Како се ријешити застоја за одрасле и дјецу

Кад угледамо напучену особу, подсвесно исправимо леђа и размишљамо, да ли је заиста тако тешко ходати равно? Стварно тешко. Нагнута особа опушта мишиће који држе држање, заузима најприкладније и најудобније држање за тело и хода савијена. То је врло ружно, посебно када се девојка клати.

Поред естетске неравнотеже, постоји пуно здравствених проблема. Органи трбушне шупљине су померени и деформисани, из чега не обављају своје функције у одговарајућој мери. Пре свега, плућа и срце пате. Оптерећење на доњим деловима кичме постаје једноставно огромно, јер није дизајнирано да задржи цело тело. Постоје проблеми са ногама, сколиоза, стезање живаца, асиметрија раменог савијања, акутни и хронични бол у доњем делу леђа. Али одакле долази стожер? Зашто неки људи глатко и лепо ходају, док други прилазе тлу и заузимају неприродну позу?

Узроци наглог хода

Разлози могу бити медицински, али већина људи са оштећењем стекне ову ману из неправилног начина живота.

1. Главни разлог је неактивност и сједећи начин живота. Савремено друштво прогутао је талас дигиталне непокретности. Деца од дојеначке деце знају шта су рачунари, таблети и телефони. Обиље гадгета их привлачи да проводе доста времена испред ових уређаја. Таква деца чак не желе да излазе напоље и играју игре на отвореном са вршњацима. Све то утиче на држање. Дете се нагиње и чак грбави, јер је увек нагнуто преко свог уређаја. Не тренира мишиће леђа вежбама и играма, они постају слаби и не могу да задрже оквир кичме.
2. Исто важи и за одрасле. Већина модерних професија повезана је са дуготрајним седењем иза екрана монитора. Ујутро одлазимо на посао у аутомобилу или јавним превозом, цијели дан сједимо у једном положају, увече одлазимо кући и остатак дана проводимо испред телевизора непомично. Овакав начин живота чини да мишићи не могу да опслужују кичму, једноставно атрофирају. Леђа почињу бољети, покушавамо заузети савијено, неприродно држање.
3. Чест узрок дететовог застоја може бити његово неправилно седење за школским столом и код куће на свом радном месту. То може бити последица чињенице да радни сто или столица нису правилно одабрани. Предмети намештаја морају бити у складу са годинама детета. Правилним седењем треба да се формирају три права угла - између тела и бедара, у делу савијеног колена и у пределу стопала. Ако беба не сједи правилно, нагиње главу превише према напријед, морате је стално повлачити и развијати навику равног положаја тијела.
4. Деца и одрасли често се савијају када не виде шта је приказано на папиру или монитору рачунара. Лош вид их чини да се интуитивно нагну напријед да боље виде предмет који нас занима. У овом случају не можете оклевати - ова ситуација може постати навика. Хитно треба да покупите бодове.
5. Погрешан, премекан мадрац је такође предуслов за навлачење. Ако не желите да постигнете или развијете закривљеност свог држања, морате спавати на тврдим ортопедским мадрацима који ће телу дати правилан облик.
6. Неке болести ногу или леђа могу узроковати да се човек сагне. На пример, равних стопала, остеохондроза или асиметрија доњих екстремитета.
7. Лабавост костију - рахит је такође један од најчешћих узрока закривљености и нагњечења. И људи почињу да се муче због заразних болести - туберкулозе, сифилиса, итд.
8. Закривљеност може зарадити особа која се стално нагиње у истом правцу. На пример, са оштећењем слуха у једном уху. Непрекидно се труди да боље чује саговорника и нагиње своје здраво ухо ка говорнику.

Терапеутске вежбе за савијање

Гимнастика је један од главних услова за ослобађање од загрљаја. Уз помоћ вежби за физиотерапију можете у потпуности вратити здравље и лепоту држања, ослободити се бола и многих повезаних проблема. Међутим, важно је запамтити да је за прави резултат потребно то радити стално и редовно. У периоду опоравка вежбе треба радити два пута дневно. Када се кичма врати у нормалу, превентивно ће се моћи напустити два пута недељно - физичка спрема. Али не можете потпуно напустити вежбе - у супротном ћете се вратити у своје претходно стање. Па да започнемо.

