Hur du lär dig att kontrollera din ilska och aggression

Varje år blir samhället mer och mer aggressivt. Människor vill inte ge efter för varandra, de är irriterade av någon bagatell, de är oförskämd, oförskämd och bara hör sig själva. De är vana att leva enligt en viss plan, och om något gick fel förlorar de omedelbart humöret. Varför händer detta och kan det ändras. När allt kommer omkring kan ilska mot nära och kära eller kollegor på jobbet för evigt förstöra förhållandet.

Enligt psykologiska undersökningar tror de flesta ryssar att ilska är ett karaktärsdrag och att en person måste utbildas. Men de är mycket felaktiga. Därför har många människor fram till nu att riva ilska över varandra och vet inte vad de ska göra åt det.

Vad är ilska

I motsats till vad folk tror, ​​är ilska inte ett personlighetsteg, utan en känsla som ligger i varje person. Det finns ett antal faktorer som provocerar utseendet. Sanningen är att vissa kan kontrollera det, medan andra inte kan. Men varför behöver kroppen negativa känslor som bara skadar. Detta är en annan missuppfattning om ilska.

En känsla av aggression uppstår när kroppen skyddar sig från yttre negativa påverkan. Utan ilska kunde det mänskliga nervsystemet inte motstå en sådan tillströmning av irriterande faktorer som uppstår varje dag. Och ju fler av dem, desto mer aggressiv verkar personen.

Kom ihåg fallet när du var arg och vad som hände med din kropp i det ögonblicket. Hos en person snabbas pulsen i ilska, kroppstemperaturen stiger, svett utsöndras och förnuftet förloras. Så kroppen tillåter inte negativa känslor att nå hjärnan och orsaka stress.

Men om ilska är så användbar, varför kontrollera det? Förutom att skydda vår kropp blir aggression i stora mängder farlig både för personen själv och för människorna runt honom.

Orsaker till ilska

Varje situation som en person inte kan kontrollera kan bli en källa till ilska. Men sådana fall inträffar ofta varför ilska inte alltid visar sig. Saken är att utöver detta behövs också ett antal vissa faktorer som provocerar nervsystemets försvagning.

Arg orsaker inkluderar:

1. En person påverkas av en sjukdom som minskar kroppens allmänna ton och påverkar immunsystemet;
2. Om ett barn i barndomen inte fick tillräckligt med värme och vård från sina föräldrar för att växa upp och vara vänlig och öppen, kommer han vid en äldre ålder att uppleva ilska utbrott;
3. Psykologiskt trauma eller allvarliga besvikelser som har inträffat tidigare har också påverkat frekvensen av aggressiva utbrott;
4. Om en person från barndomen vant sig till aggressionen hos de omgivande, är det svårt att föreställa sig sin lugna och uppmätta framtid. Låt därför aldrig "släpp ånga" med barn.

Som ni ser ligger orsaken till ilska ofta mycket djupare än vi föreställer oss. Därför är råd från en erfaren psykolog ibland inte tillräckligt. Om en person märker efter sig själv eller någon nära dig attacker av aggression som inte kan tas under kontroll, försena inte resan till specialist.

Varför ilska är farligt

Trots att ilska är en skyddande funktion av nervsystemet för missförstånd och förbittring, kan det få sorgliga konsekvenser. Enligt statistik inträffar de flesta olyckor, slagsmål, familjekonflikter och mord på ett aggression. Många fall kunde ha undvikits om vi kunde bli bättre av känslor.

Vad ilska leder till:

1. Fysisk utmattning.Forskare har funnit att kronisk exponering för utbrott av ilska leder till sjukdomar i hjärt- och immunsystemet, diabetes mellitus, hypertoni, psykiska störningar och depression. Inte konstigt att det finns ett ordstäv om att alla sjukdomar kommer från nerver.
2. Karriär förstörelse. Aggressivt beteende gentemot kollegor orsakar inte bara konstant missnöje bland överordnade, utan också avskedande. I dag värderar prestigefyllda företag och företag i anställda främst stressmotstånd och förmågan att komma ur konfliktsituationer.
3. Förlusten av familj och vänner. Om utbrott av ilska ofta observeras bakom en person, kan även de närmaste inte tåla det. Först försvinner förtroendet och sedan respekten för människor som inte kan kontrollera sig själva.

