, även i en dröm, kunde inte ligga på ryggen under lång tid - vände sig omedelbart. I sådana fall behöver du bara hitta en bekväm sovplats på din sida.

Känslomässiga skäl
Hormoner spelar ett trick på en gravid kvinna. Under graviditetsperioden oroar hon sig och oroar sig för den kommande födelsen, barnets hälsa samt om relationerna med sin man. Många gravida kvinnor är benägna att stress och psykos. De börjar vara avundsjuka på sin make, de tror att de har upphört att vara attraktiva.

Alla dessa upplevelser slutar inte på natten. Därför är det svårt för en kvinna att lugna sig och somna i en lugn sömn. Situationen förvärras av det faktum att lugnande medel och sömntabletter är kontraindicerade hos kvinnor - de kan vara skadliga för fostret. Om du inte är orolig måste du ta en kort promenad i frisk luft innan du lägger dig, inte ät över natten, drick ett glas varm mjölk med honung, ta en varm dusch.

toxicosis
Många gravid toxikosbesök på morgonen. Det finns dock ett tillräckligt antal kvinnor som lider av illamående på kvällen när du behöver lägga dig. Toxikos är ett naturligt fenomen och är inte ett symptom, så det är meningslöst att bekämpa den. Modern medicin har ännu inte kommit med ett botemedel mot toxikos. Därför måste du hantera det med improviserade medel.

Ventilera rummet innan du lägger dig, eftersom gravida kvinnor ständigt saknar syre. Drick varmt te med honung, citron och ingefära. I inga fall kan du förbli hungrig - hunger väcker illamående ännu mer. Smällare, salta frön och sura godisar sparar från toxikos.

konvulsioner
Fostret växer i kvinnans kropp och tar mycket kalcium från henne. Från brist på kalcium börjar en kvinna uppleva kramper, domningar och stickningar i lemmarna. I det här fallet måste du äta mer mat som innehåller kalcium. Hemlagad keso, mjölk och kefir bör vara en integrerad del av din kost.

Fysiologiska skäl
En gravid kvinnas liv är inte socker, alla som har gått denna svåra väg vet om det. Förutom besväret under sömnen (i form av ett stort buk) kan en kvinna uppleva många ytterligare problem. Halsbränna, täta urineringar, snabb hjärtslag och andning, en känsla av lätthet i rummet - allt detta tillåter inte en kvinna att somna.

Att hantera dessa problem är ganska svårt, du behöver bara överleva denna svåra period. Om du lider av svår halsbränna, konsultera en läkare - det finns mediciner mot halsbränna som kan tas av gravida kvinnor. På natten bör du inte dricka mycket vätska, även om det inte helt kommer att rädda dig från att gå till toaletten.Ge en sval temperatur på 23-24 grader i sovrummet, vilket bidrar till en sund sömn.

Sovande kvinna för gravid kvinna

Under första trimestern kan en kvinna fortfarande sova som hon vill och hur hon är van vid. Men när hon är gravid bör hon redan anpassa sig och lära sig att sova på sin sida. När magen blir stor, efter 25 veckor, kommer en gravid kvinna inte att kunna sova inte bara på magen utan också på ryggen. Det återstår att sova bara på vänster och höger sida. Sov på vänster sida är att föredra, eftersom när en kvinna sover på höger sida, pressar hon en redan komprimerad lever. När en kvinna sover på sin vänstra sida är blodtillförseln normal, det vill säga ingen lider - varken mamma eller bebis.

Moderskapskuddar

Varje gång är det bara svårt att sova bara på en sida under en lång tid, så du måste försöka maximera olika möjliga ställningar för att sova. Och för detta måste du ha mjuka kuddar till hands för att hjälpa dig. Ta några rektangulära mjuka kuddar och ligga på din sida. Lägg en längs ryggen, den andra under huvudet och den tredje mellan knäna. Luta dig lite tillbaka så känner du lättnad. Å ena sidan ligger du inte på din sida, men å andra sidan inte helt på ryggen. I stället för kuddar kan en liten rull rullas från blöjor eller handdukar också placeras under korsryggen. Det viktigaste är att du är bekväm!

