Hur man går ner i vikt med klimakteriet: användbara tips

Perioden för klimakteriet anses vara svår när det gäller att bli av med extra kilo. Under en ganska kort tid går kvinnor upp i vikt och håller på med hjärnan över hur de går ner i vikt. En integrerad strategi hjälper till att hantera problemet, men det viktigaste du bör vara uppmärksam på är rätt näring. En korrekt sammansatt diet kommer att minska kroppsvikt utan att skada hälsan, förbi detta kommer huden inte att bli slapp, som vid användning av nyfångad diet. Tänk på viktiga aspekter i ordning.

Viktig information

Menopaus hos kvinnor förekommer i åldern 45-50 år. Den hormonella bakgrunden förändras dramatiskt på grund av en minskning av östrogennivån i kroppen, som ett resultat av detta börjar fett deponeras enligt typen av manlig formation. Härifrån kommer en slapp mage, som, när man går ner i vikt, försvinner i sista svängen.

Erfarna gynekologer upprepar enhälligt att vikten försvinner mycket långsamt under klimakteriet, så det rekommenderas att förbereda sig för en slags diet i förväg. Innan du utvecklar rätt diet måste du identifiera de verkliga orsakerna till viktökning.

Orsaker till viktökning under klimakteriet

Alla ovanstående symtom leder till okontrollerad äta godis, kryddig och stekt mat. Som ett resultat av det deprimerade tillståndet blir kvinnor låsta i sig själva, vägrar aktiv tidsfördriv och föredrar honom framför apatisk avkoppling i soffan.

Men stress och oro är inte det största problemet med viktökning. För det mesta förekommer extra kilo utan uppenbar anledning, även om kosten och vanorna förblir desamma. Buken och överkroppen förstoras eftersom den hormonella bakgrunden har flyttat till en ny nivå och näringen inte har förändrats.

Det finns bara en väg ut ur denna situation - att granska den dagliga menyn och delta i intensiva fysiska övningar. En sådan åtgärd hjälper till att påskynda ämnesomsättningen (metabolism), vilket i sin tur hjälper till att minska vikten.

20 näringsregler för klimakteriet

1. Föredrar magert (magert) kött. Förbered rätter baserade på kyckling, nötkött, kalv, kanin, kalkon. En gång var 10-14 dag, låt dig äta fläskmassan bakad i ugnen eller långsam spis.
2. Luta på fisk och skaldjur påskyndar de ämnesomsättningen perfekt, normaliserar vatten-saltbalansen och bidrar till viktminskning. Fokusera på följande typer av fisk: öring, torsk, makrill, flundra, peelingas, hälleflundra, havskatt. Ta också en titt på en cocktail av bläckfisk, musslor, bläckfisk (kostnaden för ett paket varierar från 120-170 rubel).
3. Under klimakteriet spelar mejeriprodukter en viktig roll i näringen. Använd keso med låg fetthalt (1,8–5%) flera gånger om dagen, kefir (1–1,5%), mjölk (upp till 1%), jäst bakad mjölk (upp till 4%), naturliga yoghurt utan färgämnen och tillsatser (0,1) -1%).
4. Var särskilt uppmärksam på säsongens grönsaker, bär och frukt. Om viktminskning inträffar under höst-vinterperioden, köp frysta produkter. Lägg bär till gröt eller blanda med keso, och ät sedan till frukost. Förbered grönsaker eller sallader från grönsaker.
5. Begräns inte dig själv till att bara äta bovete eller ris.På morgonen, ät havregryn eller linfrögröt, tillsätt baljväxter i sallader, de innehåller mycket näringsämnen.
6. Uteslut inte i något fall bröd från kosten. Naturligtvis måste du byta ut veteprodukter med svart, fullkornigt eller jästfritt. Köp om möjligt dietbröd, de uppfyller perfekt hungern och är kalorifattiga.
7. Plåga inte kroppen med nyutvecklade styva dieter. Sådana program är utformade för snabb viktminskning, men snart återgår vikten i dubbla mängder. Följ bättre reglerna för näring.
8. Om du tidigare ät 2-3 gånger om dagen i stora portioner, ge upp denna vana. Regelbundet matintag på 200-250 gr. förse kroppen med användbara element och påskynda ämnesomsättningen. Samtidigt måste du äta var 2,5–3 timmar (det totala antalet måltider varierar mellan 5-6 gånger om dagen).
9. Under klimakteriet förvandlas absolut något lågkolhydrat till fett. Av denna anledning måste du vägra mellanmål i form av kakor, godis, kakor, choklad, snacks, chips, kex, etc. Tillåt dig sådana "otäcka saker" en gång varannan vecka.
10. Om du verkligen vill ha godis, ät en banan, en persika eller ett äpple. På morgonen, skäm bort dig med en yoghurtkaka (högst 100 g), fruktsallad eller söt te med rörsocker.
11. Innan du sätter dig vid bordet, drick ett glas vatten med honung och en skiva citron. En sådan rörelse kommer att fylla magen, vilket gör att du äter mindre. Du kan också äta ett äpple före huvudmåltiden.
12. Var uppmärksam på frukosten, det är han som väcker kroppen. Maten ska vara så hälsosam och tillfredsställande som möjligt. Vägra smörgåsar med korv och ost, ät havremjöl med bär, kokta ägg, fettsnål keso.
13. Laga kokta grönsaker, sallader, ta nötter och frukter till mellanmål. Så du eliminerar sannolikheten för en nedbrytning när, istället för hälsosam mat, choklad, smörgåsar eller rullar konsumeras.
14. Var noga med att övervaka mängden vätska du dricker. Den rekommenderade dagliga dosen vatten sträcker sig från 2,4 till 2,8 liter. Dessutom måste du dricka örtte utan socker, färskpressad juice, kefir eller yoghurt.
15. När du kan äta lunch hemma, förbered lätta soppor med kyckling, kanin eller kalkon. Om så önskas kan du lägga till pasta från durumvete, potatis (förblöt).
16. Observera livsmedelshygien. Den sista måltiden ska administreras minst 4 timmar före sänggåendet. Ta inte heller ett liggande läge direkt efter ett mellanmål, det är bättre att läsa en bok medan du sitter eller tar en promenad.
17. Krydda grönsakssallad med majs eller olivolja, äppelcidervinäger, citronsaft. Tillsätt pumpa, solros, linfrön, använd bara jodiserat eller havshackat salt.
18. Undvik såser som majonnäs, ketchup, tandsten osv. Samma sak gäller kolsyrade drycker och packade juice. De innehåller mestadels konstgjorda färgämnen och konserveringsmedel som absorberas dåligt av kroppen.
19. Ät inte snabbmat, produkter av den här typen ökar kolesterolet och stör metabolismen. Om du verkligen vill smaka på den "förbjudna frukten", lägg ut en bit mager kött, strö den med citronsaft eller mogen tomat, ät i kombination med grönsaker och en brödskiva.
20. Under viktminskning med klimakteriet är det strängt förbjudet att använda följande produkter: rökt kött, pickles, korv, bakverk och kaloribakar, alkohol (med undantag för torrt vin en gång per vecka).

