Hur man övervinner rädslan för höjder: 8 sätt

Rädslan för höjder kallas vetenskapligt akrofobi, sjukdomen drabbar cirka 7% av människor runt om i världen. Naturligtvis kommer alla att oroa sig för fallskärm. Men en separat kategori människor i sådana situationer upplever enorm rädsla, vilket är utmattande. Denna funktion gör det svårt att leva ett fullt liv och njuta av adrenalinet. För att hantera problemet är det nödvändigt att leta efter roten till akrofobi och sedan rikta alla krafter till kampen. Låt oss överväga de viktigaste aspekterna i ordning.

Steg nummer 1. Identifiera de verkliga orsakerna till rädsla

1. Innan man fortsätter med eliminering av akrofobi är det nödvändigt att identifiera roten till dess förekomst. I vissa fall kräver sjukdomen viss behandling, inte mental terapi, eftersom den senare syftar till att eliminera neuros.
2. Många människor med en sådan fobi är mycket stressade även om de tror att de måste vara på topp. Reaktionen från kroppen manifesteras i en accelererad hjärtslag, ökat blodtryck och svettning.
3. I sådana situationer krävs behandling som syftar specifikt till att bekämpa höjdskon (inte förväxlas med andra psykiska störningar). Om akrofobi inte har vuxit till ett högre stadium, kan du klara det om du vidtar åtgärder i tid.
4. Analysera ditt liv, kom ihåg situationer där du tappade något viktigt på grund av rädsla. Du kanske erbjöds en prestigefylld position, men du var tvungen att vägra det, eftersom du var tvungen att arbeta på högsta nivå. I det här fallet har fobin redan haft allvarliga konsekvenser, eftersom du inte kunde undertrycka den.
5. Kom ihåg alla sådana situationer, skriv dem i en anteckningsbok och analysera. En sådan åtgärd hjälper till att identifiera hela omfattningen av problemet. Du kommer att förstå hur mycket rädsla för höjder påverkar ett fullt liv.

Steg nummer 2. Lär dig effekterna av akrofobi

1. Efter att ha identifierat de verkliga orsakerna är det viktigt att förstå om du fysiskt kan drabbas av din fobi. Många tar inte sin rädsla på allvar, så de anser det inte som farligt. Om rädslan för höjder inte har överskridit rimliga gränser, är det troligt att du inte lider i situationer som kännetecknas av en fobi.
2. Det bör förstås att viktiga aspekter som väcker akrofobi är helt ofarliga. Detta inkluderar en berg-och dalbana (underhållning), flygplan (transportmedel), skyskrapor (höghus). Liknande strukturer byggdes med hänsyn till tunga laster.
3. Många bryr sig om frågan om flyg med flyg. För att lugna dig före semestern, studera statistiken över den flygning du behöver. Många flygbolag hävdar att sannolikheten för en krasch är 1: 20 000 000. Håller med, imponerande indikatorer jämfört med det faktum att sannolikheten för ett blixtnedslag är 1: 1.000.000.

Steg nummer 3. Vet hur man slappnar av

1. Lär dig att koppla av genom meditation, yoga eller Pilates (andningsövningar). Sådana tekniker hjälper dig att känna sig själv och därigenom identifiera och undertrycka problemet från insidan.
2. Försök att koncentrera dig på andning, medan du inte tänker på något. Efter 5 minuter börjar du föreställa dig rädslan som sätter sig inuti när du är på höjd. Förhindra det, som de säger, genom tankens kraft. Skjut ut fobi, visualisera processen när den dyker upp från din kropp och medvetslös.
3. Ett vanligare sätt att eliminera fobi är yoga. Erfaren instruktörer får dig att bara tänka på dig själv.Under vissa förhållanden kommer du att hitta dig själv i harmoni med din egen kropp. Att hitta lugn i träningsprocessen, börjar kroppen svettas mindre vid tanken på höjd, tryck och hjärtfrekvens normaliseras.
4. Många människor lever med en konstant känsla av ångest och rädsla. Sådant beteende orsakas av dålig sömn (särskilt sömnlöshet), undernäring, "trög" livsstil. Korrigera situationen: balansera kosten, gå till sängs senast 22.00, anmäl dig till ett gym / aerobt rum.

Steg nummer 4. Undvik inte fobier

1. Efter att ha känt dig själv börjar du gradvis stöta på situationer som provocerar en fobi. Inget behov av att tvinga hopp med fallskärm, en ganska lätt kombination av omständigheter (avsiktligt) räcker.
2. Börja gradvis att stiga till en höjd, konstant observera reaktionen. Till exempel, till en början, besök en vän som bor på 3-5: e våningen. Gå ut med honom till balkongen, vänta några minuter. Se inte ner, koncentrera dig på träd, vacker himmel etc.
3. Samla ditt företag, gå till skidorten. Ta upp kabelbanan och lära dig tekniken för snowboard / skidåkning. Beröm dig själv ständigt för dina prestationer och för avståndet från bergets botten till dess mitt / topp. På detta sätt kombinerar du träning (självutveckling) och kampen mot akrofobi.
4. Efter en viss tid kommer du att märka att om du inte koncentrerar dig på rädsla för höjder är allt inte så illa. Kanske kommer du i framtiden besöka önskan att hoppa från bron och fästas vid ett rep. Det viktigaste är att inte stanna där, men tvinga dig inte till överdriven stress.
5. Ibland är det svårt att få dig att bekämpa rädsla. Människor hittar dussintals ursäkter för att inte hamna i "känsliga" situationer. Försök att förkonfigurera att utrotning av fobi kommer att göra livet ljusare och rikare. Avvisa inte erbjudandet att rida tillsammans eller hoppa från en springbräda i poolen.