För att inte drabbas av ett stort antal kuddar och rullar kan du köpa en speciell kudde för gravida kvinnor. Det kan köpas i kudde- och sängkläderbutiken samt i webbutiken. Sådana kuddar är ganska vanliga, så det bör inte vara problem med deras sökning. Det finns flera typer av kuddar för gravida kvinnor.

1. L-formad kudde. Det kan användas i fallet med en smal säng. Huvudet vilar på kortsidan av kudden.
2. En hästskoformad kudde är den mest populära och efterfrågade. En kortsida av kudden placeras under huvudet och den andra mellan knäna. Sådana kuddar kan användas både före förlossningen och efter - som en arena för barnet.
3. Kudde med ett hål. Dessa kuddar är designade för dem som inte har tvingat att ge upp sömnen i magen. De representerar en tillräckligt styv bas för att inte falla igenom, i mitten är det ett hål för buken. Det vill säga, du sover på bröstet och skadar absolut inte barnet.

De flesta kuddar är ett universellt tillbehör för en ung mamma. De kan användas under förlossningen för att lindra smärta och även efter barnets födelse - som en bekväm kudde för utfodring. Dessutom är det mycket bekvämt att sitta på en sådan kudde efter operation i kejsarsnittet - för att inte störa sömmarna.

Några tips för en gravid kvinnas goda sömn

Gravid sömnlöshet kan inte behandlas, eftersom alla läkemedel kan vara farliga för fostret. Här är några effektiva tips som hjälper dig att lugna ner och sova igenom natten.

1. Eftersom det är omöjligt att behandlas med läkemedel kommer vi att använda folkrättsmedel och recept. Förbered dig örtte med kamomill, valerian och morwort innan du lägger dig. Dessa örter har milda lugnande egenskaper.
2. Du behöver inte äta för mycket på natten, men du bör inte sitta hungrig - detta är inte den mest framgångsrika perioden för att gå ner i vikt. Det är bättre att se till att middagen är lätt, men näringsrik. Ät proteinmat på natten - kött, fisk, keso. Brist på glukos kan också orsaka sömnlöshet och ångest. Ta en kopp söt te eller ät en söt frukt för att sova lugnt hela natten. Melon lugnar kvinnor mycket bra - den innehåller mycket vitaminer och glukos.
3. Försök att undvika nervösa chocker, stress och ångest. Förstå att nu ingenting kan vara viktigare för dig än ditt barn.
4. Delta inte i aktiva känslomässiga aktiviteter vid sänggåendet. Titta inte på den hjärtskärande melodrama eller rot för ditt favoritidrottslag. Men lätt fysiska övningar för gravida kvinnor eller en promenad i frisk luft kommer att vara praktiskt.
5. Om du inte kan somna på natten, kanske du borde minska tiden för dagssömnen eller helt överge den?
6. För att säkerställa bekväma sovförhållanden, utöver luftning av rummet, måste du vara uppmärksam på pyjamas och sängkläder. Tyget ska vara mjukt och naturligt. Överkyl inte dina fötter - använd strumpor för natten.
7. Be din man eller mamma att massera benen, korsryggen och ryggen. I de senare stadierna lider verkligen ryggraden och benen på en kvinna av stor svårighetsgrad. En lätt strökmassage kommer att lindra smärta och hjälpa dig att somna.

Graviditet är inte bara goda nyheter, en spännande förväntan på ett barn och jordgubbar på en på morgonen. Detta är en svår period där kvinnans kropp är på topp med sin kapacitet. Och bara i din makt att lindra de tillfälliga svårigheter som en gravid kvinna möter. Och att säkerställa en hälsosam och full sömn är en av de viktigaste uppgifterna.

Video: Kan jag sova på ryggen under graviditeten?