Hur du lär dig att kontrollera dina känslor

Fysiologiskt är känslor kroppens svar på yttre stimuli, tolkade i hjärnan som acceptabla eller oacceptabla för människor. Känslor finns i varelser som har högre nervös aktivitet (primater, kycklingar, katter, hundar). De är positiva eller negativa. Men hos människor, till skillnad från djur, är känslor subjektiva, dvs. uppfattas som acceptans eller avslag.

Hur känslor beror på hjärnans funktion

Känslor är otydligt kopplade till känslor. Och här spelas rollen av den subjektiva bedömningen av personen av händelsen. En negativ känsla av hat kommer att ge upphov till avund hos en person och en känsla av rädsla hos en annan. Eftersom alla har sina egna fyrvärden i sitt undermedvetna. Detta är besläktat med en konditionerad reflex eller irriterande: Jag ser - jag känner känslor - jag känner. Den andra personen kanske inte känner avundsjuk i samma situation, eftersom han inte vill ha samma förvärv, men den irriterande personen är förknippad med en känsla av fara, också medvetslös. Han förstår att fienden kan göra meningsfullhet, ersätta sig utan att samvetsflödet snarare och att samvete inte plågar honom. Medvetet kommer hatkänslan att förvandlas till rädsla för ens liv (inte fysiskt, men psykiskt).

Känslan som uppstod i huvudet försvinner inte på egen hand. Den går antingen utanför eller fastnar inuti, ansamlas och orsakar psykosomatiska sjukdomar. Beroende på typ av temperament och betydelsen av känslorna för en viss person, skiljer sig det i livslängden i kroppen.

• glädje (vinna lotteriet, inskrivning på ett universitet) varar en och en halv dag
• tillfredsställelse (fick en utmärkelsen, försvarade en avhandling) "liv" -dag
• entusiasm (jag vill hjälpa föräldralösa barn, jag kommer att förbereda KVN själv) är slut på 6 timmar
• sympati försvinner om en timme
• men sorgen varar i fem dagar (kom ihåg dig själv efter att ha gått ihop med din älskade)
• Du kan hata 2,5 dagar
• Vi ska skämmas för handlingen i cirka 30 minuter, såvida det inte är fråga om patologi

Så mycket tid behövs för hjärnan och kroppen att bearbeta känslorna, att känna och "överleva" efter att ha släppt den i universum.

Känslorna själva lever inte. Människan livnär sig på sin attityd. Inte konstigt att de säger om känslomässiga människor att de står som avgudar. Det är osannolikt att de verkligen inte upplever någonting, men har troligen ett starkt nervsystem. Känslomässighet beror faktiskt på det centrala nervsystemets och hjärnans funktion. Positivt (glädje, beundran) flöde i hjärnans prefrontala cortex och kärna. Den centrala zonen är ansvarig för att kontrollera kroppsliga känslor (en person håller hårdnar smärta). Dessa faktorer beror på genetik, men genom träning, arbete med dig själv, förändras nervkretsar.

Med depression störs arbetet med neurotransmittorer som bär nervimpulser mellan neuroner. Den limbiska zonen i hjärnan, hypotalamus, som producerar "homons of joy" endorfiner, serotoniner och dopaminer, påverkas. Som ett resultat av ett misslyckande (svår livssituation, huvudskada) upphör neurotransmittorerna att fungera normalt, och en person kan inte uppleva glada känslor, även om de är uppenbara. Depression är ett bra exempel på hur känslor påverkar en person.

Hur känslor påverkar vår kropp

Psychosomatics (från det grekiska. "Psycho" - själen, "Somos" - kroppen) är en kroppslig sjukdom orsakad av ett överskott av negativa känslor. Ta de små barnen. De lär sig att undertrycka känslor, och i barndomen håller faktiskt inte barnet emot känslor.Men detta är obekvämt för föräldrar, och de förbereder honom för livet i ett samhälle där det inte är vanligt att visa känslor. Visar barnet ilska när han går i dagis? Mamma kommer omedelbart att stoppa detta "Du kommer att skrika högt och gråta, pappa kommer att skämmas för dig." Den lilla mannen får skylden för känslorna. Han samlar dem, och när ett terapeutiskt friskt barn ständigt börjar bli sjukt kommer han att få dysbios, mardrömmar, etc. Trots att han inte har avslöjat några avvikelser från normen. Felet är de ackumulerade känslorna, eftersom barnet är maktlös.

