Hur man tar fiskolja: användbara tips

Den mänskliga kroppen behöver dagligen en viss balans av fetter, proteiner och kolhydrater. Varje tegel som vår mat bygger på fyller sin nödvändiga och ersättningsbara roll. Men ibland utesluter en person som försöker gå ner i vikt fett från sin diet helt. Och detta är i grunden fel. Näring med låg fetthalt kan inte kallas hälsosam. Och för att kompensera för den saknade andelen näringsrika fetter i kroppen, är det nödvändigt att ta fiskolja som en källa till styrka, ungdom, skönhet och hälsa.

Vad är fiskolja

Fiskolja är en produkt av animaliskt ursprung. Fiskolja är tillverkad av det naturliga fettet från marin stor fisk, till exempel torsk, makrill, sill. Fiskelevern tas vanligen för produktion. Fiskolja delas upp i brunt, gult och vitt. Brunt fett - industriellt (ofiltrerat) används för tekniska ändamål som smörjmedel. Gult fett raffineras delvis, men används sällan inom medicinen. Och vitt fett är det som vi tar oralt som ett vitamintillskott.

Hur man får fiskolja

Modern fiskoljeproduktion skiljer sig inte så mycket från det sätt som norska fiskare får det. Principen har förblivit densamma. Nyfångad fisk skickas omedelbart för skärning. Levern skärs försiktigt och försiktigt ut, gallblåsan separeras. Den tvättade levern placeras i en stor kruka med en tjock botten, som värms upp till 50 grader. Levern försvinner över medelvärme och vit fiskolja av hög kvalitet läcker ut från den. Därefter ökar elden och får gult fett. Tja, vid ganska höga temperaturer extraheras brun fiskolja, som inte används för oral administrering.

Fördelarna med fiskolja

Fiskolja är en oerhört hälsosam produkt som innehåller många viktiga och nödvändiga vitaminer. Den första fördelen med fiskolja noterades på Grönland. Det konstaterades att invånarna på ön, i kosten som nästan varje dag fanns fisk av feta sorter, lider av hjärtsjukdomar mindre, de är mer stressbeständiga och effektiva.

Fiskolja är ett förråd med vitaminer och mättade fetter som närar kroppen under perioder som är svåra för den. Fiskolja tas under förvärring av virussjukdomar, samt efter sjukdom för att återställa styrka. Fiskolja föreskrivs för barn att anpassa dem till dagis för att minska risken för ofta sjukdomar. Fördelarna med fiskolja kan talas om oändligt, låt oss stanna vid dess främsta fördelar.

1. Fiskolja innehåller omega-3-fetter, som perfekt påverkar hjärnan. Konstant intag av fett förbättrar minnet, utvecklar intelligens och erudition.
2. Fiskolja påverkar hjärtat och blodkärlernas funktion - det minskar blodets viskositet, vilket bidrar till bildandet av blodproppar. Således minskar risken för hjärtattack eller stroke betydligt. Kontinuerligt intag av fiskolja normaliserar blodtrycket.
3. Friska fetter påskyndar kroppens metaboliska processer.Detta innebär att fiskolja kan användas som allierad mot extra kilo.
4. Fiskolja är bra för människors hälsa. Regelbundet intag av fiskolja hjälper till att öka fysisk styrka och uthållighet.
5. Fett hämmar produktionen av stresshormonet kortisol. Konstant intag av fiskolja normaliserar nervsystemets funktion, ökar stressmotståndet.
6. Fiskolja har en gynnsam effekt på lederna. Det kan tas oralt eller i form av slipningar. Detta är ett utmärkt läkemedel och profylaktiskt.
7. Fiskolja har framgångsrikt använts som tillsats för muskelväxt och återhämtning efter träning. Detta är en av komponenterna i sportnäring.
8. Fiskolja är också användbar för kvinnor - efter bara några veckor med att ta fiskolja noterade det klara könet att huden blev mycket mjukare, fuktigare och ren (utan akne).
9. Fiskolja innehåller A-vitamin, som är en oundviklig del av vår immunitet. Vitamin A skyddar kroppen mot inflammatoriska sjukdomar och förhindrar bildandet av cancerceller.
10. Fiskolja ordineras av läkare i ett komplex för att upprätthålla ögons hälsa.
11. I fiskolja, en tillräcklig mängd vitamin D, som kroppen behöver för starka ben och ett starkt skelett. Brist på vitamin D i kroppen kan leda till raket.
12. Det finns antioxidanter i fiskolja som hämmar åldringsprocessen i kroppen. Därför är fiskolja inte bara ett sätt att upprätthålla hälsan, utan också en oumbärlig kosmetisk produkt för kvinnor.
13. Kursintaget av fiskolja förhindrar utveckling av depression.

Hur man tar fiskoljekapslar

Naturlig fiskolja har en oattraktiv lukt, form och smak. För enkelhets skäl ändrade tillverkare av vitamintillskott doseringsformen av fett och började producera det i kapslar. Små gula kapslar är luktfria, små och lätt att svälja. Men för att få fördelarna med fiskolja måste du veta hur och hur mycket du ska ta.

