Како смршавити менопаузом: корисни савети

Период менопаузе (менопауза) се сматра тешким у смислу ослобађања од вишка килограма. За прилично кратко време, жене добијају на тежини, хватајући мозак како да смршају. Интегрисани приступ помоћи ће вам да се носите са проблемом, али главна ствар на коју треба обратити пажњу је правилна исхрана. Исправно састављена дијета смањиће тјелесну тежину без штете здрављу, а након тога кожа неће постати мршава као код употребе новонасталих дијета. Размотрите важне аспекте по редоследу.

Важне информације

Менопауза код жена јавља се у доби од 45-50 година. Хормонска позадина се драматично мења услед смањења нивоа естрогена у телу, услед тога масти се почињу одлагати у складу са типом мушке формације. Одавде долази отечен желудац који, када изгуби на тежини, нестаје у последњем кораку.

Искусни гинеколози једногласно понављају да током менопаузе тежина одлази веома споро, па се препоручује унапред припремити се за неку врсту исхране. Пре него што развијете праву исхрану, морате да утврдите праве узроке дебљања.

Узроци дебљања током менопаузе

Сви горе наведени симптоми доводе до неконтролираног једења слаткиша, зачињене и пржене хране. Као резултат тлаченог стања, жене се затварају у себе, одбијају активно провођење времена, преферирајући га апатично опуштање на каучу.

Међутим, стрес и забринутост нису главни проблем дебљања. Углавном се вишак килограма појављује без видљивог разлога, чак и ако исхрана и навике остају исте. Трбух и горњи део тела су повећани јер се хормонска позадина пребацила на нови ниво, а исхрана се није променила.

Из ове ситуације постоји само један излаз - прегледати дневни мени и укључити се у интензивне физичке вежбе. Такав потез помоћи ће убрзавању метаболизма (метаболизма), што заузврат помаже у смањењу тежине.

20 правила исхране за менопаузу

1. Преферирајте немасно месо. Припремите јела на бази пилетине, говедине и телетине, зеца, ћуретине. Једном сваких 10-14 дана дозволите себи да једете свињску кашу печену у рерни или спорим шпоретом.
2. Наслоњени на морску храну, они савршено убрзавају метаболизам, нормализују равнотежу воде и соли и доприносе губљењу килограма. Усредсредите се на следеће врсте риба: пастрмка, бакалар, скуша, јаребица, пилинге, шаргарепа, сом. Такође, погледајте коктел хоботнице, шкољке, лигње (цена једног пакета варира од 120-170 рубаља).
3. Током менопаузе, млечни производи играју важну улогу у исхрани. Неколико пута дневно користите скути сир са мало масноће (1,8–5%), кефир (1–1,5%), млеко (до 1%), ферментирано печено млеко (до 4%), природне јогурте без боја и адитива (0,1 -1%).
4. Обратите посебну пажњу на сезонско поврће, бобице и воће. Ако се у јесење-зимском периоду деси губитак килограма, купујте замрзнуте производе. У кашу додајте бобице или помешајте са сиром и поједите за доручак. Од поврћа припремите гулаш или салату.
5. Не ограничавајте се јести само хељду или пиринач.Ујутро једите кашу од овсене каше или ланеног семена, додајте махунарке салатама, садрже доста хранљивих састојака.
6. Ни у којем случају не искључујте хлеб из исхране. Наравно, производе од пшенице морате заменити црним, полнозрнатим или без квасца. Ако је могуће, купите специјални дијетални хлеб, они савршено задовољавају глад и нискокалорични су.
7. Не мучите тело новопеченим крутим дијетама. Такви програми дизајнирани су за брзо мршављење, али ускоро се тежина враћа у удвострученим количинама. Боље се придржавајте правила исхране.
8. Ако сте пре тога јели 2-3 пута дневно у великим порцијама, одустаните од ове навике. Редован унос хране од 200-250 гр. обезбедити телу корисне елементе и убрзати метаболизам. Истовремено морате јести сваких 2,5-3 сата (укупан број оброка варира између 5-6 пута дневно).
9. Током менопаузе, апсолутно сваки мало угљених хидрата претвара се у масти. Из тог разлога, морате одбијати грицкалице у облику колачића, слаткиша, колача, чоколаде, грицкалица, чипса, крекера итд. Дозволите себи такве "гадне ствари" једном у 2-3 недеље.
10. Ако заиста желите слаткише, поједите банану, брескву или јабуку. Ујутро почастите се јогуртовим колачем (не више од 100 г.), Воћном салатом или слатким чајем са шећером од трске.
11. Пре него што седнете за сто, попијте чашу воде са медом и кришку лимуна. Такав потез напуниће стомак, као резултат тога једете мање. Такође можете појести јабуку пре главног оброка.
12. Обратите дужну пажњу на доручак, управо он пробуди тело. Храна треба да буде што здравија и задовољнија. Одбијте сендвиче са кобасицом и сиром, једите зобене пахуљице са бобицама, кувана јаја, скути сир са мало масноће.
13. Кухајте пирјано поврће, салате, узмите орахе и воће за ужину. Тако елиминишете вероватноћу да дође до квара када се уместо здраве хране конзумирају чоколада, сендвичи или лепиње.
14. Обавезно надгледајте количину течности коју пијете. Препоручена дневна доза воде се креће од 2,4 до 2,8 литара. Поред тога, морате пити биљне чајеве без шећера, свеже цеђених сокова, кефира или јогурта.
15. Када можете ручати код куће, припремите лагане супе са пилетином, зецем или пуретином. По жељи можете додати тестенину од чврсте пшенице, кромпир (претходно намочен).
16. Придржавајте се хигијене хране. Последњи оброк треба давати најмање 4 сата пре спавања. Такође, не заузимајте лежећи положај одмах након ужине, боље је читати књигу док седите или ходате.
17. Зачините биљне салате кукурузним или маслиновим уљем, јабуковим сирћетом, лимуновим соком. Додајте тикву, сунцокрет, семенке лана, користите само јодирану или морску сецкану со.
18. Избегавајте сосеве попут мајонеза, кечапа, тартара итд. Исто важи и за газирана пића и паковане сокове. Садрже углавном вештачке боје и конзервансе које тело слабо апсорбује.
19. Не једите брзу храну, производи ове врсте повећавају холестерол и нарушавају метаболизам. Ако заиста желите да пробате „забрањено воће“, извадите комадић витког меса, пошкропите га лимуновим соком или зрелим парадајзом, једите у комбинацији са поврћем и кришком хлеба.
20. За време мршављења у менопаузи, строго је забрањена употреба следећих производа: димљено месо, кисели краставци, кобасице, пецива и висококалорична пецива, алкохол (осим сувог вина 1 пут недељно).

