Ako sa naučiť doma vyrábať koleso

Kto sa nesnažil urobiť dieťa v hodinách telesnej výchovy ako dieťa? Určite veľa. Tento akrobatický prvok však nemal každý. Ale nezúfajte. To vôbec neznamená, že v úctehodnom veku nebudete schopní urobiť párne koleso. Ak chcete urobiť koleso alebo naučiť toto dieťa, musíte poznať správnu techniku ​​jeho implementácie. Začnime teda.

Pripravuje sa na spustenie položky

Na výrobu kolesa nie je potrebná žiadna špeciálna príprava ani neuveriteľná sila. Najdôležitejšou vecou v tomto cvičení je schopnosť vyváženia a schopnosť koordinovať pohyby v polohe „hore nohami“.

1. Predtým, ako začnete cvičiť, je veľmi dôležité venovať pozornosť kontraindikáciám. Koleso by sa nemalo vyrábať, ak ste nedávno utrpeli zranenia rúk a kolien, problémy s chrbtom a tiež poruchy funkcie vestibulárneho aparátu. Okrem toho, ak trpíte závratmi a migrénou, mali by ste tiež odmietnuť vykonať cvičenie.
2. Premýšľajte, kde budete trénovať? Koniec koncov, často malé miestnosti nie sú vhodné na vykonanie kolesa, pretože nohami sa môžete dotknúť lustru, skrinky alebo rohu stola. Je veľmi dobré angažovať sa v prírode a ešte lepšie - na pláži. Mäkký piesok vás ochráni pred zraneniami. Existuje však aj mínus - nie je tu žiadna stena, na ktorej by ste mohli trénovať. Najlepším riešením je telocvičňa. Tam je stena, a rohože môžu byť zasadené, aby sa chránili pred zraneniami na jeseň.
3. Ak ste začiatočník Acrobat, je dôležité myslieť na asistenta, ktorý vás pri vykonávaní prvku poistí. Nemalo by to byť nič iné ako rast.
4. Dávajte pozor na svoje oblečenie. Tesná bunda a pevné nohavice vám nedovolia byť čo naj mobilnejší. Pútavé oblečenie sa tiež nehodí - padne v obrátenom stave. Aby bol prvok krásny, musíte nosiť športové a pohodlné oblečenie - napríklad priliehavé tričko a krátke kraťasy.
5. Ponechajte dostatok času na zahriatie. Starostlivo pracujte so svalymi krku - otočte hlavu nabok, urobte zákruty a zákruty. Potom natiahnite ruky a nohy - drepte, urobte „mlyn“, vykonajte „nožnice“. Okrem toho sa niekoľkokrát ohnite tam a späť - takže sa pripravujete na chrbát na nadchádzajúce náklady. Je veľmi dobré sa naťahovať - ​​počas cvičenia budete musieť umiestniť nohy ďaleko od seba. Nemyslite si, že zahrievanie je pár trhavých rúk s rukami a dvoma drepmi. Po zahriatí by sa váš srdcový rytmus mal zvýšiť, mali by ste byť horúci. Iba týmto spôsobom môžete skutočne zahriať väzy a svaly, aby ste ich pri vykonávaní akrobatického prvku nepoškodili.

Všetky tieto prípravné opatrenia sú zamerané na ochranu osoby pred možným zranením. Nesprávna technika alebo nedostatočné poistenie môžu koniec koncov viesť k zraneniu zápästia (pri natiahnutí šliach), úderu do hlavy alebo pomliaždeniu do ramena.

Naučiť sa robiť koleso pri stene

Nie je možné okamžite postupovať k volantu, môže to byť nebezpečné. Najprv sa musíte naučiť nejaké ďalšie zručnosti, ktoré stoja v ceste veľkému cieľu - dokončenie perfektného kolesa sami.