Apotek för viktminskning under klimakteriet

Beredningarna som beskrivs nedan rekommenderas inte att tas utan en läkares rekommendation. Detta gäller särskilt för kvinnor som inte är säker på om klimakteriet har inträffat eller inte.

Viktigt!Läkemedel som är utformade för att ersätta hormoner bör inte tas utan läkares recept.Sådana läkemedel inkluderar "Angelik", "Vero-Danazol", "Flimoston", "Divina", "Klimonorm."

När det gäller homeopatiska medel, överväg dem i ordning.

1. "EtroVel". Produkten tillhör biologiskt aktiva tillsatser (BAA), den normaliserar aktiviteten i mag-tarmkanalen. Läkemedlet är utformat för att underlätta klimakteriet.
2. "Femital". Verktyget skapades som en assistent för klimakteriet, det återställer delvis ämnesomsättningen och främjar viktminskning.
3. "Cykel". Kosttillskott, preoperat normaliserar hormonnivåer, förhindrar avsättning av fetter i buken och överkroppen. Läs tillverkarens rekommendationer före användning.

Fysisk aktivitet under klimakteriet

Anmäl dig till en testlektion i gymmet, delta i en Pilates-lektion. Ta vanan att ånga i ett bad eller bastu minst 2 gånger i månaden (i avsaknad av hjärtsjukdom), börja simma i poolen.

I stället för att ta hissen till lägenheten, ta trappan. Försumma inte övningen på 15 minuter på morgonen, det, som frukost, sätter tonen för hela dagen.

Kombinationen av rätt diet med fysisk aktivitet gör att du går ner i vikt 2–2,5 gånger snabbare. Det viktigaste är att fylla på vattenbalansen, som är ansvarig för den normala ämnesomsättningen.

Menopaus är en svår period i varje kvinnas liv. Stress på jobbet, en kraftig omstrukturering av kroppen, en förlorad biorytm påverkar dåligt kroppens allmänna tillstånd och i synnerhet kroppsvikt. Följ reglerna för näring, träning, om nödvändigt, använd apoteksprodukter. Det viktigaste är att övervaka din egen hälsa, inte sitta på strikta dieter.

Video: den bästa maten för kvinnor efter 50 år