Ako schudnúť pri menopauze: užitočné tipy

Obdobie menopauzy (menopauzy) sa považuje za ťažké, pokiaľ ide o to, ako sa zbaviť ďalších libier. Na pomerne krátku dobu priberajú ženy na váhe a sústreďujú svoj mozog na to, ako schudnúť. Integrovaný prístup pomôže vyrovnať sa s problémom, ale hlavná vec, ktorej by ste mali venovať pozornosť, je správna výživa. Správne zložená strava zníži telesnú hmotnosť bez poškodenia zdravia. Okrem toho sa pokožka nestane ochabnutou, ako pri použití diét s novým príveskom. Zvážte dôležité aspekty v poradí.

Dôležité informácie

Menopauza u žien sa vyskytuje vo veku 45 - 50 rokov. Hormonálne pozadie sa dramaticky mení v dôsledku zníženia hladiny estrogénu v tele, v dôsledku toho sa tuk začína ukladať podľa typu mužskej formácie. Odtiaľ pochádza klesajúci žalúdok, ktorý pri chudnutí zmizne v poslednom kole.

Skúsení gynekológovia jednomyseľne opakujú, že počas menopauzy váha odchádza veľmi pomaly, preto sa odporúča pripraviť si nejakú diétu vopred. Predtým, ako si vyviniete správnu stravu, musíte zistiť skutočné príčiny priberania na váhe.

Príčiny priberania na váhe počas menopauzy

Všetky vyššie uvedené príznaky vedú k nekontrolovaným jedlám sladkostí, koreneným a vyprážaným jedlám. V dôsledku utláčaného stavu sa ženy samy o sebe zablokujú, odmietajú aktívnu zábavu a uprednostňujú ho pred apatickou relaxáciou na gauči.

Avšak stres a obavy nie sú hlavným problémom so zvyšovaním hmotnosti. Zvyčajne sa navyše libra objavuje bez zjavného dôvodu, aj keď strava a zvyky zostávajú rovnaké. Brucho a horná časť tela sú zväčšené, pretože hormonálne pozadie sa posunulo na novú úroveň a výživa sa nezmenila.

Existuje len jedna cesta z tejto situácie - preskúmať denné menu a zapojiť sa do intenzívnych fyzických cvičení. Takýto krok pomôže urýchliť metabolizmus (metabolizmus), čo zase pomáha znižovať hmotnosť.

