Ako odstrániť ochabnutú pokožku na rukách doma

Koža na rukách je pomerne tenká a proces jej prispôsobenia fyziologickým zmenám na obrázku nejde veľmi dobre, takže klesá. Kozmetické procedúry sa nedokážu vyrovnať s takouto nedokonalosťou. Iba fyzické cvičenia pomôžu obnoviť fit a pružnosť svalov. Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, musíte zaistiť pravidelné zaťaženie, iba v tomto prípade bude možné odstrániť ochabujúcu pokožku z rúk.

Príčiny ochabnutia pokožky

Podobný problém v zásade pozná férové ​​pohlavie vo veku nad 30 rokov. Tenká pokožka dekoltu, predlaktia a rúk začína najprv vyblednúť, čo samozrejme nepridáva príťažlivosť ženy.

Tento jav sa stretávajú aj s tými, ktorí výrazne schudli, najmä ak sa neprijali opatrenia vo forme diétnych úprav a zvlhčovania pokožky. Ten sa nemôže rýchlo prispôsobiť prebiehajúcim zmenám, stáva sa menej elastickým a prehnutým. Napínanie pokožky je možné iba pomocou športového tréningu. Aby bol účinok trvalý, v budúcnosti by sa malo pokračovať v zaťažení.

Hlavné chyby pri fyzickom cvičení

Nie každý je schopný napnúť pokožku cvičením. Cvičenia, ktoré sa nevykonávajú podľa pravidiel, môžu viesť iba k zníženiu hmotnosti alebo k žiadnemu výsledku. Počas tréningu sa spravidla vyskytujú tieto chyby:

1. Nízka hmotnosť. Vyplnenie miesta zbaveného telesného tuku je možné iba pomocou svalov. V dôsledku ich rastu a zvyšovania dochádza k napínaniu pokožky, čoho dôsledkom je odstraňovanie ochabovania. Úlohu rozvoja svalov zvládnete iba poskytnutím potrebnej záťaže. Cvičenia zamerané na odstránenie ochabnutej pokožky rúk zvyšujú vašu vlastnú alebo zvýšenú váhu. Ak sa počas tréningu používajú činky, je potrebné, aby ich hmotnosť nebola menšia ako 5 kg, inak sa požadovaný účinok nedá dosiahnuť.
2. Nadmerný stres. Cvičenia s vysokou záťažou a dennou silou spôsobujú svalovú slabosť, ktorej obnova nemôže nastať v krátkom čase. Výsledkom nebude školenie ani výsledky, ani sila. Cvičenia by sa mali robiť každý druhý deň alebo trikrát týždenne.
3. Prísna strava. Na vybudovanie svalového tkaniva musíte jesť správne a úplne. Strava by mala obsahovať všetky potrebné stopové prvky, aby telo fungovalo, inak telo schudne ešte viac, čo povedie k ešte prehĺbenejšej pokožke.

Všeobecné odporúčania pre cvičenia

Na dosiahnutie dobrých výsledkov je potrebné vykonávať nielen ručné cvičenia. V tomto prípade je potrebný integrovaný prístup - cvičenia by sa mali vykonávať na posilnenie svalov krku, chrbta a hrudníka. Z tohto dôvodu sa počas tréningu vykonávajú všeobecné cvičenia a pohyby, ktoré sú zamerané iba na špecifickú svalovú skupinu - triceps a biceps.

Pri vykonávaní cvičení by sa hlavný dôraz nemal klásť na kvantitu, ale na kvalitu. Prvýkrát stačí jeden prístup. Po určitom čase sa môže zvýšiť počet prístupov a hmotnosť použitého zariadenia.

Je vhodné, aby miestnosť, v ktorej sa školenie koná, bola teplá. Cvičenie bude ľahšie s teplými svalmi a rozšírenými cievami a kapilárami.

Dôležité! Vykonávanie cvičení by malo byť plynulé a malo by sa vykonávať školenie v príjemnom rytme. Hlavná vec je, že svaly počas cvičenia sú napäté.

Je potrebné, aby bol výcvik pravidelný. V ideálnom prípade by relácia mala trvať od 40 do 60 minút.

Zahrejte sa

Lekcia by sa mala začať zahrievaním, ktoré by malo trvať najmenej 10 minút. Vďaka tomu sa bude môcť telo pripraviť na nadchádzajúce zaťaženie a upraviť požadovanú srdcovú frekvenciu. Pomôže to predchádzať možným zraneniam a výronom.