Barnet lär sig att undertrycka känslor genom negativa känslor. Mamma berättar för sin dotter: ”Läraren skällde dig för att du skrattade till lektionen. Jag skämdes. " Kanske är läraren en despot, hon gillar att manipulera själarna hos unga varelser? Utan att förstå situationen berättar modern sonen eller dottern att han / hon är "dålig". Barnet uppfattar moderens ord i förväg, utan kritik och resonemang. Känner du glädjen över att grannen målade ett roligt ansikte? Nej, det kan du inte? Du måste lära dig att vara tyst, undertrycka känslor i dig själv.

En välkänd bild när en mamma säger till ett skrikande barn: "Det är det, jag lämnar dig i butiken. Jag har ingen styrka! Här tar moster dig. ” För en vuxen som vet hur man ska analysera vad som har sagts spelar dessa ord ingen roll, och de äter barnet i det undermedvetna. Känslan av rädsla för att en kär person kommer att lämna honom, mamma, kommer inte att gå någonstans. Det förvandlas till obehandlingsbar enures. Eller sömnpromenader, mardrömmar i en dröm, osv. Eller ännu värre: rädsla skapar skuldkänslor på en undermedveten nivå.

Mamma skrämde ett bullrigt barn i sin barndom "Min mormor har ett ont i hjärtat, hon kommer att känna sig dålig från dina skrik och springa runt, och hon kommer att dö." Mormor dör en gång av en hjärtattack, men inte för att hennes barnbarn uttryckte hans känslor för högt. Hon hade ett ont i hjärtat. Och barnet kommer att förbli skyldigt hela livet att hans mormor dog på grund av honom. Under vuxen ålder kan undertryckta känslor "komma tillbaka" med depression och neuros.

Hur kommer en mans kropp att reagera som inte tillgodoser familjens behov, som hustrun lurar på? Ja, någonting, upp till onkologi! Kroppen tycktes svara: "Jag fullbordade inte mitt uppdrag, ingen behöver mig."

Om alla du träffar frågar flickan "över 30 år", när hon förlossar ett barn, kommer hennes kropp att svara med myom eller cysta. Dessutom är den hormonella bakgrunden i ordning. Hon behöver antingen inte uppleva känslor (och de träffar patienten) eller lära sig reflektera från sig själv.

Vad förvandlar elevens rädsla för att bli värre än andra? Gastrit eller gastroduodenit. Vad är tonårsanorexi? Dessa är undertryckta känslor av känslan av att du är värre än andra, uttryckt i att vägra mat.

Hur man lär sig att kontrollera känslor

Varför upplever människor samma känslor på olika sätt? En person förblir lugn även med förolämpningar, och den andra är upprörd över varje tillfälle. Den tredje personen håller fast vid det negativa, tycker om, och den fjärde glömmer omedelbart allt det obehagliga. Detta bestäms av känslomässiga stilar som återspeglar en persons reaktion på livssituationer. Det finns sex stilar:

