Како брзо поравнати држање код куће

„Има краљевско држање“, начин су на који они мисле о човеку са високо подигнутом главом и поносно раширеним раменима. Гледати уљудне људе много је љепше него гледати поприличне личности чији леђа личе на упитнике. У сваком тренутку, директно држање било је знак аристокрације и племенитог положаја у друштву, јер су у највишем друштву деце, чим су научили да ходају, били научени да исправно држе леђа и да прате свој изглед. Данас је директно држање знак по коме можемо само одредити војску, а та чињеница је врло разочаравајућа, јер једно леђно стање није само прелепа шетња, већ и показатељ физичког и менталног здравља, показатељ позитивности и самопоуздања.

Узроци Постуралних поремећаја

Људи који не обраћају одговарајућу пажњу на држање, почињу се жалити на болове у леђима, у почетку мањег значаја, а потом се претварају у симптоме озбиљне болести. Мишљење да се здравље изгубљено у младости и младости не може вратити је погрешно. Закривљеност држања и поремећај коштане структуре у кичми нису директно повезани. Ако желите, можете да постигнете сјајан ефекат и поврате равномерно држање и равна леђа без знакова нагиба.

Зашто особа почиње жвакати? Стручњаци идентификују два разлога за формирање ове нездраве навике:

1. Слаби корзет мишића. Према статистикама, она се примећује код сваке друге особе. У стара времена људи су водили здрав начин живота, бавили се физичким радом, пуно су се задржавали на свежем ваздуху. Данас особа проводи већину свог времена за рачунаром, не бави се спортом и не једе правилно. У детињству и младости, здрављу леђа, нажалост, не посвећује се дужна пажња. Изводећи часове, дете седи укочено. Родитељи не контролирају увек тај процес и навика постаје стабилна. Ови фактори доводе до слабости мишића и, као последица тога, до нарушавања држања.
2. Неправилан положај тела и неравномерна расподела терета. Овај разлог је уско повезан с првим, али га такође сачињава немогућност расподјеле оптерећења на тијелу.

Зашто је правилно држање тако важно

Не разумију сви важност држања. Али има директан утицај на виталне унутрашње органе - они не могу нормално функционирати због неправилног снабдевања крвљу. Људска кичма се састоји од 26 краљежака. Ако стиснете један од њих, тада вам се поремети ход, држање и, као резултат, циркулација крви. Овако се појављују разне болести.

Неправилно држање такође утиче на раст. Особа која је стално у погнутом положају држи мишиће у напетости. Интервертебрални дискови се деформишу, због чега не постоји могућност да се у пуном расту изравна, чак ни у сну. У међувремену, ако пратите своје држање и равна леђа из детињства, можете нарасти за чак 15 центиметара!

И на крају, морално стање особе зависи од исправног држања. Примећује се да се људи са правим леђима често смешкају, уживају у животу, живе на позитивном таласу. Али мушкарци и жене измучени током година остављају утисак да су уморни. Да, заиста јесте, јер се много брже умарају и улажу двоструко више напора да одраде одређени посао.

Како се тренирати да исправите леђа

Поносно држање и лагани кораци летења указују на здравље људи, тако да се морате навикнути да се не сагињете. Да бисте то учинили, придржавајте се следећих правила:

1. Леђа држите равно, али не морате покушавати да створите утисак да је улог убачен иза.
2. Рамена раширите, не спуштајте их према напред.
3. Глава треба да буде у складу са кичменим стубом, док је не можете бацати натраг или спуштати. Покушајте да се увучете у стомак, не растварајте мишиће.
4. Када ходате и стојите, исправите ноге, покушајте равномерно распоредити телесну тежину.

