Како се одрећи шећера: корисни савјети

Сви људи воле слаткише, ова чињеница је доказана више пута. Чак и најватренији следбеници исхране и правилне исхране себи приређују такозване „цхеат-милас“, током којих се ослањају на калорично слатку храну. Али понекад је потреба за шећером толико велика да достиже апсурдност. Код особе повлачење буквално почиње, праћено апатијом, губитком расположења и тешким нервним падовима. У таквим ситуацијама је хитно искључити шећер из исхране.

Правила за одустајање од шећера

1. Да бисте се решили потребе за шећером без стреса за тело, поступак треба спровести постепено. Ако сте навикли да у чај стављате 2 кашике шећера, смањите послуживање.
2. Потпуно елиминишите потрошњу слатке соде и пакованих сокова. Угасите жеђ обичном минералном водом без гаса.
3. Ако покварите и поједете колач, то морате да разрадите кроз физичку активност. Идите у теретану или на дуге трке.

Прилагодите свој оброк

1. Жеља да једе слаткише настаје када особа прави предуге паузе између оброка. Касније, када угљени хидрати уђу у организам, глукоза нагло скочи, долази задовољство.
2. Али такав корак (једење слаткиша на празан стомак) у основи је погрешан. Неопходно је направити дијету која се састоји од 4-6 оброка. Три од њих заузимају главне оброке, преостале 1-3 су ужине.
3. Искористите навику доручка! Не чај са сендвичима, већ богата храна. То може бити зобена каша, скута са бобицама, ланена каша, интегрални хлеб са кашиком меда или сира, кувана јаја.
4. Подесите величину сервирања. Сваки ваш оброк не би требало да пређе две шаке (условно). Не заборавите за ужину, увек носите јабуку или природни јогурт без додатака.
5. Када је у питању јогурт. У купљеним формулацијама врсте природне Ацтивиа постоје угљени хидрати, али су тачни. Стога се свакодневно наслањајте на „Активацију“ без адитива (пиће или у теглама).

Једите више воћа

1. Воће садржи пуно глукозе и фруктозе, који не доприносе шиљцима шећера у крви. Крушке, јабуке, брескве, киви, поморанџе - све то и још много тога требало би да буде на вашем столу.
2. Обавезно припазите да при сваком залогају имате одређено воће. Све осим цитруса погодно је за доручак, боље је конзумирати их за ручак.
3. Грејпфрут или помело помоћи ће вам да разбијете навику зависности од шећера. У овим врстама воћа постоје природни сахариди, они ће уклонити потребу за рафинираним.
4. Воће такође укључује сушено воће. Једите датуље и смокве умјерено, ослањајте се на грожђице са сухим марелицама. За доручак је боље комбиновати сушено воће са кашом и медом.

Отклоните жељу за шећером

1. Овисност о било чему, укључујући слаткише, храну, алкохол, дуван, не може се испочетка. Када почнете да вадите од шећера, пронађите разлог за жудњом за тим.
2. Можда сте стресни или лоше спавате ноћу. За неке се та зависност појављује у хладној сезони, када постоји жеља да лезите на телевизор уз чај и слаткише.
3. Без обзира на то шта вас мотивира да конзумирате брзе угљене хидрате. Они наносе непоправљиву штету здрављу и доприносе развоју дијабетеса.
4. Ако је зависност психолошке природе, треба је хитно решити.Пребаците се на уживање у другим стварима (посао, хобији, екстремни спортови итд.).

Не покушавајте одмах да се промените

1. Одбијање слаткиша обично прати стварна мука, ако престанете оштро јести шећер. Стога, не правите грешке „искусно“, понашајте се мудро.
2. Недостатак шећера доводи до наглог пада хемоглобина, вртоглавице, главобоље, дрхтања на рукама и ногама. Да се ​​не мучи психа и тело, потребно је полако одбијати шећер.
3. Прво уклоните једну кашику дневно, а затим две и тако даље. Можете појести 2 кафене кашике шећера дневно, то се сматра нормом. Глукоза се мора уносити тако да нема проблема.

Укључите сложеније угљене хидрате у своју исхрану.

1. Ако упоредите угљене хидрате, сложени не изазивају нагли скок нивоа глукозе у крви, за разлику од лако сварљивих. У првом случају, ензими се пробављају довољно дуго у тијелу. Одавде долази спори проток шећера у крв.
2. Ако правилно уравнотежите нову дијету, нећете имати жељу за уживањем у слаткишима.
3. Требали бисте јести око 5-6 пута дневно у малим порцијама. Суштина је да, док сложени угљени хидрати не буду пробављени, нећете желети слаткише. Уз овакву исхрану, глад вам такође не прети.
4. Тренутно постоји много здравих намирница које укључују сложене угљене хидрате. Можете јести махунарке, парадајз, интегралне житарице, тиквице, патлиџан, лук, купус и шаргарепу.
5. Производи од грубог брашна су такође погодни. Такви производи би требали бити присутни два пута ујутро. Не постоје посебна ограничења за ову дијету.

Доручковати

1. Да бисте умањили потребу за слатком храном, морате да имате квалитетан доручак.
2. У том случају јело треба да буде са максималном количином протеина. Можете јести пилетину, грашак, немасно месо и цхиа семенке у различитим варијацијама.
3. Овај доручак ће вам помоћи да избегнете нагли пад глукозе у крви. Обично сличан поступак изазива потребу за слаткишима.
4. Као што показују бројне студије, протеин грашка је у много чему супериорнији од протеина сурутке у сваком погледу. Уз то, пасуљ побољшава цревну микрофлору.

Одричите се слатких пића

1. Ако одлучите да престанете са коришћењем шећера и кондиторских производа, такође морате да престанете да пијете соду и сличне течности. У већини случајева људи праве исту грешку, настављају да конзумирају слатка пића.
2. За поређење, у 500 мл. лимунада садржи око 250 гр. шећер. Важно је разумети да се особи не препоручује прекорачење од 80 г. Размислите и направите одређене закључке.
3. Проматрања су показала да ако редовно пијете литар. слатке соде бикарбоне дневно, ризик од развоја дијабетеса код деце повећава се за 65%, код жена старијих од 30 година - за 80%.

Нормализујте сан

1. Да би се тело максимално заштитило од преједања или развоја дијабетеса, потребно је одржавати нормалан сан. Одмарали бисте се најмање 7,5 сати.
2. Ако је цифра мања, уз нормалан начин живота, телу ће бити потребно више слатког око 400 Кцал. Стога се мора учинити све што је могуће како би се осигурао квалитетан сан. Ако је потребно, почните да узимате магнезијум.

Да бисте у потпуности одустали од шећера, мораћете уложити пуно напора. Прегледајте своју исхрану Слиједите једноставна упутства. Важно је јести правилно и ићи у теретану. Ваш мени не би требало да садржи полупроизводе и брзу храну. Шећер се препоручује као замена фруктозе.

Видео: 8 разлога да се одрекнете шећера