Najskôr sa odporúča otočiť lakťové kĺby a zápästia. Potom sa pomocou rúk vytvoria vlny, trhavé pohyby a pohyby. Spolu s tým musíte vypracovať krk, aby ste ho zmäkli, preto by ste mali hlavu otáčať rôznymi smermi a vykonávať pohyby v kruhu.

Ďalej sa zahrievanie uskutočňuje pre všetky časti tela. Môžete preskočiť lano, robiť drepy alebo cvičiť na cvičebných strojoch (napríklad na rotopede alebo bežiacom páse).

Previsnuté kožné cvičenia na pažiach

Po 10 minútach zahrievania sa môžete presunúť k náročnejším cvičeniam.

"Zámok"
Pomocou tohto cvičenia budete môcť svoju pokožku viac napnúť. Napriek tomu, že na prvý pohľad je to jednoduché, nie každý to dostane prvýkrát.

Je potrebné stáť vzpriamene, zdvihnúť jednu ruku a obidve končatiny položiť za chrbát. Potom prsty spojte vo forme zámku. Táto lekcia by sa mala vykonávať niekoľkokrát denne.

Spravidla dochádza k prehýbaniu takých oblastí rúk, ktoré sa zvyčajne nezúčastňujú. Cvičenia budú na tieto oblasti vyvíjať nátlak, v dôsledku čoho bude možné dosiahnuť atraktívny terén.

Predĺženie ramien
Na dokončenie tohto cvičenia budete potrebovať činky. Musíte si sadnúť, vziať jednu činku do oboch rúk a zdvihnúť ich nad hlavu. Pomaly sa ohnite a uvoľnite. Uskutoční sa 3-5 sád desiatich opakovaní. Cvičte dobre pumpujte ruky, dávajte im pružnosť svalov.

Kladivový výťah
Pomocou tohto cvičenia sú svaly dobre spracované, vytvára sa atraktívna línia rúk, pokožka je napnutá. Do rúk musíte vziať činku s hmotnosťou 500 g. Dajte nohám šírku ramien od seba, ohnite kolenné kĺby. Ohýbanie lakťov, pomalé ohýbanie a uvoľňovanie rúk. Cvičenie sa vykonáva tromi prístupmi, 10-15 opakovaniami.

Push up
Toto cvičenie je jednoduchý a cenovo dostupný spôsob napnutia pokožky rúk. V tradičnej verzii sa spúšťajú z podlahy. S oslabenými rukami je však najskôr možné zo stoličky robiť kliky. Na cvičenie nie sú potrebné žiadne ďalšie zariadenia, ale napriek tomu to pomáha zvládať ukladanie tukov.

Je potrebné ležať na podlahe, telo by malo byť rovnobežné s podlahou, ruky mierne ďalej ako šírka ramien. Zadná strana je plochá, tlač je napnutá. Pri výdychu musíte telo spustiť, ohýbať ruky v lakťoch, pri vdychovaní - zaujať počiatočnú polohu. O koľkých prístupoch a koľkokrát by sa malo rozhodovať individuálne. Odporúča sa začať s malým počtom opakovaní (maximálne päť) a časom ich zvyšovať.

Rotácia rúk
Toto cvičenie pomáha uvoľňovať kĺby, dodáva svalom pevnosť a pružnosť, eliminuje ukladanie tukov v oblasti podpazušia. Je potrebné stáť vzpriamene, postoj by mal byť rovný. Ruky by sa mali rozdeľovať tak, aby boli priamkou rovnobežnou s podlahou. Ďalej sa vykonávajú kruhové výkyvy s malou amplitúdou. Odporúča sa implementácia troch prístupov z desiatich pohybov.

A ďalšie pravidlá, ako obnoviť pevnosť pokožky:

Statické cvičenie výrazne pomáha tónovať svaly a pokožku. Vynikajúcim cvičením, ktoré sa vyrovná s takouto úlohou, je bar. Odporúča sa vykonávať ho pravidelne v štandardnom a bočnom stojane po dobu 60 sekúnd.
Jóga tiež funguje dobre, ak je potrebné napnúť svaly.

Okrem váhových materiálov môžete počas tréningu použiť aj turniket pre telocvičňu alebo manuálny expandér - tieto zariadenia tiež pomáhajú dobre cvičiť svaly v problémovej oblasti.

Mali by ste tiež pamätať na také zaťaženie, ako je beh, plávanie a jazda na bicykli - tiež pomáhajú spaľovať telesný tuk vo všetkých častiach tela.