Држање се треба запамтити током процеса рада, седећи за столом:

1. Седење прекрижених ногу је лоша навика. Стопала би требала равномјерно да стоје на поду, а кољена испод кукова.
2. Ставите груди напред, стомак, напротив, увуците. Монитор радног рачунара треба да се налази у нивоу ока, лаптоп треба да стоји на постољу.
3. Периодично (у идеалном случају сваких тридесет минута) треба да устанете и организујете лагану вежбу, укључујући и очи.

Правилно одабрана столица и мадрац - гаранција здравог леђа

Не раде сви људи у канцеларији, али многи проводе већину свог слободног времена код куће за рачунарским столом, јер је Интернет већ постао неизоставан део нашег живота.

Да бисте смањили оптерећење на кичми и одржали директно држање таквом проблему као што је набавка столице, вредно је пажљиво приступити.

Обична столица није баш погодна за ово. Препоручљиво је одабрати столицу са посебном наслоном ортопедског облика која понавља завоје леђа. Неопходно је да леђа буду у потпуности уз доњи део леђа, услед тога ће се оптерећење на кичми смањити.

Како одабрати мадрац
Правилно одабрани мадрац и јастук могу допринети исправљању држања, па је пре куповине предмета за спавање важно узети у обзир следеће факторе:

• Превише тврд мадрац негативно делује на краљежаке.
• Јастук не сме бити претерано широк и висок.
• За старије људе је пожељан мадрац средње тврдоће.
• Леђа вам не смију падати док се одмарате.

Како изравнати своје држање вежбањем

Да бисте постигли лепо држање, није потребно ићи у теретану. Можете изводити одговарајуће вежбе усмерене на побољшање мишићног тонуса и код куће.

Стајање:

1. Да бисте повезали ноге, спустили руке дуж пртљажника. При удисању подигните руке у вис, док издахните, савијте се уназад. Поново удахните, спустите руке и нагните се напред. Заокружите леђа, спустите главу и рамена.
2. Подигните лактове и дохватите руке до лопатица, раширите руке и подигните лопатице.
3. Пребацивање дуљине килограма с једне на другу руку иза ваших леђа.
4. Крените на све четири. За исправљање стражњег дела кичме, затим снажно савијте кичму и у том положају мирно држите неколико секунди.

Лежећи:

1. Лезите на стомак, испружите руке слободно уз тело. Напрегните трбушне мишиће и раздвојите главу и ноге.
2. Држите глежњеве рукама и покушајте да их повучете према глави. Останите у овом положају 10 секунди, а затим опустите тело.
3. Ставите руке уз тело, савијте колена, подижите задњицу што је више могуће. У том положају 5-15 секунди, а затим се спустите на под.
4. Лезите на леђа, руке слободно стављене дуж тела. Устаните, напрежући штампу. Не подижите ноге, не савијајте се у коленима. Задржите дах при сваком успону.

Седење:

• Исправите леђа, ставите руке иза главе и савијте се. Бројите до 5 и опустите тело.
• Устани, дигни руке горе. Затегните трбушне мишиће, устаните на врховима прстију и посегните за рукама.

Вежбе за равнотежу су такође веома ефикасне: станите леђима до зида, ставите дебелу књигу или малу врећицу песка на главу. Притисните главу, доњи део леђа и пете према површини. Покушајте да ходате около са предметом на глави, а да га не додирујете рукама.

Ако је закривљеност врло јака, неке вежбе овде не могу да ураде. Морате да делујете у комплексу:

• Масажа уз претходну консултацију са специјалистом.
• Корсетна терапија за уклањање неравнотеже мишића и одржавање тела.
• Лијек за ублажавање мишићног спазма и болова у лумбалном дијелу.

Узгред, Цхарцот је туша одлично средство за превенцију и лечење закривљености кичме, али може се радити само према упуту лекара.

Морате схватити да је процес дуг и да бисте постигли жељени ефекат, морате бити стрпљиви. Временом ће се мишићи и тетиве навикнути на правилан положај тела, а напори ће се исплатити краљевским држањем, лаганим ходом и добрим расположењем.

Видео: вежбе за правилно држање