Hur man kan bli av med visceralt fett: användbara tips

Du ser inte visceralt fett utan hjälp av en medicinsk undersökning, eftersom det ligger bakom det subkutana fettlagret, vilket inte är svårt att märka om en person inte lider av dystrofi. Visceralt fett omger de inre organen, det skyddar levern, njurarna, hängorna, magen, tarmen från mekaniska skador. Dessutom används överdrivna reserver för att fylla på energi när subkutant fett är otillräckligt.

Orsaker till bildning av visceralt fett

1. Individuell genetisk predisposition. Om du har ett äpple riskerar du. Päronformade flickor har ingenting att frukta, eftersom deras fett ackumuleras mest på höfterna än på magen.
2. Kvinnor under klimakteriet. Under denna period minskar produktionen av kvinnligt hormon, på grund av vilket fetter upplöses med en lägre hastighet och deponeras på oönskade platser.
3. När det gäller män bevisas närvaron av visceralt fett av en stor ölmage. Alkohol hämmar testosteron, som ansvarar för korrekt distribution av fett i kroppen.
4. Felaktig näring är en av huvudfaktorerna i utseendet på visceralt fett. Överdriven konsumtion av feta, söta, mjöl, salta livsmedel täpper till det subkutana lagret, varför fettet börjar tränga in ännu djupare och omsluter de mänskliga organen. Det är viktigt att förstå att mat fyller på en energiresurs, därför får maten inte vara överdriven eller tvärtom otillräcklig.

Faran för visceralt fett för människors hälsa

1. Insättningar har en negativ effekt på den hormonella bakgrunden hos både kvinnor och män.
2. Visceralt fett bidrar till uppkomsten av hypertoni. Med stor frekvens kastar det avlagringar i blodet, bildar kolesterolplack och täpper blodkärl. Som jämförelse leder inte subkutant fett till sådana komplikationer.
3. Visceralt fett är osynligt, mängden kan överstiga de tillåtna normerna, även om du är en tunn långbenig dam. Från detta är dess närvaro ännu farligare. Visceralt fett provocerar mer än 30 hormoner, de misslyckas och har en negativ effekt på hjärta och hjärnans artärväggar. På grund av dessa konsekvenser börjar ofta stroke och hjärtattack hos män och kvinnor, blodtrycket stiger och cancer i de inre organen utvecklas.

förebyggande

Förebyggande är det första och mest effektiva sättet att bekämpa alla sjukdomar. Naturligtvis är en person så ordnad att han börjar övervaka sin hälsa endast när det redan är omöjligt att utstå. Men det finns också den delen av sinnliga människor som föredrar att förhindra möjliga konsekvenser än att ligga i en sjukhussäng i månader.

Alla har sin egen genetiska predisposition när det gäller bildandet av visceralt fett. Om du tittar på dina släktingar, vare sig det är morföräldrar, mamma eller pappa, kan du enkelt bestämma vilken typ din figur tillhör. Var uppmärksam på tendensen att vara överviktig, fråga om förekomsten av endokrina, hjärta och andra sjukdomar. Släktingar döljer inte genetik från dig, så du kommer omedelbart att veta om du är i riskzonen eller inte.

Om alla tecken är "i ansiktet", måste du från denna dag vara försiktig och ansvarig för din egen hälsa. Överdriva inte, begräns intaget av feta, salta, mjölmat. Strö mer om grönsaker, frukt och spannmål, de borde vara 80% av din dagliga kost.Rökare bör överge beroendet eller minska antalet cigaretter som rökt till 5 stycken per dag, varje månad minska detta belopp.

Ta vanan att spela sport, gå mer i frisk luft (minst 3 timmar om dagen), registrera dig för ett dopp. Sådana enkla knep hjälper dig att minska risken med hälften eller till och med med en faktor tre, vilket kommer att påverka kroppens allmänna tillstånd gynnsamt. Kontrollera kroppsfett, låt inte situationen driva.

