Како научити спавати на леђима: здрав сан

Спавање је битан део нечијег живота. Током ноћног одмора, сви мишићи се опуштају, органи раде у мирном режиму, цело тело је засићено енергијом за нови дан. Постоји много метода које имају за циљ да постигну максималан ефекат из сна, али једна од најједноставнијих и најефикаснијих је спавање на леђима.

Краљева поза или прави сан

Одговарајући на питање: како правилно спавати, многи ће одговорити: најмање 8 сати дневно, у претходно вентилираној соби, мрачно и тихо, у одећи направљеној од природних материјала. Све је то апсолутно тачно, али постоји још једна поанта - спавати на леђима. Испоставило се да управо овај положај доприноси високом квалитету сна, нормализује све организме након напорног дана и спречава појаву бора на лицу.

Мари Лупо, професорица дерматологије и кандидат медицинских наука на једном од најпопуларнијих универзитета у Америци, први пут је проговорила о предностима спавања на леђима. Након много експеримената, Марија Лупо открила је везу брзог старења са позама спавања. Према теорији коју је професор предложио, испада да лепота жене зависи од правилног сна. Неке одломке из дела Марије Лупо:

1. Након осам сати сна на боку, на образима и бради настају микро боре. Наравно, кад се након неког времена пробуде, они нестају, али с годинама, количина еластина у кожи слаби и више није могуће преокренути започети процес.
2. Када спавају на бочним странама груди, губе еластичност - мишићи и лигаменти се истегну, због чега се лепота жене препушта знатно раније.
3. Спавање на стомаку доноси више штете него на боку. У овом положају може се појавити велики број бора на цијелом лицу, осим тога, цијело тијело неће изгледати одмарано, већ натечено. У сну на трбуху кичма је у сталном напетости, уопште се не опушта, што узрокује бол и у леђима и у врату.

У потврду професорових речи може се навести и чињеница да се положај спавања на леђима назива краљевским, то јест најпоштенијим.

Није све корисно, што је згодно!

Спавање особе треба да траје најмање 8 сати. За то време у људском телу се одвијају важни процеси усмерени на одржавање здравља и енергије. Дигестивни систем, опскрба крвљу, дисање, регенерација и метаболички процеси зависе од положаја у којем особа заспи. С тим у вези, требали бисте знати колико су корисни или штетни ови или други положаји тела у сну:

1. Спавај на стомаку. Уопште се не препоручује здравим људима. У овом положају, који се назива и "дечји вртић", могу спавати само особе са гастроинтестиналним проблемима, а с временом ће сигурно доћи до компликација на кичми, јер су леђа у напаљеном стању читаву ноћ.
2. Спавај на боку. Највише од свега поза воле и одрасли и деца. Међутим, водите рачуна да јастук буде што нижи, јер у противном нећете моћи да избегнете бол у врату, а кичма је у овом положају врло закривљена.
3. Завијен. Позиција ембриона такође не доноси ништа позитивно. Супротно томе, негативно утиче на здравље жена, јер су сви унутрашњи органи сажете.
4. На задњој страни. Није најугоднији и најпопуларнији положај за спавање. Међутим, управо се за време таквог одмора примећује највеће опуштање тела. Мишићи лица, груди не затежу, кичма је потпуно уроњена у стање опуштености.

Упркос очигледној корисности сна на леђима, ретко ће се неко усудити да се навикне на овај одређени положај.Међутим, присиљавајући вашу подсвијест да падне "тачно", помјерат ћете оквир старења цијелог организма, а такође можете добити максималну корист од ноћног или дневног спавања.

Како се навикнути на спавање на леђима

Посебно за оне који ће кренути на тежак, али користан пут до здравља, нудимо неколико савета како да научите како да брзо и без проблема спавате на леђима!

Пажљиво проверите свој мадрац
Лезите на место свог сна и осетите све удубине и испупчења. Ако мадрац није уједначен, а кауч или кревет имају грубе ивице, биће вам непријатно да паднете у овај положај и у сну ћете се преврнути на боку, а да то не приметите. Прво што бисте требали учинити у овом случају је створити најудобније, мекано и угодно место за спавање.

Јастук
Чини се да је ствар мала, али од ње зависи да ли ћете спавати читаву ноћ у истом положају или не. Ако вам је згодно, мишићи главе и врата нису напети, чак ни у сну, на подсвесном нивоу, нећете желети да мењате положај. Лезите на јастук, ако је превисок и мекан, или низак и тврд - склоните га. Неце ти помоци. Најбоља опција је куповина модерног ортопедског јастука у коме се налази посебно удубљење за правилан положај главе. У принципу, дизајниран је само за спавање на леђима, тако да не би требали настајати додатни проблеми са "изградњом облика за себе".

Јастуци и јастуци поново
Овог пута нису потребни за правилан положај главе, већ за опуштање целог тела. Покушајте да ставите меке јастуке испод руке, поред леђа или доњег дела леђа. Створите максималну удобност за себе са три или пет доњих предмета. Ваше тело ће од такве погодности почети да улази у стање мировања у себе.

Будите упорни!
Не може свака особа то да исправно први пут без превртања у сну и спавања у само једној исправној пози. Ако сте волели да се одмарате на боку или са рукама, лежање на леђима може вам се чинити потпуно непријатно. Не обесхрабрујте! И даље ћете превазићи те висине! Будите што упорнији, не одустајте ако вам нешто не успије. Да бисте олакшали спавање у новом положају, договорите се са супругом или супругом да правилно спавају. Ово ће бити још један подстицај да се похвали својом способношћу да испуни своја обећања самом себи.

Опустите се и размислите о лепом
Крените на мини течајеве опуштања док лежите на омиљеној софи или кревету. Осјетите како вам крв тече у венама, док срце куца. Мир и тишина - можете све и све можете!

Не реците тешку храну пре спавања!
Научите се да не једете безвриједну храну пред спавање. У сваком случају, вечера пре спавања доноси само проблеме - не можете заспати, болове у стомаку и бол због чињенице да желудац не може да пробави управо поједени комад прженог меса. А у случају да планирате да спавате на леђима - такође је неколико пута опасније. У том положају ствара се оптерећење на јетри и бубрезима - дефинитивно не можете да видите добар сан. Научите себе и породицу да вечерате два сата пре спавања. Ово је корисно за цело тело, као и за успешно спавање на леђима.

Уморите се!

Ако мислите да је учење спавања на леђима нешто на рубу немогућег, дубоко грешите! Чланак је посебно за вас набројао многа корисна својства спавања на леђима, али зар заиста не можете себи, вољеном или вољеном дати неколико година младости и енергије? Не узимате ли у обзир чињеницу да се током спавања на леђима смањује вероватноћа настанка бора, а јутарње благостање је много боље него раније? Доље са неизвесношћу и неодговорношћу за своје здравље! Ваше здравље и лепота су само у вашим рукама, или боље речено, зависе од тога како спавате ноћу. Тренирајте, успећете!

Видео: Могу ли спавати на леђима у трудноћи?