1. Känslomässig flexibilitet. Med det menas hur snabbt en person återhämtar sig från upplevda negativa känslor. Detta karaktärsdrag är definierat från födseln men uppväxt i barndomen. Om föräldrar påminner barnet om prankar hundra gånger om dagen, lägg dem i ett hörn, visar missnöje med sitt beteende, kommer reflexen av nedsänkning i problemet att fixas i det. I vuxen ålder är sådana människor benägna att reflektion, självgräva. De har minskat stressmotstånd, en tendens till depressiva stämningar.
2. Känslomässigt sammanhang. Det avgör en persons förmåga att känna igen vilka känslor som kan och inte bör visas i vissa situationer. Det vi tillåter hemma, på jobbet uppfattas otillräckligt. Eller att de uppför sig annorlunda med pappa och en älskad.
3. Attityden. Detta är hur mycket vi kan fånga det positiva, njuta av livet.
4. Självkännedom. Det förstås som medvetenhet om kroppen, dess reaktioner på känslor. Vad känner jag under ilska? Varför gör ont i magen? Varför fick jag akne innan examen? Genom att känna igen kroppssignaler för känslor kan de kontrolleras ordentligt.
5. Känslomässig intuition. Detta är förmågan att känna igen andra människors känslor genom ansiktsuttryck, ögon, genom sekundära icke-verbala tecken. Kvinnor är mer än begåvade med denna kvalitet, eftersom de måste lära sig att läsa information från känslorna hos ett barn som ännu inte pratar.
6. Stabilitet. Är vi lätta att ge efter för känslor? Om en person har låg känslomässig stabilitet "startar han upp" och spenderar sig själv. Och motståndaren drivs av honom, eftersom känslor är en ström av energi.

Attityd till känslor bildas i barndomen. En persons ytterligare inställning till känslor beror på hur föräldrar reagerar på en viss situation. Barnet faller och träffar asfalten med knäet. Det gör ont, han gråter högt. Mamma säger: "Det är okej, vi kommer att ge efter för såret, allt kommer att läka" eller "Återigen har du bråttom, du går utan att titta på dina fötter." Situationen kommer inte att förändras från detta, men barnet kommer att lära sig att förstå att negativa känslor har en plats att vara, det finns inget fruktansvärt i dem, och du bör inte hålla dem i dig själv. I boken till amerikansk professor i psykologi och psykiatri, Richard Davidson och författaren Sharon Begley, ”How Emotions Control the Brain” (Peter, 2012), ges rekommendationer om hur man korrigerar den känslomässiga stilen och utjämnar bristerna i emotionellt beteende.

Det första steget för att begränsa känslor är deras medvetenhet. Skakar det dig när chefen dyker upp? Visst kopplar du det till ett negativt. Tänk på varför chefen är aggressiv mot dig? Ja, hon är avundsjuk, även om hon inte erkänner det. Avund på din attraktivitet eller ungdom. Och sedan hon leder dig, kommandotonen och förödmjukelsen är ett sätt att stiga över dig. Ja, det här är obehagligt och ilskan från din sida är motiverad. Men han har ingen väg ut, så ta känslorna bort från dig själv. Chefen känner också negativa känslor gentemot dig, men hon plaskar ut på dig.

Känslor fungerar på kroppen som fysisk aktivitet. Rädsla orsakar hjärtklappning, glädje - en hormonell explosion och eufori, sorg och sorg förvandlar muskler till sten, ilska komprimerar bröstet. Sport är motgift mot negativa känslor. Det finns inget bättre än att gå i frisk luft eller jogga i parken, åka skridskor, åka skridskor, rullskridskor och cykla. Motion ökar hjärnans produktion av "glädjehormoner" av endorfin, dopamin och oxytocin. Efter en uppvärmd gräl, gå till poolen. Obehagligt samtal med chefen? Dansa, köp ett engångsmedlemskap om fitness med ett dansprogram.

Slutsats: Att kontrollera känslor är att vara medveten om deras närvaro i ditt liv. Känslor är inte evigt. Snart kommer hon att ersättas av en annan, och en tredje kommer efter henne. Få ett utlopp som är extremt positivt. Vid problem, gå till poolen eller gymmet. Stick inte eller drick negativt. Titta på vad som händer från sidan. Skriker chefen på dig? Tystnad, det är svårt, men tyst. Föreställ dig att chefen sitter i en tvålbubbla och försöker nå dig genom väggarna. Du sparkar bubblan med foten, och den flyger över floden till andra sidan. Så med känslor. Hon lever bara för att du inte kastade henne åt sidan. Lär dig att kasta bort det negativa och skäm bort dig själv med det positiva.

Video: hur man styr dina känslor