Steg nummer 5. Utforska dina egna möjligheter

1. I detta skede måste du ta reda på hur du kan kontrollera din rädsla. Det är värt att nämna att koffeinhaltiga drycker provocerar en fobi och orsakar ångest. Försök att ge upp energi och kaffe, ersätt det senare med cikoria. Dra på grönt te med honung, ät mer choklad.
2. Ta reda på vad du kan göra för att eliminera rädsla. Kanske vägrar du ständigt att åka ridturer, för även tanken på det får hjärtat att slå snabbare. I detta fall krävs en mer radikal åtgärd (medicinering, en resa till en psykoterapeut). Troligtvis kommer läkaren att förskriva en terapi som syftar till att korrigera kognitivt beteende.

Steg nummer 6. Välj en terapeut

1. Erfaren professionell kommer att berätta exakt hur du ska hantera rädsla i ditt fall. Naturligtvis manifesterar sig en störning annorlunda hos en viss person. Undersök stadens psykoterapeuter, ring sedan och boka en tid. I slutet av kursen kommer du att märka att det har blivit mycket lättare att behandla en fobi, och i vissa situationer att inte lägga märke till det alls.
2. Det är viktigt att välja rätt läkare som är specialiserad på akrofobi. En psykoterapeuts huvuduppgift är att minska graden av rädsla och metoder för att hantera störningen. I de flesta fall åtföljs terapi av medicinering.
3. När du väljer specialist ska du vara uppmärksam på ackreditering, tillgängliga licenser och certifikat. Ge läkare som tidigare har upplevt sådana störningar. Om möjligt, läs recensioner och prata direkt med tidigare patienter.
4. Det är värt att veta i förväg hur bekväma behandlingsvillkoren är, vilka mediciner du måste ta (negativa och positiva egenskaper, prissättning, kursens längd osv.).Ställ alla dina frågor innan du tecknar ett behandlingsavtal.

Steg nummer 7. Lär dig medicinering

1. Som nämnts tidigare hjälper många mediciner att minska rädsla för höjder. Inte alla specialister är bekanta med tillgängliga läkemedel, så läs informationen innan sessionen. Vid ankomsten till läkaren ska du rådfråga honom, utesluta onödig, välj huvudsak.
2. Som praxis visar, i processen för behandling av akrofobi, kan läkare förskriva antidepressiva medel, beta-hämmare, bensodiazepiner. Varje art har ett annat fokus, så läs noggrant om biverkningarna. Innan du tar mediciner, se till att de är perfekta för dig.
3. Antidepressiva syftar till att minska stress. Genom att påverka nervändarna reduceras ångesten, humöret stiger, en person blir lugnare när han stöter på svåra situationer (i ditt fall när han är i höjd).
4. Betahämmare tillåter inte adrenalin att produceras direkt och i stora mängder. Sådana läkemedel föreskrivs för personer vars akrofobi åtföljs av skakande hand, instabilt hjärtmuskeln och för mycket svettning.
5. Om vi ​​pratar om bensodiazepiner har de en kortvarig effekt. Men om du behöver bli av med ångest, som de säger, här och nu är droger idealiska. Det är värt att ta dem med försiktighet, eftersom missbruk är möjligt.

Steg nummer 8. Använd inte drastiska åtgärder

1. Försök inte bli av med akrofobi genom att slå ut den med en kil. Ofta kan du höra råd som uppmuntrar en person att göra saker som leder till stress. Lyssna inte på anhöriges anvisningar "Du måste hoppa med fallskärm!". Du måste själv ta ett sådant beslut när du hittar inre harmoni.
2. Enligt forskare hänvisar akrofobi till medfödda egenskaper och inte till förvärvade. Du kanske inte kan övervinna det helt. Åtgärder "kil" kan påverka psyken negativt.
3. Om du följer rekommendationerna från en psykoterapeut och tar lämpliga mediciner kommer du att lära dig hur du undertrycker en fobi själv. Hjärnan börjar reagera annorlunda på förekomsten av "fara", så behovet av att slå ut en kil med en kil försvinner.

Praktiska rekommendationer

1. Besök regelbundet observationsdäck som erbjuder en vacker utsikt över staden. Försök att inte titta ner för att eliminera risken för yrsel.
2. Boka bad, använd springbrädor för att bekämpa rädsla. För att starta, hoppa från en låg nivå, gå gradvis högre. Utför åtgärder under ledning av en tränare.
3. Hitta personer som har samma problem. Diskutera rädsla, dela känslor och utarbeta en handlingsplan tillsammans.
4. Om du hyr ett lågt golv, gå högre. Njut av landskapet som öppnas från fönstret varje dag. Börja njuta av den efter den tid du vänjer dig vid utsikten.

Det finns ingen anledning att klara akrofobi om det hindrar dig från att fungera fullt ut (vila, arbeta, njuta av livet). Leta efter sätt att slåss, sluta inte där.

Video: hur man kan övervinna rädsla för höjder