1. Den dagliga normen för detta vitamin är 1000-2000 mg per dag, vilket motsvarar 2-4 kapslar.
2. Du kan inte ta alla kapslarna på en gång, du måste dela upp den dagliga normen i flera doser.
3. Vanligtvis är dagpenget för män något högre än för kvinnor (vid 500 mg).
4. Fiskolja ska tas under eller omedelbart efter en måltid. Du kan inte ta detta vitamintillskott på tom mage - det kan vara skadligt.
5. Laxfett anses vara den mest användbara, dyra och högkvalitativa fiskoljan.
6. Fiskolja bör tas med jämna mellanrum. En kurs att ta fiskolja är ungefär två månader. Efter detta måste du ta en paus om ett par veckor.
7. Vanligtvis tas fiskolja på hösten eller vintern för att skydda kroppen från virussjukdomar.

Hur man tar flytande fiskolja

Flytande fiskolja är mindre attraktiv, men inte mindre användbar för sina gelatinösa motsvarigheter. Många tror att sådan fiskolja innehåller fler fördelar eftersom den inte utsattes för ytterligare bearbetning. Den dagliga mängden flytande fiskolja är 15 ml, vilket motsvarar tre teskedar. Flytande fiskolja kan tillsättas rätter som förband, såser kan tillagas från det bara om du inte är rädd för en lätt fiskaroma. Kom dock ihåg att fiskolja inte får utsättas för höga temperaturer - den får inte stekas etc. Annars förlorar den helt enkelt alla användbara egenskaper.

Flytande fiskolja ska förvaras i en glasbehållare i kylen med ett tätt slutet lock. Det är bäst om flaskan är ogenomskinlig. Kasta bort en giltig produkt på ett säkert sätt - det finns ingen nytta i den.

Kontraindikationer och skada på fiskolja

Som alla andra produkter, vitamin eller läkemedel, har fiskolja kontraindikationer.

• Det kan inte tas om det finns ett överskott av kalcium i blodet.
• Fiskolja är kontraindicerad vid hypervitaminos D.
• Om det finns njursten.
• För varje leversjukdom.
• Om du är allergisk mot fiskoljekomponenter.
• Tuberkulos.
• Njursvikt.
• Det är farligt att ta fiskolja för gravida och äldre utan rekommendation från läkare.
• Fiskolja är kontraindicerat vid amning.

Vid gastrointestinala sjukdomar, hjärtsjukdomar, magsår och andra kroniska sjukdomar är det nödvändigt att konsultera en läkare om avsikten att börja ta fiskolja.

Långtidsintag av fiskolja kan minska blodkoagulationen, så med någon blodsjukdom måste du vara försiktig med detta vitamintillskott.

Fiskolja för barn

Fiskolja förskrivs ofta för barn som ett extra vitamin med ökad mental och fysisk stress i skolan. Regelbundet intag av fiskolja hjälper barnet att bättre absorbera materialet, vara mer kapabelt och självhäftigt. Att ta fiskolja på vintern tillåter dessutom att barnets kropp är mer resistent mot virus och infektioner.

Spädbarn föreskrivs fiskolja mot raket, eftersom de flesta regioner inte skämmer bort oss med soliga dagar. Den dagliga dosen fiskolja för spädbarn under deras första leveår är 2-4 droppar flera gånger om dagen. Efter ett år kan barnet få en halv tesked per dag, och från två år gammal - en hel sked. Studentens dos ska vara minst två kapslar eller en matsked per dag.

För barn producerar speciella former av fiskolja i form av marmelad med en behaglig smak och lukt. De flesta killar tar dem för godis.

Fiskolja för viktminskning

Franska forskare genomförde ett experiment bland flera tusen kvinnor. Ämnen indelades i två grupper. De erbjöds samma näring, inte annorlunda från sin vanliga diet. Den första gruppen fick fiskolja efter varje måltid, och den andra gruppen fick dummies, det vill säga en placebo. Två månader senare visade det sig att företrädarna för den första gruppen i genomsnitt tappade ett kilogram, medan kvinnorna i den andra gruppen inte ändrade i vikt.

Parallellt med sina franska kollegor genomfördes 2015 ett liknande experiment vid Kyoto Japan University, endast på möss. Möss delades upp i två grupper och matade dem med feta livsmedel i samma mängd. Dessutom förlitade sig den första gruppen av möss på intaget av fiskolja. Efter experimentet konstaterades det att mössen från den första gruppen fick 25% mindre fett än företrädarna för den andra gruppen av möss. Forskare har bevisat att fiskolja främjar produktionen av ämnen som påskyndar kroppens metaboliska processer.

Fiskolja har nyligen blivit en konstant följeslagare till framgångsrik viktminskning. I tillstånd med begränsad näring får kroppen faktiskt inte de vitaminer och fetter den behöver. Fiskolja betyder friskt hår och naglar, ren och slät hud och välbefinnande, även med den tuffaste dieten.

Sedan barndomen förknippar vi fiskolja med ett obehagligt och smaklöst ämne som du var tvungen att dricka på insatsen från din mor. Tiderna har emellertid förändrats, och fiskolja kan tas i en bekväm och behaglig doseringsform utan förlust av gynnsamma egenskaper. Drick fiskolja och håll dig frisk!

Video: hur man använder fiskolja