Како смирити живце и ублажити стрес

Садржај чланка

1 Зашто смо нервозни?
2 Како се ослободити стреса и смирити живце?
3 Видео: како брзо ублажити нервни стрес на послу и код куће

Темпо модерног живота катастрофално расте. Живимо у великим градовима, користимо огроман број направа за уштеду времена. Брже долазимо до за то предвиђеног места, лакше припремамо вечеру, оптимизирамо радне процесе и ослобађамо се неких послова домаћинства. Али често ово константно убрзање не доводи до ничега доброг. Први који је пропао је наше здравље и, зачудо, живци. Особа је непрестано нервозна - на послу, код куће, у јавном превозу. Илузија успеха која нас окружује полаже у нас комплекс да нисмо довољно богати, лепи и срећни. Све се то, као снежна кугла, окупља у огромној лавини, која човека може једноставно убити. Да убијају не физички, него морално. Убити тако да све унутра изгори и постане некако непотребно. Можете се суочити са проблемом, што је најважније, на време како бисте га пожелели.

Зашто смо нервозни?

Заправо, може постојати велики број разлога за живце, а сви они су спољашњи фактори. Много је важније како реагујете на те иританте. Нестабилност нервног система је један од главних узрока стреса. Често људи који лоше спавају, мало се одмарају и неухрањеност су склони депресији и раздражљивости. Уравнотежени и самоуверени људи су суочени и са проблемима на послу и у везама, али поступају другачије.

Анкете јавног мњења показују да је узрок нервозе и стреса најчешће рад, а као резултат тога и финансијско благостање. Данас велике земље и престонице света броје огроман број људи који желе да буду успешни и сањају да „уграбе“ парче торте из укупног обиља ресурса. Конкуренција на тржишту рада постаје неподношљива, људи око ње се непрестано развијају, савладавајући нове вештине и знања. У овој бесној трци не успева свако да ухвати и одржи прави ритам. Често то доводи до резова, отпуштања. Чак и једноставна примедба и незадовољство власти понекад доводе до депресије и нервних поремећаја. Да бисте то спречили, морате бити филозофски посвећени животу. Наравно, потребно је покушати да посао обављате боље од било кога - ефикасно и брзо. Али удовољити свима не ради. Важно је да разумете и будете сигурни да сте добар стручњак. Не бојте се изгубити посао, понекад је то прилика да пронађете нешто ново, преселите се на боље место и чак покренете посао. Запамтите да хиљаде људи око вас раде у најгорим условима, зарађују много мање. Не, не морате бити једнаки онима који су тренутно слабији. Само треба да знате да пуно људи сања о животу, што имате.

Други најчешћи узрок депресије су односи на личном фронту. Нажалост, особа која нам је потребна није увек у близини. Али психолози кажу да је често изабрани партнер особа која одражава наше сопствене квалитете. Да бисте успоставили односе са вољеним особама, не требате чекати прве кораке, понекад их морате учинити и сами. Односи са другом половином су веома вишеслојни проблем у којем може постојати огроман број нијанси. Најважнија ствар која може да реши проблем је љубав и поштовање. Ако некога волите и спремни сте да се помирите са његовим недостацима, онда нема разлога да се нервирате због њих.

како се ослободити стреса и напетости код куће

Како се ослободити стреса и смирити живце?

Ево неколико врло конкретних практичних савета који ће вам помоћи да се смирите, ослободите стреса, напетости и анксиозности и вратите се нормалном животу.