Det är svårt att bekämpa aggressivt beteende, eftersom en person kanske inte är medveten om allvarligheten i situationen. I det här fallet måste du öppet prata med honom om problemet och övertyga att hjälp av en specialist är nödvändig.

Myter om ilska

Arget kan kontrolleras, men du måste lära dig några sanningar. Denna kunskap hjälper dig att snabbt nå ditt älskade mål och återfå fred i familjen, på jobbet och i livet.

Myter om ilska:

1. Det måste släppas ilska, du kan inte hålla det i dig själv. Till viss del är detta uttalande sant, men det är nödvändigt att bli av med ilska på rätt sätt så att det inte påverkar andra. Nedan kommer du att läsa några tips om hur du gör det.
2. Ilska kan tjäna respekt. Många är säkra på att om de är rädda kommer de att uppnå mycket i livet. Men detta är inte sant. Han förtjänar mycket mer om han respekterar andra och inte används som päron för piskning.
3. Att kontrollera ilska är inte möjligt. Detta kan och bör läras. Det beror bara på en person om han kan övervinna sin ilska eller inte.
4. Att kontrollera ilska är att undertrycka den. I själva verket är det helt olika saker. För att kontrollera känslor är det viktigt att rikta dem i rätt riktning, utan att slå någon och inte förolämpa. Undertryckning kommer att leda till samma konsekvenser som bristen på kontroll.

I de flesta fall räcker det att genomföra standard psykoterapi, inklusive övningar som psykologen kommer att ge råd. Men terapeutisk terapi eller hypnos tillämpas på särskilt emotionella individer.

Hur man lär sig att kontrollera ilska

Psykologer rekommenderar att du arbetar i två riktningar: för att kontrollera hjärnaktiviteten som leder till utbrott av ilska, liksom dess fysiska manifestationer. Således kan du uppnå fantastiska resultat och bli en helt annan person.

Känslomässig kontroll:

1. Innan du släpper ilska måste du föreställa dig situationen från sidan. Detta hjälper till att undvika utslag av handlingar.
2. Nästa, hitta orsaken som orsakade angreppet av ilska. Hur viktigt är det och är det värt att spendera nervcellerna på det?
3. Om orsaken var en oförutsedd situation måste du hitta en väg ut och bli av med problemet.
4. Om anledningen är beteende hos en annan person, skynda dig inte på honom med anklagelser, bör du lyssna på argumenten och argumentera för din position i en lugn ton. Ibland kan du lösa situationen med ett vittigt skämt.
5. Visualiseringstekniken baserad på barndomsminnen hjälper mycket. Det är nödvändigt att vara mentalt på den plats där en känsla av säkerhet kändes.
6. En annan teknik är "ilska dagbok". I anteckningsboken måste du skriva ner varje angrepp av aggression som har ägt rum, samt beskriva orsakerna och känslorna i detalj. Det är användbart att regelbundet läsa om och analysera det.
7. När du har förstått vilka situationer som oftast orsakar ilska måste du lära dig att undvika dem. Konflikt är bättre att förhindra än att korrigera konsekvenser.

Fysisk kontroll:

1. Om du känner en våg av ilska måste du ta 10 djupa andetag. Därefter måste du utföra enkla fysiska övningar, så att hjärnan blir distraherad från problemet och situationen upphör att vara kritisk.
2. Om du kan ändra situationen (gå utanför, gå till ett annat rum) måste du använda den.
3. Om det inte finns någon väg ut, är det bättre att koncentrera sig på dina kroppsdelar (ben, armar), växelvis anstränga dem och koppla av dem.
4. Om du är ensam kan du ta bort ilska på ett livlöst föremål (tårpapper, bryta en kopp).
5. En hobby för stickning, broderier och andra hobbyer som utvecklar finmotorik hjälper till att kontrollera utbrott av ilska.

Ilska kan och måste kontrolleras, för det räcker det med en önskan. Idag har psykologer studerat detta problem ganska bra och är redo att ge omfattande svar på alla frågor. Om det inte finns någon möjlighet att besöka en specialist rekommenderas att du väljer rätt tips och följer dem själv.