20 výživových pravidiel pre menopauzu

1. Preferujte chudé (chudé) mäso. Pripravte pokrmy na báze kuracieho, hovädzieho a teľacieho mäsa, králika, moriaka. Raz za 10-14 dní nechajte jesť bravčovú dužinu zapečenú v rúre alebo pomalý sporák.
2. Opierajúc sa o morské plody dokonale urýchľujú metabolizmus, normalizujú rovnováhu voda-soľ a prispievajú k chudnutiu. Zamerajte sa na tieto druhy rýb: pstruh, treska, makrela, platesa veľká, peelingas, halibut, sumec. Tiež sa pozrite na koktail chobotnice, mušlí, chobotnice (cena jedného balenia sa pohybuje od 120 do 170 rubľov).
3. Počas menopauzy zohrávajú mliečne výrobky dôležitú úlohu vo výžive. Niekoľkokrát denne používajte nízkotučné tvarohové syry (1,8–5%), kefír (1–1,5%), mlieko (do 1%), fermentované pečené mlieko (do 4%), prírodné jogurty bez farbív a prísad (0,1) -1%).
4. Venujte osobitnú pozornosť sezónnej zelenine, bobuľám a ovocím. Ak v období jesene a zimy dôjde k zníženiu hmotnosti, kupujte mrazené výrobky. Do kaše pridajte bobule alebo zmiešajte s tvarohom a potom sa najesť na raňajky. Z zeleniny pripravte dusené alebo šaláty.
5. Neobmedzujte sa len na jedenie pohánky alebo ryže.Ráno jesť ovsené vločky alebo ľanovú kašu, do šalátov pridávať strukoviny, obsahujú veľa živín.
6. V žiadnom prípade nevylučujte chlieb zo stravy. Pšeničné výrobky musíte samozrejme nahradiť čiernymi, celozrnnými alebo kvasinkovými výrobkami. Ak je to možné, kupujte si špeciálny chlieb zo stravy, dokonale uspokojujú hlad a sú nízkokalorické.
7. Neprepichujte telo novými kŕmnymi prísnymi diétami. Takéto programy sú navrhnuté na rýchle chudnutie, ale čoskoro sa hmotnosť vráti v dvojnásobnom množstve. Lepšie dodržiavajte pravidlá výživy.
8. Ak ste predtým jedli 2-3 krát denne vo veľkých porciách, vzdajte sa tohto zvyku. Pravidelný príjem potravy 200 - 250 g. poskytnúť telu užitočné prvky a urýchliť metabolizmus. Zároveň musíte jesť každých 2,5 - 3 hodiny (celkový počet jedál sa pohybuje od 5 do 6-krát denne).
9. Počas menopauzy sa absolútne akýkoľvek nízky obsah uhľohydrátov mení na tuk. Z tohto dôvodu musíte odmietnuť občerstvenie vo forme cookies, cukroviniek, koláčov, čokolády, občerstvenia, chipsov, sušienok atď. Takéto „škaredé veci“ si nechajte raz za 2-3 týždne.
10. Ak naozaj chcete sladkosti, zjedzte banán, broskyňu alebo jablko. Ráno si doprajte jogurtový koláč (nie viac ako 100 g), ovocný šalát alebo sladký čaj s trstinovým cukrom.
11. Predtým, ako si sadnete k stolu, vypite pohár vody s medom a plátkom citróna. Takýto pohyb naplní žalúdok, v dôsledku čoho budete jesť menej. Jablko môžete jesť aj pred hlavným jedlom.
12. Venujte náležitú pozornosť raňajkám, práve on prebúdza telo. Potraviny by mali byť čo najzdravšie a najspokojnejšie. Sendviče s klobásou a syrom odmietajte, jesť ovsené vločky s bobuľami, varené vajcia, nízkotučný tvaroh.
13. Dušenú zeleninu, šaláty, orechy a ovocie varte na desiatu. Vylúčite tak pravdepodobnosť poruchy, keď sa namiesto zdravého jedla konzumuje čokoláda, sendviče alebo rožky.
14. Nezabudnite sledovať množstvo tekutiny, ktorú pijete. Odporúčaná denná dávka vody sa pohybuje od 2,4 do 2,8 litra. Okrem toho musíte piť bylinné čaje bez cukru, čerstvo vylisovaných štiav, kefíru alebo jogurtu.
15. Ak máte doma obed, pripravte ľahké polievky s kuracím mäsom, králikom alebo moriakom. V prípade potreby môžete pridať cestoviny z tvrdej pšenice, zemiaky (vopred namočené).
16. Dodržiavajte hygienu potravín. Posledné jedlo sa má podať najmenej 4 hodiny pred spaním. Nezaujímajte sa hneď po svačine v ľahu, je lepšie čítať knihu pri sedení alebo na prechádzke.
17. Sezónne zeleninové šaláty s kukuricou alebo olivovým olejom, jablčný ocot, citrónová šťava. Pridajte tekvicu, slnečnicu, ľanové semienka, používajte iba jodizovanú alebo nasekanú soľ.
18. Vyhýbajte sa omáčkam, ako je majonéza, kečup, zubný kameň atď. To isté platí pre sýtené nápoje a balené šťavy. Obsahujú väčšinou umelé farbivá a konzervačné látky, ktoré sú organizmom zle absorbované.
19. Nejedzte rýchle občerstvenie, výrobky tohto druhu zvyšujú cholesterol a narušujú metabolizmus. Ak skutočne chcete ochutnať „zakázané ovocie“, vložte kúsok chudého mäsa, posypte citrónovou šťavou alebo zrelým paradajkom, jedte v kombinácii so zeleninou a plátkom chleba.
20. Počas chudnutia pri menopauze je prísne zakázané používať tieto výrobky: údené mäso, uhorky, párky, pečivo a vysoko kalorické pečivo, alkohol (okrem suchého vína 1-krát týždenne).

Lekárne na chudnutie počas menopauzy

Prípravky opísané nižšie sa neodporúčajú užívať bez odporúčania lekára. To platí najmä pre ženy, ktoré si nie sú isté, či došlo k menopauze.

Dôležité!Lieky určené na nahradenie hormónov sa nesmú užívať bez lekárskeho predpisu.Medzi takéto lieky patria „Angelik“, „Vero-Danazol“, „Flimoston“, „Divina“, „Klimonorm“.

Pokiaľ ide o homeopatické lieky, zvážte ich v poriadku.

1. "EtroVel". Produkt patrí k biologicky aktívnym prísadám (BAA), normalizuje aktivitu gastrointestinálneho traktu. Droga je určená na uľahčenie menopauzy.
2. "Femital". Nástroj bol vytvorený ako pomocník pri menopauze, čiastočne obnovuje metabolizmus a podporuje chudnutie.
3. "Cycle". Doplnky, pred operáciou, normalizujú hormonálne hladiny, bránia ukladaniu tukov v bruchu a hornej časti tela. Pred použitím si prečítajte odporúčania výrobcu.

Fyzikálna aktivita počas menopauzy

Prihláste sa na skúšobnú lekciu v telocvični, navštívte lekciu Pilates. Zvyšte vo vode alebo v saune návyk najmenej 2-krát za mesiac (pri absencii srdcových chorôb), začnite sa plavať v bazéne.

Namiesto toho, aby výťah do bytu, choďte po schodoch. Nezanedbajte ranné 15-minútové cvičenie, rovnako ako raňajky nastavuje tón na celý deň.

Kombinácia správnej stravy s fyzickou aktivitou vám umožní schudnúť 2 - 2,5 krát rýchlejšie. Hlavnou vecou je doplnenie vodnej rovnováhy, ktorá je zodpovedná za normálny metabolizmus.

Menopauza je ťažké obdobie v živote každej ženy. Stres pri práci, prudká reštrukturalizácia tela, stratený biorytmus majú nepriaznivý vplyv na celkový stav tela a najmä na telesnú hmotnosť. Dodržiavajte pravidlá výživy, v prípade potreby cvičte, použite lekárenské výrobky. Hlavná vec je sledovať svoje zdravie, nesedieť na prísnych diétach.

Video: najlepšie jedlo pre ženy po 50 rokoch