Funkcie napájania

Vyvážená strava je ďalšou podmienkou, ktorú je potrebné dodržiavať, aby ste sa zbavili nadbytočných tukov a zladili pokožku. Malo by sa však pamätať na to, že prísne stravovacie obmedzenia v tomto prípade nepomôžu. Pevné diéty spôsobujú, že pokožka je bledá a suchá, objavujú sa vekové škvrny. V dôsledku prudkého poklesu telesnej hmotnosti bude ešte výraznejšie poklesnutie. Okrem toho, čím rýchlejšie kilogramy idú, tým rýchlejšie sa vracajú.

Denné menu by malo obsahovať všetky stopové prvky potrebné pre normálne fungovanie tela, vrátane proteínov, ktoré sú hlavným stavebným materiálom pre svaly, zeleninu a ovocie, ktoré do tela dodávajú vlákninu, vitamíny a ďalšie užitočné látky, ako aj komplexných uhľohydrátov - dodávateľov. energie.

Ak chcete zachovať harmóniu a príťažlivosť a zdravú pokožku, mali by ste prestať používať rýchle občerstvenie, sladkosti a výrobky z múky. Okrem toho sa odporúča zabudnúť na cigarety a alkohol - zlé návyky výrazne zhoršujú stav pokožky.

Masážne a telové zábaly

S cieľom obnoviť elasticitu pokožky rúk by sa do komplexného programu mali zahrnúť aj kozmetické postupy. Pri masáži sa dá dosiahnuť dobrý účinok, môžete to urobiť sami doma. Postup je pomerne jednoduchý. Stačí vziať pár kvapiek obľúbeného kozmetického oleja a vykonávať kruhové masážne pohyby na časti tela s klesajúcou pokožkou v smere zdola nahor. Takéto jednoduché opatrenie bude vynikajúcim pomocníkom v boji proti ochabnutej pokožke. Ďalším postupom, ktorý pomôže urobiť pokožku pružnejšou, je masáž pomocou plechovky.

Balenie je príjemný a vôbec nie komplikovaný postup, ktorý pozostáva z nasledujúcich krokov:

• Naparovanie pokožky.
• Aplikácia peelingu alebo peelingu.

Takýto nástroj sa dá pripraviť nezávisle. Na tento účel môžete použiť hlinku, med, kávové základne a ďalšie výrobky. Vybratý produkt sa použije v problémovej oblasti. Vrchná časť by mala byť zabalená do lepiacej fólie. Po asi pol hodine by sa mal prostriedok umyť a aplikovať na pokožku výživným krémom.

Podobné postupy by sa mali vykonávať dvakrát - trikrát týždenne, pričom kurzy pozostávajú z približne desiatich stretnutí.

Ďalším jednoduchým postupom na obnovenie pružnosti pokožky rúk je kontrastná sprcha. Pri ich vykonávaní by sa však malo postupovať opatrne. Spočiatku sa užívajú iba chodidlá a potom sa môžete postupne dostať na kolená. Keď si na to telo zvykne, je dovolené vykonávať kontrastné procedúry celého tela. Pri zlej tolerancii studenej vody je možné ovplyvniť prechod teploty iba v tých oblastiach, ktoré sú problematické.

Pri vykonávaní týchto postupov je potrebné dodržiavať najmä niekoľko odporúčaní:

• Na začiatku postupu by mala byť voda horúca, bližšie ku koncu - v chlade.
• Je potrebné, aby vystavenie studenej vode bolo polovičné ako v prípade horúcej vody.

Postup sa vykonáva správne, ak po ňom nie je cítiť slabosť a zamrznutie, ale vitalitu a energiu.

Kontrastná sprcha posilňuje krvné cievy, zlepšuje krvný obeh, pomáha saturovať tkanivá kyslíkom a zlepšuje metabolické procesy v tele. Tieto procedúry majú navyše masážny účinok, čím zvyšujú tonus pleti.

Dobrým pomocníkom v boji proti prehnutej pokožke rúk je použitie kozmetiky vo forme masiek, gélov, krémov, ktoré majú sprísňujúci účinok.Môžu byť prinesené v lekárňach alebo kozmetických obchodoch, kde sú prezentované v širokom sortimente, alebo si ich môžete pripraviť pomocou éterických olejov. Spaľujú tuky dobre a bojujú proti celulitíde grapefruitu, citrónu a pomaranča.

Každý, kto chce obnoviť pružnosť a pevnosť pokožky na rukách na rukách, by sa mal k tomuto problému pristupovať komplexne. Kombináciou fyzického cvičenia, správnej výživy a používania kozmetických výrobkov môžete dosiahnuť požadované výsledky v čo najkratšom čase.

Video: ako napnúť pokožku rúk