1. Приђите зиду и чврсто га притисните. Пете, гуза, равне лопатице и стражњи дио главе требају додирнути зид. Закључајте у положају и одмакните се од зида. Покушајте да се крећете по соби у тако равном положају. Кад се леђа почну савијати, вратите се на зид. То се може учинити неколико пута док тело не схвати у ком положају се треба фиксирати.
2. Следећу вежбу такође треба извести близу зида. Станите један корак даље од зида. Окрени се према зиду и наслони се на њега рукама. Затим покушајте да стегнете зид до груди, без померања руку и ногу. Изгледа да се гурате са зида. Али у ствари, само тренирате леђа, савијате лопатице. Најмање 10 понављања.
3. Крените на све четири. Вјежбајте „мачка“, спуштајући и подижући доњи дио леђа што је дубље могуће. Ово је веома корисна вежба за све органе. Уз то, апсолутно је безбедан. Препоручује се чак и да се труднице у касним фазама ослободе болова у леђима без штете за дете. Вежбање треба радити полако, уз удобност за себе. Трајање - око три минута.
4. Лезите на леђа, испружите руке испред себе. Док удишете, подигните руке и ножне прсте. Ова вежба савршено јача мишиће леђа и доњег дела леђа. За оне који желе побољшати перформансе ове вјежбе, можете савјетовати сљедеће. Када подижете руке, оне се могу фиксирати у овом положају, наслоњени на столицу. Останите у овом положају најмање минут - ово је невероватно ефикасан тренинг за леђа.
5. Да бисте извели следећу вежбу, требат ће вам гимнастички штап или барем крпа. На раменима морате да ставите штап, као да је мало испод рамена иза. Рамена у овом положају су што је могуће равнија. Када штап фиксира положај горњег дела леђа, можете ходати с њим, правити завоје и нагибе у различитим правцима. Извадите штап не пре 15 минута.
6. Устаните равно. Ширина рамена на ногама. Покушајте да повежете лопатице, руке остају непомичне. Требате направити 20 понављања, у којима максимално умањите и узгајате лопатице.
7. Седите на столицу на њеној ивици. Кољена морају бити затворена. Вратите руке натраг и покушајте додирнути мјесто на којем почиње наслон столице. Закључајте у овом положају 10-15 секунди. Затим опустите тело и поновите вежбу поново. Сви покрети би требали бити глатки и угодни, не форсирајте се насиљем над тијелом. Мора бити урађено најмање 10 понављања ове вежбе.
8. Још једна ефикасна вежба са стопором. Да бисте то учинили, потребан вам је тежак ранац са књигама. Ставите је на предњу страну да инстинктивно држите рамена уназад да бисте одржали гравитацију. То ће омогућити леђима да заузму правилан положај и тренирати потребне мишиће. Када извадите руксак, биће вам врло лако да леђа држите равно.

Остале методе ослобађања од стао

Можете исправити своје држање, али боље је то учинити у детињству и адолесценцији.На крају, кад је особа млада, његова краљежничка хрскавица је мека и покретна, како остаре, постају крути и укочени. Стеоп можете исправити у одраслој доби, али за то ће требати много више труда и времена. У сваком случају, за исправљање држања потребан је свеобухватан приступ.

1. Најважнија и најважнија ствар је гимнастика. Само јој је потребан курс масаже који је урадио компетентни специјалиста. Искусни масажни терапеут не само да ће истезање потребних мишића, већ ће показати и вежбе физиотерапије које у свом случају и уз ваше индикације треба да изведете. Упоредо са масажом нашироко се користе поступци Дарсонвал и електрофореза.
2. Да бисте исправили леђа и вратили му неопходно држање, користе се посебни корсети. Неколико сати дневно носећи такав корсет, даће одличан резултат. Тек након уклањања стезника, ви не требате да се опуштате, морате покушати да задржите леђа у истом положају као у корзету.
3. Одличан начин да поправите равномерно држање је ходати по соби са хрпом књига на глави. У том случају осетите сваки мишић свог тела, а леђа заузимају и памте положај у којем би требао бити.
4. При враћању равномерног држања важно је спавати на тврдој подлози. То може бити ортопедски мадрац. Уместо меког јастука препоручљиво је користити ваљак. Кревет треба бити дужи од висине како се особа не би интуитивно савијала током спавања.
5. Најбољи и најефикаснији спорт за исправљање леђа је пливање. Вода ублажава вишак напетости, тренира потребне мишиће и не даје прекомерно оптерећење.

Стражњи наслон је озбиљна абнормалност коју је потребно лијечити на вријеме. Ако се не можете сами носити, треба одмах да се обратите ортопеду. Он ће прописати прави третман. А само стрпљење, регуларност и дисциплина помоћи ће вам да се постигне жељени резултат. Будите лепи и здрави!

Видео: како да се решите стопала за месец дана