Психолошки став. Пре свега, морате да схватите да већина ваших искустава не утиче на ништа. Ако не можете променити ситуацију, промените свој став. Престаните да се нервирате, апстрактите се. Ако имате проблема на послу или лошег односа с надређенима, покушајте да одузмете породицу за викенд. Са тешкоћама у личним везама, покушајте да посветите више времена раду, уроните у процес у потпуности. Имајте на уму да су сви проблеми привремени и да ће вам се након годину дана чинити глупи и чак смешни. Дакле, да ли је вредно сада трошити време на њих?
Креативност Занати и креативне активности помажу у суочавању са стресом и анксиозношћу. Морате да урадите оно што вас привлачи - цртање, перла, везење, цртање слагалица, дизајнирање итд. Све је то повезано са ситним моторичким способностима, које ће вам помоћи да једноставно искључите узнемирујуће мисли и будете растројени бар неколико сати.
Спавај и одмарај се Да бисте нормализовали своје нервно стање, морате да прилагодите режим дана. У већини случајева човек је нервозан само зато што није довољно спавао. Пун сан може да реши велики број неуролошких проблема. Да бисте се лепо наспавали, морате ићи у кревет најкасније до 23:00, а најбоље у 22:00. Спавање пре поноћи сматра се најкориснијим и најздравијим. Одлазећи у кревет, потребно је прозрачити собу, искључити све изворе светлости, напустити уређаје и гледати телевизију сат времена пре спавања, боље је прошетати на свежем ваздуху. Температура од 19-23 степена је оптимални ниво хладноће за спаваћу собу.
Физичка активност. Данас се велика већина професија односи на рад на рачунару. То подразумева озбиљан ментални стрес. Али често физичко пражњење није довољно. Идемо на посао и радимо из аутомобила, цијели дан сједимо у фотељи или столици, након посла одмарамо на каучу. Као резултат тога, јављају се устајасни процеси, масти се таложе, ми постепено добијамо вишак килограма. Али најважнија ствар је недостатак ендорфина, хормона радости, који се стварају током физичких напора. Обавезно унесите активност у своју свакодневну рутину. Након посла, покушајте више ходати са децом или животињама, изађите из града за викенд, бавите се спортом или барем шетајте више. Након неколико недеља редовног тренинга, приметићете да се ваше емоционално стање стабилизирало.
Кућни љубимци. Комплексна терапија свих рехабилитационих психолошких програма укључује часове са животињама. Требали бисте наћи прилику да комуницирате са нашом мањом браћом неколико пута недељно. Много је корисније имати тактилни контакт, тако да вам акваријске рибе неће много помоћи. Покушајте да код куће набавите пса или мачку - ово су најбољи пријатељи који ће вам помоћи да се заувек ријеше стреса и депресије. Поред тога, додатни послови за бригу о животињама спасиће вас од лоших мисли и стрепњи.
Деца. Изненађујуће, деца су јединствена нација која нема комплексе за одрасле, деца не сметају свему и не изгледају пристојно или претенциозно. Деца раде оно што стварно желе, било да је то скакање у локвама или пењање по дрвећу. Одрасли понекад морају да се осврну на децу и да од њих науче непосредност. Ако осећате анксиозност и анксиозност, само разговарајте са дететом - није важно да ли сте пријатељ или странац. Неограничена забава и радост из најједноставнијих разлога - то ће вам помоћи да се извучете из депресије. Дете је у стању да отвори нови свет - без претензија, лицемерја и мишљења других.
Народни рецепти. Ако иритација и гнев узимају свој данак, а ви се сами не можете носити са њима, можете прибећи помоћи народних рецепата. Седативима су декоције валеријане, матичњака, глога, тимијана, метвице, вербене, чичка. Можете их пити одмах након стресне ситуације - ова средства помоћи ће вам пола сата.Не исплати се узимати лекове за умирење или таблете за спавање без рецепта лекара. По правилу изазивају овисност, а неке могу проузроковати халуцинације и друге нервне поремећаје.
Дневна рутина и расподјела ресурса. Не бисте требали радити за ношење ако мислите да сте на ивици. Да би се на време одморили и посао одвели на време, потребно је направити распоред у коме ће се наћи место за професионалне обавезе, спорт и комуникацију са вољенима. Одмакните се за кратко од принципа перфекционизма - да, чак и ако ваша кућа није савршено чиста, али сте с дјететом проводили више времена. Иако није све уређено у бојама и облицима, онда сте се мазили својим омиљеним проводом.

Вода. Једноставна вода помоћи ће вам да се ослободите стреса и напетости. Узимање ароматичних купки и контрастног туширања, пливање у базену и природним резервоарима савршено чисти енергију особе, оживљава и присиљава их да размотре своје уобичајене погледе. Психолошког стреса можете да ријешите уз помоћ текуће воде коју требате опрати и ментално се ријешити негатива и стреса. Ово ће вам помоћи да се осећате много боље.

Поред тога, куповина, ходање боси по камењу и трави, масажа, ароматерапија, путовања одлични су начини за ослобађање од стреса. Требали бисте испробати доступне методе ублажавања стреса и искористити оно што најбоље делује.

Често се једноставно поновно покретање у облику дугог одмора и комуникације с породицом помаже у ослобађању од сталне иритације. Ако се такво стање појави без посебних разлога, то може бити питање хормонског реструктурирања - свакако би требало да се обратите ендокринологу. Надлежни лекар ће вам помоћи да успоставите хормоналну позадину и вратите вам психо-емоционалну стабилност.

како средити нервни систем