1. Najprv sa musíte naučiť, ako sa postaviť na ruky pri stene. Ak to chcete urobiť, postavte sa proti stene, položte ruky 10 cm od seba a pri výkyve sa pokúste hodiť jednu nohu po druhej na stenu. Ak to chcete urobiť, jednu nohu z podlahy zatlačte a druhú pridržte proti stene. Ak nemôžete uspieť, urobte rozbehové cvičenie - dva tri kroky pred zdvihnutím rúk a nôh stúpajú jednoducho zotrvačnosťou. Len buďte opatrní - neubližujte zápästiam.Ruky by sa mali vždy držať rovno, aby sa tomu zabránilo.
2. Keď sa môžete rýchlo a bez problémov postaviť na ruky pri stene, musíte sa naučiť, ako sa vyrovnať. Za týmto účelom roztiahnite nohy a nakláňajte sa zo strany na stranu tak, aby nohy padali čo najbližšie k podlahe.
3. Ďalšou fázou tréningu je postaviť nohy na zem. Ak to chcete urobiť, postavte sa na ruky a začnite sa vyrovnávať. Keď cítite hmotnosť svojho tela a ste pripravení, musíte položiť nohu na podlahu a zároveň zdvihnúť opačnú ruku. To znamená, že dáte pravú nohu a zdvihnete ľavú ruku. V ideálnom prípade by rameno a opačná noha mali tvoriť priamu líniu.
4. Keď položíte nohu na zem, pomaly položte druhú nohu a zdvihnite druhú ruku. Je veľmi dôležité cvičiť pomaly, s usporiadaním. To vám umožní cítiť váhu svojho tela, môžete ju distribuovať správne.
5. Starostlivo precvičte všetky získané zručnosti v oboch smeroch. Snažte sa nedotýkať steny, ale udržiavajte rovnováhu.
6. Potom je dôležité naučiť sa, ako vstúpiť do stojana zboku. Teraz nemusíte stáť vzpriamene. Postavte sa pozdĺž steny a zdvihnite pravú nohu. Prudkým, ale opatrným pohybom položte ruky jeden po druhom a hádzajte nohy od pravej strany na stenu. Už viete, ako sa potopiť - toto ste sa naučili v predchádzajúcich stupňoch.

To je všetko. Viete, ako vykonať koleso pri stene. To je hlavná podmienka pre výrobu kolesa sami.

Technika prvku „koleso“

Najskôr je potrebné zaistiť koleso bez steny. Muž stojí za chrbtom a drží vás za členky. Následne, keď budete vykonávať akrobatický prvok s istotou, potreba poistenia zmizne.

1. Postavte sa rovno a mentálne nakreslite cez nohy priamu čiaru.
2. Zdvihnite ruky a prednú nohu.
3. Zložte prednú ruku a súčasne dobre zatlačte zadnou nohou. Je to tento tlak, ktorý vám pomôže prevrátiť telo a vyhodiť nohu.
4. Rukou sa dotknete podlahy, prudko ju odtlačte a druhú položte na tú istú mentálnu líniu.
5. V tejto chvíli dávajte pozor na zadnú nohu - mala by byť rovná. Inak nezískate „koleso“, ale „žabu“.
6. Potom, čo sú obe nohy na vrchu, musíte ukončiť cvičenie tak, že najprv sklopíte jednu nohu a zdvihnete opačné rameno. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, to znamená, postavte sa na svoje nohy.

Pamätajte, že úspech cvičenia závisí od priamosti končatín. Ak budete držať svoje ruky a nohy na úrovni a udržať si rovnováhu, budete mať úspech!

Ako urobiť koleso na jednej strane

Ale také koleso tiež nie je limitom. Ak ľahko vykonáte koleso na jednej strane, môžete vytvoriť prvok bez akýchkoľvek rúk. Never mi? A tu márne. Ak si pred vykonaním cvičenia trochu sadnite a dajte telu vyššiu rýchlosť otáčania a požadovaný smer, prvok sa môže dobre ukázať.Práca nôh je tu dôležitá - úspech koncipovaného podnikania závisí od intenzity ich tlaku. Počas vykonávania kolesa sa pokúste vyskočiť vyššie, aby sa prvok vyskytol vo vzduchu a nedotýkajte sa podlahy hlavou. V tomto cvičení má veľký význam aj rozťahovanie. Profesionálni tanečníci a športovci, ktorí vykonávajú toto cvičenie, udržiavajú nohy v jednej priamke, tj v motúzoch.

Ak sa chcete naučiť všetky tieto triky, ale stále nemôžete ani stáť na hlave pri stene - nezáleží na tom. Akrobacia je firma, najmä pre malé deti. Každodenné školenie a starostlivosť vám umožní získať dostatočné rozťahovanie a zručnosti na vykonávanie takýchto prvkov. Trénujte svoje telo, naučte sa koordinovať pohyby a zlepšujte svoje zručnosti. A potom môžete prekvapiť ostatných na tanečnom parkete, na pláži alebo v telocvični.

Video: ako rýchlo zistiť, ako vyrobiť koleso