Љекарне за мршављење током менопаузе

Доле описани препарати се не препоручују узимање без препоруке лекара. Ово се посебно односи на жене које нису сигурне да ли се догодила менопауза или не.

Важно!Лекови дизајнирани као замена хормона не смеју се узимати без рецепта лекара.Такви лекови укључују "Ангелик", "Веро-Даназол", "Флимостон", "Дивина", "Климонорм."

Што се тиче хомеопатских лекова, размотрите их по редоследу.

1. ЕтроВел. Производ спада у биолошки активне адитиве (БАА), нормализује активност гастроинтестиналног тракта. Лијек је дизајниран да олакша менопаузу.
2. Фемитал. Алат је створен као помоћник у менопаузи, делимично обнавља метаболизам и подстиче мршављење.
3. "Тсиклим." Додаци, преоперативно нормализују хормонални ниво, спречавају таложење масти у трбуху и горњем делу тела. Пре употребе прочитајте препоруке произвођача.

Физичка активност током менопаузе

Пријавите се за пробну лекцију у теретани, посетите лекцију Пилатеса. Искористите навику да се парите у кади или сауни најмање 2 пута месечно (у недостатку срчаних болести), почните да пливате у базену.

Уместо да лифтом идете до стана, крените степеницама. Не занемарите јутарњу 15-минутну вежбу, она као доручак поставља тон на цео дан.

Комбинација правилне исхране са физичком активношћу омогућиће вам да изгубите тежину 2–2,5 пута брже. Главна ствар је надопунити водену равнотежу, која је одговорна за нормалан метаболизам.

Менопауза је тежак период у животу сваке жене. Стрес на послу, оштро преобликовање тела, изгубљени биоритам лоше утичу на опште стање тела и нарочито на телесну тежину. Придржавајте се правила исхране, вежбајте, ако је потребно, користите апотекарске производе. Главна ствар је пратити властито здравље, не сједити на строгим дијетама.

Видео: најбоља храна за жене након 50