Садржај чланка
Зими тело накупља масти да би се загрејало. Овоме додајте седећи начин живота, жељу да се уместо клизања или скијања замотате у топлу ћебе, укусне и висококалоричне новогодишње празнике, а затим Дан заљубљених. Валентиново, 8. марта, Ускрс, а сада је рецепт за неколико вишка килограма спреман. Ово посебно узнемирује прелепу половину човечанства. И пред одмор, море, сунце! Наравно, желим да погледам 100%.
Нудимо вам неколико савета о брзом и ефикасном мршављењу, током првих неколико недеља поштовања ћете изгубити 500 г дневно. Тада ће поступак бити донекле обустављен, али ако наставите следити правила, постепено, без штете по здравље, смањићете тежину за 5-7 кг.
Пажња! Људи који пате од било које ендокрине патологије требало би да се посаветују са својим лекаром како би се формирала дијета!
Промените вечеру са доручком
Поподне, сви имамо пуно брига: и мајке на породиљском и радне жене. Увече, кад су деца отишла у кревет, а кућански послови били готови, стварно желим да се одморимо и опустимо, да бисмо се удовољили нечему укусном. И печемо палачинке, пијемо чај са слаткишима или пецивима, једемо срдачну, висококалоричну вечеру. У међувремену, тело у овом тренутку такође мора да се одмара.
Један једноставан корак помоћи ће вам да добро размислите о свом понашању у храни. Замените доручак и вечеру. Да ли су сирачи припремили породицу за вечеру? Уштедите неколико комада ујутро. Калорије које добијете из доброте лако ћете сагорјети током дана, а осим тога, доручак ће покренути цео метаболизам, дати телу сигнал да се пробуди. Ово, успут, може проузроковати ранији успон и нећете имати времена да се осврнете око себе док не направите добру половину посла планираног за дан пре 11-12 сати. Није ли то добар подстицај?
Вечера 4 сата пре спавања
Савјети попут „не једи послије шест увече“ познати су многима, али јесу ли ефикасни? Све зависи од животног стила. Ако сте навикли да касно одлазите у кревет, недостатак хране после 18.00 сати донеће вам само стрес, а о храни можете размишљати само. Много је повољније дати себи инсталацију за одлагање последњег, најлакшег, оброка у време када је преостало око четири сата пре очекиване пензије. На пример, ако идете у кревет у поноћ, онда једите у осам увече. Након тог времена, можете јести само јабуку, грејпфрут (одличан сагоревач масти!), Безалкохолно пијте кефир или јогурт са мало масти.
Лагана вечера: шта је то?
Фраза "лагана вечера" може бити погрешна, јер не знају сви о чему се ради. Ево неколико примера:
Ево рецепта за лагану и укусну салату, чији ће вас окус пријатно изненадити:
Узми кинеску салату, ситно је исецкати. Можете је заменити белим купусом, али да бисте потом изолирали сок, потребно га је протрести рукама (без соли!). Првом састојку додајте рендану сирову шаргарепу (можете слатке сорте), ситно сецкан парадајз. Залијте салату издашно лимуновим соком уместо соли.
Додајте кап сунцокретовог уља. Ставите у сјајну, угодну чинију за салату за очи, украсите парадајзом и лимуном. Такво јело за вечеру можете појести колико желите! Због недостатка соли храна се боље апсорбује, а вишак воде напушта организам, доприносећи губљењу килограма.
Пијте више воде
У идеалном случају - свака два сата да попијете чашу чисте воде, можете прокухати. Течност активира метаболизам и метаболизам је бржи.Вода се може заменити компотом са сушеним воћем, кувати без шећера, кефиром или свеже цеђеним соком од агрума (ако нема алергије). Не можете ни замислити колико енергије садржи чаша сока од грејпфрита и мандарине са ледом, такав напитак делује као прави антидепресив! Ово је одлична замена за штетне соде и сокове са шећером, које треба у потпуности искључити из исхране.
Промените понашање у исхрани
Једите до 6 пута дневно, али у малим порцијама. Слиједите принципе одвојене прехране: немојте јести месна јела и висококалоричне прилоге (кромпир, тјестенина) ни за један оброк. Од термичке обраде меса, рибе и поврћа, преферирајте пирјање, печење, избегавајте пржено и димљено. Покушајте да не прескочите ниједан оброк, јер се тело истовремено навикава да добија храну. Не узимајте промене као начин исхране, јер управо је ово промена понашања у исхрани!
Смањење количине соли ће такође имати користи за ваше целокупно здравље. Да бисте избегли прекомерну конзумацију овог производа, посолите храну припремљеном, а у неким производима (печена прса од перади, салате) замените лимуновим соком или сојиним сосом.
Више живота
Шта се крије иза ове жалбе? Не препуштајте се седећем начину живота, радите вежбе што је више могуће, не пропустите прилику за шетњу на свежем ваздуху.
Заборавите на реч "лифт", прилично сте способни ходати по неколико спратова, а кућански послови могу заменити скупе излете у теретану.
Кад висите одећу за сушење, савијте се са равним ногама када извадите другу ствар из базена који стоји на поду. Затегните и опустите штампу приликом прања посуђа. Док гледате ТВ, можете и треба да радите јогу. Када радите за рачунаром, направите паузу за једноставно загревање сваких пола сата. Верујте ми, ове једноставне препоруке могу вам променити живот!
Верујте у себе
Још позитивних емоција.
Емоције - то је управо оно што стимулише организам на позитиван начин. Шетња са децом, породични одмор, добра књига, свежи утисци. То је оно што помаже да се осети живот у целости. Важно је не само да смршате, важно је да постигнете циљ да изгледате боље и уживате у вољеним особама, да удовољите себи и другима!
Такође се можете обрадовати у кухињи: купите необичне производе, као што је авокадо, и размислите о њиховој употреби, припремите салату или ужину.
Не буди досадна
Наравно, имати вољу да се придржавате прописаних правила није лако, али мања одступања од животног стила неће вам наштетити, али нећете бити досадни пред очима других. Дакле, ако дођете у посету и почастите се колачем, не би требало да одбијате само зато што не једете слаткише увече.
Најважнија ствар за промјену животног стила која ће довести до систематског губитка килограма је добро расположење и оданост себи.
Видео: како успети да смршате до лета
Пошаљите