Rätt kost

Det finns människor som äter rätt hela livet och berikar kroppen med användbara vitaminer och mineraler. Men det finns också de som regelbundet äter skräpmat och lider av det själva, var inte som dem. Justera kosten, det är inte för inget som de kinesiska visarna säger "Du är vad du äter." Byt till en balanserad diet, justera det dagliga intaget av proteiner, fetter, kolhydrater, fiber.

Tryckta publikationer och Internet innehåller en mängd information om vilka produkter som har ökat energiintensiteten och vilka inte. Undersök matpyramiden, där de tillåtna och förbjudna komponenterna beskrivs på ett tillgängligt språk. Gå till online-kaloriräknaren och beräkna din optimala mängd som är acceptabelt för användning per dag. Du kan också konsultera en nutritionist, han kommer att skriva en diet och skapa grunden för en riktig diet i framtiden. En specialist kommer att utvärdera dina kroppsparametrar, möjliga sjukdomar och, med hänsyn till dessa nyanser, kommer att skapa en meny (en konsultation kostar cirka 700 rubel).

Avvisa helt snabbmat och snabba mellanmål, ät inte godis, kött och grönsaker på tom mage. Laga din egen mat och bara hemma är det viktigt att förstå vad varje maträtt består av. Regelbunden stekning i skadlig vegetabilisk olja, hellre sy i sin egen juice. Klä sallader med olivolja, ät mer kokt kött i kombination med färska grönsaker.

Produkter för att bli av med visceralt fett

proteiner:

• vitt kött (kyckling, kalkon);
• kyckling / vaktelägg;
• fisk med låg fetthalt;
• keso med ett fettinnehåll på högst 5%;
• hård ost;
• nötkött;
• bönor, ärtor, majs, råg;
• fläskmassa;
• nötter och spannmål.

Rätt kolhydrater:

• zucchini;
• druvor;
• greener;
• kål;
• paprika;
• bönor;
• spannmål;
• svart bröd;
• torkad frukt;
• tomat.

fiber:

• rågkli;
• ärter;
• brunt ris;
• russin, torkade aprikoser;
• linser;
• morötter;
• broccoli;
• äpplen;
• potatis;
• grapefrukt, apelsin.

Korrekt fett (dagligt intag högst 2%):

• nötter: mandel, cashewnötter, valnötter, pistagenötter, hasselnötter;
• oljor: oliv, majs, soja, solros, linfrö;
• avokado;
• oliver;
• fet fisk;
• tofuost.

Som du kan se kan du skapa en varierad meny, så rätt näring är inte en mening.

Det är förbjudet att äta stekt mat, bakverk gjorda av vitt mjöl, godis, kakor, fet korv, rökt produkter och fisk i olja.

idrott

För att bli av med visceralt fett permanent måste du inte bara äta en balanserad diet, utan också träna. Motion hjälper till att tappa extra kilo och minska subkutant fett, varefter sporten börjar förstöra visceral. Snart pumpar du upp muskler som fungerar även i vila och spenderar energiresurser i kroppen.

Du behöver inte dra hantlar eller skivstång; dagliga träningspass på 30-60 minuter räcker. Spendera tid på gatan eller på loggian, andas frisk luft, det aktiverar de metaboliska processerna i kroppen och förbättrar blodcirkulationen. För flickor vars kroppsfett är flera gånger högre än normalt rekommenderas att du registrerar dig med en personlig tränare. Han kommer att utveckla för dig inte bara en diet utan också övningar för magmusklerna, skinkorna och höfterna. Tiden kommer att passera och kroppen kommer att vänja sig till belastningarna, den kommer att konsumera mer energi och gradvis avlasta dig från visceralt fett.

Vill du permanent bli av med visceralt fett och förhindra utseendet? Ta en helhetssyn som inkluderar en balanserad kost och träning. Kom ihåg att det första subkutana fettet förstörs och efter det är visceralt. Du kommer att behöva styrka och tålamod, eftersom processen kommer att ta mer än en månad. Allt kommer till dem som vet hur man väntar, gå till det!

Video: bli av med visceralt fett